Ako prestať hľadať výhovorky, ktoré nie sú spustené

Beh je mimoriadne užitočné zamestnanie, ktoré by pomohlo posilniť kardiovaskulárny systém, ako aj udržiavať správnu hmotnosť a fyzickú formu.Okrem toho, beh zvyšuje vytrvalosť a robí kosti silné.Vzhľadom na všetky tieto výhody je naozaj tak ťažké dodržiavať režim a pravidelne prideliť čas na spustenie? Ľudia často prichádzajú s odôvodnením pre seba. Zabraňuje únave, bolesti, nedostatku času alebo nízkym teplotám na ulici.

Každá z týchto výhovoriek je možné vyvrátiť, ak viete, čo sa zvyčajne zastaví, a čo vás naopak motivuje. Tu je niekoľko "drogy" Z ospravedlnenia.

Kroky

jeden. Najprv si myslíte o sebe. Hlavným dôvodom, prečo ľudia nevenujú pozornosť fyzickým cvičeniam, spočíva v tom, že vždy nájdu veci dôležitejšie. Všetci máme prácu, stretnutia, deti, štúdie a mnohé ďalšie záväzky. A napriek tomu si zaslúžite mať osobný čas. Hovorte si, že ak ste v dobrej fyzickej forme, potom budete jednoduchšie vyrovnať sa so všetkými prípadmi.

Konzultant o športovej psychológii Karen Diffenbach hovorí, že základom všetkého by malo byť láska. Ak chcete mať silu postarať sa o blízkych, musíte sa o seba postarať.
Pravidelné školenie posilniť emocionálny a fyzický stav, a tiež zvýšiť vašu schopnosť vyrovnať sa s každodennými úlohami.

Obrázok s názvom Vyberte si pohodlné vychádzkové topánky Krok 8

2. Pamätajte si, že vaše duševné zdravie priamo závisí od toho, ako dobre je vaše telo. To znamená, že ak sa cítite emocionálna únava, potom hovoríte nedostatok cvičení. Práca vyžadujú veľké intelektuálne stres, tiež vyčerpá telo. Cvičenie pomáha obnoviť silu a udržiavať telo v pracovnom stave.Urob si svoju krv rýchlejšie prúdi na žily a zbaviť sa emocionálneho preťaženia s behom!

Ak sa cítite únava, potom si zasľúbil, že prestanete bežať, ak 10 minút po začiatku cvičenia nič nemení. Ak budete aj naďalej cítiť pokles, znamená to, že vaše telo naozaj vyžaduje dobrý odpočinok, fyzické aj emocionálne. Stojí však o to, aby ste sa snažili so všetkými mojimi možnosťami zastavenia.

Buďte pripravení zmeniť režim tréningu. Niekedy veci zaručujú s vami dodržiavať nainštalovaný režim. Nemusíte sa báť, stačí preniesť jog v inom čase namiesto toho, aby ste ho vôbec zrušili.

Obrázok s názvom Vyberte si pohodlné vychádzkové topánky krok 4

3. Kúpiť pohodlné veci. Je potrebné vyzerať ako športový, aby bol športovec. Keď vyzeráte dobre a cítite sa pohodlne, budete mať viac motivácie ísť von a začať jog. Kúpte si nový pár tenisiek, ako aj nejaké jednoduché, pohodlné a krásny športový oblek. Premýšľajte o tom, ako dokonale sa pozriete do tohto oblečenia. Bolo by nesprávne uložiť ho niekde v skrini!

Ženy s veľkými prsiami tvrdia, že beh spôsobuje ich bolesť. Tam je vynikajúce riešenie tohto problému: musíte kúpiť kvalitnú bielizeň špeciálne pre tréning. Hustá podprsenka, vyrobená z elastického materiálu, bude podporovať hrudník a pomôcť vyhnúť sa bolesti. Pozrite sa na dobrý obchod a požiadajte konzultantov, aby vám pomohol s výberom. Teraz nemáte žiadnu zámienku, aby ste sa vyhli behom.

