Ako prestať spôsobovať zranenia (s ilustráciami)

Robiť zranenie alebo sebaobrananie, je fenomén, v ktorom sa človek úmyselne ubližuje v snahe vyrovnať sa s komplexným emocionálnym stavom alebo utláčajúcim okolnostiam. Sebadôvera môže priniesť pocit úľavy na krátku dobu a pomoc v tejto chvíli vyrovnať sa so situáciou. Ale v dlhodobom horizonte to vedie k zhoršeniu zdravia a vytvorenie ešte nebezpečnejšej situácie. Magic medicine z tendencie k poškodeniu neexistuje. Okrem toho je vždy ťažké zmeniť zvyky, ale je ľahké sa vrátiť do bývalého životného štýlu. Proces obnovy si vyžaduje určitý čas, takže relapsy sú možné. Ak sa to stane, je veľmi dôležité sa prejaviť nákladom a neupravujte sa za neúspech. Ak sa rozhodnete začať cestu k uzdraveniu - je veľmi dôležité.

Kroky

Časť 1 z 6:

Ambulancia, aby sa zabránilo zraneniu

jeden. Snažte sa obklopovať ľudí. Ak máte pocit, že túžba sami, aby ste sa tam dostali, kde sa ocitnete medzi ľuďmi. Niekedy stačí ísť do ďalšej miestnosti, kde sa nachádzajú vaša rodina alebo susedia. Môžete ísť na nejaké verejné miesto, napríklad kaviareň alebo mestský park. Čokoľvek si vyberiete, kdekoľvek ste, odobrať rozhodnutie, aby ste sa zastavili. Urobte všetko, čo je ľudia okolo vás.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATOČNÝ KROKU 2

2. Zavolajte niekomu. Ak ste niektorí doma, alebo nemôžete ísť niekde, zavolajte niekomu len chat. Môže to byť váš príbuzný, priateľ, ktorý dôverujete alebo horúcou psychologickou podporou. Mnoho horúcich liniek poskytujú užitočné informácie pre tých, ktorí bojujú s túžbou, aby s nimi niečo urobili. Môžete sa dozvedieť o ďalších zdrojoch na pomoc.

Je užitočné vopred, aby ste zoznam ľudí, ktoré môžete volať v takejto situácii.

Zadajte všetky izby v telefónnom zozname.

8-800-333-44-34: Toto je bezplatná 24-hodinová dôvera v Rusku

http: // psi.MCHS.Gov.Ruka: Internetová služba psychologickej pomoci ministerstva núdzových situácií

8-800-2000-122: Jednotné telefónne číslo horúcej linky dôvery pre deti, adolescentov a ich rodičov.

Môžete hovoriť aj s neživým predmetom: fotografia alebo plagát - alebo s domácim zvieratkom. Obaja vám pomôžu vyjadriť sa, a v reakcii, nikdy nebudete počuť odsúdenie.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATOČNÝ KROK 3

3. Obráťte sa na pomoc, ak sledujete samovražedné myšlienky. Ak si myslíte o spáchaní samovraždy, okamžite zavolajte telefonicky 8-800-333-44-34. Znamená, ktoré musíte hľadať pomoc:

Často hovoríte, že chcete zomrieť alebo zabiť.

Myslieť na samovražedné metódy.

Vaše vyhlásenia odrážajú pocit bezmocnosti.

Hovoríte, že nevidíte zmysel žiť.

4. Nakreslite karosériou. Ak si uvedomujete, že myšlienky sa neustále vracajú k túžbe spôsobiť self, ako alternatívu, môžete nakresliť telo s markerom. Nakreslite niečo na telo tela, ktoré si myslíte, kde by ste chceli poškodiť zranenie. Aspoň atrament nenecháva jazvy.

Obrázok s názvom STOP Samostatné kroky 5

päť. Snažte sa rozptyľovať. Pokusy rozptyľovať - jeden spôsob, ako varovať seba-zranenie v okamihu, keď ste cítili motiváciu, alebo si uvedomil, že to je to, čo robíte. Je mimoriadne dôležité identifikovať, aký druh rozptýlenia funguje pre vás v určitom momente. Niekedy ako spúšťač alebo tlačiť na seba-zranenie, rôzne faktory môžu pôsobiť v závislosti od zmyslov alebo situácií. To znamená, že naša reakcia v snahe zabrániť uplatňovaniu zranenia by mala byť tiež odlišná.

