Ako zlepšiť pamäť pomocou meditácie: 15 krokov

Vedecky dokázané, že meditáciu zlepšuje pamäť a koncentráciu. Nemusíte používať nejaký betónový pohľad na zlepšenie pamäte. Akákoľvek meditácie (napríklad meditáciu povedomia) učí sústrediť svoju myseľ. Keď sa naučíte lepšie sa sústrediť, môžete konsolidovať nápady v krátkodobej pamäti. Preto vám prax meditácie vám pomôže vyvinúť krátkodobú pamäť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Kde začať

jeden. Začnite hneď dnes. Môžete byť prekvapení, ale nemusíte cvičiť meditáciu na veľmi dlhú dobu začať všimnúť výsledky. V jednej vedeckej štúdii študoval ako skupina študentov reagovala na meditáciu. Vďaka len dva týždne meditačnej praxe (10 minút za deň plus štyri 45 minútové triedy týždenne), študenti výrazne zlepšili svoje odhady.

A niektoré štúdie ukazujú, že iba štyri dni meditácie môžu zlepšiť vašu pamäť a schopnosť zamerať sa.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pamäť pomocou meditácie Krok 2

2. Častejšie. Bolo by to dokonale meditovať každý deň. To vám pomôže pracovať na zlepšovaní pamäte. A bolo by tiež užitočné rozdeliť prax niekoľkých zasadnutí počas dňa - napríklad 10 minút meditácie ráno, 10 - na obed a ďalších 10 večer. Ale ak zistíte, že nemôžete robiť meditácia každý deň, pokúste sa to urobiť čo najčastejšie.

Obrázok s názvom Zlepšiť pamäť pomocou meditácie Krok 3

3. Rozvíjať povedomie. Povedomie je súčasťou meditácie, ale je to tiež to, čo môžete zahrnúť do svojho každodenného života. Povedomie, v podstate, znamená, že stačí byť pozorný. Inými slovami, navštevovať úplne v súčasnom momente, namiesto toho, aby to umožnilo mysle blúdiť niekde inde.

Napríklad, keď sa ráno sprchujete, prestaňte premýšľať o nadchádzajúcom dni. Lepšie sa zameriavajte na aké pocity spôsobujú sprchu. Cítiť teplo vody na koži, ako sa mydlo cíti na tele. Venujte pozornosť príjemnej vôni gélu pre sprchu alebo šampón. Nechajte sa cítiť každý pocit.

Táto technika môže cvičiť kdekoľvek. Napríklad, keď umývate riad, pokúste sa naozaj zamerať na to, čo robíte. Nechajte sa cítiť teplo vody na koži, hmotnosť dosky vo vašich rukách. Skryť všetku svoju pozornosť na umývanie dosiek, uistite sa, že je bezchybne čistý.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pamäť pomocou meditácie Krok 4

4. Postupne sa pohybujú dopredu. Možno budete chcieť okamžite začať s meditáciou sledovať každý deň. Ale väčšina ľudí nemôže odolať takýmto praktikám, ak ešte nie sú meditované. Je lepšie začať s malým a časom na predĺženie jeho zasadnutí. Môžete začať len tri minúty denne.

Rada špecialistu

"Keď sa staráte, odporúčam meditovať asi 10-20 minút naraz.".

James Brown

Učiteľ Meditajam Brown - Učiteľ vedovej meditácie, jednoduchý a cenovo dostupný formulár meditácie starovekého pôvodu. Žije v poli San Francisco Bay. Stať sa učiteľom, prešiel prísnym dvojročným vzdelávacím programom z Vedic Masters, vrátane 4 mesiacov ponorenia v Himalájach. V priebehu rokov sa z San Franciscu vyučovali tisíce ľudí na Oslo - individuálne, v spoločnostiach a na podujatiach.

James Brown
Meditačný učiteľ

Časť 2 z 3:

Ako používať povedomie o meditácii

jeden. Vyberte si miesto na meditovať. Vlastne, meditovať Môžete, kdekoľvek, ale je lepšie si vybrať miesto, kde nikto a nič nebude rozptyľovať, najmä ak sa staráte. Vypnite televízor a odstráňte všetky rozptyľujúce faktory. Môžete dokonca vytvoriť domy malý kútik na meditáciu, dať tam sviečku a niečo iné, čo sa vám páči.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pamäť pomocou meditácie Krok 6

2. Posaď sa. Môžete sedieť na stoličke alebo polovici. Rozhodnúť sami. Ale uistite sa, že ste relatívne pohodlné. Takže nie je napríklad silný tlak na nejakú časť tela. Snažte sa sedieť správne, ale nie tak, aby ste sa cítili napätie.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pamäť pomocou meditácie Krok 7

3. Upokojte sa a relaxujte. Niekoľko minút platí len prísť do správneho stavu. Zamerajte sa na sviečku, ak to pomáha. Nie je potrebné byť plne zamerané, ale ak máte pocit, že vaša myseľ začína blúdiť, vrátiť ju teraz.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pamäť pomocou meditácie Krok 8

4. Zamerajte sa na dýchanie. Keď ste už prišli na požadované nastavenie, pokúste sa venovať pozornosť len vašim dýchaním. Zamerajte sa na to, ako sa vzduch vstúpi a vyjde z vašich pľúc. Nie je potrebné zmeniť tempo inhalov a výdychu. Len si dávajte pozor na dýchanie, plne sa zamerať na inhals a výdych. Ak sa myseľ začne putovať, vráťte ho k dýchaniu.

