Ako dosiahnuť úspech v športe (s ilustráciami)

Ak máte záujem o šport, potom túžba dosiahnuť úspech je dosť odôvodnená. V tomto prípade, bez spôsobu bez zručností a zručností, cesta, ku ktorej je trpezlivosť a cielenosť. Okrem toho dobrý športovec vždy venuje pozornosť ďalším aspektom. Zručnosti sú vynikajúcou materskou školou, ale aj pre tento úspech, správny prístup a tímový duch.

Kroky

Časť 1 z 4:

Správny obraz myšlienok

jeden. Dajte ambiciózne, ale realistické ciele. Toto je nie To znamená, že by ste mali zabudnúť na realitu a usilovať sa napríklad, aby ste sa stali profesionálnym v jednom roku. Hodnotiť svoj aktuálny tvar a rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť. Vypočítajte potrebný čas, ktorý môžete prísť k cieľu, ako aj rozdeliť celú cestu k menším segmentom, ak je konečný cieľ veľmi vzdialený.

Napríklad, ak ste naozaj Cieľom je stať sa profesionálnym, prečítajte si požiadavky a prácu na dosiahnutie každého z nich. Možno sa najprv musíte stať semi-profesionálnym.
Nie je to na celkovom obraze, ale pre viac drobných účelov - napríklad na vašej technike.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 2

2. Rešpektovať súperov. Dobrí atléti stelesňujú nielen rýchlosť a fyzickú silu. Veľký sa stáva ten, kto je schopný súvisieť s inými športovcami, dokonca aj na súperi. Po osvetlení zápas, urobte porážku a ukážte náležitú úctu víťazov.

Staňte sa vzorkou športového správania a budete čakať na odpoveď po vlastných víťazstvách.

Zaobchádzať porážky ako príležitosť naučiť sa lekciu. Snažte sa pochopiť, čo ste urobili zle a nabudúce ho zmeniť.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 3

Bursat trpezlivosť. Akékoľvek zručnosti sú ovocie dlhej práce na sebe. Tam je vždy ten, kto je lepší ako ty. Netrpezlivý športovci zriedka dosahujú úspech. S nedostatkom trpezlivosti sa človek snaží zvládnuť komplexné techniky, hoci ani nemá základné zručnosti. Žiadny okamžitý úspech vedie k tomu, že motivácia začína okamžite odpariť. Zapamätajte si konečný cieľ a buďte trpezliví, bez ktorého nemôžete robiť na ceste k úspechu.

Pamätajte si, že niekto bude vždy lepší ako ty, najmä najprv. Netrpezlivý športovci zriedka dosahujú úspech.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 4

4. Kritiku. Obhody, budete neustále zaoberať kritikou. Môže pochádzať z trénera, iných hráčov alebo divákov. Doprajte jej zlomkom skepticizmu a vždy používajte kritiku vo svoj prospech. Človek je sklamaný, že ste nemohli vziať loptu, alebo si naozaj želáte, aby ste sa stali lepšími? Naučte sa rozlišovať konštruktívnu kritiku z urážlivých pripomienok. Najčastejšie kritika nám pomáha byť lepšími v každom prípade.

Nevyberajte kritiku do srdca. Človek začína myslieť na to, aby emócie nadobudli účinnosť.

Udržujte svoju pýchu pod kontrolou. Aj keď sa budete považovať za najlepšie, buďte pripravení prijať konštruktívnu kritiku.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 5

päť. Buďte priatelia s ostatnými hráčmi. Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia povzbudzujú ľudí, aby hrali športu, je túžba nájsť priateľov. Tím sa musí vždy vysporiadať s mnohými ľuďmi. Je veľmi pravdepodobné, že budete mať priateľstvo aspoň s niektorými z nich. Venujte náležitú pozornosť priateľom, aby sa stali úspešným športovcom. S priateľmi môžete vo svojom voľnom čase vždy trénovať, rovnako ako udržať morálku a dobrú náladu.

V tímových športoch, ako je futbal nad niektorými zručnosťami, je lepšie pracovať sám, ale iné nemôžu byť vyvinuté bez partnerov (brankár, Pasya Technika). Dobré, keď je partner tvoj priateľ. V tomto prípade tréning prinesie ešte viac radosti.

Obrázok s názvom byť dobrý v športovom kroku 6

6. Radovať sa. V snahe o úspech je ľahké zabudnúť na skutočné dôvody, ktoré vás vyzvali na výber konkrétneho spôsobu. Ak nedostanete radosť zo športu, potom môže človek rýchlo vyfúknuť. Nezabudnite na iné dôvody, ktoré vás inšpirujú na hranie športu, keď prídete do cvičenia alebo sa zúčastníte súťaží.

