Ako sa zbaviť bolestivých spomienok

Je ľahké veriť, že minulé udalosti by vás mali opustiť sám, len preto, že už prešli, ale sú naozaj ťažké ich nechať ísť. Skúsenosti, ktoré mali na nás silný dojem, najmä negatívny charakter, sú schopní ovplyvniť osobu na neurologickej úrovni. Môžu tiež ponechať stopy v našom tele a mysli, ktorá môže ovplyvniť naše roky správania, alebo dokonca desaťročia. Spomienky na tieto udalosti vás môžu ovplyvniť na neurologickej a psychologickej úrovni, môžete si to uvedomiť alebo si to neuvedomiť. Naučte sa žiť pod vplyvom týchto skúseností môže byť ťažké, ale nikdy nie je nemožné, bez ohľadu na to, aké silné a impozantné vaše skúsenosti. Aj keď sa zbaviť vplyvu bolestivých spomienok a bude potrebovať čas a úsilie na vašej strane, existuje niekoľko spôsobov, s ktorými sa môžete naučiť pustiť bolestivé spomienky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Kognitívna práca

jeden. Fyzické príznaky emocionálneho zranenia. Niekedy obzvlášť impozantné spomienky môžu zanechať výrazné fyzické stopy označujúce emocionálne zranenie. Ak máte určité príznaky, môžete mať svoje bolestivé spomienky spojené s niektorými emocionálnym zranením, ktoré ovplyvňuje vaše fyzické zdravie. Každá osoba má reakciu na Traumu sa prejavuje vlastným spôsobom, takže je dôležité vziať do úvahy vašu konkrétnu situáciu, možno v dialógu s psychológom alebo psychoterapeutom.

Bežné fyzické príznaky emocionálneho zranenia sú problémy s spánkom, prípadne nespavosťou alebo nočnými morami, zrýchlené alebo arytmické srdce, fyzické bolesti v tela, chyby, únava, problémy s koncentráciou, úzkosť, nervozita a napätie vo svaloch.
Tieto príznaky môžu byť znakom úzkosti spojených s bolestivými spomienkami z minulosti. Musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať s akýmikoľvek obavami, že máte, pomôže vám oslabiť účinok bolestivých spomienok na váš každodenný život.

Obrázok s názvom Pustiť bolestivé spomienky Krok 2

2. Uvedomiť si vplyv. Prvá vec, ktorú potrebujete na pochopenie, je, ako je to bolestivé spomienky, ktoré môžu ovplyvniť váš súčasný život. Keďže obzvlášť pôsobivé skúsenosti z minulosti vás môžu ovplyvniť na najčastejšie neurologickej a psychologickej úrovni, vždy neviete, ako ovplyvňujú vaše správanie v súčasnosti.Keďže všetky vaše súčasné myšlienky a správanie musia nejako ovplyvniť vaše činy v minulosti, tie akcie, ktoré zanechali bolestivé spomienky, často ovplyvňujú viac ako iné.

Napríklad môžete zažiť obrovskú úzkosť, byť blízke jazero, pretože blízko-theal skúsenosti súvisiace s vodou, alebo sa nemôžete nevedome vyhnúť určitým triedam alebo miestam, ktoré vám pripomínajú neskoro blízku osobu. Bez ohľadu na váš prípad, musíte pochopiť, ako tieto bolestivé spomienky ovplyvňujú váš život v súčasnosti, aby s nimi súhlasili a urobili ich vplyv na váš každodenný život.

Ak chcete zistiť, ako vás ovplyvňujú, premýšľajte o tom, ako reagujete na určité veci. Zapamätajte si akékoľvek významné zmeny, ktoré by ste si mohli všimnúť v sebe medzi traumatickými udalosťami a aktuálnym správaním. Ak si nie ste si istí, že si môžete všimnúť, že tieto zmeny sami, opýtajte sa ostatných, správate sa inak, či si všimli žiadne zmeny vo vašom správaní, ktoré môžu naznačovať tie oblasti vášho života, ku ktorému spomienky ovplyvnili spomienky.