Maľovanie vlasov.

Variť čaj.

Počítať až 500 alebo 10000

Zbierať puzzle alebo hrať inteligentné hry.

Ísť "vidieť ľudí".

Hrať na hudobnom nástroji.

Pozrite sa na filmový alebo televízny program.

Čisté nechty.

Myš nad, napríklad v knihách, v skladovacej miestnosti a tak ďalej.

Urobiť origami vziať ruky.

Postarajte sa o šport.

Ísť na prechádzku.

Prísť s vašimi vlastnými tanečnými cvičeniami.

Nakreslite obrázok alebo riešiť spracovanie fotografií.

Obrázok s názvom ZASTAVIŤ SAMOSTATNÝ KROKU 6

6. Naložiť. Ďalším spôsobom, ako prelomiť začarovaný kruh, je len začať odložiť okamih, keď ste sa ublížiť. Začnite počkajte 10 minút. Sledujte, ako motív zmizne. Ak nie, počkajte ďalších 10 minút.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATOČNÝ KROK 7

7. Prísť s pripomienkami vašich činov. Ak čelíte túžbou ublížiť sa, porozprávajte sa so sebou. Pripomeňte si to, čo máte na výber.

Povedzte si, že nechcete, aby ste mali jazvy.

Pripomeňte si skutočnosť, že nechcete ublížiť len preto, že o tom premýšľali.

Opakujte sa: "Nezaslúžim si ublížiť sa," aj keď tomu neveríte.

Nezabudnite: Vždy si potrebujete, aby ste to neurobili. Všetko vo vašich rukách.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATOČNÝ KROKU 8

osem. Odstráňte všetky nástroje z domova, ktoré by ste mohli udrieť. Odstráňte všetko, čo môže byť užitočné. Nože, zapaľovače, čokoľvek - dokonca aj najzreteľnejšie veci. Všetky tieto potreby jednoducho vykonávať z domu.

Niekedy dosť, aby to všetko hodilo. Len sa uistite, že ich nemôžete dostať späť. Lepšie dať všetky takéto veci niekomu, kto ich môže použiť.

Môžete dokonca usporiadať symbolický "pohreb" takých položiek, vypáliť ich, odhodiť alebo pochovať v zemi - "pochovať". Povedz mi nahlas nahlas: "Už ma nepotrebujete.".

Časť 2 zo 6:

Uvedomte si svoje spúšťače

jeden. Naučte sa rozlíšiť rôzne formy vlastného príkazu. Existuje mnoho rôznych foriem vlastného príkazu: z fyzickej aplikácie zranenia (rezy) na úmyselné vystavenie riziku alebo nebezpečenstvu (jazdí za volantom v stave intoxikácie) alebo úplné zanedbávanie ich potrieb (odmietnutie prijatia predpísané drogy).

Samostatné škody môžu byť sprevádzané zámerom samovraždy, ale nie nevyhnutne.
Okrem toho, samo-zranenie môže byť príznakom iného problému, napríklad depresie, úzkostné syndróm alebo iné duševné poruchy.

Obrázok s názvom ZASTAVENIE SAMOSTATNÉHO KROKU 10

2. Uvedomte si, že sebavedomie je závislé správanie. Túžba spôsobiť poškodenie sa vzťahujú na kategóriu návykových návykov. Ak ste alebo niekto od svojich priateľov zámerne bolí sami, tento akt uvoľňuje takzvané "hormóny šťastia" v mozgu - endorfíny.,Prelomiť začarovaný kruh seba-zranenia je mimoriadne ťažké, najmä kým sa nenájde alternatívna verzia uvoľnenia "hormónov šťastia". Vyhľadajte správne riešenie alebo kombináciu riešení, ktoré v konečnom dôsledku fungujú, môže mať určitý čas.