Môžete napríklad dodať fyzickú námahu alebo komunikáciu s priateľmi v procese.

Časť 2 zo 4:

Zručnosti

jeden

Staňte sa členom tímu. Staňte sa členom tímu, ak chcete dosiahnuť úspech v športe. Amatérske súťaže v tíme vám umožnia kúpiť potrebné zručnosti. Športové tímy sú takmer všade, súčasne väčšina z nich je úplne zadarmo. Ak študujete v škole alebo univerzite, pokúste sa urobiť výber do miestneho tímu. Venujte pozornosť športovým sekciám a táborom.

Ak ste už dokončili učenie, hľadajte tímy na internete alebo si vytvorili svoje vlastné.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 8

2. Nájdite dobrý tréner. Takáto osoba môže byť profesionálny aj amatérsky. Je dôležité si vybrať osobu, ktorá vám vyhovuje na osobnej úrovni. Najlepšia možnosť je tréner, ktorý vám úprimne chce dosiahnuť úspech. V prvom rade sa nadšenie často ukáže, že je dôležitejšie ako vedecký prístup.

Komunikačné zručnosti - hlavnou črtou dobrého trénera.

Rôzne úrovne práce rôzne tréneri. Väčšina trénerov, ktorá sa nachádza v školských sekciách, pracuje na dobrovoľnom základe, majú všeobecnú predstavu o šport a vášnivo rád hrá. Môžete tiež využiť služby profesionálneho trénera, ktorý má špeciálne vzdelávanie a skúsenosti, ale takéto rozhodnutie vás bude stáť okrúhla suma.

Obrázok s názvom byť dobrý v športovom kroku 9

3. Univerzálny. Ak naozaj chcete dosiahnuť úspech, nemali by ste byť obmedzení na jeden šport. Cvičenia a zásielky musia byť ako univerzálne. Iba vytvorený atléti prišli čas na premýšľanie o konkrétnej špecializácii. Vlak všetky časti tela jednotne. Urobte niekoľko športov a vykonávať komplexné cvičenia na rozvoj všetkých svalových skupín.

Mnohí športovci, ktorí dosiahli úspech, nie sú obmedzené na jeden šport.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 10

4. Najprv rozvíjať základné zručnosti. Hlavné sľuby mnohých mladých športovcov spočíva v tom, že sú v zhone ísť do zložitejších cvičení. Takýto prístup k tréningu nie je vôbec účinný. Najprv musíte položiť základ a až potom vybudovať komplexné štruktúry. Ak ste práve začali hrať športy, potom neľutujte čas na efektívne vypracovanie základných pohybov. Následne bude pre vás jednoduchšie rásť a získavať odborné zručnosti.

Existuje názor, že najprv musíte zvládnuť hlavné "zručnosti motora" (napríklad skákanie a razníky) a potom sa presunúť na špecializované techniky.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 11

päť. Zobraziť flexibilný prístup. V skutočných udalostiach súťaže sa zriedka rozvíjajú v súlade s knihami o teórii. Počas výcviku, športovec zvyčajne spadá do optimálnej situácie. Je mimoriadne dôležité preniknúť do ducha súťaže predpovedať nečakané obraty udalostí a nájsť príležitosti. Myslite: Dostanete zručnosť alebo naučíte používať takúto zručnosť počas súťaží.

Zapamätajte si motto: "Cvičenie, ako chcete hrať".

Počas výcviku nie je vždy možné obnoviť atmosféru súťaže, ale hrať s inými ľuďmi, aby sa vysporiadali s rôznymi možnosťami vývoja udalostí.

Obrázok s názvom byť dobrý v športovom kroku 12

6. Kompletné úlohy. Naše telo sa môže prispôsobiť aktuálnej úrovni zaťaženia. Váš pokrok sa spomalí, ak nenastavíte vyššie úlohy. Bodybuilders a ostatní športovci, pre ktorých príprava prípojnosti dostane do popredia, postupne zvyšovať počet opakovaní alebo pracovnej hmotnosti. Ak sa zúčastňujete súťaže, pokúste sa trénovať na pozadí únavy, aby sa nezachytili na mieste.

Štúdie ukazujú, že pri momentoch reakcie únavy spomalí, takže je dôležité rozvíjať vytrvalosť.