Ak neviete, čo nosiť, požiadať o radu od predajcov v obchode s oblečením, pomôžu vám. Možnosti môžete zobraziť na špecializovaných stránkach. Hlavná vec je, že oblečenie nehadzujú pohyb a tenisky boli silné.

Obrázok s názvom Vyberte si pohodlné vychádzkové topánky krok 7

4. Premýšľajte o výhodách behu. V skutočnosti existuje mnoho pozitívnych momentov a všetci si zaslúžia držať sa režimu. Ak chcete prilákať vašu pozornosť, existuje niekoľko výhod prevádzky:

Beh posilňuje váš kardiovaskulárny systém. To znamená, že vaše srdce, pľúca a plavidlá začínajú pracovať produktívnejšie. Svaly Získajte viac kyslíka a objem pľúc sa zvyšuje s každým povzdychom.V dôsledku toho sú vaše svaly posilnené, znižujete riziko získania srdcového infarktu a tiež zvýšiť vytrvalosť tela. Okrem toho, beh pomáha znižovať množstvo tuku v tele a znížiť riziko rakoviny.

Jogging znižuje krvný tlak. To, samozrejme, znižuje riziko srdcových ochorení a srdcových infarktov.

Beh zvyšuje vytrvalosť tela. Keď sa vaše telo učí efektívne používať kyslík, stanete sa aktívnejšími. Čím dlhšie budete bežať, tým vyššie je vytrvalosť, resp.

Spustite zvýraznenie hormónu endorfínu. Môžete sa ľahko zbaviť takýchto zlých návykov, ako je fajčenie alebo pitie alkoholu, nahradenie ich behom. Cvičenie vás urobí zdravší a šťastnejší.Beh bez pochybností sa vám bude páčiť, pretože je to vynikajúca náhrada drogy (samozrejme, pocity nie sú také silné, ale je to oveľa užitočnejšie a príjemnejšie).

Beh je spravodlivá aktivita. Bez ohľadu na vašu výšku, hmotnosť, vek alebo podlahu, môžete spustiť. Okrem toho, jogs môžu zvýšiť vašu sebaúctu a dôveru. Beh bude tiež posilniť vaše telo pre iné športy, ktoré vás môžu zaujímať.

Bežiaci sa zbabelca výborného asistenta pri udržiavaní sebadisciplíny a oddanosti. Zriadenie cieľov nebude len robiť proces cvičenia zaujímavejšie, ale bude vás podporiť na ceste k sebestačnosť. Pamätajte si, že ste konkurovali sami, a nie s ostatnými.

Beh vám dáva šancu ísť von, vidieť svet okolo, a tiež sa dopriať o reflexie.

Po dobrom jogging máte plné právo ponoriť sa do príjemného horúceho kúpeľa. Všimnite si tiež, že váš sen bude silnejší.

Snímka s názvom Dýchať správne počas cvičenia krok 4

päť. NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE. Ak ste nováčik, alebo obnovte tréning po dlhej prestávke, nemusíte očakávať príliš veľa, pretože vám môže zabrániť. Ak sa obávate, že nebudete môcť spustiť na limit vašich schopností, potom sa pokúste vychutnať proces a nie dopyt od seba nemožné. Nehovorte si, že sa budete nudiť, ublížiť alebo príliš tvrdo, pretože vám to zabráni len. Namiesto toho vás presvedčia, že beh - je to zábavné a užitočné. Proces nebude takí bolestivé, keď si zvyknete a používate.

Mnohí sú sklamaní a odmietli behať, pretože nemôžu vydržať viac ako päť minút. Pamätajte si, že päť minút pre začiatočníkov - je to oveľa lepšie ako nič! Pochopiť, že je to celkom normálne, že dychte rýchlejšie a cítite únavu krátko po začatí tréningu. Namiesto plášťa a okamžite zastavte, stále beží veľmi pomaly, čas od času. Naozaj vyhodnocujte svoje schopnosti a budujú školenia v súlade so svojím fyzickým tréningom.

Nezabudnite, že neexistuje žiadna správna alebo nezvratná rýchlosť. Nikto nepozerá váš jog. Pokúste sa striedať s krokom, ak je to potrebné. Môžete ísť len na niekoľko týždňov, než si pocit, že ste pripravení na veľké zaťaženia. Hlavná vec je vytrvalosť a trpezlivosť.

