Ako zabudnúť na ponižujúce životné skúsenosti

Poníženie je nepríjemné emócie, ktoré sme všetci niekedy zažili. Vyskytuje sa, keď stratíme pocit našej vlastnej dôstojnosti, alebo kvôli nášmu vlastnému aktu, alebo kvôli zákonu niekoho iného vo vzťahu k nám. Niekedy je poníženie reakciou na ľudskú chybu, ale to je neefektívna metóda disciplíny a nikto si to nezaslúži. Naučte sa, ako sa vyrovnať s bolestivým zážitkom poníženia a vrátiť sa na cestu každodenného života.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Vezmite si a prejdite ďalej

jeden. Prevziať zodpovednosť v prípade potreby. Poníženie je bolestivé a môže spôsobiť pocit, že vaša osobná hodnota klesá. Je však dôležité rozpoznať zodpovednosť, ak ste urobili niečo zlé. Veľmi často, v reakcii na poníženie, ľudia popierajú ich zapojenie a posunuli vinu na iných. Nedovoľte, aby táto ochranná reakcia zabránilo rozpoznaniu vašej viny a neposúvajte všetko na inú osobu.

Prineste ospravedlnenie za vaše činy, ak ste sa dopustili chyby, napríklad, dal Mahi v práci, čo spôsobilo veľa problémov.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti krok 2

2. Nechajte sa urobiť niekoľko chýb. Často poníženie pochádza z očakávaných výsledkov výkonnosti. Týka sa to očakávaní, ktoré sú priradené k schopnosti osoby splniť určitú úlohu. Čím vyšší je očakávaný výkon, tým viac vás môžete súdiť za nedodržanie. Je dôležité mať zdravé očakávania výkonnosti. Zlyhanie je súčasťou vzdelávacieho procesu, takže nenechajte sa na seba, a tiež nenechať ostatným ľuďom na vás tlak.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti krok 3

3. Odpustiť si. Je dôležité stratiť srdce a odpustiť sa na chyby. Pocit viny za ich akcie nám pomáha identifikovať problémy v našom správaní, ale tu môžete ušetriť porozumenie a zlikvidovať poníženie. Opýtajte sa sami seba, opakujete svoje činy už druhýkrát. Ak nie, potom úprimne pokánie.

Povedzte mi, že všetci ľudia robia chyby, a že sa snažíte, aby ste sa pokúsili urobiť správne.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti krok 4

4. Uvedomte si, že nie ste sami. Niektorí volajú náš čas "vek poníženia". Poníženie je spoločným fenoménom medzi mnohými ľuďmi. Zvlášť tento trend sa začal objavovať s rastom popularity internetu, kde môžu byť intímne detaily našich životov nasadené na verejnosť, napríklad v sociálnych sieťach. Napriek tomu, že poníženie je rozšíreným fenoménom, nemalo by to pochopiť vaše pocity alebo jedinečnosť vašej situácie.

Obrázok s názvom Zabudnite na ponižujúce skúsenosti Krok 5

päť. Naučte sa pustiť vedome. Ak je ponižujúce skúsenosti oneskorené vo vašej hlave a spôsobí vám veľa bolesti, použite zásady a techniky meditácie povedomia, aby ste sa zbavili emocionálnej rany a pokračovali v živote.

Často nepríjemné emócie (alebo pamäť) spôsobuje našu bolesť, pretože sa vyhýbame jeho výrazu. Naučte sa pozrieť sa do tváre so svojimi emóciami bez toho, aby ste sa nebrali a nebrali ich. Premýšľajte o emóciách ako vlna, ktorá prichádza a listy. Snažte sa sledovať vlnu bez toho, aby ste zasahovali do jeho pohybu. To vám pomôže vytvoriť vzdialenosť navzájom a emócií, bez toho, aby som to odmietol.

Metóda 2 z 4:

Chráňte sa pred ponížením

jeden. Vyhnite sa dostať do toxických situácií. Niekedy sa chrániť pred ponížením, je tak jednoduché, ako zistiť, aké situácie a ľudia vás môžu pokoriť. Určite tieto spúšťače (provokujúce faktory) a odstráňte ich zo svojho života. Môže to byť príliš negatívny priateľ, ktorý vás vždy ponížim, demoračný pracovisko, kde nikdy neuznávate svoj príspevok, alebo rodinu, ktorá sa vás snaží pridať na každý krok.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti Krok 7

2. Pokornosť. Pokornosť je schopnosť prijať a realisticky posúdiť svoje silné a obmedzenia. Je realistické vyhodnotiť svoj charakter - to je skvelý spôsob, ako sa chrániť pred ponížením, ktorých účelom je remake. Pokorný človek nebude obeťou ilúzie bezcennosť, ktorú ponížujúce skúsenosti sa snažia uložiť.