Obrázok s názvom Pustiť bolestivé spomienky Krok 3

3. Práca s alarmom. Keď začnete cítiť alarm v situácii, ktorá vám pripomína bolestivé spomienky, pracujte s týmto alarmom. Určite spomienky ako také a experiment s tým, čo sa stane, namiesto toho, aby sa úplne vybrali zo situácie. Psychológovia majú niekoľko rôznych techník na prácu s takýmito otázkami, ale existujú dva podobné a efektívne metódy - vízia mysle a povedomia. V oboch prípadoch je cieľom učiť sa venovať pozornosť, keď dôjde k úzkosti. Keď sa objaví, musíte sa zamerať na tie aspekty situácie, ktorú môžete kontrolovať napríklad na dychu, aby ste spomaliili situáciu v rozsahu, v akom sa už necítite preťaženia.

Keďže dýchanie je to, čo máte vždy určitú kontrolu, a to je spojené s mnohými rôznymi fyziologickými procesmi vo vašom tele, naučte sa, ako ju ovládať, môže sa stať vynikajúcim nástrojom na zníženie úzkosti vo svojom výskyte. Bolo by tiež užitočné realizovať svoje okolie vo všeobecnosti.

Najprv skúste to urobiť doma sám s vami. Začnite pomaly vdychovať, držte dych a potom pomaly uvoľniť. Snažte sa všimnúť akékoľvek pocity, ktoré ste v rovnakom čase vznikajú, aby ste mohli vytvoriť takéto spojenie medzi úzkosťou a dychom počas iných situácií mimo domu.

Obrázok s názvom Puzdrať bolestivé spomienky Krok 4

4. Zamerať sa na budúcnosť. Žijú v minulosti a ich bolestivé spomienky na nezdravé. Nikdy nebudete môcť pohnúť dopredu alebo si vychutnať niečo nové, ak vaša myseľ je neustále ukotvená na minulosť. Tento typ opakujúcich sa odrazov bol spojený s depresiou, posttraumatickou stresovou poruchou, obávkou a mnohými ďalšími problémami. Ak sa chcete zbaviť takéhoto opakujúceho sa myslenia, riešiť aktivity, ktoré vám pomôžu zamerať sa na súčasnosť alebo budúcnosť. Stavať s priateľmi Víkendové plány, premýšľajte o dovolenke, na ktorú by ste chceli hromadiť, premýšľať o kariére alebo životných cieľoch, ktoré musíte dosiahnuť. Akákoľvek pozitívna vám pomôže rozptýliť pozornosť od klesajúcej špirály bolestivých spomienok.

Ak ste stále znepokojení zmien, ktoré by ste mohli robiť v minulosti, súvisiace s memoármi, premýšľajte o tom, ako by ste sa mohli vyhnúť takýmto incidentom v budúcnosti. Ak by vám to bolo neodvolané, premýšľajte o tom, ako ďaleko ste sa postúpili od okamihu incidentu tejto akcie a zamerať sa na pozitívne aspekty súčasných alebo budúcich podnikov.

Metóda 2 z 3:

Nové návyky

jeden. Začnite viesť denník. Udržiavanie záznamov v denníku - jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa s udalosťami minulosti. Skúste nahrávky o minulosti a prítomnosti, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako vás bolestivá spomienky ovplyvňujú. Nastavte tieto skúsenosti v naratívnej forme, dá vám určitý stupeň kontroly nad svojou víziou dôležitosti týchto udalostí vo vašom živote. Pomôže vám tiež uvoľniť emócie súvisiace s týmito spomienkami, ku ktorým môžete byť ťažko oslovení iným spôsobom.

Jedného dňa sadne a začnite písať o všetkých skúsenostiach, ktoré prídu k vašej mysli, a čo najviac. To vám pomôže vnímať účinok bolestivých spomienok z dvoch dôvodov. Po prvé, to vám umožní vidieť spojenie medzi situáciami vo vašom živote a vašimi emóciami. Po druhé, list sa môže stať druhom čistiaceho zážitku, v ktorej môžete zažiť pocit kreatívnej slobody, čo vám pomôže vyhnúť sa pocitom gravitácie z predchádzajúcich životných udalostí.
Ak je to ťažké, začnite s malými - len napíšte, čo sa vám stane počas dňa. Ak máte túžbu združovať, čo sa stalo s tým, čo sa vám stalo v minulosti, nech sa stane, ale nie smeruje váš list v určitom konkrétnom smere.