6. Piť veľa vody. Je veľmi dôležité piť vodu pred, počas joggingu. Ako budete potiť veľa, voda by mala vyplniť vaše straty. Ak telo nie je dostatok tekutiny, potom sú svaly rýchlo unavené, a budete cítiť únavu veľmi rýchlo.Kúpte si pohodlnú fľašu pre vodu, aby ste ho nosili, zatiaľ čo beh.

Obrázok s názvom Break vaše push UPS Osobný záznam Krok 6

7. Karta s bolesťou. Bolesť nás drží z mnohých tried, vrátane behu. Je veľmi dôležité nájsť zdroj bolesti a eliminovať ich včas, takže nezasahuje do vášho tréningu. Tu sú niektoré z príčin bolesti:

Pred behom ste sa nestretli. Strečovanie a zahrievanie pred tréningom je potrebné na prípravu svalov a uložiť ich pred poškodením. Nezabudnite stráviť nejaký čas cvičenia pred spustením.

Nedostatok vody v tele. Ako už bolo uvedené, údržba vodnej bilancie je veľmi dôležitá pre tréning. Ak svaly nie sú dosť kvapaliny, rýchlo sa unavujú a začínajú root.

Nudná bolesť v hrudníckych signáloch, že budete jesť buď dosť, alebo príliš veľa. Niekedy takéto pocity tiež indikujú nesprávne dýchanie. Snažte sa jesť banán alebo vypiť pohár čerstvej šťavy za pol hodiny pred tréningom. Počas behu sledujte dych. Inhi a vyjsť by mali byť pravidelné.

Bolesť v kolenách znamená, že vaše svaly nemôžu odolať zaťaženiu. Urobte ten desať minút pred začiatkom joggingu.

Bolesť v krokoch hovorí, že ste si vybrali nevhodné topánky, ktoré neopravujú členok. Vyzerať pohodlný pár tenisiek, ktorý bude dokonale sedí na nohe.

Obrázok s názvom Do cvičenia za 20 minút alebo menej krok 3bullet4

osem. Pripravte sa na extrémne teploty. Nie je potrebné ospravedlniť sa tým, že je príliš horúci na ulici alebo príliš chladno. Pripravte sa na rôzne počasie.

Ak je teplota vzduchu vysoká, položte na ľahké oblečenie, ktoré umožní sa pot rýchlo odpariť. Nenechávajte v poludnie, keď sa slnko pečie najsilnejšie. Najlepšie je ísť na jog vo večerných hodinách alebo ráno, keď teplo spadne. Ak je deň príliš horúci, potom nemusíte trápiť sami. V tomto prípade nie je nič hrozné v tom, že vám chýba jeden cvičenie.

Ak je ulica studená a cesty sú pokryté ľadom, potom to neznamená, že je to opierať! Nájdite miesto, kde je ľad malý alebo vôbec nie. Ak to nefunguje, beží na dvore. Nezabudnite si vybrať teplé, ale v rovnakom čase Svetelné oblečenie.

Obrázok s názvom Vyberte si pohodlné vychádzkové topánky Krok 6

deväť. Nájdite partnera. Všetko je možné, ak máte podporu od inej osoby. Partner môže byť váš príbuzný (brat, sestra, matka, otec), priateľa, kolega na prácu alebo dokonca sused. Možno budete chcieť behať so svojím psom. Nájdite niekoho, kto vás môže motivovať a vychutnať si proces.

Ak vaše deti spôsobili vaše výhovorky, len si ich vezmete s vami na jogs. Ak je dieťa príliš malé na to, aby ste bežali, potom nájdite miesto, kde by ste mohli bežať, pri pohľade na hranie. Keď dieťa rastie, priťahuje ho k tréningu. Môžete súhlasiť s manželom (manželkou) alebo s priateľmi, ktorí majú deti. Zase, starať sa o deti, zatiaľ čo blízky človek beží.

Aj keď čakáte na svoje dieťa zo školy, používajte moment na jogging okolo školského štadióna. Urobte toľko kruhov, ako to dovolí.

