Ako sa naučiť vychutnať si život

Pre mnohých ľudí je ťažké dosiahnuť schopnosť užívať si život. Mnohí ľudia sa na neho spoliehajú len na vonkajších faktoroch, ktoré robia osobu šťastnú, ale hlavné zmeny musia byť vyrobené v sebe. Po naučil sa postarať sa o seba zmenou obrazu svojho myslenia a správania, s ktorým prechádzate životom, budete môcť zvýšiť potešenie zo života.

Kroky

Časť 1 z 4:

Starostlivosť o seba

jeden. Správne. Použitie užitočných nutričných potravín na zahusťovanie hladu vám pomôže udržať fyzické a duševné zdravie. Dobrá výživa vytvára silnú základňu na generovanie zručností, ktoré si užívajú život. Snažte sa používať väčšinou celé netransmované výrobky, ako je chudé mäso, zelenina, ovocie, celé obilniny a tak ďalej.

Okrem toho, nezabudnite piť veľa vody každý deň. Denná potreba vody sa môže vypočítať nasledovne: Vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch o 0,03 a dostanete odporúčaný denný objem vody v litroch. Napríklad, ak je vaša hmotnosť 80 kilogramov, musíte piť 2,4 litra denne.

2. Pravidelne dostanete fyzické zaťaženie. Fyzická aktivita zvyšuje sebaúctu, znižuje stres a úzkosť, zlepšuje spánok. Vykonajte fyzické cvičenia najmenej 20-30 minút trikrát týždenne. Ak je to možné, pokúste sa praktizovať každý deň.

Frekvencia a intenzita cvičenia budú závisieť od vašej fyzickej formy a schopností. Uistite sa, že počúvajte svoje vlastné telo a neponáhľajte sa.

Ak ste skôr neurobili fyzické cvičenie a / alebo majú zdravotné problémy, najprv poraďte so svojím lekárom, aby ste pre vás mohli vypracovať.

3. Získajte dostatok nočného spánku. Výskumné odkazy zlé noci spať s vznikom depresie. Môžete sa brániť z depresie, starať sa o dostatočný nočný spánok: Dospelí ľudia musia spať 7-9 hodín a adolescentov - o 8,5-9,5 hodiny.

Ak máte problém s spánkom, pokúste sa vypracovať režim a začať ísť do postele a vstať v rovnakom čase denne.

Ďalšou účinnou metódou pádu zaspávania je progresívne napätie a relaxáciu svalov, počnúc nôh a končí hlavu. Táto metóda má oficiálny názov - Progresívna svalová relaxácia.

4. Kontaktná pomoc. Ak máte chronickú nespavosť, bojujete s depresiou, alebo existujú ďalšie problémy, ktoré vám nedovoľujú vychutnať si život, potom môžete byť užitočná konzultácia s profesionálom. Kontaktujte svojho psychológa alebo psychoterapeuta, diskutujte o možnom príjme lekárskych liekov.

Pamätajte si, že si zaslúžite si život, a nie len tolerovať ju.

päť. Buďte k sebe milí. Na ceste k získaniu potešenie zo života budete mať UPS a downs. Ak sa stanete ťažký deň, necháte sa cítiť. Nepokúšajte sa nútiť sa cítiť šťastie.

Ak sa cítite depresívne, nech ste si dňom relaxovať. Ak ste veľmi zlí, dajte si niekoľko dní, ale sľubujeme, že sa vrátite do práce / štúdie tri dni (bez ohľadu na blahobyt) av prípade potreby vyhľadajte pomoc.

Časť 2 zo 4:

Zmena myslenia

jeden. Zastavte spievanie šťastia. Niekedy sa stane, že čím viac chcete niečo, tým ťažšie je dosiahnuť. Čím silnejší ste zachovaný pre šťastie, tým viac si myslíte, že ste nešťastný. Presvedčenie, aby sa stal šťastným človekom, zvyšujete šance na úplne opačný výsledok.

Namiesto toho, aby ste sa nútiť byť šťastný, pochopte, že šťastie je vaším cieľom a potom začať robiť to, čo vám pomôže dosiahnuť to: napríklad, byť obozretný, dobrý pre seba a pravidelne robiť fyzické cvičenie.
Aby ste sa stali šťastnejšími, nebude to neublížiť akčný plán schopný vám pomôcť. Keď je plán pripravený, bude pre vás jednoduchšie podniknúť kroky smerom k svojmu vlastnému šťastiu, než sa snaží cítiť tento abstraktný koncept.

2. Vezmite si všetku zodpovednosť za seba. Namiesto sťažností na niečo, premýšľajte o tom, ako môžete situáciu opraviť. Ste jediná osoba, ktorá vás môže urobiť šťastným.