Urobte zoznam vašich silných a slabých stránok. Opýtajte sa blízkeho priateľa alebo milovaného človeka, aby ste si zobrazili zoznam a diskutujte s vami. Požiadajte o čestné názory a pokúsiť sa byť citlivý na tieto slová.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti Krok 8

3. Zvýšiť sebaúctu. Štúdie ukazujú, že sebaúcta môže byť silná ochrana pred ponížením spojeným s poruchou. Ak chcete zvýšiť, postupujte podľa týchto krokov:

Nepovopajte sa s inými ľuďmi. Váš jediný konkurent by si mal byť sami. Dôvodom, prečo by ste sa mali vyhnúť porovnaniu, je nasledovné - nevidíte, čo sa stane za scénami v živote iných ľudí. Možno sa porovnáte, ako sa im bránia, a nie s ich skutočným druhom.

Nastavte vnútorný dialóg. Nahradiť negatívne myšlienky v štýle: "Nemôžem to urobiť," - na povzbudenie vyhlásení: "Je to ťažké, ale môžem ísť cez neho". Neumiestňujte neprimerané požiadavky na myšlienky, ktoré ste "musia" alebo "povinní".

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti Krok 9

4. Získajte pomoc pri iných otázkach duševného zdravia. Niektoré mentals duševného zdravia môžu zvýšiť zraniteľnosť. Sociálne fóbiá, porucha osobnosti na narcistickej type a depresii môže byť náchylnejší na poníženie v porovnaní s ľuďmi, ktorí s týmito ťažkosťami nebudú bojovať. Ak ste boli diagnostikovaný niektorý z týchto porúch, snažte sa získať imunitu na poníženie skôr, ako sa niekto pokúsi zapôsobiť na vašu dôstojnosť.

Sociálna fóbia je silným strachom toho, že je odsúdený inými ľuďmi, ktorý sa prejavuje s takýmito príznakmi ako úzkosť, keď zistíte medzi ľuďmi, pocit nešikovnosti a ťažkosti s oboznámením.

Narkisický typ poruchy je charakterizovaný tendenciou k nerealistickej myšlienke svojho vlastného významu (napríklad osoba, ktorú môže myslieť, že je najlepší kuchársky po celom svete, hoci sa nikdy nenaučil variť a nebol vykonaný vo varení), Rovnako ako záujem a slabá empatia pre iných ľudí.

Silná depresia sa prejavuje v udržateľnom zmysle smútku, sklamania a ďalších negatívnych emócií niekoľko týždňov v rade, zasahovanie do každodenného života.

Metóda 3 z 4:

Použite svoje metódy svojpomoc

jeden. Preskúmajte svojpognické metódy z kognitívnej behaviorálnej terapie. Ak zistíte, že je ťažké zabudnúť na ponižujúce skúsenosti, použiť takéto vybavenie ako spínanie pozornosti, relaxáciu a ponorenie, aby sa zbavili spomienok.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti Krok 11

2. Použite prepínanie na obnovu emocionálnych reakcií. Zapnutie pozornosti je použitie určitej akcie alebo frázy (ako: "Stalo sa to len raz pre celý život"), aby sa vyrovnal so spomienkami, kedykoľvek vznikli. Bolo preukázané, že spínacia pozornosť pomáha znižovať úzkosť v situáciách, pretože vám umožní voľne vybrať si, čo je zamerané namiesto sústrediť sa na negatívne myšlienky a pocity.

Vždy, keď sa ponižujúca pamäť objaví, povedzte si: "Každý, kto čelí ponížii na jeden alebo iný okamih svojho života. Viem, že môžem prekonať túto skúsenosť ".

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti Krok 12

3. Experimentovať s relaxačnými technikami, aby si to dovolil. Progresívna svalová relaxácia je alternatívne napätie a svalová relaxácia v jednej oblasti naraz. Začnite s prstami, ohnúť ich. Urob to niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Potom nakmeňte zastávku a holen. Pokračujte v cvičení, pohybujte sa na telo na čelo.

Môžete vyskúšať iné metódy, napríklad spravované predstavivosť. Predstavte si jeden z vašich obľúbených miest, keď vás degradujúci zážitok začne rušiť. Môže to byť vaša obývacia izba, kde sviečky horia, futbalové ihrisko alebo slnečnú pláž.

