Ako zlepšiť krátkodobú pamäť -

Je to ťažké zapamätať si meno osoby desať sekúnd po datovaní? Niekedy zabudnete, prečo ste išli do miestnosti? Pravidelné podobné prípady môžu byť príznaky zdravotných problémov, ale s najväčšou pravdepodobnosťou, jednoduché cvičenia a cvičenia vám pomôžu, že zlepšiť krátkodobú pamäť. V tomto prípade začnite s týmto článkom!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nabíjanie mozgu

jeden. Pochopiť princíp práce krátkodobej pamäte. Môžete zaviesť pamäť ako "nádrž", ktorá používa mozog na dočasné uskladnenie informácií pri hľadaní odpovede na otázku, je potrebné filtrovať (a zabudnúť) skutočnosť alebo presunúť na dlhodobú pamäť.

Často sa hovorí, že v krátkodobej pamäti je možné súčasne skladovať až sedem jednotiek informácií približne 10-15 sekúnd (alebo dokonca až do minúta).
Často ľudia porovnávajú problémy s krátkodobou pamäťou a Amneziou, ktorá sa často deje pre postavy mydlových opier, ale zvyčajne sa skladá z vnímania nových faktov a efektívne určovať potrebu si ich zapamätať na dlhú dobu.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 2

2. Naučte sa obmedzenia spôsobov, ako kompenzovať zlú krátkodobú pamäť. Písanie z ruky a na hlasovom záznamníku alebo uzlinách a krížení na ruke pomôžu v každodenných záležitostiach, ale nezlepšuje vašu krátkodobú pamäť.

Jediný spôsob, ako zlepšiť krátkodobú pamäť, je mať nabíjanie mozgu, ako aj zvýšiť svoje koncentrácie a asociatívne zručnosti.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 3

3. Udržiavať mozgovú aktivitu. Rovnako ako v prípade akejkoľvek inej časti tela, nečinnosť mozgu vedie k oslabeniu a strate schopností. Aktívny mozog - zdravý mozog a zdravý mozog - sľub dobrej krátkodobej pamäte.

Interakcia s ľuďmi. Jednoduchá konverzácia pomôže udržiavať aktivity mozgu. Hrávanie šachu, hádanky a iné komplexné úlohy budú ešte užitočnejšie.

Stimulovať mozog v momentoch osamelosti. Nie je potrebné len miešať do televízora. Čítať, a ešte lepšie napísať knihu.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 4

4. Nájdite cvičenia pre mozog. Existuje mnoho hier a testov, ktoré s pomocou najjednoduchších vecí a príslušenstva vám umožní vykonávať prospešné (a vzrušujúce) nabíjanie mozgu. Zložte hádanky alebo vykonajte iné cvičenia dvakrát denne na ochranu zdrojov pamäte pred stagnáciou.

Použite Flash karty. Sú užitočné nielen pri štúdiu v škole. Špeciálne karty Hry na posilnenie pamäti je vynikajúca, ale aj jednoduchý pokus o zapamätanie sledu kariet budú mať prospech.

Skontrolujte sa. Napríklad šíriť každodenné predmety na zásobníku a zakryte ho handričkou a potom sa pokúste zapamätať si všetok obsah. Postupne pridajte nové veci.

Existuje veľa hier a kníh s cvičeniami mozgu, ako aj pohodlné služby na internete. Experiment a vyberte optimálnu možnosť pre seba.

Metóda 2 z 3:

Koncentrácia a asociácia

jeden. Zamerajte sa na to, čo potrebujete. Ľudia sa často domnievajú, že majú problémy s krátkodobou pamäťou, ale v skutočnosti majú problémy s koncentráciou. Neustále zabudnete na meno čašníka, pretože na to nikdy neplatíte?

Teoretors naznačujú, že je potrebné sústrediť na informácie aspoň 8 sekúnd - to je minimálny čas, na ktorý sa informácie môžu pohybovať na dlhodobú pamäť.
Nenechajte sa dôkladne. Ak si chcete zapamätať meno čašníka, potom odložte ponuku, nepočúvajte hudbu a rozprávajte sa, pozrite sa na čašník a počúvajte svoje slová.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 6

2. Cool všetky svoje pocity. Určite ste narazili na zápach alebo zvuk, ktorý spôsobuje dlhodobé spomienky. Vychutnajte si pocity pri určovaní informácií v krátkodobej pamäti na zvýšenie koncentrácie a vytvárať združenia, ktoré budú značky budúce spomienky.

Ak si chcete zapamätať meno osoby, potom sa pokúste aktivovať všetky svoje pocity. Zavrieť Opatrne Počúvajte a pozrite sa priamo na osobu, keď mená jeho meno. Okamžite zopakujte meno, potraste ruky a venujte pozornosť handshake. Snažte sa chytiť vôňu parfumu alebo kolínska. Čím viac zmyslových združení budú spoľahlivejšie informácie šifrované.

Opakujte meno alebo iný fakt nahlas tak, aby informácie boli lepšie odložené v pamäti. Len počúvajte, ako hovoríte slovo alebo frázu a pravidelne používate túto techniku.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 7

3. Používať mnemic. Pamätajte na výraz: "Každý lovec chce vedieť, kde si bažant sedí," s ktorým je ľahké zapamätať si farby dúhy? Toto je jedno z mnemonických techník, ktoré vytvárajú vizuálne alebo verbálne združenia s informáciami.