Aj keď vás niekto urazil, nebudete lepší z pobytu v urazenom stave. Nemôžete ovládať akcie iných ľudí a nie sú schopní donútiť ich, aby sa správali lepšie vo vzťahu k vám, môžete ovládať iba vlastné akcie a emócie.

Tieto slová sa môžu zdať trochu hrubé, ale v skutočnosti sú veľmi pozitívne. Znamená to, že ste v reakcii na vaše vlastné šťastie.Nedovoľte, aby niekto iný premýšľal o tom, čo majú kontrolu nad vami. Nedávajú im takéto právomoci!

3. Byť pozitívna osoba. Neprebávajte zlé veci vo vašom živote. Snažte sa vidieť niečo dobré vo všetkom, aj keď sa vám nepáči. Napríklad, musíte sa zúčastniť niektorých lekcií, ktoré sa vám nepáči, ale aspoň tu vidíte s vaším najlepším priateľom.

Časť pozitívneho postoja je viera.Horieť s negatívnymi myšlienkami o sebe pozitívnym prstom. Napríklad namiesto frázy: "Som tak hlúpy, že som tento test zlyhal". - Nabudúce, povedzme, - "v inom čase musím byť škodlivý". - Alebo, - "Som naštvaný zlyhaním cesta. Čo by som mal urobiť, aby som sa nestala nabudúce?".

Ak nevidíte niečo dobré v niečom, vyhnite sa odrazom o negatívnom. Budete tiež lepšie vyhnúť sa tým ľuďom, ktorí kŕmia vaše negatívne.

4. Byť sám seba najlepšieho priateľa. Časť pozitívneho postoja je pripojená k sebe ako pre najlepší priateľ. Niekedy je ľahké hovoriť s vami v negatívnom kľúčovom kľúči, napríklad volať sami hlúpe alebo hrozné. Bolo by však veľmi pravdepodobné, že by ste nepovedali takýto lepší priateľ. Rehend na seba s rovnakým úctom a láskavosťou - zaslúžite si to.

päť. Byť vďačný. Podľa výskumu má vďačnosť (aj pre najmenšiu radosť zo života) pozitívny vplyv na ľudský štát.

Bude užitočné udržať denník a zaznamenať v ňom aspoň tri dobré udalosti za posledného dňa, bez ohľadu na to, ako významné sú. Napríklad: "Keď som dnes bežal, pršalo. Jeho chlad bola tak príjemná pre moju vyhrievanú kožu ".

Namiesto premýšľania o tom, čo nemôžete, urobte zoznam toho, čo môžete: chôdza, hovoriť, dýchať, vidieť a tak ďalej. Ste dnes, a mali ste možnosť piť čistú vodu? Máte kde žiť? Môžete si prečítať dobrú knihu? Si schopní oceniť krásu nebeského modrej?

6. Žiť v tomto momente. Je tiež nazývaný "byť vedomý" alebo rozvíjať svoje "povedomie". Nespočetné štúdiá a vyhlásenia duchovnými zástupcami hovoria, že lepší ľudia žijú v skutočnom momente, šťastnejší.

Ak chcete žiť podľa súčasnosti, v prvom rade je potrebné vytvoriť nepredvídaný postoj k sebe a svetu: pokúsiť sa začať sledovať svoje vlastné myšlienky, bez toho, aby sa predložili rozsudky. Nebývajte na niektorých myšlienkach, ale tiež sa nepokúšajte ich tlačiť z vašej vlastnej hlavy, nechaj ich sám.

Keď idete do obchodu s potravinami na nákupy, nestretejte sa na to, čo potrebujete kúpiť. Myslite na to, ako cítite krajinu pod nohami, aké pocity ste pochádzajú z kontaktu pouličného vzduchu s pokožkou, na dych, chôdze, premýšľajte o tom, čo robíte v súčasnosti.

7. Urobte mi ukázať sympatie a súcit pre iných ľudí. Sympatia znamená samostatný postoj k iným ľuďom - súcit, ktorý tiež znamená schopnosť postaviť sa na miesto inej osoby. Podľa výskumu, vznik depresie a úzkosti je spojený s nadmernou absorpciou vo svojich vlastných obavách, zatiaľ čo sympatie a súcit rozširujú perspektívy osoby a pomáhajú mu cítiť silnejšie spojenie so zvyškom ľudí.

Jedným zo spôsobov, ako rozvíjať sympatie ostatným, je "meditácia milujúcej láskavosti".