Je tiež dôležité pracovať na rýchlosti. Rýchlosť možno vyvinúť v tréningu, ale nemali by ste sa ponáhľať, kým neboli zakúpené základné zručnosti.

Obrázok s názvom byť dobrý v športovom kroku 13

7. Prineste zručnosti do automatizmu. V akom momente môže byť zručnosť považovaná za nadobudnutá? Keď sa dá reprodukovať automaticky, bez toho, aby ste premýšľali o svojich činoch. Takáto úroveň prípravy vám umožňuje úspešne zúčastniť súťaže. Bude to trvať určitý čas a určitý počet opakovaní. Počas zápasu, hráči nie sú schopní premýšľať o každej akcii, takže všetko rieši technické školenie.

Napríklad počas futbalových súťaží musia často vziať loptu obklopenú niekoľkými konkurentmi. Hrať túto úroveň napätia v tréningu je takmer nemožná, takže pracuje na immulácii ich pohybov a akcií.

Pokračovať v tréningu. Neexistuje žiadny limit na dokonalosť. Dokonca aj vynikajúci športovci môžu byť vždy ešte lepšie. Ak prebývate vo vývoji, budete konať viac cielených oponentov.

Časť 3 zo 4:

Starostlivosť o Tele

jeden. Zaregistrujte sa v telocvični. Najlepší atléti vedia, že cvičenia nie sú obmedzené na úzko špecializované zručnosti. Telo by sa malo čo najviac pripraviť na súťaže. Okrem školenia pre konkrétny šport je tiež dôležité monitorovať všeobecnú fyzickú podmienku. Takáto prospekt sa môže zdať lacná alebo odrádzať, ale každá minúta a penny bude odôvodnené. Triedy v telocvični prinesú veľa výhod. Ako viete, spoločné školenia tiež umožňujú zachovať motiváciu.

Pred nákupom predplatného zistite všetky potrebné informácie. Prejdite na skúšobnú prácu a zadajte všetky podrobnosti. Posilňovňa by mala byť umiestnená na vhodnom mieste a splniť vaše požiadavky.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 15

2. Umyť. Tento zrejmý aspekt často uvádza našu pozornosť, najmä pri momentoch intenzívneho tréningu, keď všetky potrebné denné úlohy jednoducho nezapadnú na 24 hodín. Avšak, telo stále vyžaduje plnohodnotný odpočinok.

Ak ste teenager, musíte spať 8-10 hodín za noc. Dospelí si vyžadovali 7-9 hodín nočného spánku.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 16

3. Poskytovať zdravú a vyváženú výživu. Sila človeka by mala byť najužitočnejšia pre telo, najmä s profesionálnymi športovými aktivitami. Škodlivé potraviny prechádza snahou v školení. Základom diéty by mala byť listová zelenina a strukoviny. Odmietnuť "prázdne" kalórie (napríklad sladké oýtené nápoje) a nahradiť ich užitočné produkty.

Ak máte intoleranciu laktózy, odpadujú mliečne výrobky. Po prvé, táto úloha sa môže zdať zložitá, ale po mesiaci budete cítiť zmenu pre lepšie.

Obrázok s názvom byť dobrý v športovom kroku 17

4. Piť veľa vody. Voda je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Spravidla, tým viac tekutých nápojov človek, tým lepšie sa cíti. Voda reguluje všetky procesy v tele, a počas tried stratíme vlhkosť, ktorá ide spolu neskôr.

Všeobecné odporúčanie "8 pohárov vody za deň" je voliteľné, ale snažiť sa s vami vždy mať fľašu vody, najmä počas tréningu a cvičenia v telocvični.

Vždy noste fľašu vody s vami a pravidelne doplňujú rezervy. Takáto mazanie vám umožní nepohotiteľne jesť viac tekutiny.

Obrázok s názvom byť dobrý v športovom kroku 18

päť. Odmietnuť zlé návyky. Drogy a alkohol - zlé spojencov pre niekoho, kto chce dosiahnuť úspech v športe. Alkoholické nápoje majú diuretický účinok a viesť k dehydratácii. Hľadá sa zbaviť alkoholu a trávi svoje zdroje, čo negatívne ovplyvňuje športové výsledky na dlhú dobu.

V dlhodobom horizonte má počet kalórií získaných od muštu alebo piva mimoriadne negatívne dôsledky pre tráviaci systém.

Časť 4 zo 4:

Úspech v súťažiach

jeden. Spoliehať si odpočinok v noci v predvečer hospodárskej súťaže. Odporúča sa vždy dodržiavať pravidelný plán spánku, ale plnohodnotná dovolenka je obzvlášť dôležitá v predvečer dôležitej zhody. Súťaže si vyžadujú značné úsilie, takže je lepšie sa k nim približovať a spať aspoň 8 hodín.

