Ako zabudnúť na zlé spomienky: 15 krokov

Skôr alebo neskôr, každý človek čelí takýmto udalostiam, ktoré by chceli zabudnúť. Našťastie existujú zdravé spôsoby, ako im pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi spomienkami, počnúc recepciami, ako sa zbaviť zlých myšlienok a končiacich metódami potlačenia úzkosti, ktorá sa vyskytuje, keď sa objavia zlé spomienky.

Kroky

Časť 1 z 3:

Tvorba správneho spôsobu myslenia

jeden. Vyhnite sa kontaktu s tými objektmi a miestami, ktoré spôsobujú nepríjemné spomienky. Venuli ste niekedy pozornosť, že na vás navštívite nepríjemné spomienky, keď navštívite určité miesta alebo sú blízko určitých objektov? Možno si ani neuvedomujete, že to sú oni, kto provokujú vaše myšlienky. Napríklad zlá pamäť môže odkazovať na nejaký incident, ktorý sa vám stal na základnej škole, a zobrazí sa zakaždým v pamäti, keď prejdete vzdelávacou inštitúciou. Ale ak si vyberiete novú trasu do práce, nenechám škola, v ktorej ste študovali, bude možné úspešne udržiavať svoju myseľ bez zlých myšlienok.

Ak sa vám podarí úplne odstrániť kontakt so zlými spomienkami spúšťače, časom, zlá udalosť vyblednúť vo vašej pamäti. Budete mať menej dôvodov, prečo zavolať minulé spomienky z pamäte a život ich nahradí dôležitejšími myšlienkami.
Samozrejme, nie všetky spúšťače môžu byť úplne odstránené, možno jednoducho nechcete zmeniť svoju cestu do práce alebo dať niekomu svoju zbierku sci-fi kníh, alebo prestať počúvať piesne svojej obľúbenej skupiny, pretože naposledy videl interpretov, že večer, keď vás váš bývalý informuje o odchode. Ak nie je možné vyhnúť sa spúšťačom, buď kvôli ich príliš veľkému množstvu, alebo kvôli svojej neochote, aby sa umožnilo výstrelok mysle, aby mal taký vplyv na vás, existujú aj iné spôsoby, ako sa vyrovnať so spomienkami.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 2

2. Myslieť na zlú udalosť, kým sa myšlienky rozptýlia. Tento krok pomáha mnohým. V prvých niekoľkoch, keď si spomeniete na niečo zlé, negatívne spomienky vás môžu chytiť prekvapiť a odísť po sebe pocit úzkosti a vyprázdňovania. Inštinktívne sa snažíte vyhnúť sa myšlienkam tejto udalosti, ak je to možné, ale potlačenie spomienok im môže dať ešte väčšiu moc, keď sa stále objavia v pamäti. Namiesto toho, aby ste si dali zlé myšlienky z pamäte, nechajte si spomeniete, čo sa stalo. Premýšľajte o tom, kým sa spomienky nezastavia bolestne žihadlo. Nakoniec prestanete premýšľať o nich v rovnakom objeme, a keď budú spomienky stále vzniknúť, už nebudú bolestivé. Ak na vás majú spomienky veľký psychologický tlak, ukončite dlhú prechádzku alebo sa zaoberajú intenzívnym cvičením.

Pokúsiť sa vziať do úvahy skutočnosť, že udalosť, ktorá je hlavnou príčinou spomienok,. Čo by sa vám stalo (či ste boli smiešne pre vaše rozpaky, alebo ste sa dostali do nebezpečnej situácie) - zostala v minulosti.

V niektorých prípadoch môže byť myslenie zlých spomienok obsedantnou zvykom. Analyzujte svoje vlastné emócie, ktoré vznikajú s vami so zlými spomienkami. Ak pochopíte, že aj po dlhom myslení udalostí vám spomienky naďalej ublížia, vyskúšajte iné metódy.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 3

3. Snažte sa uchýliť k metóde zmeny spomienok. Zakaždým, keď si niečo spomeniete, spomienky sa trochu menia. Mozog sa snaží naplniť malé medzery v memoášoch fiktívnych informácií. Túto funkciu mozgu môžete použiť a nahradiť zlé prvky spomienok s inými informáciami. Nakoniec sa vynorí zmenená verzia spomienok.