Pohodlne požičať, začnite dýchať zo srdca (prsníka), mentálne alebo nahlas nasledujúce frázy: "Nech budem bez vnútorného a vonkajšieho poškodenia a nebezpečenstva, bude bezpečný a chránený. Nech som bez duchovného utrpenia a porúch a bude šťastný. Nech som slobodný od fyzickej bolesti a utrpenia, budem zdravý a silný. Môže byť moja životná cesta šťastná, pokojná, radostná a ľahká ".

Potom, naďalej sedieť a dýchať prsníka, mentálne sa pohybujú dopredu k mužovi, ktorého ste lovelessly milujú a pošlite rovnaké myšlienky na jeho adresu.

Ďalej, choďte na neutrálnejšiu osobu, opäť opakujte slová milujúcej láskavosti a nahradenie zámen "I" s menom tejto osoby.

Nakoniec, choďte na osobu, s ktorou máte ťažkosti, alebo koho sa vám nepáči, a opäť opakujte slová milujúcej láskavosti. Ak máte problémy, začnite každú frázu so slovami: "Želám si všetku moju silu ..."

osem. Nestrácajte zvedavosť. Zvedavosť znamená prítomnosť otvorenej mysle a túžby preskúmať, okrem iného, nové myšlienky a nápady. Urobte Zvláštnosť komponent vášho personality prvok a pochopíte, že život vám môže ponúknuť. Ďalej sú uvedené spôsoby vývoja zvedavosti.

Preskúmajte svoje vlastné myšlienky a emócie. Keď máte myšlienku, neberte to hneď pre pravdu, ukážte zvedavosť a opýtajte sa otázku, prečo máte také myslenie. To isté sa dá urobiť pri riešení iných ľudí, keď vyjadrujú nové nápady, s ktorým môžete a nesúhlasíte.

Keď počujete niečo také, nevedeli o tom, hľadali informácie na internete alebo len požiadajte o vysvetlenie podrobnejšie.

Namiesto neustáleho používania tej istej potraviny vo vašej obľúbenej kaviarni skúste niečo nové, a to bude lepšie navštíviť inú kaviareň! Môžete tiež čudovať, ako presne vaše obľúbené jedlá sa pripravujú, a pokúsiť sa variť doma doma.

deväť. Premýšľať o duchovnom. Mnohí ľudia hovoria, že spiritualita im pomáha tešiť. Aby ste sa stali duchovnou osobou, nie je potrebné zapojiť sa do náboženstva - na dosiahnutie spirituality, napríklad praxe povedomia, meditácie alebo jogy.

Časť 3 zo 4:

Zmeniť správanie

jeden. Denne meditovať. Podľa štúdií je meditáciou schopná viesť k fyzickým zmenám v mozgu, čím sa s životom viac osvietení a spokojní. Skúste použiť nasledujúcu verziu meditácie.

Zvýraznite sa 20 minút voľného času, aby ste mohli pohodlné sedieť v najmohastnejšom mieste.
Sústreďte sa na niečo, čo vaša pozornosť, napríklad na dýchanie, na nejakom obraze alebo dokonca na mantru.
Keď vaše myšlienky začnú odniesť na stranu (a tak sa to stane), nenechajte sa hnevať, opatrne sa vráťte do koncentrácie v objekte, ktorý ste vybrali. Do konca meditácie.
Opatrne dokončite meditáciu, pomaly sa vraciate do realizácie vášho súčasného umiestnenia.

2. Staňte sa organizovanou osobou. Organizácia dáva pocit väčšej kontroly nad vlastným životom. Zahŕňa všetko od dennej distribúcie vlastného času a končiace s upratovaním a doručovaním z nepotrebných vecí.

Vynikajúci spôsob, ako kontrolovať svoj život deň po dni je kompilácia hodinového poriadku.

Vyberte si denník, ktorý zobrazuje celý týždeň na dvojstrannom obrátení. Pod menami dní v týždni v nej budú uvedené najmenej 12 hodín (od prebudenia návratu domov z práce alebo štúdia).

Na začiatku ďalšieho týždňa distribuovať čas každého dňa. Po prvé, špecifikujte veci, ktoré musia byť vykonané, a potom pokračovať v zozname priority.

Príklad: 7: 00-7: 10 - Zdvíhanie - 7: 10-7: 45 - Jóga - 7: 45-8: 30 - Sprcha / Zdobiť - 8: 30-9: 00 - Raňajky - 9: 00-9 : 45 - Pracovný výlet - 9: 45-10: 00 - Príprava na začiatok pracovného dňa - 10:30 - Kontrolný e-mail - 10: 30-12: 30 - Vstup dát - 12: 30-1: 30 - prestávka na obed a etc.

