Ako prekonať stratu krátkodobej pamäte -

Strata krátkodobej pamäte sa zdá byť desivé, ale vo väčšine prípadov môže byť problém prijatý pod vašou kontrolou. Pomôžte mozgu, aby tvoriť krátkodobú pamäť kvôli nezvyčajným zaťaženiam, pravidelným komunikácii a koncentrácii na konkrétnu úlohu. Zobraziť zvýšenú starostlivosť o telo so zdravou výživou, cvičením a pravidelným spánkom, pretože to všetko pomáha zlepšiť pamäť. Ak sa situácia nezmení, musia sa prijať vhodné opatrenia.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako udržať mozog v tóne

jeden. Podporte ostrosť mysle. Mentálna aktivita pomáha posilniť komunikáciu v mozgu, ktorá tvorí krátkodobú pamäť. Začnite triedenie krížoviek, hrať hudobné nástroje alebo len vráťte domáce nové spôsoby, ako udržať mozgovú aktivitu.

Snažte sa vyriešiť krížovky ráno alebo večer.
Zaregistrujte sa pre triedy na zvládnutie hudobného nástroja. Ak ste už schopní hrať alebo spievať, potom ste prideľovali pol hodiny alebo čas na skúšky.

Obrázok s názvom Prekonajte krátkodobú stratu pamäti Krok 2

2. Komunikovať s ľuďmi častejšie. Depresia a stres tiež prispievajú k strate krátkodobej pamäte. Stráviť viac času s priateľmi a príbuznými, aby neopustili šancu na stres a depresiu, čím sa zlepšuje krátkodobá pamäť.

Dokonca aj jednoduché rozhovory na telefóne a stretnutie na večeru pomôže zlepšiť krátkodobú pamäť.

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäti Krok 3

3. Koncentrovať sa. Ak zistíte, že je ťažké zapamätať si prečítať alebo prejsť materiál, potom sa pokúste obmedziť počet rušivých faktorov. Vyberte si pokojné a pokojné miesto na prácu. Vypnite všetky upozornenia na smartfóne alebo presuňte zariadenie do tichého režimu.

Čím menšie sa rozptyľujete z práce, tým lepšie sa vaša krátka pamäť stane.

Obrázok s názvom Prekonajte krátkodobú stratu pamäti Krok 4

4. Skontrolujte gumu v procese štúdia. Vedci nemôžu zavolať presné dôvody, ale počas žuvania ďasien v štúdii, aktivita mozgového priestoru zodpovedného za pamäť sa zvyšuje. Pracovať na dôležitom projekte? Vezmite žuvačku. Takže môžete lepšie zapamätať rôzne informácie!

Snažte sa vybrať gumu zakaždým s rovnakou chuťou.

Opýtajte sa učiteľa, je možné žuť gumu na skúšku. Vyberte obvyklú chuť.

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäti Krok 5

päť. Nakreslite a počúvajte. Ak si spomeniete na počuť zlé, potom sa pokúste kresliť rôzne hmoty, zatiaľ čo človek hovorí! Takáto akcia pomáha zamerať sa na dve veci - na obrázku a slovami Partnerstva. Hlavná vec je varovať osobu vopred o tom, čo urobíte.

Môžete napríklad povedať: "Všimol som si, že kresba mi pomáha zamerať sa a lepšie zapamätať konverzáciu. Nevadí, ak počas rozhovoru budem kresliť rôzne hmoty?"

Môžete tiež čerpať na stretnutiach, ak neporušuje pravidlá zdvorilosti.

Metóda 2 z 3:

Ako sa starať o telo

jeden. Dodržiavajte režim zdravý spánok. V procese spánku mozog vytvára nové spojenia, z ktorých niektoré súvisia s pamäťou. V dôsledku toho zdravý spánok pomáha vyrovnať sa s problémom straty krátkodobej pamäte. Snažte sa spať aspoň 8 hodín každú noc, rovnako ako ísť do postele a vstať v rovnakom čase každý deň.

