Ako hrať Sports -

Šport je dobrý pre zdravie, ale pochopiť presne, ako hrať šport, niekedy to nie je ľahké. Ak ste predtým nefungovali v športe, neponáhľajte sa. Po prvé, začnite chodiť po dobu 10-15 minút denne, postupne zvyšuje rýchlosť a čas (až 30 minút). Snažte sa vykonávať výkonové cvičenia 2-3 krát týždenne a pracovať na stretnutí s jogou alebo pilates. Čokoľvek si vyberiete, vždy počúvajte svoje telo. Ak ste v minulosti mali zdravotné problémy, obráťte sa na lekára.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Ako vytvoriť plán tréningu

jeden. Zdvihnite zaťaženie pod fyzickým tréningom. Ak ste predtým nepracovali v športe a chcete presunúť viac, začať s malým. Postupne bude možné zvýšiť intenzitu a trvanie tried.

Napríklad začnite s prechádzkami po dobu 10-15 minút naraz. Po 1-2 týždňoch začnite chodiť 30 minút. Snažte sa zvýšiť a rýchlosť. Najprv môžete prejsť kilometer za 15 minút a potom 4,5 km na polovicu.
Ak plánujete vykonávať silové cvičenia, začnite s dvoma prístupmi 8 opakovaní (napríklad 8 pushups). Postupne pridať 1 opakovanie týždenne, kým sa môžete vytvoriť prístup z 12-14 opakovaní.

Oheň 5-10 minút pred tréningom. Počas zahrievania venujte pozornosť svalom, ktoré budú fungovať na tomto tréningovom zasadnutí, ale nenechávajú väčšie zaťaženie. Môžete sa mi páčiť 5-10 minút pred behom alebo cvičením na spodnej polovici tela.

Ak plávate, začnite s malou rýchlosťou a postupne ju zvýšiť. Pred tréningom na vrchole tela, choďte alebo beh, skok na mieste, aby ste zvýšili pulz a zvýšenie krvného obehu.

3. Snažte sa dať karkarok 30 minút denne. Odporúča sa vykonávať intenzitu srdca za 30 minút každý deň. Môžete chodiť na prechádzku rýchly krok, beh, jazda na bicykli a plávať.

S miernym zaťažením by srdce malo poraziť častejšie a malo by byť ťažšie dýchať. Musíte byť schopní hovoriť, ale nespievajte.

Počas dňa môžete rozbiť cvičenie pre niekoľko sedení. 5-10 minút cvičení vás prinesie, aby ste sa naučili športu, ak ste neboli zapojení predtým.

Obrázok s názvom Stavať predlaktia svalov krok 1

4. Vykonajte výkonové cvičenia aspoň 2 krát týždenne. Výkonný tréning, alebo cvičenie s bremien, znamenajú prácu s voľnými váhami, gumovými stuhami alebo ich vlastnou hmotnosťou na posilnenie svalov. Ak ste nováčik, vykonajte cvičenia na hornej a dolnej polovici tela jedenkrát týždenne. Postupne zvyšujte počet tréningov do 3-4 týždenne.

Príkladom výcviku sily priemernej intenzity môže byť nasledujúci súbor cvičení: 2 dosky prístupy po dobu 30 sekúnd a 2 prístup 12 zákrutov, push up, ohýbanie ruky na biceps, lavičky ramená.

Ak chcete posilniť nohy, vykonajte 2 prístupy 12 opakovaní drevín, pildové mosty, Stúpa na ponožiek a Padnutý.

Odpočinok 30-60 sekúnd medzi prístupmi. Ak chcete pestovať svalovú silu a chcete zvýšiť veľa hmotnosti, skúste si oddýchnuť 3 minúty. To vám môže pomôcť výrazne zvýšiť svalovú silu.

Môžete robiť cvičenia doma alebo v telocvični.

päť. Alternatívne cvičenie na cvičenie, ktoré sa nenudia. Rôzne typy cvičení vám neoveria chýbať a bude motivovať. Okrem toho, striedanie nákladov vám umožní vypracovať celé telo a vyhnúť sa zraneniu.

