Ako zvýšiť jasnosť mysle: 5 krokov (s ilustráciami)

Vaša položka - výkonný nástroj.Avšak, ak nebudete spať a máte naloženú rutinu dňa, mozog nebude fungovať na maximum, takže je dôležité zvýšiť jasnosť mysle.

Kroky

jeden. Starať sa o množstvo a kvalitu spánku. Americký národný fond pre problémy s spánkom odporúča spustiť 7-9 hodín každý deň na zachovanie vysokého zdravia a aktivít.Mnohí ľudia to nerobia kvôli šialeným harmonogramom alebo neschopnosti rýchlo zaspávať. Počas spánku vo vašom mozgu sa spracovávajú všetky informácie získané za deň.

Obrázok s názvom Zlepšiť duševnú jasnosť Krok 2

2. Neustále sa zapájať do telesnej výchovy. Snažte sa dať telu ľahké aeróbne zaťaženie, napríklad rýchle chôdza, plávanie alebo cyklistiku, aby sa zvýšil cirkulácia kyslíka a glukózy.

Obrázok s názvom Zlepšiť duševnú jasnosť Krok 3

3. Trénujte svoj mozog, aby ste stimulovali a zlepšili svoj mozog.

Skúste Sudoku, hádanky, kreslenie a matematické testy.Vytvára a udržiava dôležité nervové spojenia, veľmi dôležité pre vaše kognitívne schopnosti.

Snažte sa písať s druhou rukou. Spočiatku sa môže zdať zložité zamestnanie, ale po určitom čase a vzhľadu nových nervových spojení sa zapojíte.

Obrázok s názvom Zlepšiť duševnú jasnosť Krok 4

4. Podporte zdravú hladinu cukru v krvi. Obidve benzín podáva auto a cukor krčí mozog.

Konzumujte vyvážené potraviny s nízkym cukrom, ovládaním objemu častí, každých 4-5 hodín počas dňa.

Medzi jedlami jesť malé sacharidové občerstvenie, ako napríklad nasekané ovocie a zelenina.

Obrázok s názvom Zlepšiť duševnú jasnosť Krok 5

päť. Konzumovať požadované živiny. Keď sa veci dotkne vášho mozgu, nie všetky potraviny je rovnako užitočné. Váš mozog potrebuje špeciálne živiny pre optimálnu prácu.

Otočte sa na svoju diétu omega-3-polynenasýtených mastných kyselín. Prepáčte, trance a hydrogenované tuky, pretože poškodzujú jasnosť vašej mysle.

Užívajte vitamíny a minerály, napríklad vitamín C, vitamín E, vitamíny B, horčík a zinok. Hrajú kľúčovú úlohu pri rozvoji energie, ochrany buniek a všeobecného zdravotného stavu orgánov. Sú zapojené do nervových a imunitných systémov.

Niektoré aminokyseliny, ako je taurín a tyrozín, hrajú veľkú úlohu nervových impulzov, môžu byť vyčerpané veľmi rýchlo počas stresu, únavy, deprivácie spánku, vyčerpania, alebo nie dostatok optimálnej diéty.

Vyskúšajte si rastlinný extrakt a infúziu bylín, napríklad BAKOP, RAMIOLU RUG, GINKGO LEAF Extract a Barnets Barnets. Obnovia nervový systém a chránia telo od neurodegenerácie. Pomôžu vám cítiť inteligentnejšie, optimalizovať proces neurotransmisií.