Snažte sa používať stimulujúce látky, ako je kofeín za pol hodiny pred spaním, tak, aby netrpeli nespavosť.
Nejedzte tuk, ostré a ťažké jedlo pred spaním. Takéto výrobky spôsobujú pálenie záhy, kvôli ktorým sa človek môže zobudiť uprostred noci alebo trpieť nespavosťou. Odmietnite tieto produkty 2-3 hodiny pred spaním.
Nepoužívajte elektronické zariadenia v posteli. Osvetlenie obrazovky telefónu, tabliet alebo notebooku presvedčí mozog v tom, že teraz deň a prispieva k bdelosti.

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäte Krok 7

2. Podpora fyzickej aktivity. Fyzická aktivita je užitočná pre všeobecné zdravie. Čím viac zdravý človek, tým lepšia jeho pamäť. Denne dávajú 30 minút denne na cvičenie, ako je turistika, jogs, zahrievanie alebo školenie v hale.

Ak nemáte možnosť vstať na cvičenie, potom sa pokúste vykonať Cvičenia na mieste.

Obrázok s názvom Prekonajte krátkodobú stratu pamäti Krok 8

3. Používať zdravé jedlo. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú rovnako užitočné pre mozog a celé telo. Tiež pridať do svojej diéty štíhle proteín ako kurča a veľa vody. Všimnite si, že čím viac užitočnejšie potraviny, tým jasnejšie a jasnejšie bude vaša pamäť.

Na raňajky si môžete vybrať tanier rôznych plodov a pár vajec zvarených remesiel. Môžete tiež piť čaj alebo kávu, ale nepreháňajte ho so smotanou.

Sendvič so zeleninou a chudými bielkovinami, ako sú kúsky kurčiat alebo Turecka na celozrnný chlieb bude tiež dobrý nápad na raňajky. Ako šalát.

Na večeru môžete urobiť kurča alebo ryby na grile alebo v rúre s ozdobou zeleniny.

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäti Krok 9

4. Dajte si pozor na zdravie. Existuje mnoho chorôb, ktoré môžu ovplyvniť krátkodobú pamäť, vrátane depresie, vysokého krvného tlaku a ochorenia štítnej žľazy. Urobte všetky predpísané lieky, pretože spustená choroba zhoršuje problémy s krátkodobou pamäťou.

Ak pravidelne užívate lieky a zaznamenali zmeny v práci krátkodobej pamäte, potom sa porozprávajte s účasťou na lekári. Niektoré drogy nepriaznivo ovplyvňujú pamäť. Často sa reakcia tela v priebehu času mení.

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäti Krok 10

päť. Meditovať. Schopnosť meditovať je schopnosť ignorovať rôzne rušivé faktory. Ak osoba často medituje, je pre neho ľahšie sa zamerať na niečo aj bez meditácie. Nájsť desať minút denne, aby sa pokojne sedieť a jedlo na pokojnom mieste.

Meditácia sa dá naučiť rôznymi spôsobmi. Existujú špeciálne aplikácie pre smartfóny a návody na YouTube.

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäti Krok 11

6. V prípade úzkosti sa obráťte na lekára. Ak vám strata krátkodobej pamäte vám bráni v každodennom živote, potom sa porozprávajte so svojím lekárom. Strata krátkodobej pamäte môže byť príznakom iných zdravotných problémov, ktoré môžu byť odhalené a vytvrdené po podaní lekára.

Metóda 3 z 3:

Ako riešiť problémy

jeden. Začnite všetky písať. Ak zistíte, že je ťažké zapamätať si harmonogram stretnutí alebo zoznamov prípadov, môžete nahrať všetko! Použite jednu pomocnú položku ako elektronická aplikácia pre smartfón, denník alebo obyčajný notebook. Pravidelne zaznamenajte záznamy a vymažte vykonanú službu.

V prípade aplikácie alebo elektronického notebooku by ste mali späť.

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäti Krok 13

2. Položiť všetko na miestach. Ak zabudnete, kde doľavajú dôležité položky, vyberiete špeciálne miesto pre každého z nich. Zapíšte si takéto miesta, aby ste nezabudli. Teraz máte zoznam, ktorý vám umožní nájsť všetko, čo potrebujete. Napríklad:

Pripevnite háčik na tlačidlá pri vchodových dverí;

Telefón a peňaženka môžu byť vždy uvedené na stôl;

Práva a pas možno uložiť na pracovnej ploche.