Napríklad, môžete bežať v pondelok, vykonávať silové cvičenia na hornej polovici tela v utorok, plávať v stredu, aby sa mocenské cvičenia dolnej časti tela vo štvrtok, choďte do jogy v piatok, jazdiť na bicykli v sobotu a chodiť v nedeľu.

V dňoch výcviku sily nezabudnite na aeróbny tréning. Ako zahrievanie a hity chôdzu rýchly krok, skok na mieste s lanom alebo bez. Sledujte schody a choďte na prestávku na obed - pomôže vám prispôsobiť viac prevádzky v pravidelnom dni.

Nepracujte rovnakú svalovú skupinu dva dni v rade. Napríklad nenechajte záťaž na biceps a ramená v dňoch, keď trénujete chrbát. Svaly potrebujú čas na obnovenie, a ak ich príliš načítate, môžete sa zraniť.

6. Prechádzka 5-10 minút a vykonávať strečing cvičenia na chladenie po cvičení. Zaminka, podobne ako rozcvička, by sa mala skladať z menej intenzívnych cvičení, ktoré pomáhajú telo vrátiť sa do odpočinku. Na konci tréningu, choďte pešo alebo vytiahnite svaly, na ktoré ste dostali zaťaženie.

Vytiahnite každý sval celkom 30-60 sekúnd. Môžete napríklad vykonať 3-4 cvičenia nôh a zostať natiahnutím na 10 sekúnd s každým opakovaním.

Nevykonávajte strečing pred tréningom - to je plné zranením. Je dôležité pretiahnuť po tréningu, keď sú svaly stále teplé. Tak sa obnovia rýchlejšie a stávajú sa flexibilnejším.

Metóda 2 z 6:

Aeróbne cvičenia

jeden. Spustiť choď rýchlo alebo beh každý deň. Beh a chôdza vám pomôže presunúť viac, najmä ak práve začnú hrať športy. Môžete chodiť po dobu 15 minút na prestávku na obed a potom sa pozrite alebo spustite ďalších 15 minút po večeri.

Ak ste vo veku, alebo máte problémy s kĺbmi, beh bude škodlivý pre kolená, femorálne kĺby a členok. Poznať obmedzenia vášho tela a v prípade potreby vymeňte chôdzu.

Skok s slizom 5-15 minút. Lano nie je len detská zábava, ale aj srdcový. Vezmite lano a pokúste sa skočiť 5 minút bez zastavenia. Ak ste predtým neboli zapojení do športu, bude to dosť 1 minútu.

Ak potrebujete, zastavte a prejdite. Snažte sa skočiť dlhšie a dlhšie. Snažte sa pridať 30-60 sekúnd každý týždeň, kým sa nedostanete 5 minút.

Vykonajte presné (skákanie na mieste s premennou polohy ramien a nôh), 5-15 minút. Dajte si nohy spolu a vytiahnite ruky pozdĺž tela. Skočiť, šíriť nohy a zdvihnúť ruky nad hlavou. Návrat do pôvodnej polohy a opakujte.

Rovnako ako v prípade preskočenia, urobte pauzy, ak ste unavení, a postupne zvyšujte trvanie tréningu.

4. Jazda na bicykli. Ak ste nováčik, jazda vo vašej oblasti, na cyklotrase alebo v parku. Najprv sa pokúste riadiť 5 kilometrov za 30 minút, potom postupne zvyšujte rýchlosť a vzdialenosť.

Keď sa vám ľahšie jazdíte, pokúste sa riadiť 8 kilometrov za 30 minút. Snažte sa prejsť 6,5 km za 15 minút.

päť

Plávajúci V bazéne alebo vo fitnescentre. Plávanie je vynikajúce zaťaženie na celom tele, a to môže diverzifikovať vaše tréningy. Skúste si plávať 20 minút alebo tak dlho, ako môžete. Nebojte sa brať pauzy, najmä ak sa staráte zapojiť sa.

Nemôžete nielen plávať, ale aj zapojiť sa do aquaaeróbne alebo chodiť vo vode. Tieto druhy zaťaženia sú vhodné pre ľudí so spoločnými problémami a nadváhou.

6. Snažte sa spustiť, keď sa uľahčíte hrať šport. Prejdite cez tvoju oblasť alebo sa pozrite na otvorený alebo krytý cyklus. Beh 15-30 minút, ale nenechajte záťaž príliš veľa, ak sa staráte.