Vytvorte jasné a dokonca hlúpe obrazy, ktoré môžu lepšie šifrovať krátkodobú pamäť. Môžete napríklad reprezentovať, ako sa banda odpadu spadne na hlavu, keď hodiny porazili šesť, aby vydržali odpadky vo večerných hodinách.

Môžete použiť rôzne mnemonické skladby ako zvukové výzvy. Viac príkladov mnemonických techník s číslami, farbami a inými združeniami možno nájsť v tento článok.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 8

4. Použite metódu "Block". Toto prijatie v blízkosti MEMONICE ponúka na rozdelenie dátového reťazca na pohodlnejšie fragmenty. Jedným z najznámejších príkladov je členenie telefónneho čísla blokuje pomocou pomlčky, pretože tri krátke skupiny čísel okamžite zapamätajte viac ako šesť alebo sedem číslic.

Pamätajte si nákupný zoznam nie je ľahký, ale môže byť rozdelený do pohodlných skupín podľa kategórie - mliečne výrobky, zelenina, potraviny, mäso. Niekoľko malých zoznamov je ľahšie zapamätať si ako jeden veľký zoznam.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 9

päť. Majetok "návnada" pre pamäť. Ak potrebujete použiť veľké množstvo informácií v krátkodobej pamäti, potom sa zamerať na jednotlivé prvky celku, aby ste vytvorili základ v mysli a potom pridajte nové informácie.

Napríklad, ak potrebujete zapamätať si hlavné bitky veľkej vlasteneckej vojny, potom najprv vyberte a zapamätajte si niekoľko najdôležitejších bitiek. Keď pevne klesne v pamäti, dodatočné informácie budú môcť "držať" pre existujúce znalosti (môžete sledovať návnadu v hĺbke vašej vlastnej pamäte).

Metóda 3 z 3:

Životný štýl

jeden. Jedzte potraviny, ktoré sú užitočné pre mozog. Všeobecne platí, že vyvážená strava úžitkových produktov, ktorá posilňuje zdravie vo všeobecnosti, bude tiež užitočná pre zdravie mozgu tak, aby mohla lepšie šifrovať informácie. Začnite používať čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, klených proteínov a celozrnných výrobkov, ako aj znížiť počet nasýtených tukov, sodík a cukru.

Produkty s vysokým obsahom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ako sú losos, tuniaky, sójové bôby a vlašské orechy, sú veľmi užitočné pre mozog a dobrú pamäť.
Existujú aditíva OMEGA-3 a iné biologicky aktívne prísady, ktoré sa odporúčajú ako užitočné pre mozog a pamäť. Toto je jedna z možností, ale vždy lepšie získať vitamíny a živiny z bežných produktov.
Tiež piť veľa vody. Dehydratácia nepriaznivo ovplyvňuje prácu mozgu a celého organizmu.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 11

2. Dajte si pozor na všeobecný zdravotný stav. Ak zdravé telo prispieva k zdraviu mozgu a zlepšuje pamäť, potom môžu choroby zhoršiť krátkodobú pamäť.

Akékoľvek problémy s krvným obehom, ktoré ovplyvňujú prílev krvi do mozgu (napríklad vysoký krvný tlak), môžu nepriaznivo ovplyvniť prevádzku krátkodobej pamäte. Tiež možné problémy a iné ochorenia, ako je diabetes, ochorenie štítnej žľazy alebo rakovina.

Depresia nepriaznivo ovplyvňuje možnosti pamäte primárne kvôli zníženiu schopnosti sústrediť sa.

Niekedy problémy s krátkodobou pamäťou môžu byť medzi vedľajšími účinkami rôznych liekov. V tomto prípade je potrebné hovoriť so svojím účastníkom lekára.

Takmer všetci ľudia s zhoršením krátkodobej pamäte sa začínajú báť z dôvodu Alzheimerovej choroby alebo iných foriem demencie. Krátkodobá strata pamäti a pravda sú jedným z prvých príznakov Alzheimerovej choroby, ale väčšina ľudí v prípade problémov s krátkodobou pamäťou nemá takéto choroby.

Aj keď, bohužiaľ, máte jednu z foriem demencie, obavy a výcvik mozgu a celého tela, ako aj optimálny priebeh liečby liekov vám pomôže čo najdlhšie, aby odložili začiatok choroby.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 12

3. Podpora Zdravá režim spánku. Ak spíte 7-9 hodín každú noc, váš mozog a telo budú mať čas na odpočinok a obnoviť.

Predpokladá sa, že s informáciami, ktoré potrebujete na "spať" (zamerať sa na informácie pred spaním), aby ste si lepšie pamätali. Mozog naďalej pracuje aj počas spánku.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krátkodobý krok pamäte 13

4. Cvičenie telesnej výchovy na posilnenie prietoku krvi do mozgu. Pravidelná fyzická námaha, dokonca aj pešia turistika, zlepšiť prítok krvi do mozgu, ktorý vám umožní nasýtiť kyslíkom a živinami, ktoré sú potrebné na zdravotnú a spoľahlivú prácu, ako aj dobrú krátkodobú pamäť.

Chôdza je vynikajúca lekcia na zlepšenie pamäte, pretože v tomto čase sa môžete zamerať na informácie a zároveň zvýšiť prietok krvi do mozgu.