Ako zvýšiť náladu v Zlé počasie -

Ste utláčaní zlým počasím? Keď je ulica silný vietor, sneh alebo zamračený, ľudia zvyčajne cítia zvýšenú únavu, podráždenosť alebo dokonca smútok. Bez ohľadu na počasie na ulici, stále potrebujete vykonávať každodenné záležitosti. Ak vás súmrak a surové počasie zle, môžete ovládať svoju náladu, pomocou niektorých techník. V zlých počasí, môžete zvýšiť náladu, čím si niečo zaujímavé alebo prekročenie niektorých prípadov z vášho rozvrhu. Naučte sa, ako zostať na pozitívnom, dokonca aj v daždivom počasí.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zaujímavé aktivity

jeden. Tráviť čas s priateľom. Daždivé počasie môže ovplyvniť vaše sebavedomie, a budete radšej komunikovať s ostatnými ľuďmi zostať sám. Ale osamelosť na zamračený deň môže zhoršiť váš stav. Zavolajte priateľa, a dokonca aj v samotnom počasí, budete sa pozrieť na lúč slnečného svetla.

Ak ste doma jeden, pozývajte priateľa, aby s vami trávil čas. Ak ste v práci alebo štúdia, pokúste sa nájsť spoločníka pre jedálenský prestávku alebo na konverzáciu v rekreačnej oblasti. Komunikovať s inými ľuďmi a vaša pohoda sa zlepší takmer okamžite.

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 2

2. Čítať knihu. Ak chcete čítať, dáždivé počasie je perfektný čas, ktorý zabaliť do plažedu knihou a šálkou čaju. Čítanie - nielen potešenie alebo zábava, prispieva k odstráneniu stresu a konfigurácie pozitívnym spôsobom. Okrem toho, ak sú pre vás dôležité akademické ukazovatele, výskum dokázal, že čítanie vo svojom voľnom čase zvyšuje slovnú zásobu, zlepšuje výkonnosť a kognitívne zručnosti.

Vezmite si knihu, bez ohľadu na to, umelecké alebo nie, a ponoriť sa do čarovného sveta čítania. On vám zabudne na zriedkavo počasie a zároveň dokonale zapadne do neho.

Obrázok s názvom Zostatok náladu počas zlého Počasie Krok 3

3. Pozrite sa na TV. Pre mnoho dažďa alebo snehu sa stane veľkým dôvodom, aby ste sa mohli pohodlne na pohovke a tráviť čas spolu s TV. Ak nie je potrebné ísť na zlé počasie niekde - nenechajte nikam. Prepnite kanály - zrazu niekde opakuje svoju obľúbenú show? Alebo opýtajte novinky na Netflix.

Nezabudnite, že zbytočná doba sledovania televízie môže spôsobiť obezitu alebo chronické ochorenia. Rozptýliť, urobte prestávky. Najhoršie, po každej hodine môžete len kýchať alebo urobiť ľahké cvičenie.

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 4

4. Postarajte sa o kreativitu. Ľudia v stáročia používajú umeleckú terapiu na terapeutické účely. Ak ste smútok nedokonalosti počasia, chytiť farby alebo notebook pre náčrty.

Kreatívny self-výraz prostredníctvom hudby, vizuálneho umenia, tanca alebo písania môže zlepšiť vaše úprimné a fyzické podmienky. Výsledky výskumu ukazujú, že triedy tvorivosti umožňujú ľuďom zlepšiť svoj stav po fyziologických a psychologických ochoreniach.

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 5

päť. Cítiť sa dobre. Niekedy zlé počasie zrážajú osobu, ktorá nemôže nájsť lekciu v jeho perách vo svojom voľnom čase. Zlé počasie môže narušiť obvyklý rytmus života a zabrániť správnemu zorganizovaniu voľného času. Ak sa poznáte v tomto popise, naliehavo potrebujete s láskou a necitlivosťou, aby ste sa o seba postarali.

Zlé počasie je vynikajúcou šancou na relaxáciu a ísť na seba. To, čo ste chýbali tak dlho? Ak sa môžete dostať von z domu, choďte do masážneho salónu. Alebo na manikúre. Ak ste muž, choďte ohnúť.

Ak sa nemôžete dostať z domu, vytvorte atmosféru odpočinku a relaxácie vo svojom byte. Pravidelný odpočinok zníži riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, depresie a neurózy.

Zapnite hudbu. Svetlo aromatická sviečka. Vyskúšať Urobte si masáž. Ukončite upokojujúci kúpeľ s penou. Alebo len ísť do postele a vychutnať si pokojné prebudenie vo svojom vlastnom rytme.

