Ako vyliečiť z obezity

Štúdie ukázali, že tuk ľudia sú s väčšou pravdepodobnosťou zomrieť včas v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú normálnu váhu, hlásenú v lekárskom vestníku Nového Anglicka. Ľudia, ktorí trpia obezitou, podľa WebMD, sú tie, ktoré vážia o 20% viac ako norma. V Mayoovej klinike sa predpokladá, že klesá len z 5 na 10% hmotnosti, môžete znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Tuk muž, ktorý môže disciplinovať, môže navždy schudnúť, ak niektoré zmeny vo svojej výžive a zvyšujú fyzickú aktivitu.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Jedlo

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výžive. Môžete tiež komunikovať s odborníkom na obezity, odborník na výživu alebo výživu.

2. Znížiť príjem kalórií a rozdeľovacie potraviny.

Postupne znižovať príjem kalórií. Odborníci odporúčajú stratiť od 450 g do 900 g týždenne. Ľudia sa snažia radikálne stravy majú tendenciu získať váhu znova. Tiež neverte týmito diéta, ktorá sľubuje rýchlu stratu hmotnosti. Musíte si vybrať takýto diétny plán, držať, ku ktorému môžete celý život.

Diskutujte s lekárskym pracovníkom, koľko kalórií konzumujete. Lekári zvyčajne odporúčajú prísne diéty obsahujúce 1000 - 1600 kalórií za deň, v závislosti od štruktúry vášho tela a úrovne aktivity.

Napíšte z sladkostí, tuku a ošetrených potravín, ktoré obsahuje mnoho kalórií v malých objemoch. Vymeňte potraviny kalórií a bojujú s pocitom hladu s veľkým množstvom ovocia a zeleniny obsahujúcej malú kalóriu.

Zostavte si svoju strave na výrobky rastlinného pôvodu, ako sú: fazuľa, šošovica, hrach, celé zrná, orechy, ovocie a zelenina.

Jedzte chudé mäso: Kuracie, Turecko a ryby.

Jedzte nízkotučné mliečne výrobky.

Znížiť spotrebu tukov. Tuky musia pochádzať zo zdravých zdrojov, orechov alebo olejov: orech, olivový a znásilnenie.

Metóda 2 z 5:

Fyzická aktivita

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičeniach. Tuk Ľudia, aby významne schudnúť, môže byť potrebné urobiť cvičenia miernej intenzity do 300 minút týždenne. Je rovná hodine tried 5 dní v týždni.

Ak nehrajte šport, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo Fitness Trainer o tom, koľko musíte urobiť cvičenia. Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie, kým nedosiahnete 250 - 300 minút týždenne.
Ak je pre vás ťažké robiť fyzické cvičenia na celú hodinu nepretržite, rozptylové cvičenia pre niekoľko relácií za deň.
Ak si vyberiete tú turistiku, choďte do rýchleho tempa, aby ste zvýšili svoj rytmus srdca a spaľujte viac kalórií.
Byť aktívnejší v každodennom živote. Chodiť po schodoch namiesto použitia výťahu. Bolesť autom od vstupu do obchodov. Vstať častejšie a presunúť viac. Pracovať častejšie v záhrade a plniť povinnosti okolo domu.

Metóda 3 z 5:

Zmeniť správanie

jeden. Začať psychoterapie. Psychoterapeuti vám môžu pomôcť vyrovnať sa s psychologickými a emocionálnymi problémami, ktoré sa týkajú potravín. Psychoterapeut vás môže naučiť, ako sa vyrovnať s chuťou a úzkosť, ktorá môže viesť k prejedaniu.

2. Premýšľajte, aby ste sa pripojili k skupine podpory, kde sa ľudia s nadváhou idú. Tam si môžete zoznámiť s ľuďmi, ktorí už dosiahli určitý úspech v chudnutí.

Metóda 4 z 5:

Medicína

jeden. Opýtajte sa eagleistický lekár, medicíny schválený vládou USA pre chudnutie.

Orlistat, blokovanie sania tukov, nie je účinný samo o sebe, ale len s kombináciou so zmenami výživy a cvičenia. Pacienti užívajúci liek, po 1 alebo 2 rokoch stratil 2,3 - 3,2 kg viac ako tie, ktoré to nebrali.

Metóda 5 z 5:

Chirurgia

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení hmotnosti pomocou chirurgického zákroku, ak je vaša telesná hmotnosť index (BMI) 40 alebo viac, alebo ak BMI 35 alebo vyšší a musíte schudnúť na núdzové lekárske svedectvo, ako je diabetes.

Ak chcete vypočítať index telesnej hmotnosti, musíte rozdeliť telesnú hmotnosť v kilogramoch pre rast v metroch, postavený v štvorcových. Výpočet BMI, môžete vidieť, či sú indikátory vašej hmotnosti normálne z hľadiska medicíny.
Index telesnej hmotnosti vám umožňuje nepriamo odhadnúť, či je telesná hmotnosť nedostatočná, normálna alebo nadmerná, vzhľadom na váš rast.
Existuje niekoľko typov operácií na zníženie hmotnosti.Niektoré operácie obmedzujú množstvo kalórií a živín asimilovaných telom. Iné operácie sú zamerané na zníženie množstva potravy, ktoré môžu ubytovať žalúdok. Niektoré operácie tieto dva typy kombinujú.