Ako prestať byť neohrabaný

Ak ste neohrabaný prírodou, neustále sa dotýkam niečoho, chýbajú si ruky, pokles, váš život často pripomína rámy z nejakého komédia filmu. Avšak, s jeho vlastným neohraným by sa nemalo dať, pretože existujú spôsoby, ako ju prekonať.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Získajte viac informácií o nehode

jeden. Pozrite sa, ako vaše telo koordinuje pohyby. Ľudské telo je extrémne zložitý systém a existuje mnoho dôvodov na porušenie riadnej koordinácie pohybov. Koordinácia je väčšinou štyri orgány orgánov orgánov a akékoľvek porušenie v práci jedného z nich (alebo naraz niekoľkých) môžu viesť k clusiness.

Oči. Prostredníctvom očí informácií o aktuálnej polohe tela v okolitom priestore.
Mozog a nervový systém. Mozog a nervový systém sa posielajú v celom tele pokynov, ako reagovať na informácie o životnom prostredí.
Cerebellum. Cerebellum - graf mozgu zodpovedný za koordináciu pohybov a rovnováhy.
Svaly a kosti. Vo svaloch a kostiach prichádzajú signály z mozgu, s ich pomoci.

Obrázok s názvom Prestaňte byť neohrabaný krok 2

2. Premýšľajte o dôvodoch. Existuje obrovské množstvo faktorov, ktoré môžu spôsobiť clusiness, dočasné aj trvalé. Niekedy sa neznižuje v dôsledku zdravotných problémov a vyžaduje si vážnu liečbu, v iných prípadoch sa môžete s ním vyrovnať s ním. Medzi spoločné príčiny, nasledovné: t

Zranenia hlavy

Nadmerná mobilita kĺbov

Problémy s víziou

Artritída

Niektoré lekárske prípravky

Alkohol alebo užívanie drog

Stres a únava

Slabosť alebo atrophing svalov

Obrázok s názvom Zastaviť je neohrabaný krok 3

3. Vyhodnoťte svoju nezrovnalosť. Príčiny chronickej cumsiness sú zle študované, ale posudzovanie niektorými štúdiami, ľudia, s ktorými sa incidenti často vyskytujú v dôsledku ich clusness, často zažívajú "kognitívne zlyhania", alebo momenty zníženej starostlivosti. Môžete kvantifikovať rozsah kvantifikácie "Kognitívne dotazník", vyvinutý psychológom-experimentátorom Donald Broadbent. Nižšie sú uvedené niektoré otázky z tohto dotazníka - Čím častejšie odpovedáte "Áno", čím silnejší ste náchylný "Kognitívne odmietnutie".

"Často si nevšimneš dopravné značky?"

"Zmäte pravú a ľavú stranu pri určovaní smeru?"

"Schádzate okolo okoloidúcich?"

"Je to, že zabudnete na želanie na ceste, ktorú dobre poznáte, ale zriedka ho používate?"

"Často zabudnete, kde som niečo dal, napríklad noviny alebo knihu?"

"Z toho sa často stane, že nemôžete nájsť tovar v supermarkete v supermarkete, aj keď je to určite?"

"Dustili ste veci?"

"Často sa to stane, že vyhodíte požadovanú vec namiesto zbytočného: Napríklad hodiť Matchbox namiesto vyhynutých zápasov?"

Metóda 2 z 4:

Fyzické cvičenie

jeden

Posilniť torzové svaly. Silné brušné svaly, chrbty a panvy uľahčujú hladšiu chôdzu, stabilitu tela a lepšiu koordináciu pohybov. Posilnenie týchto svalov, môžete lepšie ovládať svoje pohyby, znížil neohrabaný.

Svaly trupu vlaku s cvičením, ako je ohýbanie tela z polohy ležiace, zdvíhanie jednej alebo dvoch nôh z tej istej polohy, Cvičenie "Superman", Dôraz kladený na rukách - tieto cvičenia možno vykonať doma aj v posilňovni.
Cvičenia s projektilmi, ako je gymnastická guľa a "Hojdacie dosky", Pomôžte tiež rozvíjať stabilitu a posilniť svaly trupu.

Obrázok s názvom Prestaňte sa neohrabaný krok 5

2. Rozvíjať flexibilitu a obratnosť. Okrem posilnenia svalov trupu, pri riešení clusnosti by tiež mali Rozvíjať flexibilitu tela. Štúdie ukazujú, že športovci vyvíjajú len svalovú moc a nevenujú pozornosť obratnosti a flexibilitu rizikové opätovné zranenie v 70% prípadov, zatiaľ čo pre športovcov, ktorí vyvíjajú tieto vlastnosti, je pravdepodobnosť len 8%.

