Ako vykonávať dýchanie gymnastiky: 4 kroky

Dýchanie je hlavným procesom, ktorý sme inštinktívne chytili, akonáhle sa narodili na tomto svetle. Toto je prvý výkrik života, ktorý vštepil obrovskú radosť v srdciach našich rodičov a priateľov. Postupom času sa však prispôsobujeme prostrediu, ako aj naším dychom. Niekedy sa správne dýchanie môže výrazne líšiť od toho, ako dýchame. Pozrime sa, čo potrebujete očakávať od dýchania. V koreni musí každý z nášho dychu úplne naplniť pľúca, čo vám umožní zmeniť kruhový kyslík a oxid uhličitý v pľúcach. Potom sa oxid uhličitý musí úplne dostať z pľúc.

Kroky

jeden. Odstráňte napätie. Relaxovať. Urobte pomalý dych a máte pocit, že vaša prsná dutina sa zvyšuje v zväzku na vrchol a membrána sa stlačí proti žalúdku. V tomto bode je prenájom nakreslený na žalúdku.

Obrázok s názvom Dýchanie cvičenia Krok 2

2. Teraz, bez toho, aby sa nejaké úsilie, vedome cítila ako vaša prsná dutina a membrána sa automaticky znižujú, čo vám umožní tlačiť vzduch z pľúc. Ak pripojíte malé úsilie na koniec prirodzeného strihu, môžete cítiť, že z vašich pľúc je viac vzduchu. Opakujte tento krok 20-krát alebo viac. Nezabudnite na relaxáciu. Prosím, nekontrolujte.

Obrázok s názvom Dýchanie cvičenia Krok 3

3. Urobte pomalý a hlboký dych, vedome sa snaží úplne naplniť ľahký vzduch.

Obrázok s názvom Dýchanie cvičenia Krok 4

4. Urobiť výdych, pokúste sa tlačiť celý vzduch z pľúc. Opakujte 3 a 4 kroky aspoň 20-krát. Nezabudnite na pokoj. Počúvajte svoje telo a neplačte sa. Urobte si toto cvičenie niekoľko dní, aby ste mohli ubytovať pľúca do nového štýlu dýchania. Pamätajte si, že hlavná vec v tejto veci je pokojná.

Prvé cvičenie. Urobte pomalý a hlboký dych (inhal, kým nie sú pľúca úplne naplnené vzduchom). Potom urobte hladkú a pomalú výdychu. V tomto cvičení, hlavná vec na rozšírenie času výdychu a na konci nerobí ďalší pokus tlačiť celý vzduch z pľúc. Nechajte prirodzený cyklus končí nezávisle. Opakujte aspoň 20-krát.

Druhý cvičenie. Urobte pomalý a hlboký dych (ako v prvom cvičení). Vytváranie výdychu, pokúste sa publikovať bzučiak gutturálneho zvuku. Toto cvičenie môžete urobiť viac zaujímavejšie, zmeníte výšku bzučanie zvuku pre niekoľko tónov a jamptov počas výdychu. Opakujte aspoň 20-krát.

Tretie cvičenie. Rýchly dych bez toho, aby ste vytvorili osobitné úsilie. Hlboký dych. Urobte pomalé, dlhé výdych, pripojenie gutturálneho zvuku. Opakovať 20 krát.

Štvrté cvičenie. Urobte rýchly a hlboký dych, úplne vyplňte svetlý vzduch. Teplé pery vytváraním malého otvoru. Teraz urobte výdych cez túto dieru. Zapamätajte si pokoj, nepoškvrnejte a nepreháňajte to. Opakovať raz. Môžete postupne zvyšovať číslo.

Piate cvičenie. Snažte sa vydýchnuť, stlačiť brušné svaly vo vnútri. Toto cvičenie by malo byť dostatočne ľahké, aby sa cítil ako vzduch prechádza cez nos. Akonáhle budete cítiť pohyb vzduchu, skúste pomaly a silne stlačte brušné svaly. Na konci kompresie uvoľnite svaly a vaše pľúca by sa mali automaticky naplniť vzduchom. Ak sa blíži k tomuto cvičeniu, môžete sa pokúsiť vytvoriť 60 takýchto dychov za minútu. Opäť urobte toto cvičenie len vtedy, ak ste pohodlný. Môžete pomaly a postupne zvyšovať trvanie tohto cvičenia, čo najviac na 10 minút.

Tipy

Môžete vytvoriť ďalšiu izbu v pľúcach, zdvíhanie ramien na konci fázy výdychu.
Dýchať nosom. Toto je prirodzený spôsob.
Dýchanie je život. Vychutnajte si a relaxujte s hlbokým dýchaním na úplnom hrudi.
Pred začatím dýchania vyčistite nosný chod. Takže si môžete plne vychutnať dýchanie.
Čoskoro pochopíte, čo dýchať membrány - s pomocou brušných svalov a aktívnych pohybov (dole a up) clony.
Prestaňte robiť cvičenie, ak ste sa cítili nepohodlie alebo náhly príliv krvi / gravitáciu v mojej hlave.
Zlepšenie príde len vtedy, ak cvičíte v malých množstvách. Nie je potrebné ponáhľať sa.
Dýchanie je prirodzený a zábavný proces. Počúvajte svoje telo a nepoškvrnejte. Prepätie môže mať život ohrozujúce následky.
Pre optimálne výsledky trénujte dych na prázdny žalúdok av žiadnom prípade po jedle. Počkajte 2-3 hodiny.

Upozornenia

Nestarajte sa, nezískajte. Toto pravidlo nie je vhodné pre respiračnú gymnastiku. Dýchanie je prirodzeným procesom. Nech je ľahký, baviť sa a pokojne, čo nespôsobuje ťažkosti.
POZOR: Akýkoľvek plán cvičenia by sa mal uplatňovať až po dôkladnom lekárskom vyšetrení kvalifikovaným zdravotníckym personálom.
Deti Respiračná gymnastika sa odporúča len pod dohľadom rodičov alebo kvalifikovaného inštruktora.
Nikdy nedosiahnite oneskorenie dýchania. Je to veľmi nebezpečné a môže viesť k náhlej smrti. Postarajte sa o seba.