Všimnite si, že veci nie vždy idú podľa plánu, a to je normálne. Zaznamenaný do denníka nie je povinný byť neotrasiteľným riešením, len denník vám slúži ako asistenta pri organizovaní času a dosiahnutie cieľov.

3. Naučte sa sami. Ak neviete, čo vás robí šťastným, pravdepodobne nebudete môcť dosiahnuť šťastie. Naučte sa nové záujmy, komunikovať s ľuďmi, ktorých spoločnosť sa vám páči, venujte pozornosť tomu, čo sa vám páči a nepáči sa vám.

Zložka poznania sám môže byť udržiavanie denníka. To vám pomôže triediť svoje myšlienky o rôznych veciach. Snažte sa niečo zaznamenať do denníka denníka - cieľ pre tri strany za deň. Zaznamenajte svoje pocity, zaujímavé a nezaujímavé veci, úspechy a tak ďalej.

4. Máš rád. Život sa môže stať dosť nudným, ak všetko, čo robíte, je to jedlo, spánok a práca. Úsilie o prekonanie obvyklého rutiny, napríklad prostredníctvom socializácie alebo štúdia nových záľubov (hudba, filmy, knihy, umenie, šport), vám umožní viac plne cítiť všetky kúzla života.

Robte to, čo vás robí smiechom: Sledujte komédie vo filmoch, v televízii, porozprávajte sa s vtipnými ľuďmi, hrajte s mačkou alebo so psom alebo urobíte niečo iné, čo vás robí smiechom. Smiech a úsmev sú schopné zlepšovať vašu náladu, aj keď sa nechcete vôbec usmiať.

päť. Starať sa. Komunikácia s inými ľuďmi je dobrý spôsob, ako rozptýliť a užívanie života. Kto komunikujete, je dôležitý. Komunikujte s takýmito ľuďmi, ktorí sa vám zdá, že ste vylepšili možnosť sami, a vyhnúť sa komunikácii s tými, ktorí zažívate negatívne alebo iné zlé pocity.

6. Odtrhnite od internetu. Podľa výskumu nadmerná vášeň internetu vedie k depresii. Uistite sa, že strávite časť svojho času v režime offline každý deň. Namiesto toho môžete urobiť nasledujúce veci:

čítať knihu;

Zobraziť inšpiratívny film;

Naučte sa hrať na hudobnom nástroji, začnite kresliť alebo urobiť iný druh umenia;

ísť na prechádzku;

chat s kamarátmi;

Pridajte sa k klubu alebo sa zaregistrujte na športový tím.

7. Skúste čo najviac vo všetkom, bez ohľadu na to, ako to robíte. Niekedy môžete urobiť maximum z vášho úsilia, len aby ste sa dostali z postele - v ostatných dňoch môže byť všetko lepšie - môžete stráviť veľmi produktívny pracovný deň, aby ste sa poskytli cvičením, a večer je dobré hovoriť ľudia blízko vás.

Budete môcť byť flexibilnou osobou, buďte pripravení na dobré aj zlé dni, ale vždy a vo všetkom urobte všetko, čo robíte na konkrétny deň.

osem. Odpustiť. Ak zlomíte hnev o udalostiach, ktoré sa stali, potom môžete mať problémy s dosahovaním šťastia. Hlava odpustiť ostatným a seba. To neznamená, že musíte zabudnúť na všetko, ale viac sa vzťahuje na zbavenie hnevu. Na tento účel jeden z lekárov odporúča nasledujúce cvičenia.

Identifikujte osobu, ktorá je príčinou vášho hnevu. Nezačínajte, s kým máte veľmi hlboko zakorenené problémy - začiatok, odkiaľ budete ľahšie odpustiť, napríklad s osobou, ktorá vás zníži na stroj alebo s niekým, kto vás posunul na ceste k štúdiu (ak ste všetci stále zranený).

Uvoľníme svoj hnev. Zaznamenajte skúsené pocity v denníku, diskutujte o nich s priateľom, psychoterapeutom alebo inou osobou, ktorá vám môže poskytnúť podporu. Rozhodnite sa, či chcete zvýšiť túto tému, aby ste diskutovali s kýmkoľvek.

Predstavte si, že páchateľ, opýtajte sa, že táto osoba by sa mohla stať na osobnej úrovni, pretože to, čo vás zaobchádzalo. Pokúsiť sa predstaviť si na jeho mieste, vám pomôže pozrieť sa na neho so súcitom a povolí odpustiť.