Okrem cvičení systémov jogy a pilates bude tiež pomáhať zvýšiť flexibilitu, ktorá pomáha tancovať alebo bojové umenia.

Je tiež užitočné každodenné strečovacie svaly. Zvyšuje prietok krvi do svalových tkanív a zvyšuje mobilitu kĺbov.

Obrázok s názvom Prestaňte byť neohrabaný krok 6

3. Rozvíjať zmysel pre rovnováhu. Posilnenie svalov trupu a rozvoj flexibility je potrebný na zníženie pravdepodobnosti rôznych incidentov, ale aj rozvinutý zmysel rovnováhy je tiež dôležitý. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktorých každodenné vykonanie vám umožní rozvíjať tento pocit.

Vývoj pocitu rovnováhy je takými cvičeniami ako vyváženie na jednej nohe a prijatie stonky AISTA.

Obrázok s názvom Zastavenie je neohrabaný krok 7

4. Skúste cvičenia na vývoj vestibulárneho reflexu. Zložitý výraz "tréningový vestibulookulárny reflex" znamená cvičenia, Zlepšenie vizuálnej a motorickej koordinácie. Úspech sa dosiahne z dôvodu synchrónnej práce mozgu, vnútorného ucha a vestibulárneho prístroja (čiastočne zodpovedné za pocit rovnováhy), oka a celé telo.

Začnite s ďalším jednoduchým cvičením: sedenie, mierne nakloniť hlavu dole, pri pohľade na podlahu, potom prejdite hore. Zdvihnite svoju hlavu po pohľade, pri pohľade na strop. Opakovať 10 krát.

Nasledujúce upozornenie je tiež užitočné: sedenie, upevniť pohľad na pevný objekt umiestnený na úrovni oka vo vzdialenosti 1-3 metra (3-10 stôp) od vás. Zmeňte hlavu zo strany na stranu, bez toho, aby ste odstránili pohľad z objektu. Opakovať 3 krát. Vezmite si toto cvičenie 3 krát denne.

Tieto cvičenia môžu spôsobiť závraty, takže to robíte pomaly. Ak ste sa cítili nauzea alebo závraty, zastavte sa a urobíte prestávku.

Metóda 3 z 4:

Znižovanie pravdepodobnosti incidentov

jeden. Robiť čokoľvek, byť pozorný. Väčšina neohrabaných ľudí neporušuje dostatočnú pozornosť životnému prostrediu. Pri chôdzi sa pozrite okolo seba, pozrite sa na cestu pred seba a venujte pozornosť, kde sa chystáte krok.

Obrázok s názvom Prestaňte byť neohrabaný krok 9

2. Myšou. Niet divu, že zakopnite, ak je podlaha nasýtená rôznymi predmetmi. objednať doma a v práci vám umožní pohybovať sa.

Ak nemáte priame a bezplatné priechody doma, je možné premýšľať Permutácia nábytku. Mať viac priestoru pre pohyb, budete menej pravdepodobné, že narazíte na rôzne predmety a narazíte na nich.

Ak ste pripojili svoje hrany na podlahu s obojstrannou lepiacou páskou, budete klopať menej o podlahových koberkách.

Obrázok s názvom Prestaňte byť neohrabaný krok 10

3. Zmeniť topánky. Ak máte problémy so zmyslom pre rovnováhu, ste kontraindikovaný s vysokou podpätkovou topánkami a úzkymi topánkami, pretože posúva ťažisko a komplikuje chôdzu. Vyberte si voľné odolné topánky, čo je ťažké stáť na Zemi. Ak stále potrebujete topánky na pätách, zastavte si svoju voľbu na nízke a široké päty poskytujúce lepšiu stabilitu.

Obrázok s názvom Prestaňte byť neohrabaný krok 11

4. Neboj sa. Stávate sa roztrúseným, keď cítite alarm alebo vzrušenie, pričom sa zvyšuje pravdepodobnosť všetkých incidentov. Prijať opatrenia, ktoré znižujú pravdepodobnosť neočakávaných incidentov vo vašom každodennom živote a váš clusiness prejde.