Každý týždeň pridajte časový tréning. Skontrolujte, či môžete spustiť pol kilometra bez zastavenia, pozrite sa na svoj čas a pokúste sa spustiť túto vzdialenosť za menej času.

Beh môže byť škodlivý, ak ste vo veku, alebo máte problémy s kosťami alebo kĺbmi. Zohľadniť vlastnosti vášho tela.

7. Vyskúšať Intervalový tréning. Počas intervalového tréningu, vysoko a nízko-intenzívne cvičenia striedavo, čo vám umožní spáliť veľa kalórií. Vzhľadom k tomu, že v intervale školenia, vysoko závislé cvičenia, ako je beh, je dôležité ich zahrnúť do vlastného režimu, ak ste na chvíľu zapojení do športu. Príkladom intervalového tréningu môže byť striedaním behu a chôdze.

Ak sa chcete zahriať, prejdite rýchlo o 5-10 minút, potom spustiť 5-10 minút. Potom prejdite na rýchly beh o 30-60 sekúnd, potom resetujte rýchlosť a spustite 5 minút. Alternatívny Rýchly beh 30-60 sekúnd s 5 minútami Pomaly Run 2-3 krát. Potom choďte na krok o 5-10 minút.

Metóda 3 z 6:

Výkon

jeden

Stlačiť, Posilniť si hrudník a ručné svaly. Vezmite zastavenie ležiace na podlahe, ukradnite svoje dlane na podlahe na šírke ramien. V dychu ohýbajte ruky do lakťami, znížil telo na rovnobežku s podlahou. Potom na výdych zdvihnite telo nad zemou, narovnajte ruky. Hlava, krk, chrbát a nohy by mali tvoriť priamku. Držte telo nad zemou na prstoch a na dlane.

Narovnajte si ruky, ale neotáčajte lakte. Oneskorenie na sekundu, dýchajte dýchať a pomaly ísť dole tak, aby sa nos takmer dotýka podlahy. Urobte 2 prístupy 12 opakovaní.
Na diverzifikáciu cvičenia, usporiadať dlane viac široko. Ruky môžete utiahnuť bližšie k telu, aby ste presunuli zaťaženie z prsných svalov na triceps.

2. Stojan B Plank 30-45 sekúnd. Vezmite zastavenie ležiace na podlahe lícom nadol, akoby ste potrebovali stlačiť. Zdvihnite telo nad zemou a držte telo tela na predlaktí a palcom. Držte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd, choďte dole na podlahu, odpočinku 30-60 sekúnd, potom opakujte.

Hlava, krk a chrbát by mali tvoriť priamku. Nepozerajte sa. Hlava musí byť v neutrálnej lícom nadol.

Ak ste 30 sekúnd pre teba príliš málo, stáť minútu a viac.

Nezabudnite dýchať.

3. Zarobiť brušné svaly s Stočenie. Ležte na chrbte, ohnite nohy v kolenách a dajte nohy na podlahu. Prejdite rukami na hrudi alebo pod hlavu. Nakmeňte brušné svaly a zdvihnite telo cez podlahu na výdychu.

Zdvihnite trup, kým sa ramená zlomia z podlahy. Držte 1-2 sekundy, potom choďte dole na zem. Vykonajte dva prístupy na 12 opakovaní.

Pohybujte sa pomaly a opatrne, aby ste sa vyhli zraneniu a dali si veľké zaťaženie svalov.

Ak sa rozhodnete dať ruky pod hlavu, neťahajte sa za hlavu a krk. Aby ste predišli zraneniu, dotknite sa hlavy len prstami alebo cez ruky na hrudi.

4. Práca na kôre a svaly s berrym mostom. Ležte na chrbte, ohnite nohy v kolená, dajte nohy na podlahu, vytiahnite ruky pozdĺž tela. Urobte si dych, potom sa nadýchnite, nakresnite svaly kôry a pomaly zdvihnite boky a spodnú časť chrbta. Zdvihnite telo, kým sa ramená aj kolená vytvoria priamka. Nenechávajte ruky z podlahy, aby ste nestratili rovnováhu.

Držte v hornom bode po dobu 1-2 sekundy, potom sa dych a pomaly zostúpi. Vykonajte 2 prístupy na 12 opakovaní.