Ako príklad, predpokladáme, že máte detskú pamiatku o tom, ako ste išli so svojím otcom na jazere na lodi s názvom "Dream". Pamätáte si, ako stojil môj otec na zadnej časti červených šortiek a slnečných okuliarov, keď kričal, keď si príliš veľa cez zábradlie a padol cez palubu vo vode. Si si istý nechať To všetko, ale o roky neskôr, pri pohľade na fotografiu dňa, zistíte, že môj otec bol v džínsoch, a názov lode bol vlastne "svitania". Ako vidíte, spomienky nie sú nikdy úplne presné a môžu sa meniť.

Snažte sa zmeniť časť spomienok, ktoré vás rozrušuje. Na základe vyššie uvedeného príkladu, ak si spomeniete na svoj strach a zmysel pre osamelosť, keď padli do jazera, pokúste sa prekresliť obrázok spomienok na mysli, že všetka pozornosť bola sústredená na to, ako ohromujúci bol zachránený otcom.

Zakaždým, keď sa pamäť znova objaví, bude to trochu modifikované. Ak sa súčasne budete vždy sústrediť na dobré pocity namiesto zlého, potom sa pamäť začne meniť. Možno nebudete môcť ho môcť previesť zo zlého v úžasne dobrom, ale týmto spôsobom môžete zbaviť pamiatku bývalej bolestivosti.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 4

4. Sústrediť sa na šťastné spomienky. Niekedy mozog začína kopať v zlých spomienkach tak hlboko, že sa z neho ťažko dostane. Ak sa chytíte na skutočnosť, že príliš veľa odrážajú na zlé, snažte sa naučiť sa prepnúť do dobrých spomienok. Nepodávajte zlé myšlienky času, aby ste pokazili náladu alebo urobili starosť. Namiesto toho, keď v pamäti, v pamäti, zlá pamäť príde s úsilím prepne na šťastnejšiu pamäť. Pokračujte v praktizovaní pozitívneho myslenia, kým nezastavíte automaticky sprísniť zlé spomienky do boja.

Snažte sa vybrať zlú pamäť dobrého páru. Napríklad, ak nie ste schopní prestať pamätať. Zakaždým, keď sa objav zlých spomienok, posunute myšlienky na jeho pozitívny pár. Prítomnosť predpravených pozitívnych spomienok vás ušetrí od potreby paniky, aby ste hľadali niečo dobré, keď nie ste na mojej vlastnej.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 5

päť. Naučte sa žiť prítomnosť. Prax vedenia väčšej pozornosti na aktuálny čas sa volá Povedomie o tomto momente. To znamená koncentráciu na to, čo sa deje, a teraz, namiesto vyplnenia minulosti alebo obavy o budúcnosť. Sebavedomie - skvelý spôsob, ako odstrániť stres a získať viac zo života. Namiesto trávenia času a energie o skúsenostiach o tom, čo sa nedá zmeniť, môžete tento náklad odstrániť z ramien a práve živý darček.

Ľudia počas každodennej činnosti sú často mentálne relaxačné, uvedenie na okraji a úplne rozptyľuje to, čo robia v súčasnosti. Namiesto toho, aby sa takýto "autopilot", platí čas na posúdenie malých častí toho, čo sa deje v súčasnosti, napríklad zvuky a vonia, že zvyčajne nevenujete pozornosť. To vám pomôže vrátiť sa v súčasnosti, a nie ísť cez myšlienky v minulosti a zamerať sa na spomienky na spomienky.

Upokoj sa s mantrou, ktorá sa môže opakovať, keď sa tam myslíš, kde ich nechcete nechať ísť. Napríklad môžete hovoriť so sebou: "Som tu a teraz", - alebo: "Žijem týmto". Pomôže vám uvedomiť si, že máte na výber.

Snažte sa uvedomiť, ako sa vaše telo cíti práve tu a teraz. Venujte pozornosť pocitom: Čo počujete, vidíte, čo chutí a vonia cítiť v súčasnosti? V žiadnom prípade neobmedzujte svoje pocity so spomienkami na minulosť.