Vedomie tréningu To vám pomôže sústrediť sa na vaše činy a nielen k zníženiu stresu, ale tiež pomáha vyrovnať sa s "kognitívnymi zlyhania", čo spôsobuje nepríjemné správanie.

Snažte sa vypadnúť. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku môže spôsobiť mnoho fyzických symptómov, vrátane clumsívnych správania a incidentov.

Obrázok s názvom Prestaňte byť neohrabaný krok 12

päť. Nerobte sebavedomie. Nídnosť môže spôsobiť pocit nešikovnosti a viny, v dôsledku toho sa budete starať, čo povedie k ešte neohrabanej správanie. Pamätajte, že nikto nie je poistený proti chybám, a dokonca aj neustále nepríjemné správanie neznamená, že ste úplný porazený.

Ak ste narazili alebo pošmykli, urobte nejaké hlboké dychy a výdych. To vám pomôže upokojiť a vrátiť sa k vyrovnaniu, rovnako ako vyhnúť sa slučke na zlyhania a sebaobrane.

Metóda 4 zo 4:

Prípady, keď je potrebná odborná pomoc

jeden. Venujte pozornosť niektorým znepokojujúcim znameniam. Niektorí ľudia sú neohrabaní svojou povahou - navyše, s každým z nás "útoky" Abbrishné správanie, ale niektoré choroby, ako je diabetes, mŕtvica, Parkinsonova choroba, uctievanie (syndróm, ktorý sa nachádza hlavne u detí), môže tiež viesť k neustálym problémom s koordináciou pohybu a spôsobujú nepríjemné správanie.

Ak neustále cítite závraty alebo nevoľnosť, môže to uviesť problémy s cukrom v krvi, najmä o diabetes. V prípade často skúsených symptómov sa obráťte na lekára.
Náhla necitlivosť alebo slabosť, problémy videnie, strata rovnováhy alebo koordinácia pohybov môžu byť príznaky mŕtvice. Ak zažívate tieto príznaky, okamžite zavolajte v núdzovej lekárskej službe.
Ak sú vaše svaly ľahko ťahané a ohybu, často cítite tuhosť v kĺboch a svalovej bolesti, alebo vaše kĺby ľahko vysídlené, možno trpíte nadmernou mobilitou kĺbov. Aj keď nepredstavuje hrozbu pre život, v prípade častého opakovania uvedených príznakov by ste mali poradiť s lekárom.

Obrázok s názvom Prestaňte byť neohrabaný krok 14

2. Pamätajte na vedľajšie účinky liekov. Mnohé lekárske drogy, vrátane psychiatrických, zmluvných a dokonca aj antiadhradov, môžu spôsobiť závraty, narušenie pocitu rovnováhy a straty koordinácie pohybov. Použitie alkoholu môže posilniť tieto príznaky. Ak užívate drogy s takým vedľajším účinkom, buďte opatrní, snažte sa vyhnúť nepredvídaným incidentom.

Ak by ste sa cítili, že vedľajšie účinky liekov, ktoré ste urobili, ste sa stali príliš silným, porozprávajte sa so svojím lekárom. Možno ponúkne iné procedúry.

Obrázok s názvom Prestaňte byť neohrabaný krok 15

3. Navštíviť lekára. Ak napriek zvýšenej pozornosť a dobrej fyzickej forme, stále zažívate problémy s koordináciou pohybov, vaše nepríjemné správanie môže byť symptómom vážneho ochorenia. Navštívte lekára a povedzte mu o mojich problémoch, a možno ho nájde svoje rozhodnutie.

Tipy

Pri opustení ulice sa pozrite sa okolo, oceňujú možné prekážky v jeho ceste.
Ak cítite problémy koordinácie, vyhýbajte sa príliš neskorým a ostrým pohybom.
Pamätajte si: Prax - cesta k dokonalosti. V jednom večeri sa nedostanete clumsate, to si bude vyžadovať určité úsilie a skôr dlhé tréningy.

Upozornenia

Napriek tomu, že väčšina ľudí z času na čas sa správa dosť neohrabanosť, ak máte problémy s koordináciou pohybov, a tieto problémy neprechádzajú po cvičení a psychologických školení, možno ich dôvody sú hlbšie a mali by ste sa obrátiť na lekára. Clumsier správanie a narušená koordinácia pohybov môže byť spôsobená chorobami, ako je diabetes, mŕtvica, poranenie hlavy, roztrúsenú sklerózu, Parkinsonova choroba, ako aj mnoho ďalších.