Obrázok s názvom Pustiť bolestivé spomienky Krok 6

2. Rozvíjať zábavné návyky. Aby ste si pomohli vyrovnať sa s bolestivými spomienkami, pokúste sa vytvoriť nové, príjemnejšie spomienky a vytvoriť nové návyky. Bolestivé spomienky vás môžu zjesť zvnútra, ak trávite príliš veľa času a ignorujte svoju vlastnú domácu túžbu vzťahov s inými ľuďmi. Obklopte sa ľuďmi a triedami, ktoré vám dávajú radosť. Ľudia v prírode sú sociálne tvory, aby sme získali pocit radosti a radosti, budeme veľmi pravdepodobne potrební s inými ľuďmi, najmä tie, ktoré zahŕňajú dotykové alebo iné formy blízkosti.

To neznamená, že by ste mali tráviť čas so všetkými známymi. S najväčšou pravdepodobnosťou sa na vašej strane porozumieť, že vám to skutočne prináša. Ale keď nájdete také činnosti alebo skupinu ľudí, pokúste sa reorganizovať svoj každodenný život, aby ste pre vás maximalizovali príjemnú zábavu.

Obrázok s názvom Pustite bolestivé spomienky Krok 7

3. Pretrepte rutinu. Ak sa zbavíte sivý každý deň, dáva vám príliš veľa času na premýšľanie o minulosti. Snažte sa experimentovať s prostredím a sociálnym skupinám, aby čas od času, aby sa triasť obvyklú rutinu. To je potrebné najmä, ak cítite nedostatok potešenia v každodennom živote. Ak ste si všimli, že ste vo veľkej miere znepokojený bolestivými spomienkami na minulosť, možno budete musieť dostať von z vašej zóny pohodlia a dať sa v stredu, v ktorej ste nikdy predtým nemali.

Ak sa neustále cítite izolovaných od iných a nie ste schopní stretnúť sa s ľuďmi, ktorí vás budú podporovať, môže byť čas experimentovať a komunikovať s úplne novými ľuďmi v situáciách, v ktorých zvyčajne nenájdete. To môže viesť k tomu, čo sa oboznámte so správnym typom ľudí, ktorí vás budú môcť podporiť, ako ho potrebujete. Okrem toho vám pomôže starať sa o minulosť, ktorá vám poskytne viac zaujímavejších tried a zaujímavejších ľudí v súčasnosti.

Snažte sa ísť do zmiešaných bojových umení alebo tried jogy. Môžete dokonca ísť na prechádzku v parku. Hlavnou vecou je len dať sa do situácie, v ktorej sa zvyčajne nenachádzate, alebo v spoločnosti ľudí, s ktorými zvyčajne netrátite čas. Bolestné spomienky môžu byť súčasťou psychologickej slučky, ktorá inak sa stáva súčasťou vašej každodennej rutiny a zvykov.

Metóda 3 z 3:

Pomoc zvonku

jeden. Opýtajte sa iné názory. Ak si myslíte, že budete potrebovať pohľad zvonku, alebo je pre teba ťažké dostať sa z vašej hlavy, opýtajte sa blízkych, si všimli akékoľvek zmeny vo vás po skúsenostiach, ktoré som zanechala bolestivé spomienky. To si bude vyžadovať nejakú odvahu na vašej strane, pretože vám môžu povedať niečo, čo nechcete počuť. Avšak, iná osoba, najmä tá, ktorú ste veľmi blízko, môže často všimnúť, čo ste nepodarilo vidieť.

Opýtajte sa niekoho, kto dôveruje, napríklad na najlepšom priateľovi, bratovi alebo sestre, rodičom alebo blízkemu kolegu, ktorý sa o neho odkazuje bez prípravy.