Skúste meditovať. Väčšina druhov meditácie prichádza do sebavedomia. Koncentrácia na dych a oslobodenie mysle z abstraktných myšlienok vám umožní viac plne sa cítiť sa v súčasnosti. Pravidelné meditácie nielen pomáhajú sústrediť sa, ale tiež zvýšiť náladu vo všeobecnosti.

Časť 2 z 3:

Vytvorenie pozitívneho postoja k životu

jeden. Myslite si, že ste sa naučili z nepríjemného momentu v minulosti. Dokonca aj tie najhoršie skúsenosti vás dokážu naučiť niečo. Možno budete mať veľa času na pochopenie toho, čo ste sa naučili, najmä ak sa udalosť stala nedávno. Ale ak sa na ňu pozeráte späť od súčasnosti a zistite, ako ste sa stali z momentu, vaše zlé spomienky môžu stratiť časť vašej bolesti. Myslite, ak o udalosť, ktorú ste si predtým nevšimli,?

Pamätajte, že negatívna skúsenosť je nevyhnutnou súčasťou života. Ťažkosti, aby osoba silnejšie a pomohla mu viac oceniť príjemné chvíle. Ak by to nebolo zlé udalosti, bolo by to jednoducho nemožné plne využívať dobré chvíle.
Snažte sa prepočítať všetko, čo ste vďační života. Bez ohľadu na tvoju stratu, vyjadrené zlými spomienkami, tvoria zoznam vecí, pre ktoré ste v súčasnosti vďační životu.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 7

2. Vytvorte nové šťastné spomienky. V priebehu času sa zlá správa postupne začína flex vo vašej pamäti. Tento proces možno urýchliť, ak začnete žiť plný život a vytvoríte nové dobré spomienky, ktoré vaša myseľ bude trvať. Cvičenie z toho, čo dostanete potešenie a komunikovať s tými ľuďmi, ktorí vám dávajú radosť. V dlhodobom horizonte, tým pozitívnejšie, čerstvé spomienky budú, tým menej významné budú v ich pozadí minulosti negatívne myšlienky.

Bude užitočné navštíviť tieto miesta, v ktorých ste nikdy predtým neboli, takže máte novú skúsenosť, v žiadnom prípade ovplyvnená tvojou minulosťou. Kúpte si lístok a choďte do nového mesta pre seba alebo sa stanete turistom vo svojom vlastnom meste, navštívte tie miesta, v ktorých sa zvyčajne nezobrazuje.

Ak cestovanie nie je tvojím koňom, zmeňte obvyklú rutinu iným spôsobom. Navštívte kaviareň, ku ktorej ste nikdy nechodili, urobte nejaký druh komplikovaného misky alebo pozvať všetkých priateľov na večeru.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 8

3. Zadajte rušný spôsob života. Poskytnite rušný plán a pokúste sa stimulovať produktívnu prácu mozgu, aby ste mali menej času premýšľať o zlom mieste. Ak máte tendenciu tráviť veľa času sám sám sám, pokúste sa začať častejšie stretnúť sa s priateľmi alebo navštíviť príbuzných. Rozptyľoval čítanie dobrej knihy alebo si vyberte nový hobby. Čím viac času strávite a robíte čokoľvek, tým viac bude pravdepodobnosť ponorenia v negatívnych spomienkach. Nižšie je niekoľko rozptyľujúcich tried, ktoré vám pomôžu vziať sami seba.

Urobte si novú fyzickú aktivitu, napríklad začnite hrať futbal alebo box. Ak sa vám nepáči športu, pokúste sa, aby ste si urobili výzvu a nútiť sa prejsť určitým počtom kilometrov denne alebo začať robiť jogu. Stimulácia fyzickej aktivity slúži ako vynikajúci spôsob, ako oslobodiť myseľ z negatívnych myšlienok. Fyzická námaha robí mozog produkovať endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.

Vytvorte niečo nové. Môcť Šiť nové šaty, Nakresliť obrázok alebo Napíšte pieseň. Nasmerujte svoju energiu v kreatívnom kanáli, aby ste nemali čas na premýšľanie o zlom mieste.