Obrázok s názvom Prekonajte krátkodobú stratu pamäti Krok 14

3. Dodržiavať poradie objednávky. Každý má každodenné obavy. Nainštalujte jasný príkaz na vykonanie všetkých vecí v konkrétnej sekvencii súčasne. Postupom času, táto objednávka pôjde do zvyku a budete si zapamätať sekvenciu bez akýchkoľvek tipov.

Najprv je potrebné maľovať všetky veci v denníku alebo notebooku. Určite čas prebudenia, raňajky, umývanie, večeru, čistenie z tabuľky a príprava na spanie.

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäti Krok 15

4. Požiadajte ľudí, aby zopakovali. Strata krátkodobej pamäte často spôsobuje zmysel pre nešikovnosť, ale väčšina ľudí sa nevadí, že zopakuje, ak sa o tom zdvorilo opýtať. Napätie sa zníži, ak nemusíte zapamätať si všetky informácie o počúvaní od prvého času.

Možno povedať: "Žiadam ma, aby som mi odpustil, keby som sa o tom opýtal. Nepripomeň si mi, kde sa nachádza konferenčná miestnosť?"

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäti Krok 16

päť. Použite mnemonické techniky. Toto je vynikajúci spôsob Každý, A nie len pre ľudí so stratou krátkodobej pamäte. Mnemonica je spôsob viazania slova, frázy alebo objektu. Takáto zručnosť je veľmi užitočná, pretože pomáha spoľahlivo zapamätať si najviac rôznych informácií.

Aj keby ste o mnemickem nepočuli, potom určite poznáte spôsob, ako zapamätať si farby dúhy na prvé písmená frázy: "Každý lovec chce vedieť, kde sa bažant sedí".

Ak ste sa stretli s dievčaťom menom Ksenii, potom príďte s rýmom s vlastnosťami vzhľadu, aby ste si zapamätali meno. Hlboký význam je nepovinný. Napríklad: "Ksyusha Krásne uši".

Ak si chcete zapamätať, v ktorom smeru potrebujete preložiť hodiny na jar a jeseň, môžete použiť pravidlo prvých písmen: "BB - na jar dopredu, oo - jesenné späť".

Obrázok s názvom Prekonať krátkodobú stratu pamäti Krok 17

6. Zdieľajte informácie o "fragmentoch". Ak potrebujete zapamätať dôležité informácie, ale je príliš ťažké, potom rozdeľte údaje na menšie fragmenty. Použite takúto metódu pre nákupné zoznamy, telefóny, mená a ďalšie informácie.

Najčastejším príkladom fragmentácie je telefónne čísla. Namiesto toho, aby sa pokúsili zapamätať si desaťmiestne číslo, väčšina ľudí jednoduchšie opraviť dve skupiny tri číslice a jednu skupinu štyroch číslic ako 123-456-7890.

Tipy

Nepoužívajte drogy, nefajčite a nepoužívajte alkohol. Takéto opatrenia ovplyvňujú prácu mozgu a znižujú očakávanú dĺžku života.
Ak pijete kávu alebo iné nápoje s kofeínom, potom sa pokúste použiť rovnakú miernu dávku v rovnakom čase.
Zaznamenajte dôležité denné povinnosti na prednáškové rady. Štúdium Všetko, čo som už urobil. Utrite značku pred spaním. Aj prístup nebráni pomoc partnerovi.
Nerobte dlhé zoznamy. Postupujte podľa zoznamu zoznamu, po ktorom vytvorte nový zoznam. Potom vykonajte nové úlohy. Tento prístup vám umožňuje urobiť viac ako v prípade jedného dlhého zoznamu.
Kúpiť Poznámkový blok a zaznamenajte v ňom všetky dôležité informácie.

Upozornenia

Neužívajte prípravy bez receptu v snahe zlepšiť krátkodobú pamäť.