Obrázok s názvom Pustite bolestivé spomienky Krok 9

2. Pripojiť Support Group. Ak nemôžete nájsť ľudí, ktorí vás budú podporovať, alebo chcú hovoriť s tými, ktorí sa vám nebudú blízko, pokúste sa pripojiť k skupine podpory, ktorá sa zameriava na váš problém. Takéto skupiny sú obrovskou súpravou, zamerajú sa na širokú škálu problémov, napríklad o probléme konzumácie psychoaktívnych látok, domáceho násilia, straty milovanej jednej, úzkosti a depresie.

Existujú online databázy, ktoré vám pomôžu nájsť skupinu, ktorú potrebujete pre vás. Môžete tiež požiadať o odporúčania od psychológa alebo psychoterapeuta, ak nemôžete nájsť takúto skupinu sami.

Obrázok s názvom Pustiť bolestivé spomienky Krok 10

3. Obráťte sa na svoje duševné zdravie. Ak nemôžete samostatne vyrovnať so svojimi bolestivými spomienkami, nájdite lekára, ktorý sa špecializuje na psychologické zranenia. Pre profesionálnu pomoc je tiež za kontaktovanie, ak sa vám bolestné spomienky neznesiteľné. Profesionáli duševného zdravia, ako sú psychológovia alebo psychoterapeuti, sú vyškolení v rôznych potrebných zručnostiach a používajú terapeutické techniky, ktoré sú určené na pomoc ľuďom stať sa produktívnejšími a konštruktívnymi v každodennom živote, napriek bolestivým skúsenostiam, ktoré mohli byť v minulosti. Nie je nič zlého s otázkou pomoci. Nie je potrebné cítiť porazený alebo plachý požiadať o pomoc.

Ak ste bolestivé spomienky na dennej báze zasahovali k vám, aby fungovali, ako sa vám páči, a ak sa zdá, že bolesť spojená s nimi sa zdá, že v priebehu času neprišla, bolo by užitočné kontaktovať špecialista v oblasti duševného zdravia. Bude počúvať váš príbeh a ponúkať niektoré techniky na boj proti takýmto problémom. Aby sme vám pomohli vyrovnať sa s bolestivými spomienkami, ktoré by mohli viesť k traumatickému vplyvu na váš každodenný život, lekár môže aplikovať nasledujúce techniky.

Obrázok s názvom Pustite bolestivé spomienky Krok 11

4. Kognitívna behaviorálna terapia (CCT). KTT je populárny spôsob liečby minulých zranení. CCT je zvyčajne krátkodobý, koncentrovaný prístup k obavám a depresii, v ktorom psychoterapeut pomáha opraviť svoje presvedčenie a mentálne procesy. Pomáha ich vybudovať tak, aby boli viac zodpovedajúce vaše túžby. CTT je aktívnejší ako iné formy terapie, v ktorom je potrebné úsilie na vašej strane zmeniť svoje správanie a myšlienky. Psychoterapeut vám pomôže vypracovať problémy, dá vám cvičenia a postupy na vykonávanie doma a pomôžu vám zmeniť vaše celkové správanie.

Pozrite sa na špecialistu v oblasti duševného zdravia, ktorá sa špecializuje na túto metódu, ak si myslíte, že to môže byť účinné vo vašej konkrétnej situácii.

Obrázok s názvom Pustiť bolestivé spomienky Krok 12

päť. Opýtajte sa na metódu desenzibilizácie a spracovania pohybu očí (DPDG). Váš lekár môže tiež vyskúšať zmenu a spracovanie pohybu očí (DPDG). Metóda DPDG využíva prirodzené reakcie vášho tela na minulé skúsenosti s použitím pohybu očí, aby ste odomkli spomienky a umožnili s nimi ľahko vyrovnať sa s nimi. Táto metóda používa opakujúce sa pohyby očí spolu s kognitívnou terapiou behaviorálnej liečby, pomáha spôsobiť traumatické spomienky, aby ste sa s nimi mohli vyrovnať, a nepotlačili ich. Táto metóda považuje duševné zdravie, ako aj fyzické. Ak máte traumatickú pamäť, ktorá jedá vašu myseľ, nikdy sa nebude môcť liečiť, napriek prirodzeným schopnostiam hojenia vášho mozgu.

Mimo poslednej zranenia a odpracovalo s pomocou DPDG, môžete v minulosti opustiť svoje bolestivé spomienky a ísť na cestu duševného zdravia.