Ako zvýšiť duševnú energiu -

Sila mysle, ako aj fyzická sila, musí byť vyškolená. Ak chcete posilniť myseľ, zlepšiť koncentráciu a udržať pokoj, musíte trochu pracovať, ale je celkom možné zvládnuť základné zručnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Posilniť myseľ

jeden

Prečítajte si všetko v rade. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí milujú čítať romány, sú častejšie zdôraznené inými, čo je znamením silnej a komplexne vyvinutej mysle. Ak chcete pracovať na zvyšovaní svojej duševnej sily, prečítajte si rôzne veci, ktoré sa vám páči.

Ak chcete posilniť silu mysle, nie je potrebné okamžite ponáhľať na čítanie "vojny a sveta". V skutočnosti sa snaží čítať niečo príliš komplikované, môžete úplne zabiť záujem o čítanie. Lepšie sa zameriavajú na čítanie, čo sa vám páči. Westerns, Love Romels a Longrides - To všetko je tiež dobré možnosti.
Skúste nahradiť hodinu očí sledovať televíziu. Namiesto nečinnosti, chat s priateľmi alebo sledovať televíziu, tráviť čas čítania dobrej knihy.
Prihláste sa na odber letenky čitateľa a používajte miestnu knižnicu ako bezplatnú zábavu. Snažte sa čítať jednu novú knihu každé dva týždne. Ak je to možné, vyberte si fyzické knihy, nie elektronické.

Obrázok s názvom byť lepší etapa herec krok 19

2. Snažte sa naučiť niečo nové každý týždeň. Zdá sa, že ste všetky dni boli podobné? S vekom je smer myslenia stále viac fixovaný. Keď sme boli deti, každý letný deň sa zdal večnosť, a s vekom týždňa všetko rýchlejšie. Udržať si silu mysle, udržať budovanie nových nervových ciest, študovať nové veci.

Vypadnite z zóny pohodlia a pokračujte v výzve.

Čím častejšie získate novú zručnosť alebo naučiť novú tému, tým silnejšia bude vaša myseľ. Snažte sa vybrať niečo nové každý týždeň, a potom prehĺbiť svoje vedomosti v tomto smere. Postupne zvyšovať silu mysle.

je vynikajúcim zdrojom na štúdium nových vecí. Učiť sa hrať šach, zmeniť olej do auta alebo hrať na gitaru.

Obrázok s názvom Vyhĺcť sa ako pretekársky krok 9

3. Chat. Samozrejme, že "knižná škola" je dôležitá, ale je tiež dôležité pochopiť, ako sa deje všetko v reálnom svete. Komunikačné zručnosti a vtip sú dôležitými zložkami všeobecného duševného zdravia a blahobytu. Ak neviete, ako podporiť konverzáciu, pracovať na svojich sociálnych zručnostiach na par so zručnosťami na posilnenie duševného zdravia.

Prineste hlboké konverzácie namiesto diskusie gossip. Hovorte o veciach, ktoré sú pre vás dôležité, alebo na témy, ktoré študujete. Snažte sa zorganizovať knihy alebo vstúpiť do už existujúcej vo vašej oblasti.

Snažte sa zoznámiť s rôznymi ľuďmi. Ak študujete v škole, nie ste nielen v jednej spoločnosti a pokúste sa komunikovať so všetkými. Ak ste dospelý, pokúste sa stretnúť s ľuďmi z inej sociálno-ekonomickej skupiny. Komunikovať alebo tráviť čas s inštalatérom alebo lekárom.

Obrázok s názvom byť otvorený perfekcionistický krok 1

4. Výzvu. Ak si nie ste istí, že niečo urobíte, skúste to tak! Sľubujete sa nielen naučiť sa hrať na gitaru, ale aj hrať rýchle poznámku sólo pre nie. Rozhodnite sa, že budete nielen hrať šach, ale aj študovať štandardné debutové pohyby a zvládnuť zručnosť Grandmaster. Pokračujte v práci na úlohe, kým sa s ním nebudete môcť vyrovnať raz alebo dvakrát.

Videohry sú nejednoznačným prvkom, keď príde na silu mysle. Niektoré štúdie ukazujú, že videohry stimulujú problém riešenia problémov, a tiež rozvíjať motilitu, logistiku a analytické schopnosti.Ostatné štúdie ukazujú negatívne dôsledky z videohier: agresie a sociálna izolácia, ako aj pokles úrovne cnosti a koncentrácie pozornosti.