Nájdite možnosť robiť dobrovoľnícke aktivity. Pomoc ostatným ľuďom - skvelý spôsob, ako zabudnúť na vaše vlastné problémy.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 9

4. Vyhnite sa pitiu alkoholu a drog. Použitie skreslenia vedomia látok sa môže zhoršiť, najmä ak zlá pamäť spôsobí, že depresia a úzkosť. Alkohol je schopný posilniť depresiu, podráždenosť a úzkosť najmä od tých ľudí, ktorí bez neho zažívajú podobné príznaky. Na udržanie pozitívnej morálnej nálady je lepšie úplne opustiť alebo obmedziť používanie alkoholu a drog.

Použitie alkoholu a drog, aby sa zabudli alebo sa vyhli negatívnym emóciám, často vedie k Závislosti. Pozrite sa na omeškanie o pomoc, ak sa momentálne chytíte v ťahaní na alkohol a drogy, keď nechcete premýšľať o tom, čo vás trápi.

Treba sa vyhnúť aj iné formy esPHERM. Ak sa na to, aby ste potlačené zlé pocity, ste náchylní k vzrušeniu, prejedaniu alebo vďačnosťou do takej miery, že môže poškodiť vaše zdravie, je dôležité, aby sa toto správanie realizovať včas a obsahoval ho buď nezávisle alebo s pomocou A Psychoterapeut alebo podporná skupina.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 10

päť. Dajte svoje zdravie do priority. Keď sa ponoríte do svojich vlastných negatívnych myšlienok, niekedy nie je ťažké, aby ste si to mali nasledovať. Ale starať sa o udržanie vlastného zdravia má značný účinok na obraz vášho myslenia. Použitie užitočných a výživných potravín, zabezpečenie dostatočného dĺžky nočného spánku a fyzického tréningu niekoľkokrát týždenne bude dať dobrý základ, aby sa zabránilo zlé spomienky. Okrem spokojnosti základných potrieb tela si vezmite čas, aby ste sa dopustili, aby ste uľahčili príznaky úzkosti spojených so svojimi zlými spomienkami.

Zabezpečte vyváženú výživu, v ktorej bude zahŕňať dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, chudého proteínu, užitočných tukov a celozrnných produktov.

Snažte sa každý deň zaplatiť 30 minút s fyzickými cvičeniami, aj keď sa znížia len na dlhodobé prechádzky po práci.

Skúste v noci spať 7-8 hodín, pretože prepnutie môže zhoršiť vaše emócie a spôsobiť, že ste náchylní k odrazom na zlé.

Časť 3 z 3:

Prekonávanie traumatického zážitku

jeden. Snažte sa prekonať spomienky. Priznať negatívne spomienky a negatívne emócie spojené s ním. To sa môže zdať kontraproduktívne ihrisko, ale psychoctarsis (prejav vylučujúcich emócií) je kľúčovou zložkou hojenia duchovných rán. Potlačenie zlých spomienok bude viesť len k tomu, že sa opäť objavia o niečo neskôr a môžu sa stať intenzívnejšími. Nechajte sa cítiť hnev, smútok, rozpaky alebo urážku. Ak máte pocit, že je potrebné plakať alebo zatvoriť, tak. Nakoniec môžete ísť na druhú stranu vašich zmyslov, s ktorou bude ľahšie nastaviť ako v prípade, keď budete ignorovať svoju vlastnú bolesť.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 12

2. Porozprávajte sa s niekým. Kontaktujte priateľa alebo člena rodiny, ktorý dôveruje. Ostatní ľudia vám môžu poskytnúť radu, zdieľať podobné príbehy a dokonca vás povzbudzujú, že váš incident pravdepodobne nie je tak hrozný, ako sa vám zdá. Ak je to možné, porozprávajte sa s osobou, ktorá nemá nič spoločné s touto udalosťou - pomôže vám sa pozrieť na situáciu s novou perspektívou.

Premýšľajte o navštevovaní skupiny psychologickej podpory. Pokúste sa nájsť lokálnu skupinu podpory, ktorá je spojená s problémom, s ktorým ste sa stretli. Napríklad existuje pomerne mnohé skupiny rozvodovej podpory, prerušenie vzťahov, chronických ochorení a tak ďalej.