Obrázok s názvom ZASTAVIŤ SAMOSTATNÝ KROK 11

3. Analyzujte dôvody, prečo máte túžbu, aby ste sa ublížili. Príčiny seba-zranenia môžu byť iné. Medzi najčastejšie - uľahčujúce silné negatívne emócie, ako je hnev, víno, úzkosť, zmysel pre izoláciu, smútok alebo zúfalstvo. Samo-zranenie môže byť spôsob, ako vyjadriť všetky tieto pocity. Ďalší dôvod môže byť v túžbe získať kontrolu nad telom, zatiaľ čo všetko ostatné v živote vychádza z dôvodu kontroly. Niektorí ľudia sú škodliví, aby cítili bolesť v stave emocionálnej hlúposti. Existuje aj niekoľko dôvodov, ktoré zahŕňajú reakciu poranenia, alarmujúce stavy alebo depresiu.

Identifikujte svoje vlastné spúšťače - jeden z prvých krokov smerom k obnoveniu. Ak nerozumiete hlbokým dôvodom a spúšťačom, potreba sa s nimi vyrovnať so zvyčajným spôsobom.

ČASŤ 3 ZO 6:

Zmena negatívneho myslenia

jeden. Priznať svoje vlastné myšlienky. Aby ste pochopili, aký spôsob myslenia vás vedie k seba-zranenia, v prvom rade je potrebné uznať svoje vlastné myšlienky. Tvoj proces myslenia je jedným z vašich zvykov. Aby sa zbavili takého zvyku ako negatívne myslenie, je potrebné si uvedomiť svoje myšlienky.

Obrázok s názvom ZASTAVIŤ SAMOSTATNÝ KROK 13

2. Napíšte denník. Jedným z nástrojov, ktoré môžu pomôcť odhaliť ich spúšťače alebo obvyklé schémy myslenia, je udržiavanie denníka. Pravidelný opis vašich zmyslov vám pomôže identifikovať opakujúce sa javy, ktoré vás vedie k sebe poškodeniu. Okrem toho, údržba denníka vám umožňuje vyjadriť svoje pocity a analyzovať svoje vlastné myšlienky.

Či už zažíva motiváciu spôsobiť sebapoškodzu alebo priamo, čo je poškodiť, urobí záznam v denníku. Snažte sa opísať situáciu, vaše myšlienky, pocity a emócie. Možno zažijete určité fyzické príznaky, napríklad príliv energie, kŕče v žalúdku alebo niečo iné. Podrobne popíšte všetko, čo predchádza situácii, v ktorej ste schopní ublížiť sa.

Diary môže identifikovať určité možnosti výdavkov, ktoré provokujú výskyt motivácie k sebe-zranenia. Medzi nimi môžu existovať problémy s rovesníkmi (vrátane šikanovania, v reálnom živote alebo na internete), tlak v škole, pocit sociálnej izolácie, násilia, sexuálnej dezorientácie alebo rodinných problémov.

Vaším cieľom je realizovať svoje vlastné myšlienky a uniknúť z pasívneho správania a negatívnych myšlienok provokujúcich poškodenie.

Obrázok s názvom ZASTAVIŤ SAMOSTATNÝ KROK 14

3. Hodnotiť svoj spôsob myslenia. Ďalším krokom v boji proti negatívnemu mysleniu je posúdenie a analýza vášho obrazu myslenia. Koľko vaše myšlienky odrážajú skutočný stav vecí? Pozrite sa na záznam o svojich myšlienkach a analyzujte, ktoré takéto situácie ste už ukázali byť, čo ste z nich urobili, ak existujú, a aké sú dlhodobé dôsledky? Či ste sa s takýmito situáciami vyrovnali inak?

Dobrý spôsob, ako oceniť vaše negatívne myslenie, je venovať pozornosť slovám, ako napríklad "musí" alebo "povinný". Takéto vyhlásenia vždy označujú negatívny alebo kritický postoj.