Metóda 2 z 3:

Nájsť lekciu

jeden. Postarajte sa o šport. Dokonca aj v nepriaznivom počasí potrebuje vaše telo fyzickú aktivitu, aby zostala zdravá. Denovať tentoraz ráno a všetok zostávajúci deň bude veselý a energický. Mimochodom, fyzická aktivita prispieva k emisiám endorfínov v krvi, a to zlepšuje náladu. Pravidelné športy robia atraktívnu osobu a znižujú stres.

Pozvite priateľa na tanec. Nájsť na YouTube Valce pre tréning v interiéri. Alebo prechádzka do najbližšej telocvične, majú všetko, čo potrebujete. Keď ste smutní, najlepšie riešenie je vstať a pohybovať sa.
Ak je to možné, urobte fyzickú aktivitu na ulici, aby ste získali nejaký ultrafialový. Aj v neprítomnosti slnka na osobu, ultrafialové lúče padajú, ktoré prispievajú k nastaveniu cyklu spánku a zvýšiť náladu.

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 7

2. Čistenie. Kôš už vo všetkých rohoch. Máš toľko bielizeň na týždeň, musíte si umývať a uhradiť. Na stole toľko cenných papierov, ktoré notebook nemá miesto. Ak nechcete ísť von z domu, prejdite si objednávku a cítiť sa lepšie. Nemôžete uveriť, ale úprimný priestor má negatívny vplyv na našu náladu a na zdravie.

Možno, že deň nebudete rozoznať všetok svoj odpad, ale aspoň začnite. Predstavte si, čo by ste chceli vidieť svoju izbu a postupne implementovať tento sen.

Môže spôsobiť, aká cesta. Dajte svoje papiere do poriadku, prísť s efektívnejším umývaním alebo jednoducho nie sú dotiahnuté umývanie riadu. Sledujte, ako malé zmeny pre lepšie ovplyvňuje váš stav.

Snažte sa zahrnúť ďalšie osvetlenie pri čistení alebo len odpočinku. Ešte veľmi zlé počasie môže byť dispergované s jasným umelým osvetlením.

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 8

Cieľ. Kedy ste sa naposledy zaoberali efektívnym cieľom? Ak to bolo už dlho, je čas používať zlé počasie ako stimul na zmenu svojho života. Branging vám umožňuje sústrediť sa do smeru, v ktorom chcete, aby váš život ísť, a prijať kroky, aby ste mohli postúpiť v tomto smere.

Zdieľajte čas písať o aktuálnej situácii vo vašom živote. Všetko vám vyhovuje? Teraz premýšľajte o tom, ako by ste chceli vidieť v mesiaci alebo dokonca o rok neskôr. Trochu vyzdvihnúť. Zatvorte v miestnosti, kde vás nič neodvráti a odráža v tichu.

Potom, čo trávite čas v snoch, položte niekoľko jasných cieľov. V angličtine Ak chcete popísať ciele, existuje zníženie inteligentných, to znamená, že musia byť špecifické (špecifické), merané (merateľné), dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), realistické (realistické) a včasné (časovo citlivé). Premýšľajte o tom, aké opatrenia (podrobne) by ste mohli splniť, aby ste mohli začať sťahovať smerom k cieľu.

Aj keď máte čas, bolo by pekné premýšľať o tom, ktorá zodpovednosť budete prijímať na dosiahnutie týchto cieľov. Kontaktujte svojho priateľa alebo člena rodiny, ktorý by vás mohol ovládať. Požiadajte ho, aby sa pravidelne zaujímal o to, ako ďaleko ste pokročili pri dosahovaní cieľa.

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 9

4. Flexibilný. Keď sú vaše plány rozbité kvôli zlému počasiu, je to klasický problém otáčania citrónov (problémy) v limonáde (možnosti). Je jasné, že je ľahké zmiznúť, keď sa vaše plány zlomili kvôli snehu, silným vetrom alebo dažďom. Ale niekedy hlboké Chagrins sú znakom nedostatku potrebnej flexibility. Áno, vaša schopnosť prispôsobiť sa neočakávaným situáciám v živote môže ovplyvniť vašu náladu a životnú spokojnosť.

Kľúčovou vlastnosťou tých, ktorí sa ľahko prispôsobujú, je, že nečakajú, keď ich šťastie nájde. Vedia, ako vyhľadávať a oceniť pozitívny zážitok.

Stanete sa flexibilnejší, ak začnete vyhodnotiť situácie z rôznych strán. Napríklad, niekto v deň sneženia bude rozrušený kvôli neschopnosti produktívne fungovať alebo navštíviť prednášky, ale zdá sa, že iná osoba bude mať čas spoločného s domácimi prácami. A niekto bude jednoducho spáliť od smäd pre dobrodružstvo - môžete konečne urobiť snehuliak!

