Ako chcete zabudnúť na niečo: 8 krokov (s ilustráciami)

Niekedy sme zažívajú udalosti alebo situácie, ktoré potom chcú zabudnúť alebo aspoň nepamätať. Vymazať bolestivé, nepríjemné a nechcené spomienky nie sú také ťažké, ak naplníte život novými emóciami a naučte sa potlačiť spomienky z minulosti. Nasledujúce pokyny vám pomôžu začať žiť plnohodnotný život oslobodený od vážneho zaťaženia spomienok.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Potlačenie spomienok

jeden. Vyberte si memoilér, ktorý ste vy Chcete zabudnúť. Pred potlačením pamäte musíte určiť, ktorá pamäť vám dáva nepríjemnosti. Možno táto pamäť spôsobuje, že napríklad emocionálna bolesť, ak je spojená so smrťou milovaného jedného alebo konkrétneho časového rozlíšenia s partnerom, z ktorého sa stáva smutným. Pripomeňme si tieto údaje o pamäti:

Ľudia prítomní v rovnakom čase
Vybavenie spomienok
Pocity, ktoré ste v tom čase zažili
Emocionálne pocity súvisiace s spomienkami

Obrázok s názvom Účelne zabudnúť veci krok 1

2. Určite, čo je pamäť, ktorá vás upravila. Pripomeňme si konkrétne údaje, ktoré by ste chceli zabudnúť.

Dovoľte, aby ste zabudli na existenciu vašej bývalej dievčatá alebo bývalej skupiny, ale môžete zabudnúť na konkrétne dátumy, udalosti a zmyselné spomienky. Vôňa špecifických liehovín, odkazov na miesto alebo televíznej show, ktorá sa páčila vášmu partnerovi - toto všetko môže vyvolať nepríjemné združenia. Zapíšte si konkrétne detaily na hárku papiera.

Ak ste na strednej škole zažili určité traumatické udalosti, urobte zoznam ľudí, ktorí si napríklad bavte svoje meno, špecifické miesta, ktoré spôsobujú váš smútok, alebo iné zmyslové detaily, ako je vôňa jedáleň, šatňa alebo športová hala

Obrázok s názvom zámerne zabudnúť veci krok 2

3. Premýšľajte o týchto konkrétnych detailoch, čo robí niečo príjemné. Môžete prijať klasické opatrenia na zlepšenie vlastného fyzického stavu a začať pridružené nepríjemné spomienky s niečím dobrým. Vytvorte stimul potešenie, premýšľate o tom, ako sa pobavili v školských časoch, alebo o duchovnom nepohodlie, ktoré ste sa cítili, keď sme išli so svojím milovaným človekom, počúvaním upokojujúcej hudby, kúpanie s aromatickými sviečkami alebo pitím šampanského s oranžovým šťava na prahu doma v letnom období.

Vašou úlohou je urobiť bolestivé spomienky menej horké. Napríklad, odmietate jesť tekvick koláč, pretože vaši rodičia išli na Deň vďakyvzdania, ale nebudete môcť vyrovnať sa s bolestivými spomienkami, ak sa naučíte spojiť ich s niečím relaxačným, príjemným a potešením.

Okrem toho niektorí odborníci odporúčajú počúvať biele zvuky pri vysokom objeme, aby sa utopili spomienky, namiesto ich spojenia s niečím príjemným. Zapnite rádio na prázdnu vlnu s rušením alebo inými generátormi bielych hluku a mentálne sa ponorte do bolestivých spomienok.

Obrázok s názvom zámerne zabudnúť veci krok 7

4. Vymazať pamäť. Špeciálne rituály tiež pomáhajú vyrovnať sa so spomienkami. Rituály pomáhajú zmeniť našu predstavu o veciach a vyrovnať sa so skúsenosťami.Mentálne si predstavte pamätnú akciu, "ničia" spomienky. Môžete si predstaviť konkrétnu pamäť vo forme snímky, ktorú ste vytvorili. Predstavte si tento obrázok vo všetkých detailoch: okraje obrazu sú skrútené z ohňa a čiernej, potom, čo sú rozptýlené, a plameň sa pohybuje do stredu obrazu, kým sa nezmení na popol.

Znie to ako lacná recepcia, ale v skutočnosti je to symbolická akcia, ktorá vám pomôže mentálne zbaviť sa spomienok, ak začnete zaobchádzať s ním, ako to, čo bolo, ale prešli, spálené.