Ak si nie ste istí, koľko sú vaše myšlienky naozaj pravdivé, opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATOČNÝ KROK 15

4. Zostaňte na svoje negatívne myšlienky. Ďalšia technika - stačí zastaviť svoje negatívne myšlienky. Predstavte si červené svetlo alebo hlasný zvuk, ktorý zastavuje myšlienku. Vaším cieľom je prestať myslieť podobne a pripomenúť si, že vám je známe. Budete teda cítiť, že nájdeme kontrolu nad situáciou a uvedomenie si vašich zvykov v myslení.

Zastaviť myšlienky pomáhajú fyzickým zmenám, napríklad aktívna aktivita. Prejdite, porozprávajte sa s ostatnými, prečítajte si knihu alebo si svoju domácu úlohu.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATNÝ KROK 16

päť. Nahradiť negatívne myšlienky pozitívne. Keď začnete poraziť negatívne myšlienky, musíte sa pozitívne postaviť. Prezrite si záznamy o denníku a zaznamenávajte alternatívne pozitívne vyhlásenia.

Napríklad, ak si myslíte: "Vždy poškodzujem dovolenkový večer tým, že ste neskoro," môžete sa proti tejto pozitívnej myšlienke ako "ja som starostlivý človek, pretože vždy prinášam kvety do hosteska".

Obrázok s názvom ZASTAVENIE SAMOSTATOČNÉHO KROKU 17

6. Využite pracovné materiály na hodnotenie myšlienok z kognitívnej behaviorálnej liečby. Takéto materiály pomáhajú podstúpiť určité štádiá povedomia o ich negatívnom myslení a pochopení, ako ho nahradiť pozitívnym.

Záznamové myšlienky vám pomôže neustále klásť otázky týkajúce sa vášho procesu myslenia, vrátane opísať situáciu, identifikovať svoju vlastnú reakciu na to, aby ste sa pozreli na situáciu z časti, aby ste hodnotili, ako je vaše vnímanie situácie platné a určiť Čo môžete prijať súčasné okolnosti.

Na internete nájdete pripravené šablóny práce s vaším myslením metódou kognitívnej behaviorálnej terapie.

Časť 4 zo 6:

Zmierniť zručnosti pozitívnych prekonávajúcich ťažkostí

jeden. Snažte sa naučiť pozitívny vnútorný dialóg. Pozitívny vnútorný dialóg odhaľuje váš vnútorný hlas a to, čo hovoríte. Tento vnútorný hlas ovplyvňuje vašu motiváciu, vzhľad, sebaúctu a emocionálne zdravie vo všeobecnosti. Pozitívny vnútorný dialóg je konverzácia s ním, ktorej cieľom je získať sebadôveru, vytvárať zdravší životný štýl a prekonanie negatívneho myslenia. Príklady pozitívneho vnútorného dialógu:

Som atraktívny (AYA).
Som špeciálny (AYA).
Som si istý v sebe.
Som schopný dosiahnuť svoje ciele.
Som krásna (AYA)
Samotné škody nevyriešia moje problémy.
Môžem prekonať môj hnev, smútok a úzkosť, bez toho, aby som spôsobil poškodenie.
Teraz môžem zveriť moje pocity inej osobe.
Môžem nájsť podporu.
Pripojte sa k nemu s nálepkami alebo nápismi na zrkadle.
Ak si sotva veríte v abstraktné vyhlásenia, ako je "Som špeciálny (Aya)" alebo "Som si istý (A) v sebe," nemusíte ich používať. Lepšie vyslovuje pozitívne vyhlásenia sústredené na požadované správanie. Môžu vám poskytnúť konkrétnejšiu pomoc, napríklad, "môžem zveriť moje pocity inej osobe práve teraz" alebo "škoda nevyrieši moje problémy".
Pozitívny vnútorný dialóg by nemal byť pod tlakom iných ľudí, je potrebné, keď si ho chcete používať.