Obrázok s názvom konzistentne spustiť, ak ste

10. Stačí ísť z domu a začať bežať. Pocit depresie a lenivosť možno vyliečiť len aktívnymi akciami. Urobte si, a urobte aspoň niečo. Ak sa pokúsite, budete spokojní so sebou. Okrem toho, čerstvý vzduch a cvičenie dokonale zvládnuté zlé myšlienky. Budete radi, že stále išli na jog.

Prijať skutočnosť, že budú dobré a zlé dni. Nie každý tréning končí prílivom energie. Stáva sa to, že po tom, čo človek človek cíti únavu a ospalosť. Vo väčšine prípadov sa však stále budete cítiť pozitívny výsledok. Takže môžete povedať o väčšine vašich každodenných záležitostí. Hlavná vec aj vo väčšine rušných dňoch sa nevzdávajú a robia všetko, čo závisí od teba.

Každý nový jog je nové dojmy. Pripravte sa na nezamestnané situácie a pozitívne emócie. Pamätajte, že niekedy sa všetko stane, ako máte.

Záznamový výcvikový harmonogram vo vašom denníku. Nechajte tieto nahrávky neustále ponáhľať do očí, pripomínajúc potrebu prideliť čas na behu.

Tipy

Vytvorte harmonogram.
Vyzerať menej TV. Nahradiť pasívny odpočinok s užitočnými a veselými jobbami!
Zdravé jedlo. Ak dáte telo zlé jedlo, potom očakávajte zlý výsledok na jogging. Čím viac užitočná bude vaša strava, tým lepšie výsledky, ktoré môžete dosiahnuť.
Zapnite hudbu počas spustenia. Ak máte radi hudobný sprievod, pomôže vám len počas tréningu.
Naozaj hodnotiť schopnosti vášho tela. Bez ohľadu na šport, ktorý robíte, budete mať telo, s ktorým ste sa narodili. Nebudete môcť zmeniť svoj obrázok na magický spôsob, bez ohľadu na to, ako ste sa snažili. Napriek tomuto pravidelnému tréningu vás stále tenké a zdravšie.
Prvé miesto, ktoré nie sú vážne. Je lepšie, ako sa očakávalo od seba záznamy, a potom "fúkané".
Zistite, aký je čas pre jogs je pre vás vhodné. Mnohí ľudia sú oveľa ľahšie spustiť skoro ráno ako večer.Plus ráno beh v skutočnosti, že účtuje energiu na celý deň.
Možno budete chcieť prevádzkovať do práce a vrátiť sa na metro alebo autobusom. To pomôže nielen udržiavať sa len vo forme, ale aj na benzín.
Počúvajte audioknihy. Čím viac zaujímavej knihy, tým silnejší, ktorý chcete spustiť nasledujúci deň.
Noste športové šortky a špeciálne bielizeň. Marathonan Galloway nezabudne na toto pravidlo!
Odborníci sa domnievajú, že s cieľom dosiahnuť najvyššie ukazovatele, dosť sedem dní.Nezabudnite, musíte byť trpezliví, pretrvávajúci a metodický!

Upozornenia

Vyhnite sa neustálym výhybom. Keď máte príliš veľa vecí, príliš veľa "Musím to urobiť, je to stále...", potom nebudete ísť na jog. Odložia všetky povinnosti a zaobchádzať s behom ako posvätný rituál. Pamätajte, že práve beží a dáva vám silu plniť každodenné záležitosti.
Pred pokračovaním do behov je lepšie konzultovať s lekárom.
Ak máte chronické ochorenia chrbta, kolená alebo členkov, potom určite ísť k lekárovi. Je žiaduce, aby Váš lekár demontoval v športovom zranení. V niektorých prípadoch bude trvať len zhoršenie zdravia. Snažte sa neprekračovať svoje limity. Ak máte zdravotné problémy, nemôžete nadmerne naložiť svoje telo.

Čo potrebuješ

Denník
Pohodlné športové oblečenie
Voda a pohodlné balenie
Vhodné pre beh
Partner pre Bega