Ako si vyrobiť masáž

Cítiť svaly tliesné a zranené po prebudení alebo dlhého pracovného dňa? Nie je potrebné stráviť vážne peniaze na profesionálnu masáž na odstránenie napätia v tele a zlepšiť krvný obeh. Namiesto toho si môžete urobiť masáž sami na pár minút denne, a budete cítiť bolesť a napätie opustiť svaly. Ak chcete vedieť, ako používať niekoľko efektívnych vlastných techník, stačí sledovať tieto tipy.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava tela na masáž

jeden. Vezmite si teplý kúpeľ. Uvoľnite si svaly, ktoré budú pripravení na masáž. Jedna len namáčanie v soli do kúpeľa pomôže zmierniť bolesť.

2. WREATHE WARRE UTELA. Zdvihnite uterák do sušičky, zatiaľ čo kúpajte na to trochu teplé. Cítite príjemnú mäkkosť teplého uteráka, takže duša.

3. Nenoste oblečenie. Kontaktujte kožu - kožu oveľa efektívnejšie ako masáž cez oblečenie. Avšak, ak používate masážny valček alebo len doma, niekto iný je, môžete nosiť nejaké ľahké oblečenie.

4. Aplikujte masážny olej. Masážny olej pomôže telu tepla a urobiť masáž efektívnejšia. Akýkoľvek masážny olej, krém alebo balzam pomôže zbaviť sa grop a relaxovať svaly. Ak chcete aplikovať masážny olej, trochu oleja do ruky a utrite ju medzi dlaňami asi pätnásť sekúnd, kým sa nebude zahriať.

Metóda 2 z 3:

Top telo masáž

jeden. Hmotnosť krku a ramien. Krk a ramená masáž môže uľahčiť bolesti hlavy. Ľavý zdvih ľavým ramenom a ľavou stranou krku a doprava. Jemne, ale pevne, aby prsty malé kruhové pohyby, od základne lebky a pohybujú sa na ramená. Keď cítite uzol, prstami ho masírujú s malými kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek a potom proti. Tu sú samohybné techniky, ktoré môžete vyskúšať:

Stlačte ruky do päste a jemne trieť chrbticu kruhovým pohybom.
Dajte si prsty na základňu uší a jemne masírovať, pohybujúce sa do nej, kým sa na brade ochotnú obe ruky.
Potom, čo ste vypracovali všetky uzly, natiahnite lopatky, objímajte sa.

2. Prejsť brucho. Táto masáž je účinná v menštruačných bolestiach, a tiež pomáha zlepšiť trávenie. Dajte ruku na žalúdok a jemne zdvihnite kruhové pohyby. Potom ruky brušných svalov. Jemne zdvihnite dno brucha s kruhovými pohybmi. Ak chcete masírovať stranách, otočte jednu stranu a masírujte iný.

Stojaci, ohýbať sa trochu v lone a vyberte ich doľava, masírovať pravej strane.

Dajte prsty do rôznych častí brucha a pustiť sa za pár sekúnd.

3. Prejdite späť späť loptu. Vezmite si loptu akejkoľvek veľkosti, od tenisového lopty do basketbalu a stlačte ho proti stene chrbta. Presuňte telo v rôznych smeroch a kruhových pohyboch, aby ste odstránili napätie svalov chrbta. Umiestnite loptu do rôznych častí chrbta, od pása k vrcholu, aby ste odstránili napätie z rôznych častí tela.

Pre rozmanitosť môžete striedavo používať gule rôznych veľkostí počas jednej samostatnej masáže.

4. Prejdite na dno chrbta s masážnym valcom. Na to môžete nosiť oblečenie. Masážny valček je najvhodnejší, ale môžete tiež hodiť veľkú deku, uterák alebo jogy koberec. Dajte valček na podlahu a ležte na to. Umiestnite valec pod spodnú časť chrbta, aby ste sa dotkli ramien a zadok na podlahu a vaše telo bolo kolmé na valček.

Pomôžte sa pomaly pohybovať valčekom hore-dole, pocit, ako valčekové masáže každý z vašich stavov.

Jemne zvinúť valčekom hore-dole, kým nenájdete bolestivé miesto. Oneskorenie valca na tomto mieste aspoň 30 sekúnd. Bude to trochu zranené, ale nakoniec odstráni napätie v tejto oblasti.

Ak chcete vypracovať menšiu časť chrbta, použite lano namiesto deku.

Metóda 3 z 3:

Masáž ruky a nohy

jeden. Masívne ruky. Ručná masáž začína dlaňou Paton opačná ruka od zápästia k ramene. Urobte tieto opravy, kým sa necítite, že svaly rúk sa zahrejú. Potom choďte na malé kruhové pohyby počas predlaktia a hornej časti ruky.

Striedavo to, že plášť, potom malé kruhy, zatiaľ čo svaly rúk sa nestretnú a nehodnotia.

2. Prejdite štetcom. Jemne stlačte ruku medzi dlaňou a prstami inej ruky. Potom sa otočíte, aby ste stlačili každý prst, a palec inej ruky chodí pozdĺž prstových spojov s kruhovými pohybmi. Vytiahnite dno a jemne vytiahnite palec hore, natiahnite ho. Veľké prsty masírovanie šliach na zadnej strane dlane.

Stlačte dlane a zápästia s palcami v palmoch.

Dokončiť masáž jemne chváliť prstami opačnej ruky na dlani z prstov na zápästie. Ak používate olej, posúvajte ho medzi dlaňami, aby ste prenikli hlbšie do kože rúk. Tento pohyb môže byť vykonaný, aj keď nepoužívate olej.

3. Prejsť nohy. Hladko skĺznuť prsty, počnúc nôh a pohybovať sa nahor pred pásom. Masifikovať kaviár, nohu a popliteálne šľachy s prstami. Začnite s pohyby svetla a potom silnejšie kruhové pohyby dlane. Môžete stlačiť svaly s rukami, masáže ich päsťou alebo ich dokonca stlačte s lakťom.

Vyskúšajte techniku hrania bubnov. Palm`s Edge jemne poraziť na nohách. To bude relaxovať svaly a odstrániť bolesť.

4. Prejsť nohy. Usúvanie nôh, stlačte nohu a prsty na nohách s palcami v podrážkach. Môžete začať s členkom a pohyblivým palcom z zdvíhania na stranách. Môžete si udržať úpätu jednej ruky, masírovať prsty druhej. Stlačiť každý prst a jemne ho vytiahnite. Dajte palcom na každý prstový spoj na nohy a presunúť ich s kruhovými pohybmi. Môžete tiež vyskúšať takéto techniky:

Masifikujte podrážky nôh alebo kruhové pohyby veľkých prstov, alebo pohyby päste pozdĺž nohy.

Čoskoro prsty pracujú členok zóny.

Slim Achilles Citedon mierne.

Kompletná masáž s jemnými ťahmi.

Tipy

Skúste mierne rozbiť svaly s prstami, aby ste ich uvoľnili.
Vhodná pekná hudba pomôže vytvoriť relaxačné nastavenie pre vaše samostravné sedenie.
Okrem toho, počas masáže môžete aromaterapiu.