Obrázok s názvom ZASTAVIŤ SAMOSTATNÝ KROK 19

2. Urobte si krabicu materiálov na prekonanie ťažkostí. Box materiálov na prekonanie ťažkostí - to je malý kontajner, kde budete dať všetko, čo vám pomôže vyrovnať sa s impulzom, aby ste sa ublížili. Takáto kolekcia vám pripomína, že máte pre tento prípad. Okrem toho pomáha presmerovať svoju energiu na pozitívny kanál, napríklad k tvorivosti. Medzi takéto materiály môžu byť uložené:

Fotografie priateľov, rodiny alebo domácich zvierat

Denník

Materiály pre kreativitu

Inšpiratívne citáty

Hudba alebo básne

Obrázok s názvom ZASTAVIŤ SAMOSTATOČNÝ KROK 20

3. Porozprávajte sa so blízkymi, ktorému dôverujete. Nie je potrebné čakať, kým nebudete mať nezdravé nutkanie. Podeľte sa o svoje vzlety a kvapky s blízkymi priateľmi a príbuznými. Obklopte sa ich podporou. V tej chvíli, keď máte pokušenie dať škody, je najlepšie povedať niekomu o tom.

Je mimoriadne ťažké pobaviť vaše zmysly slovami. Niekedy je oveľa jednoduchšie jednoducho vyhodiť svoju bolesť, smútok, hnev alebo osamelosť vo forme vlastného príkazu. Ale z hľadiska dlhodobého úspechu je dôležité naučiť sa pracovať s hĺbkovými dôvodmi stresu.

Ak si urobíte ranu, môže to byť veľmi ťažké a trápne povedať niekomu. Môžete sa báť, že vás iná osoba odsúdi alebo urobí hovoriť o tom. Ale zdieľať svoje obavy a úzkosti s blízkymi ľuďmi je mimoriadne dôležité. Chcú vám pomôcť.

Obrázok s názvom ZASTAVIŤ SAMOSTATNÝ KROK 21

4. Napíšte poznámku. Ak zistíte, že je ťažké hovoriť, napísať priateľovi alebo rodinnému členovi poznámku - len malý text. To vám môže pomôcť vyjadriť svoju myšlienku bez potreby hlasovania.

Obrázok s názvom ZASTAVENIE SAMOSTATOČNÉHO KROKU 22

päť. Snažte sa použiť techniku piatich zmyslov na komplikovanie. Časť liečebného procesu je naučiť sa uvoľniť hormóny šťastia vo vašom mozgu, bez toho, aby sa uchýlili k deštruktívnej akcie. Komplížne techniky sú príležitosťou starať sa o seba a sústrediť sa na to, čo sa deje a teraz. Hlavnou výhodou 5 orgánov pocitov je schopnosť prísť k takémuto štátu, v ktorom budete môcť vysporiadať s vašou bolesťou alebo nadmernými negatívnymi emóciami provokujúcimi člen.,,

Urobte si pohodlnú pozíciu. Sadnite si na podlahe v póze jogy alebo na stoličke, pohodlne sa opierajú o chrbát a dať nohy na podlahu.

Uvedomte si, ako dýchate. Zase sústrediť sa vo všetkých fázach dýchania (inhalácie, oneskorenie vzduchu a výdych). Nie je potrebné dýchať v žiadnom prípade.

Ďalej, začnite realizovať každý z vašich zmyslov: vízia, sluch, vôňa, chuť a dotyk.

Stráviť asi minútu, sústrediť sa na niektoré zmysly.

Rumor: Čo znie počujete okolo seba? Sústreďte sa na externé zvuky (hluk automobilov, reč, ľudia, spievanie vtákov). Sústreďte sa na vnútorné zvuky (dýchanie alebo trávenie). Sústredenie ich pozornosti na zvuky, všimli ste si niečo, čo si predtým nevšimli?

Vôňa: Aké šance sa cítite? Sú nejaké jedlo? Môžete sa cítiť vonia, ktoré predtým neplatia pozornosť, napríklad, ako je papier cítil. Skúste zatvoriť oči. Niekedy to pomáha sústrediť sa, ako ste zbavili vizuálneho vnímania.

Vízia: Čo vidíte? Ľahko vidieť dom alebo tabuľku. A venujete pozornosť detailom: farba, tvar, model, textúra.

Chuť: Čo cítite? Aj keď v ústach nie sú žiadne jedlo, stále cítite určitú chuť. Venujte pozornosť dochuť potravín alebo nápojov. Ak chcete zvýšiť úroveň povedomia, stráviť svoj jazyk pozdĺž zubov a vnútri tváre.