Zostať uvoľnene, znížite pravdepodobnosť, že vyhráte na ponižujúce skúsenosti. To vám tiež pomôže pracovať a vyrovnať sa s ním, keď sa objaví vo vašej pamäti. Takéto spomienky sa spravidla prejavujú spolu s ťažkou úzkosťou. Relaxačné techniky vám pomôžu znížiť túto úzkosť a devalvovať spomienky.

Obrázok s názvom Zabudnite na ponižujúce skúsenosti Krok 13

4. Skúste hardvér potápača. Ponornosť je technikou, ktorá sa má vystaviť akéhokoľvek situáciám a postupne si uvedomiť, že nie sú tak nebezpečné. Môžete napríklad urobiť s ponižujúcim zážitkom, ak sa to stalo na pódiu v škole alebo v určitej miestnosti vášho domova. Tráviť čas na týchto miestach a nechajte paniku alebo nepohodlie upokojiť.

Tento druh expozície terapiu vyžaduje, aby ste strávili dostatok času v stresovom prostredí, aby sa vaša myseľ prispôsobila skutočnosti, že neexistuje žiadne nebezpečenstvo. Ak vstúpite do miestnosti, kde ste boli ponížený, naštvaný a rýchlo odísť, vplyv s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať účinok. Snažte sa vstúpiť do miestnosti alebo sa pozrieť do tváre situácie a nechajte sa pomaly relaxovať. Hlboké, hladké dýchanie vám pomôže upokojiť a vziať miesto, kde ste.

Metóda 4 zo 4:

Pozorovať s ponižujúcim zážitkom

jeden. Dodržujte, kde je poníženie. Prvým krokom k prekonávaniu ponižujúcej skúsenosti je pochopiť, aký druh emócií je a prečo sa prejavuje. Počas poníženia človek čiastočne stráca sebaúctu. Táto akustita má negatívne dôsledky na život, pretože stav dôstojnej osoby ovplyvňuje to, čo považujeme za možné. Silné poníženie často vedie k tomu, že osoba začne pochybovať o svojich schopnostiach, napríklad na pokračovanie vzdelávania alebo mať požadovanú kariéru. Tu sú niektoré spoločné ponižujúce skúsenosti:

byť verejne zneškodnené, napríklad, aby boli smiešne alebo vystavené šikanovaniu;
byť bez základných potrieb, ako sú potraviny a oblečenie.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti Krok 15

2. Realizovať účinky poníženia. Štúdie ukazujú, že poníženie môže mať silný negatívny vplyv na sebaúctu a ľudskú kvalitu. To môže viesť k vážnej depresii a symptómoch posttraumatických stresových porúch, ako je zvýšená úzkosť a samovražedné myšlienky. Ak sa vám zdá, že kvôli ponižujúcej skúsenosti máte vážne problémy s duševným zdravím, hľadajte pomoc lekárovi alebo miestnemu psychológovi.

Kognitívna behaviorálna terapia pomôže obnoviť vaše myšlienky a priviesť vás k zdravšiemu a realistickému pochopeniu situácie. To vám tiež pomôže obnoviť sebaúctu a vieru vo svoje schopnosti po nepríjemnom prípade.

Vyhľadajte miestny psychológ na internete.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti Krok 16

3. Určite, či ste vinní. Niekedy sa človek môže pokúsiť ponižovať vás napriek svojej nevinnosti v situácii. Napríklad môže závidieť vaše úspechy a želám si, aby ste sa o sebe mysleli. Možno s tebou nemá nič spoločné. Pred prevzatím zodpovednosti (a to neznamená uznať ponižovanie), uistite sa, že ste naozaj urobili niečo zlé.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti krok 17

4. Pozrite sa na obrázok úplne. Mnohí z nás sa niekedy cítia ponížiť v relatívne drobných situáciách. Zdá sa, že tieto poruchy katastrofy a veríme, že ľudia nás vážne odsudzujeme, ale stojí za to pozerať na obraz všeobecne a je jasné, že nič významné sa nestalo. Nebojte sa kvôli drobne.

Napríklad, zlyhať v pohovore alebo korisť živý hudobný výkon môže byť nepríjemný, ale spravidla to nie je ponižujúce.

Obrázok s názvom zabudnúť na ponižujúce skúsenosti Krok 18

päť. Nedávajú v ponížení. Ak vás niekto degraduje (aj keď ste urobili pochybenie), musíte si uvedomiť, že poníženie nie je účinná technika, aby sa zmenila správanie niečího správania. Poníženie je forma trestu, nie disciplíny.Neexistuje žiadna ospravedlnenie pre hnuhnú osobu, dokonca aj zločinca, takže sa nedávajú tejto taktike, pričom ponížal.