Upozorňujeme, že to neurobí žiadne kroky páchateľa. Nemali by ste sa dopriať tým, ktorí sa na vás nevzťahujú. Účel cvičenia spočíva len na ťahanie hnevu o tom, čo sa stalo, aby ste sa mohli naďalej pohybovať v živote a cítiť šťastnejší.

Časť 4 zo 4:

Iné spôsoby, ako zvýšiť zábavu

jeden. Úsmev. Podľa výskumu, emócie sú podporované, a možno a spravuje výrazom tváre, to znamená, že úsmev sa môže cítiť šťastnejší, a Frowny vzhľad vás môže urobiť smutným.

Ak ste smutní, pokúste sa usmiať 30 sekúnd, aby ste skontrolovali, či budete môcť zvýšiť túto náladu.
Môžete sa dokonca usmiať v zrkadle a mazať vtipné tváre, možno, že si prinesiete aj na smiech.

2. Urobte kozmetické opravy. Kozmetické priestory sú schopné vytvoriť nový začiatok pocit. To môže byť vykonané aj v neprítomnosti ďalších peňazí, jednoducho tým, že sa permutácia alebo výdavky dôkladne čistenie z nepotrebných vecí.

Ozdobte steny, ktoré inšpirujete, napríklad, fotografie miesta, ktoré by ste chceli navštíviť, alebo portréty ľudí, ktorí vás inšpirujú alebo robia šťastný.

Nájdite svoju obľúbenú fotografiu a fotografie niekoho (snáď niekoľko ľudí), s ktorým milujete. Ak fotografie ešte nie sú vytlačené, vytlačte ich a vložte ich do rámu a potom ich zavesia na prominentnom mieste.

3. Oddávajte sa. Pravidelne prideľte čas na hýčkať sa.

Kúpte si knihu, ktorú ste chceli čítať. Stráviť niekoľko hodín pri čítaní v pohodlnej stoličke pre šálku milovaného čaju.

Urobte si kúpeľ s anglickou soľou a potom, čo ho používa zvlhčovač pre kožu.

Navštívte kúpeľný salón.

4. Milujte sa, ako je. Ak sa vám nepáči vaše telo, potom máte pravdepodobne problémy s získaním potešenie zo seba. Skúste ako denné cvičenie pozrieť sa na seba v zrkadle a zavolajte aspoň päť vecí v sebe, že sa vám páči, a nie päť vecí, ktoré nenávidíte v sebe.

Ak nemôžete zavolať päť dobrých vecí, meno tak, ako môžete. Každý deň sa pokúste zmeniť zoznam, kým sa skladá z 10-20 bodov.

Takmer nikto miluje všetko v sebe všetko, takže sa snažím milovať maximálny počet vecí. Každá osoba je jedinečným pekným spôsobom.

päť. Urobte dobré veci. Ako sa hovorí: "Je lepšie dať ako dostať," a je to pravda pre mnohých ľudí. Podľa výskumu, keď dávajú dary v mozgu, rovnaké stránky sú aktivované ako pri prijatí. Nasleduje niekoľko možných myšlienok.

Snažte sa stať dobrovoľníkom (len pár hodín mesačne) za to, čo si myslíte.

Pomôžte priateľa, relatívnemu, kolegovi alebo susedovi niečo, čo bude naozaj užitočné, napríklad, rezanie trávnika, organizovať papier, opúšťať osobu do obchodu s potravinami, pomôcť zabaliť veci na pohyb.

6. Naučte sa byť rozptyľovaní. Niekedy sa ľudia musia rozptýliť. Vyčistite čistenie, nakreslite na hárku Doodle, aby ste ho plnili, tancujte pod tvojou obľúbenou piesňou alebo pošlite limity vášho vlastného hlasu.

Ako často, poskytnite si trochu času na rozptyľovanie zábavy, bez ohľadu na vaše skúsenosti, ktoré si nemusíte zaslúžiť.

Tipy

Buďte pre seba trpezliví pri práci na štúdii spôsobov, ako získať potešenie zo života. Budete mať UPS a pády, úspechy a zlyhania, ale postupne budete úspešní a stanete sa šťastnejší, ak máte verný svojmu cieľu. Postupom času sa určite stanete silnejšími a šťastnejšími.
Na pochopenie podstaty meditácie by sa to malo predstavovať, že sa niekedy ľudia cítia podobne ako vlny, stabilný vietor okolo oceánu bez akejkoľvek kontroly. Namiesto toho, aby ste boli vlnou, je potrebné prezentovať oceán - absolútne vždy pokojne v jeho hĺbke, bez ohľadu na to, čo sa deje na jeho povrchu. Pravidelné meditácie vám pomôžu nájsť vnútorný pokoj.