Dotknite sa, čo cítite, ak sa nepohybujete? Cítite všetky pocity vašej pokožky, dotýkajte sa oblečenia, pocit sedadla, polohových nôh na podlahe. Cítiť oblečenie a topánky.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATNÝ KROK 23

6. Snažte sa meditovať alebo modliť sa. Už bolo preukázané, že meditáciu prispieva k prílivu pozitívnych emócií, zvýšenie úrovne spokojnosti, zdravia a šťastia. Okrem toho pomáha znižovať úzkosť a bojovať proti depresii. Existuje veľa spôsobov, ako meditovať, ale cieľ je upokojiť svoju myseľ. Nižšie sú uvedené príklady jednoduchých meditácií, z ktorých môžete začať učiť sa a proces upokojujúcej mysle.

Urobte si pohodlnú pozíciu.

Sústreďte svoju pozornosť na niečo. To môže byť niečo vizuálne, napríklad plameň sviečky, zvuk je opakované slovo alebo modlitba - alebo nejaký fyzický účinok, napríklad, busta ruženca. Vyberte si niečo a sústreďte svoju pozornosť na to.

Snažím sa sústrediť, si všimnete, že myšlienky trápia uniknúť na stranu. Ak si všimnete, že ste sa stali psychicky rozptyľovaním, uvoľňovaním ďalších myšlienok a pokúste sa znova zamerať na túto pozornosť. Aj keď sa zdá jednoduché, v skutočnosti, koncentrácia pozornosti nie je ľahká úloha. Nenechajte sa odradiť, ak sa najprv budete musieť zamerať len niekoľko minút.

Obrázok s názvom ZASTAVENIE SAMOSTATOČNÉHO KROKU 24

7. Skúste dýchať cvičenia. Dýchanie je prirodzený proces, ktorý môže byť kontrolovaný našej kontroly. Podľa štúdií má dýchacia prax pozitívny vplyv na našu reakciu na stres alebo zálivu alebo spustiť reakciu. Existuje možnosť, že v okamihu, keď sa zdá, že sami ujmu, obvyklá reakcia na stres. Po zvládnutí novej zručnosti môžete prevziať kontrolu nad reakciou na provokovanie podobných povzbudzujúcich javov. Skúste použiť nasledujúce dýchanie:

Na vdychovanie do 5, a potom tiež počítať do 5 v exhalácii.

Počas účtu sústrediť svoju pozornosť na dýchanie.

Ďalším spôsobom, ako sa sústrediť na dych, je nafúknuť balónik. Nafúknite loptu a potom sledujte, že fúka preč.

Obrázok s názvom ZASTAVENIE SAMOSTATOČNÉHO KROKU 25

osem. Použitie predstavivosti, vytvoriť si fiktívne "bezpečné miesto". Predstavivosť zahŕňa vytvorenie obrazu. Musí to byť veľmi pokojný obraz, že je žiaduce, aby pre vás boli spojené s príjemnými spomienkami. Niekedy môže pomôcť vytlačenému obrázku. Pri pohľade na ňu bude pre vás jednoduchšie.

Obrázok s názvom ZASTAVENIE SAMOSTATOČNÉHO KROKU 26

deväť. Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Progresívna svalová relaxácia je jedným z typov ochranných mechanizmov, v ktorých je pozornosť zameraná na napätie a relaxáciu rôznych svalových skupín. Zjavnou výhodou progresívnej svalovej relaxácie je jasnejšie povedomie o fyzických pocitoch vo vašom tele.

Ak chcete začať, urobte pohodlnú pozíciu, v ktorej môžete sústrediť svoju pozornosť na rôzne svalové skupiny. Najviac uprednostňuje sedieť alebo ležať.

Zamerajte svoju pozornosť na jednu skupinu svalov, striedavo, napätie ich, relaxáciu. Najčastejšie sa práca stane s tvárou, rukami, brušnými a nohami.