Prihláste sa mozgu s komplexnou zábavou a vyhýbajte sa kliknutiu (reklamné baits). Ak ste niekedy videli dlhý stĺpec Novinky, myslel: "Niasilyl, mnoho vyrovnávacej pamäte," s najväčšou pravdepodobnosťou, je čas trvať trochu z internetu. Prečítajte si život.Ru alebo sledovanie videí na youtube so zvedavými momentmi - je to ako jesť tri balíčky kolky na obed. Ale prečítajte si knihu alebo pozrite si dokument - je to ako získať plné jedlo.

Obrázok s názvom Udržujte svoj mozog v hornom tvare Krok 6

päť

Pravidelne trénovať mozog. Je nemožné rásť svalov, ak budete jesť koláče tri týždne v rade, a potom zvýšiť závažia v posilňovni. Podobne nie je možné posilniť myseľ, nečinnosť a len z času na čas sa sústrediť na niečo. Sekvencia v tréningu mozgu je dôležitejšia ako intenzita.

Aj pri riešení krížovky alebo sudoku každý deň ste znížili šancu straty mentálnej orientácie mozgu, ako bolo dohodnuté a zároveň zlepšiť plynulosť reči.

Metóda 2 z 3:

Zvýšenie koncentrácie

jeden. Vykonať jednu vec naraz. Postrekovanie pozornosti na niekoľko úloh vedie k zníženiu kvality myslenia venovanej každej úlohe. Nedávna sociálna a psychologická štúdia ukázala, že chronické multitasking v rôznych interaktívnych médiách prispieva k zhoršeniu našej produktivity v štúdiách a v práci.

Začnite každý deň vyjadriť najdôležitejšie úlohy priority a jednoducho sústrediť svoju pozornosť na ne. Napíšte zoznam na začiatku dňa a nasledujte ho.
Vyplňte jednu lekciu pred pokračovaním do druhého. Aj keď sa vám niečo zrejme, prinesie ho do konca. Často je ťažšie prepínať medzi úlohami, ako dokončiť začiatok.

Obrázok s názvom Prekonať rozptýlenie Krok 7

2. Robte časté a krátke prestávky. Nedávne štúdie ukázali, že krátke prestávky počas piatich minút každú hodinu vedie k väčšej efektívnosti ako jednej dlhej prestávky v polovici pracovného dňa.Nechajte mozog relaxovať a osviežiť sa, aby s väčšou pravdepodobnosťou udržať pevnosť mysle v procese výkonu komplexnej úlohy.

Obrázok s názvom Zabráňte rozptýleniu pri štúdiu kroku 8

3. Zbaviť sa rušivého faktorov. Pre mnohých ľudí je chvenie na rádiu v pozadí alebo hluk televízora súčasťou života takmer každú minútu. Ak je vo vašom živote veľa bieleho hluku a rušenia, skúste ich nahradiť svetelnou relaxačnou hudbou. Sústreďte sa len v jednej lekcii namiesto toho, aby ste sa pokúsili baviť pri práci.

Koncentrácia v triede má ďalšiu výhodu: to vám umožní rýchlo dokončiť prácu. Ak ste v rovnakom čase sa snažíte sledovať televíziu, budete potrebovať viac času na dokončenie prípadu.

Chcete skutočne odstrániť rušivé faktory? Vypnite internet. Keď sa snažíme učiť, ale VK je len v jednom kliknutí od nás, chcem blúdiť strašne. Ak sa nemôžete ovládať, použite web blokátor alebo blokovač stránok.

Nechajte telefón v inej miestnosti alebo ho umiestnite na tichý režim, aby ste nekontrolovali prítomnosť oznámení.

Obrázok s názvom Handvery Handsititivity s bipolárnou poruchou Krok 14

4. A teraz. Možno to bude znieť príliš jednoduché, ale nádherný spôsob, ako sa dozvedieť pozornosť na úlohu, ak zistíte, že vaša myseľ sa pustí, je pripomenúť si: "Buďte tu a teraz". Nemyslite si, že budete mať na obed, čo budete robiť dnes večer, alebo čo sa stane tento víkend. Ponorte sa v tomto procese.

Skúste použiť kľúčové slovo ako mantra, ak sa vám nepáči vyhlásenie "Buďte tu a teraz". Vyberte heslo alebo kľúčové slovo spojené s tým, čo robíte. Ak vykonávate svoju domácu úlohu v matematike, použite slovo "matematika" alebo iné slovo s ním. Keď si všimnete, že pozornosť oslabuje, opakujte kľúčové slovo, kým sa nebudete môcť znova sústrediť.

Metóda 3 z 3:

Upokojujte svoju myseľ

jeden

Uložiť pozitívne nastavenie. Prísť do každej úlohy s úspešným úspechom. Správny postoj zaručuje, že vaša myseľ bude zameraná na to, čo potrebujete, vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam, ktoré vás môžu spomaliť. Emocionálna podpora a sila začínajú v rámci.