Obrázok s názvom Zlepšiť pamäť pomocou meditácie Krok 9

päť. Pokračujte v návrate. Čím dlhšie budete sedieť, čo s najväčšou pravdepodobnosťou sa vaša pozornosť začne rozptýliť a myseľ je blúdiť. S tým nič zlého. V skutočnosti je to normálne. Hlavnou vecou je uvedomiť si, že ste začali odložiť od súčasnosti a vrátiť sa k nemu. Snažte sa osláviť takéto momenty, môžete jednoducho povedať "odrazy" pre seba a potom sa sústrediť na dýchanie.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pamäť pomocou meditácie Krok 10

6. Skúste hlboké dýchacie techniky. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako začať meditáciu - skúste hlboký dych. Ak chcete začať, položte jednu ruku na hrudi a druhý - na žalúdku. Pri dýchaní by ste si mali všimnúť, že vaše brucho stúpa viac ako hrudník, pretože sa snažíte dýchať čo najhlbšie. Môže byť užitočné, aby ste zavreli oči. Pomaly dýchajte nosom. Držte dych, počítajte na sedem, a potom pomaly vydýchnite ústami, počítajte až osem (o sebe).

Snažte sa robiť päť hlbokých dychov zakaždým, keď budete robiť túto prax.

Uistite sa, že vydýchnite úplne.

Časť 3 z 3:

Ako zlepšiť meditačné zručnosti

jeden. Snažte sa zaregistrovať pre triedy. Hoci lekcie nie sú vhodné pre každého, pomôžu vám zvládnuť základy meditačných postupov, prečo by vám bolo jednoduchšie, aby ste boli súčasťou vášho každodenného života. Okrem toho, ak neviete vôbec, čo začať, lekcie vám pomôžu nájsť dobrý východiskový bod.

Pozrite sa na meditačné centrá vo vašej oblasti. Niektoré štúdiá ponuky jogy a meditačné triedy. Okrem toho, budhistické chrámy alebo centrá (ak sa akékoľvek v blízkosti) s najväčšou pravdepodobnosťou ponúkne meditačné triedy.
Inzercia o meditačných triedach možno nájsť v knižnici, v miestnych parkoch a rekreačných centrách, ako aj v niektorých cirkvách, najmä tých, ktorí prijímajú iné tradície.

Obrázok s názvom Zlepšiť pamäť pomocou meditácie Krok 12

2. Nedovoľte, aby vás rozptýliť. Všetci sú rozptyľovaní pri meditácii. Keď práve začnite cvičiť, môže vás rušiť alebo nahnevať. Ale namiesto nahnevaného, len sa snažte si uvedomiť, keď sa vaše myšlienky začnú plávať, a opäť ich vrátiť k meditácii.

Obrázok s názvom Zlepšiť pamäť pomocou meditácie Krok 13

3. Vedieť, že aj krátka meditácia môže pomôcť. To znamená, že môžete predpokladať, že budete musieť meditovať každý deň v určitom čase, aby ste si vybrali výhody. Ale ak dáte tak myšlienky, môžete mať túžbu odovzdať, len preto, že ste zmeškali pár dní. Pamätajte, že aj krátka meditácia vám pomôže zlepšiť pamäť. Tak skúste meditovať, Keď je táto príležitosť, aj keď nemôžete platiť tentoraz každý deň.

Obrázok s názvom Zlepšiť pamäť pomocou meditácie Krok 14

4. Skúste meditáciu s inštruktorom. Aj keď nechcete ísť do tried, môžete stále využiť múdrosť iných. Skúste meditáciu s inštruktorom. Môžu byť nájdené online alebo stiahnuť zadarmo aplikácie na telefóne. Inštruktor vám vysvetlí proces meditácie a pomôže sa naučiť túto prax.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pamäť pomocou meditácie Krok 15

päť. Zmeňte proces. Nemusíte meditovať zakaždým pomocou rovnakej techniky. Niektoré, napríklad, nájsť užitočné meditácia pri chôdzi. Ukončite 10 minút chôdze zaostrením na rôzne pocity. Ak chcete začať, cítite svoje telo pri chôdzi, úplne sa zamerať na aké pocity spôsobujú pohyb. Teraz choďte do pocitu dýchania. Zamerajte sa na to, ako sa pokožka cíti vzduch, potom sa pokúste myslieť len na to, čo vidíte, a potom - len o tom, čo počuť.