Spustenie tváre cvičenia, predstavte si, že jedia citrón. Cítite napätie v perách, tváre, čeľuste vyplývajúce z citrónového bielobiť, na čele a očiach. Oblasť okolo nosových vrások, oči sú zatvorené a brnenie sa cíti na perách. Potom sústrediť sa na uvoľnenie všetkých týchto svalov. Možno stojí za to zaviesť, že jete niečo sladké a o tom, ako sú svaly tváre uvoľnené, keď sa vám páči príjemné jedlo.

Ak chcete pracovať s ramenom a chrbtom, predstavte si sa mačka. Pamätajte si, ako sa mačky zvarujú oblúk, keď sú stláčaní, a ako úplne vyrovnať labky. Skúste kopírovať túto mačku. Stlačte ramená na uši a priviesť späť oblúk. Môžete dokonca vstať na mojich lakťoch a kolenách, aby ste sa chrbtom dozadu čo najviac. Potom relaxujte a vráťte sa do svojej obvyklých pozície.

Pokiaľ ide o brucho, je ľahšie vziať pozíciu ležiacu na chrbte. Predstavte si, že si dal ťažkú guľu na žalúdok. Urobte si veľmi hlboký dych a uvoľnite tieto svaly.

Napätie a relaxovať nohy. To môže byť vykonané kdekoľvek, dokonca aj v topánkach. Uvoľnite prsty. Snažte sa ich vytiahnuť čo najsilnejšie. Relaxovať.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATOČNÝ KROKU 27

10. Urobte si vedomú prechádzku. Vedomá chôdze je prechádzka, počas ktorej sa snažíte uvedomiť, čo sa deje. Jednou z výhod takýchto potešení je rozvoj povedomia v každodennom živote. Okrem toho, niektorí ľudia sú ťažko sedieť a praktizovať "tradičnú" meditáciu. Prechádzka je aktívnejšou formou meditácie. A plus pre všetko, každá chôdza je vhodná pre zdravie vo všeobecnosti.

Počas prechádzky venujte pozornosť každému kroku. Že nohy sa cítia, vstúpili na zem? Ako sa nohy cítia v topánkach? Sústrediť sa na dýchanie. Všimnite si, že ste obklopený. Ako sa hovorí, zastavte moment.

Časť 5 zo 6:

Kontaktujte odbornú pomoc

jeden. Ak existujú príznaky pravdepodobnosti samovraždy, kontaktujte prosím. Ak ste alebo osoba blízko vás, sú myšlienky o samovražde, okamžite kontaktujte pomoc. Zavolať dôveru. Ak sa obávate o milovaného človeka, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim znameniam:

Porozprávajte sa o túžbe zomrieť alebo spáchať samovraždu.
Záujem o samovražedné metódy.
Uvedenie stavu zúfalstva.
Zmienka o konverzácii o strate života.

Obrázok s názvom ZASTAVENIE SAMOSTATOČNÉHO KROKU 29

2. Pozrite sa na profesionálnu pomoc. Psychológ alebo psychoterapeut môže pomôcť zistiť zložité emócie a prekonať traumatický zážitok. Takýto špecialista má vzdelávacie aj skúsenosti, vďaka ktorým vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým, čo vás tlačí na takéto akcie.

Opýtajte sa svojho známeho odporúčania tohto špecialistu. Priradiť stretnutie s ním. Ak ste ťažko úprimne povedané, s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, možno budete oveľa jednoduchšie hovoriť všetkým svojimi skúsenosťami s neznámou osobou.

Ak máte napríklad veľmi ťažkú životnú situáciu, ste boli v situácii násilia alebo prežili traumatické skúsenosti, alebo vaše emócie sa sfarbili tak, že chcete niečo urobiť so mnou, najlepšie miesto, kde si môžete vyjadriť všetko byť bezpečné, neutrálne prostredie, kde vás nikto neodsudzuje.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATOČNÝ KROK 30

3. Vytvoriť skupinu podpory. Možno to bude lokálna skupina psychologickej podpory. Tam si môžete formulovať, vyjadriť a zdieľať svoje pocity spojené s snahou sa ublížiť.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATOČNÝ KROK 31

4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o iných problémových podmienkach. Často ľudia, ktorí sa pokúšajú urobiť niečo s nimi, zažívajú iné duševné a psychologické ťažkosti, najmä depresia, tendencia k alkoholizmu a drogovej závislosti, výživové poruchy trpia schizofréniou alebo inými poruchami osobnosti. Ak máte pocit, že vaša túžba spôsobiť poškodenie je spojené inými mentálne nezdravé štáty, hovoriť o tom s lekárom alebo psychológom.