Ak zaspíte s ťažkosťami Hlboké dychové cvičenia alebo meditácie.

Obrázok s názvom Buďte dobrý v športovom kroku 20

2. Pred zápasom sacharidov. Takáto výživa nie je vhodná pre každý deň, ale pred hernými športovcami sa odporúča dobiť sacharidy. Nasýrujú telo energiou, takže je potrebné počas vyčerpávajúcich súťaží.

Niekoľko hodín pred začiatkom zápasu, ktoré potrebujete na opustenie produktov obsahujúcich cukor. Cukor a škrob vedú k dehydratácii tela. Nie je potrebné osobne zbaviť šance na víťazstvo.

Nájsť možnosť jesť. Dlhodobé zápalky sa zmení na skúšku Staminy, takže niekedy je to dosť na jesť výživový bar na obnovenie rezerv.

Obrázok s názvom byť dobrý v športovom kroku 21

3. Vykonávať cvičenie. Cvičenie musí byť vykonané pred akoukoľvek fyzickou námahou. Správne cvičenia neberú pevnosť, ale umožnia vyhnúť sa rýchlej únave a zranenia. Plné zahriatie predtým, ako hra by mala trvať asi pol hodiny. Predhrejte svaly rúk a nôh. Beží na mieste. Snažte sa zahriať tak, že telo je pripravené na nadchádzajúce zásielky.

Tiež, rozcvička pomáha vyrovnať sa s úzkosťou. Niektorí športovci sú alarmujúci pred zápasom a cvičenie zahrievania vám umožňuje rozptýliť.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 22

4. Preskúmajte konkurelky. Je veľmi dôležité vedieť, čo by sa malo očakávať od nepriateľa, či už ide o jeden alebo tímový šport. Začnite učiť sa konkurenčný štýl v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov do zápasu nájsť správne spôsoby, ako bojovať počas dôležitých hier. Pozrite sa na všetky videá z hier súpera, ktoré sa podarilo nájsť.

Analytický prístup vám umožňuje vyjadriť zručnosti vašich spoluhráčov a súperov vo forme presného vzorca. Tím by mal byť schopný efektívne využívať silné stránky svojich účastníkov, takže dnes sú profesionálne športové analytikov, ktorí hodnotia štýl hry a taktické a technické akcie športovcov.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 23

päť. Zamerajte sa na hru. Ak ste rozptyľovaní inými problémami, nebude možné dosiahnuť výsledok. Život vždy vpredu pred nami rôzne úlohy a vytvorí náradie pre vzrušenie. Avšak v čase hry, stačí rozptyľovať od všetkých ostatných myšlienok. Uľahčiť, ako sa to urobilo, ale ak je víťazstvo naozaj dôležité pre vás, potom v prvom rade musíte sústrediť všetku pozornosť na trofej.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v športovom kroku 24

6. Choďte na koniec a nikdy sa nevzdávajte. Mnohí športovci sú talentovaní z prírody, ale hlavnou príčinou úspechu je zvyčajne neodolateľná túžba po víťazstve. Takáto kvalita je ťažké vyvinúť, ale ak je túžba poraziť je pomerne silná, potom je osoba pripravená urobiť doslova všetko, aby stelesnili sny do života. Týka sa to správneho spôsobu myšlienok počas výcviku, ale v čase súťaže sa stáva mimoriadne dôležitá.

Túžba po víťazstve vám umožní ísť dopredu na únavu a silu konkurzií. Niekedy sa víťazstvo a porážka rozdelia doslovne centimetre. V takom momente, postoj a ochotu dať posledné sily, aby urobili blbec.

Vášeň je kľúčom k úspechu v akejkoľvek oblasti, vrátane športu.

Tipy

Vždy sa učiť nový a vlak. Sledujte video prejavy a tréning najväčších športovcov nájsť inšpiráciu a neustále sa zlepšovať.
Výsledok prichádza s časom. Nikto sa nemôže stať športovcom cez noc, ale ak každý deň robí úsilie a rozvíjajú zručnosti, výsledky nebudú čakať.

Upozornenia

Nevzdávajte iné. Nedovoľte, aby úspechy iných ľudí ovplyvnili vaše sebaúcty, pretože takýto súbor nepomôže dosiahnuť výsledok. Udržujte svoju hlavu vysoko vyzdvihnutú a nespadajú do ducha.