Prax metódy vizualizácie na zlepšenie pozitívneho myslenia. Snažte sa zavrieť oči a "vidieť" pred vami, ako dosiahnuť úspech. Čo by to bolo, skúste si predstaviť, čo robíte všetko správne a dosiahnete koniec.

Obrázok s názvom Sociálna úzkosť v posilňovni Krok 1

2. Vydanie drobných myšlienok. Aby ste zostali pokojné a pozitívne, pokúste sa pustiť drobné, sebecké myšlienky a úzkosti a zamerať sa na najdôležitejšie. Je to dôležité, čo máte? Dôležité, kde budete večeru? To, čo budete robiť tento víkend, je rozhodujúci pre vaše blahobyt a duševné zdravie? Pravdepodobne nie.

Prestaňte sa porovnať s inými ľuďmi. Je nesprávne snažiť sa robiť lepšie ako niekto iný, alebo sa snaží poraziť inú osobu. Správne zlepšiť svoje schopnosti. Zamerať sa na seba-zlepšenie, a nie na víťazstvo.

Vyhnite sa túžbe po dokonalosti, pretože na teba môže mať veľký tlak.

Obrázok s názvom Spriať sa spočenec, keď ste `src =

3. Verte v najlepšie zámery iných. Nehľadajte, čo vás môže vyliať alebo rozrušiť. Vezmite veci pre čistú mincu a nebývajte na svojich interakciách. S najväčšou pravdepodobnosťou vás šéf nepodarí na pozadí druhých a nezodpovedá vám bez dôvodu. S najväčšou pravdepodobnosťou, priatelia sa o vás nerozšíravia povesti o vás. Zostaňte silný a sebavedomý muž. Uspeješ.

Väčšina zo všetkých, snažte sa nezasahovať do záležitostí iných ľudí. Netierajte gossip a nezbierajte ich. Zamerať sa na seba.

Obrázok s názvom Odpúšťajte urážlivý rodič Krok 15

Meditovať. Vyberte si nejaký čas počas dňa, aby ste sa upokojili a zefektívili svoje myšlienky. Pomôže vám vytvoriť silnú a pokojnú myseľ. Meditácia by nemala byť nejaká podivná alebo mystická skúsenosť. Stačí nájsť tiché miesto a sedieť tam za 15-45 minút každý deň. A všetko.

Sedieť pohodlne a zamerať sa na dýchanie. Cítite sa, že vzduch vyplní a živí vaše telo. Cítite, ako opustí vaše telo a ide do sveta.

Sledujte, ako prichádzajú vaše myšlienky a choďte, neidentifikujú s nimi. Nechajte ich byť. Neviažu sa na ne. Zamerajte sa na jeho dych.

Obrázok s názvom Tvorba duchovnej filozofie Krok 9

päť. Počúvajte barokovú hudbu. Nedávne štúdie ukázali, že baroková hudba umožňuje dosiahnuť stav hlbokej koncentrácie a koncentrácie, stimulovať stav alfa mozgu v mysli, ktorý pomáha zvýšiť slovnú zásobu, zapamätať si fakty alebo čítať.

Vyberte si niekoľko dobrých hudobných kompozícií v barokovom štýle a urobte zvyk pravidelne počúvať ich vo vašom voľnom čase alebo pri práci alebo štúdiu.

Obrázok s názvom Začnite cvičiť znova krok 9

Vykonávajte fyzické cvičenia, ako aj mentálne. Vďaka fyzickým cvičeniam v mozgu sa endorfíny uvoľňujú, ktoré pomáhajú pokoj a posilniť ho.30 minút športu na niekoľko dní v týždni vám pomôže zostať pokojnejší a psychologicky udržateľná osoba. Jeden z druhov cvičenia, ktorý pomáha oddychovať, a tiež výrazne zlepšiť odolnosť mysle, je joga.

Tipy

Použite denník alebo kalendár na sledovanie dôležitých úloh alebo udalostí. Ak zaznamenáte svoje plány, budete ľahšie ich zapamätať, a môžete vyložiť mozog.
Sila mysle nám pomáha zažiť ťažké časy, čo nás robí viac prick a tvrdo. Túžba, ktorú lepšie vždy znamená sebestačnosť. Morálna vytrvalosť vždy porazí fyzickú vytrvalosť.
Rovnako ako v prípade fyzickej sily, rozvíjať silu mysle, vyžaduje si čas, postupnosť a úsilie. Nie je potrebné ponáhľať sa - zhŕňajú sa, že nie sú na najlepšie výsledky.
Nebývajte, ako sa vaša myseľ dôrazne posilní. Snažte sa zamerať na to, čo sa chystáte ešte silnejšie. Vaša sila bude oveľa silnejšia.