Obrázok s názvom ZASTAVIŤ SAMOSTATNÝ KROK 32

päť. Buď úprimný. Byť úprimný s vaším terapeutom o tom, čo cítite alebo čo sa stane. Nezabudnite, že jeho úlohou je pomôcť vám. Ak nie ste úplne úprimní, riskujete, že nepotrebujete liečbu. Hovorte pravdu, je mimoriadne dôležitá. Pamätajte, že terapia je čisto dôverná, takže skutočnosť, že poviete psychoterapeuta, nikdy nikde nikde, ak sa ublížite sami seba ani iná osoba.

Časť 6 zo 6:

Oslobodenie od seba-zranenia

jeden. Oslávte malé víťazstvo. Pokiaľ ide o závislosť, je to čas od času dôležitý na oslavu vašich úspechov. Každý deň, keď sa vám podarilo zostať zo seba-zranenia, je to už dôvod na dovolenku, už víťazstvo. Na konci prvého takéhoto týždňa, dajte si niečo zvláštne alebo ísť navštíviť priateľov.

Zvýšenie obdobia, ktoré sa stanú dôvodom na dovolenku. Najprv si môžete osláviť každý deň, potom týždeň, potom mesiace a roky. Možno sa táto myšlienka zdajú byť trochu divoké, ale týmto spôsobom môžete vyhodnotiť úsilie pripojené na vašej strane a pri pohľade späť, vidieť vaše úspechy.

Obrázok s názvom ZASTAVENIE SAMOSTATOČNÝ KROK 34

2. Verte v seba. Nakoniec je všetko vo vašich rukách: ak sa naučíte myslieť pozitívne a veriť v seba seba, vaša závislosť sa stane divokou pamäťou, zanechala pár jaziev na vašom tele. Akonáhle sa prestanete ublížiť, okamžite budete cítiť, ako vaše myšlienky objasňujú, aké pravdivé vidíte svet okolo vás a seba. Verte: Ostatní sa o vás tiež obávajú - a starajte sa o seba. Môžete to zastaviť.

Obrázok s názvom STOP SAMOSTATNÝ KROK 35

3. Je dôležité vedieť, že sú možné relapsy. Je možné, že moment príde, keď znova chceš niečo urobiť so sebou alebo dokonca urobiť. Toto sa nazýva Rezidiv. Nie je potrebné riadiť sa do uhla - po celú dobu, čo čas na čas, ktorým čelia relaps. Nezabudnite: Self-Poranenie je závislosť, rehabilitačný proces je často sprevádzaný relapsmi. Možno budete pre teba ťažké vyrovnať sa s vami, ale to len znamená, že by mala pokračovať s dvojitou energiou. Jeden krok späť neznamená, že nie ste schopní urobiť tri kroky dopredu.

Tipy

Získajte domáce zvieratá. Ľudia náchylné na seba-zranenia často radia, aby udržali aspoň jedno domáce zviera, či už psa, mačka alebo papagáj. Zodpovednosť za druhú a záujem o to môže mať mimoriadne pozitívny terapeutický účinok. Život je tak cenný a môžete to urobiť lepšie.

To môže znieť podivné, ale Rada je: Noste náramky. Môže to byť pre vás nejaké špeciálne náramky, symbolické alebo len z tých, ktoré sa vám páči. Slúžia ako pripomienka, že to všetko bojuje za to, čo. Okrem toho ich hmotnosť fyzicky znižuje trakciu, aby sa spôsobila akúkoľvek škodu. Možno, že sa koná, bude trvať čas, ale skôr alebo neskôr budete cítiť efekt. Nádej!