Ak ste nepohodlne zdieľať svoj vlastný príbeh s niekým iným, napíšte ho do svojho vlastného denníka a udržujte ho na bezpečnom mieste, kde nikto nemôže nájsť záznamy.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 13

3. Premýšľajte o zasadnutiach psychoterapie. Ak máte pocit, že je potreba výraznejšej pomoci, než je ten, ktorý môžete ponúknuť priateľa alebo príbuzného, správna voľba bude odvolanie na profesionálny psychoterapeut. Keďže informácie diskutované medzi lekárom a pacientom je dôverné, nepotrebujete niečo, čo sa musíte skryť pred lekárom alebo strhom pred ním.

Psychoterapeut vám pomôže odhaliť spúšťače zlých spomienok a bude trénovať vás, aby ste ich prekonali. Predstavuje vám recepcie, pomáha zničiť zajatie zlých spomienok, v ktorých ste sa ukázali byť.

Ľudia, ktorí sa zrazili traumatickými udalosťami, majú pomerne vysokú účinnosť, ukázali kognitívnu-behaviorálnu psychoterapiu. Premýšľajte o kontaktovaní psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na túto formu terapie.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 14

4. Zistite, či máte posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Takáto porucha sa môže vyvinúť po desivom a nebezpečnej udalosti, napríklad v dôsledku sexuálneho zneužívania, autonehoda, krutého útoku alebo vyčerpávajúceho ochorenia. Ľudia s PTSD spomienky na zranenie nie sú rozruch. Sú zdrojom trvalých skúseností, že takáto situácia sa môže opäť opakovať. Ak máte podozrenie na PTSD, je veľmi dôležité odvolať sa o pomoc, pretože to nie je problém, s ktorým sa môžete vyrovnať sami.

PTSP Symptómy zahŕňajú svetlé obrazy minulosti udalosti, ktoré sú obývané v pamäti, nočné mory a desivé myšlienky.

Osoba sa môže cítiť emocionálne vyčerpaná, depresívna alebo neustále rušivá kvôli tomu, že sa vždy cíti ako na ihly.

Obrázok s názvom Zabudnite na zlý pamäť Krok 15

päť. Upokoj sa špecializované lekárske ošetrenie. Ak sa cítite v západnej vlastnej spomienky traumatickej udalosti, existujú metódy lekárskeho ošetrenia, ktoré vám môžu pomôcť. Zvyčajne, na dosiahnutie najlepších výsledkov, tieto metódy sa používajú v kombinácii s psychoterapiou. Zaregistrujte sa na recepciu psychiatra, aby ste s ním diskutovali, či lekárske ošetrenie vám môže pomôcť zbaviť sa zlých spomienok, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu vášho života.

Prijatie lekárskych prípravkov je prvá metóda, ktorú by ste mali vyskúšať. Ľudia, ktorí majú ťažkosti s prekonávaním negatívnych myšlienok, často predpisujú antidepresíva a prípravky na liečbu úzkostných porúch.

Somatická terapia duševného zranenia je spôsob liečby zameraný na obnovenie normálneho prirodzeného správania a pripojenie ich vlastných pocitov. Zameriava sa na korekciu reakcie Bay alebo Raji, takže už nie je aktivovaná v neprítomnosti nebezpečenstva.

Elektrosusproy terapia slúži ako účinný spôsob, ako uvoľniť myseľ z zranených spomienok, keď žiadne iné druhy liečby nepomáhajú.

Tipy

Premenovanie memoilu môže oklamať mozog a pomôcť mu rýchlo zabudnúť o ňom. Napríklad namiesto toho, aby ste volali pamäť "zlé", zavolajte to "minulú pamäť". Duševné opakovanie slova "zlé" sa cítite zle.
Neodkladáte príliš dlho v pódiu. Niektoré z smútku je celkom normálne po rozručovacej udalosti, ale musíte pochopiť, kedy je čas zabudnúť na horu a začať žiť s normálnym životom znova.
Bez ohľadu na to, ako hrozná vaša pamäť, zostáva v minulosti. Nedovoľte, aby mu ovplyvnil vašu súčasnosť a budúcnosť, pretože nie ste schopní zmeniť minulosť, ak neviete, ako cestovať včas, takže opustite minulosť v minulosti a subjoke!
Myslieť na radostný. Bez ohľadu na to, aké zlé boli vaše spomienky, sústrediť sa do budúcnosti.