Ako prekonať sa počas behu: 5 krokov

Páči sa vám behať, buď bežať v telocvični, v súťažiach, a tak ďalej?Môžete získať najlepší výsledok, ak sa, a potom zabudnite na to, čo bolo nútené. To je to, čo musíte urobiť:

Kroky

jeden. Nechajte svoju obľúbenú pieseň, buď pieseň, ktorú počúvate neustále vyhrať. Skúste niečo ako Stratiť kontrolu - Missy Elliot alebo Teraz ma nezastavujte - Kráľovná (napríklad).

Snímka s názvom Push sa pri spustení kroku 2

2. Pri behu môže byť dýchanie problémom. Urob si dychový rytmus, takže vy nie dýchať nerovnomerne a všetci sa nepokali.

Obrázok s názvom Push sa pri spustení kroku 3

3. Ak sa zúčastňujete súťaži, alebo ste v posilňovni, kde mnohí ľudia bežia, a tam sú trochu ľudia rýchlejšie ako vy, vyberte jednu zo skupín a vybledol ju.Beh v ich tempom, ale nenechávajte s nimi, ak ich tempo nie je konštantné.Len sa snažte držať krok. Nenechajte sa zaostávať. Je to ťažké, ale nie toľko fyzicky ako psychologicky. Musíte sa nútiť, aby ste si zachovali tempo a nikdy Nespomaľte. Snažte sa zmierniť akúkoľvek bolesť a únavu, ktorá sa s vami rozpráva (pre seba, aby ste nepoškodili dych).

Obrázok s názvom Push sa pri spustení kroku 4

4. Povedzte si, že musíte podporiť dobrú prácu a zostať v tomto tempe. Počúvanie hudby pri behu veľmi motivácii.

Obrázok s názvom Push sa pri spustení kroku 5

päť. Nezastavuj!! Keď sa dostanete do bodu, keď máte pocit, že vaše nohy sú pripravené na explodovanie, len držať! Mozog nezáleží - ak budete pokračovať v behu, môžete ju ignorovať. Samozrejme Veľmi Je ťažké ignorovať bolesť, v tomto prípade sa zameriavajú na niečo úplne iné. Len pokračujte. Musíte sa zastaviť len vtedy, ak máte vážnu bolesť, pretože v tomto prípade ste s najväčšou pravdepodobnosťou poškodené alebo vytiahli.

Tipy

Keď ste začali unaviť, nie zastaviť, ale snažte sa cítiť lepšie. Snažte sa si niečo podobné "Musíme pokračovať v prevádzke, kým neprechádzam cez cieľovú čiaru (alebo nejaký objekt vpredu)." Akonáhle sa tam dostanete, nájdite iný objekt, na ktorý je potrebné spustiť. Nemáte čas, aby ste si všimli, ako sa dostať do cieľovej čiary bez toho, aby ste museli zastaviť.
Pred behom musíte mať dostatočné množstvo tekutiny.
Ak chcete spomaliť, premýšľajte o rýchlejšom behu, rýchlejší povrch a čoskoro sa cítite lepšie.
Zostaň pozitívny.
Dobrý spôsob, ako sa zbaviť kŕčov, je nájsť stranu (vľavo alebo vpravo), ktorý riadi kŕče, a potom pevne vydýchnuť zakaždým, keď vstanete na konvulzívnu nohu. Sailor musí ísť po 30 sekundách.
Beh vo vašom tempe. Ak ťa niekto získal, nemusíte sa snažiť sa ho zbaviť. Beh v rovnakom tempe ako predtým. Jedného dňa sa unavený.
Beh, kým pocit, že potrebujete zostať. Potom premýšľajte o sebe, že zastavte za 10 sekúnd, ale keď sa dostanete na 3 sekundy, vráťte sa späť na 10.
Ak ste začali kŕče, pokúste sa spustiť napriek tomu. Ak za minútu alebo dvaja ste sa nestali lepšie, spomaliť na pomalý beh alebo spustiť zbabelec, ale nie Zostaňte (ak to nepotrebujete).
Musíte mať úplné odhodlanie.
Ak budete bežať z kopca, a získali dobrú rýchlosť, potom, keď je cesta narovnaná, pokúste sa udržiavať tak dlho, ako je to možné.

Upozornenia

Ak nemôžete dýchať, Zastavenie A zavolajte na pomoc.
Ak sa vaše nohy začali ublížiť, Okamžite zastaviť, Môžete mať split shin. Získajte pomoc čo najrýchlejšie.
Ak sa vaša tvár stala špičkou a jasnou červenou, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať tepelný úder.