Naučte sa vidieť obrázok úplne. Pozrite sa, ako malé časti sa zlúčia do jedného veľkého celého čísla. Naozaj zlé počasie ovplyvní napríklad udalosti vášho života, napríklad za týždeň? Alebo za mesiac? A v roku? Snáď skutočnosť, že zlé počasie vám pomôže zmeniť stovky plánov (a dokonca tisíce) ľudí.

Metóda 3 z 3:

Ako rozpoznať sezónnu afektívnu poruchu

jeden. Potrebujete vedieť SAR Príznaky. Sezónna afektívna porucha je typ depresie, ktorá je spôsobená zmenou ročných období. Ak si všimnete, že vaša nálada klesá každý rok s príchodom zimy, je možné skontrolovať, či nie ste chorý s touto poruchou. Menej často ľudia, ktorí majú príznaky tejto poruchy na jar alebo začiatkom leta. SAR Príznaky zahŕňajú:

Pocit prázdnoty, smútku alebo nervozity
Podráždenie alebo úzkosť
Ťažkosti s koncentráciou pri zapamätení
Zmeny v spánku alebo do jedla
Pocit zbytočnej alebo beznádejnosti
Hmotnosť alebo hmotnosť
Nedostatok alebo nedostatok síl
Myšlienky smrti alebo samovraždy

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 11

2. Musíte si byť vedomí svojich rizík. Niektorí ľudia majú zvýšenú citlivosť na SAR. Štúdie ukazujú, že táto porucha ovplyvňuje 1% alebo 2% ľudí. SAR Rizikové skupiny zahŕňajú nasledovné osoby:

ženy

Mladí ľudia

Tí, ktorí v rodine mali prípady SAR alebo iných odrôd depresie

Ľudí so súčasnou diagnózou depresie alebo bipolárnej poruchy

Žijú ďaleko na severe alebo južne od rovníka

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 12

3. Riadiť svoj náladový denník. Muž s diagnózou SAR klesá alebo prebýva v zime a na jar a lete príznaky zmiznú (a na druhej strane v prípade letného SAR), a to by malo opakovať aspoň dva roky v rade. Lekári budú ľahšie diagnostikovať, ak budete sledovať svoju náladu.

Či už ste sa cítili depresia, počnúc neskorým jeseň (alebo neskorým jarným jarným), a tak, že príznaky sú horšie, ako začína a pokračuje? Zapíšte si všetko, čo cítite a povedzte svojmu lekárovi o tom.

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 13

4. Nájsť príčinu. Niekedy cítime smútok alebo smútok len pre logické dôvody, kvôli strate alebo chorobe. Ak môžete viazať štítok depresie špecifickým externým dôvodom, môže eliminovať pravdepodobnosť, že máte SAR. Pomôže to aj lekárovi určiť skutočnú podstatu vašej depresie.

Obrázok s názvom Zostatok vašej nálady počas zlého Počasie Krok 14

päť. Kontaktný profesionálov na pomoc. Nesmiete dodržiavať kritériá pre diagnostiku SAR, ale lekár bude stále pomáhať vyrovnať sa s depresiou. Ignorovanie príznakov depresie môže byť drahé ovplyvniť celkovú spokojnosť so životom a výkonom. Obráťte sa na svojho terapeuta a zistite, ako skúmať psychiater. A ak už viete, kde ísť, zaregistrujte sa na príjem na profesionál a diskutovať o svojich príznakoch s ním.

Je veľmi dôležité, aby ste ignorovali príznaky depresie alebo SAR. Ak ste si mysleli o samovražde, okamžite kontaktovať centrum pre núdzové psychologické pomoci Ministerstvo ministerstva Emcom Ruska, volania 8 499,26-50-50 (anonymne, okolo hodín, zadarmo), alebo sa obráťte na bezplatnú službu spoľahlivosti volaním 8 495 988 -44-34 (bezplatne v Moskve), 8 800 333-44-34 (zdarma v Rusku).

6. Opýtajte sa svojho lekára o príležitosti prejsť svetlovou terapiou. Počas relácie ľahkého terapie má pacient každý deň určitý čas pred zdrojom jasného svetla. Toto ďalšie svetlo pomáha zlepšiť náladu. Môžete sedieť pred svetelným zdrojom, keď čítate, sledujte televíziu alebo večeru. Nálada sa počas týždňa zlepšuje doslova.

Najlepšie je použitie ľahkej terapie skoro ráno, od 20 do 30 minút.

Sadnite si jednu a pol alebo dva metre od svetelného zdroja, vaše oči by mali byť otvorené, ale nepozerajte sa priamo.

Zdroj svetla, ktorý používate, by mal poskytnúť približne 10 000 sadu s minimálnym ultrafialovým materiálom.

Svetelná terapia môže pomôcť s sezónnou afektívnou poruchou (SAR). Ale ešte predtým, ako sa zaoberajú ľahkou terapiou, choďte k lekárovi.