Snažte sa prezentovať všetko v inej forme. Predstavte si, že heoligan, ktorý sa na teba má zábavu, vo forme auta sa utopí v rybníku, alebo vlak padajúci do úzkej hlbokej rokliny.

päť. Ísť do hypnózy. Ak ste ľahko hypnotizovaní, potom vám tento nástroj pomôže v boji proti nechceným spomienkam. Hypnóza spôsobuje veľmi uvoľnený stav, v ktorom sú ľudia náchylnejší na návrh. Bohužiaľ, nie každý môže byť hypnotizovaný, a dokonca aj ľudia, ktorí sú citliví na hypnózu, existujú len krátkodobý účinok. Ak by ste chceli vyskúšať tento nástroj, nájdite profesionálny hypotist vo vašom regióne. Ale byť pripravený na to, že to nie je rýchle riešenie problému, a nebudete môcť vymazať nepríjemné spomienky navždy.

Metóda 2 z 2:

Náhradné spomienky

jeden. Nájdite vzrušujúce zamestnanie. Najjednoduchší a múdry spôsob, ako sa zbaviť minulých spomienok, zahŕňajú skúsenosti s novými emóciami. Aj keď nerobíte to, čo je priamo spojené s nepríjemnými spomienkami, tvorba nových spomienok vám pomôže odhodiť minulosť z hlavy.

Získajte nový hobby
Prečítajte si veľa nových kníh a sledujte mnoho nových filmov
Pozrite sa na novú prácu
Premýšľajte o presunu do nového bytu alebo v novom domove

Obrázok s názvom zámerne zabudnúť veci krok 3

2. Zbaviť sa "nepríjemných faktorov". Štúdie ukázali, že niektoré objekty alebo fotografie majú stimulujúci účinok na pamäť. Preto v rovnakých záujmoch môžete odstrániť podobné objekty a fotografie, ktoré vám pomôžu v boji proti nepríjemným spomienkam. Ak chcete odstrániť objekty z zóny viditeľnosti, musíte úplne zmeniť svoj domov alebo dokonca presunúť do iného mesta a začať nový život.

Vyhodiť veci tvoj bývalý chlap, vrátane fotografií, oblečenia a dokonca aj nábytku. Zbaviť sa darov, ktoré vám dal. Aj keď zažijete pozitívne pocity o nejakom téme alebo fotografii, vo vašej mysli, že sa stretávajú so spomienkami, ktoré sa pokúšate zabudnúť.

Obrázok s názvom zámerne zabudnúť veci krok 5

3. Naplňte myseľ spomienkami, ktoré majú podobný vplyv na vás. Štúdie ukázali, že môžete odstrániť spomienky z pamäte tým, že ich nahradíte novými. Použite schopnosť zažiť nové pocity podobné tým, ktoré ste predtým zažili, ale chcete zabudnúť. Vaša myseľ začne otáčať a spájať tieto spomienky, a nebudete môcť spomenúť na minulosť s presnosťou, pretože nahradíte spomienky na minulé zbrusu nové, aj keď podobné skúsenosti. Napríklad:

Ak chcete zabudnúť na túto neúspešnú cestu do San Francisca, pokúste sa ísť na podobnú cestu. Navštívte San Jose, Auckland, Palo Alto, Los Angeles alebo Santa Cruz. Kúpiť nové tričká, fotiť na pláži a navštívte nové reštaurácie v týchto mestách, aby ste sa zbavili spomienky na San Francisco.

Ak nemôžete zabudnúť na bývalý chlap Kolín, choďte do parfumy. Dym všetky pánske Kolínne, naplnenie mysle novým pocitom a vôňami.

Ísť na dátumy. Komunikácia s novými ľuďmi pomôžu vytvoriť nové spomienky a zabudnúť na minulosť.

Tipy

Aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok, musíte ich nahradiť inými myšlienkami a začať premýšľať o niečom inom, čo vám pomôže cítiť sa lepšie.
Snažte sa zatvoriť oči a začať meditovať, prezentovať všetko, čo sa vám stalo z iného uhla. Napríklad, ak chcete zabudnúť na spomienky, v ktorých ste zažili hanbu, počas meditácie je potrebné si predstaviť, že ste vo svojich memoároch, ale správať sa inak, ako som sa mal správať v tom čase.
Meditovať počúvanie upokojujúcej hudby. Len sústrediť sa na spomienky. S najväčšou pravdepodobnosťou bude pre vás ťažké udržať pokoj, ak pamäť spôsobuje bolesť, ale tu najdôležitejšia vec je upokojená a nie nahnevaná. Po pol hodine alebo tak budete mať pocit, že táto pamäť vás už neruší. Už to neznamená nič.
V boji proti spomienkam pomáha počúvať audioknihy a aktívnu koncentráciu na opísaných udalostiach. Vyberte si niečo nenápadné, ale zaujímavé a schopní vás rozptyľovať. Táto metóda je jednoduchá, ale veľmi účinná.
buď trpezlivý. Každá metóda bude mať určitý čas a bude vyžadovať opakovanie procesu na dosiahnutie úspechu. Nenechajte sa odradiť, ak to nefunguje prvýkrát, ale pokračujte v pokuse. Ak je to potrebné, obráťte sa na odborníka na pomoc.