Ak chcete urobiť cvičenie ťažšie, pokúste sa zostať na vrchole a zdvihnúť a vytiahnuť jednu nohu. Spustite nohu na podlahe, opakujte sa z ostatných nôh a choďte dole na zem.

päť. Posilniť svaly nôh s dremi. Staňte sa, dajte nohy na šírku ramien, mierne rozdelené ponožky, narovnajte chrbát, vytiahnite ruky pozdĺž tela alebo kríž na hrudi. Nie ohýbanie trupu a nie uvoľniť svaly kôry, ohnite nohy v kolenách a choďte dole, akoby chceš sedieť na stoličke.

Vezmite zadok späť tak, aby hmotnosť prešla do päty. Ponožky musia byť rovnobežné s kolenami. Neberte si kolená pre nohy.

Choďte dole, kým sa boky nachádzajú paralelné so Zemou. Potom zatlačte podlahu s pätami, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.

Choďte preč na výjazd a stúpajte na Inhal. Vykonajte 2 prístupy na 12 opakovaní.

6. Skúste robiť cvičenie BERPI, aby ste dali zaťaženie celé telo. Dajte si nohy na šírku ramien, skočte a choďte dole na podlahu. Pomoc dlaňami v podlahe a vytiahnite nohy späť, príďte raz.

Po stlačení, utiahnite nohy k sebe, skočte vertikálne, natiahnite si ruky hore a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 2 prístupy na 12 opakovaní.

7. Kúpiť voľnú váhu alebo predplatné do posilňovne. Hoci mnohé cvičenia možno vykonať bez zásob, činky, prúty a simulátory môžu zvýšiť intenzitu tréningu. Aby ste sa vyhli zraneniu, začnite s malou hmotnosťou a nesnažte sa robiť viac, než môžete.

Použite váhu, s ktorou je pre vás ťažké pracovať, ale čo vám umožní robiť cvičenie správne. Sledujte sa v zrkadle, uistite sa, že všetky pohyby sú hladké, jasné a kontrolované. Ak sa vám zdá, že stratíte rovnováhu, alebo je pre vás ťažké urobiť všetky opakovania, nahradiť hmotnosť na menšom.

Zdvihnite činky sily bicepsu V dvoch prístupoch 12 krát. Dajte si nohy na šírku ramien, vezmite tučba v každej ruke. Ohnite ruky do lakťami, bez toho, aby som sa odrazil z tela a priniesť činky na ramená. Znížte činky v počiatočnej polohe na dych, zvýšenie - v exhalácii.

Urobiť Cvičenie na pleciach. Zdvihnite činky na úroveň ramena, ohýbajte ruky v lakte. Urobte výdych, vytiahnite ruky nad hlavou, znížte činky na ramená. Urobte 2 prístupy 12 opakovaní.

Sarnate s trénerom alebo skúseným priateľom, aby ste sa uistili, že budete vykonávať všetky cvičenia správne. Ak ste zapojení do haly, požiadajte trénera, aby ste ukázali, ako používať simulátory.

Metóda 4 zo 6:

Cvičenia na rovnováhu a flexibilitu

jeden. Robiť cvičenia Pre strečing, Keď sa svaly budú smiať. Vytiahnite svaly až po cvičení, keď k nim prichádza veľa krvi. Ak vytiahnete studené svaly, môžete ich zraniť. Strečing svaly, zerinovať v správnej polohe a neohýbajte sa. Láska do natiahnutia na výdych, dýchajte pred pohybom.

Natiahnuť Šľachy, Sadnite si na podlahu, vytiahnite si nohy pred vami. Odtok na ponožky čo najviac. Držať, kým necítite napätie v nohách a oneskorenie na 15-20 sekúnd.
Natiahnuť Quadriceps, postaviť sa a vezmite stoličku alebo ísť na stenu. Presunúť jednu nohu do zadku, chytiť prsty rukou a jemne vytiahnite nohu pred napínaním do predného povrchu stehna. Držte 15-20 sekúnd, potom opakujte na ostatných nohách.
Natiahnuť svaly ramená, jemne presunúť lakťovú pravú ruku pred telom na opačné rameno a vrátiť sa späť. Keď cítite napätie, oneskorenie v tejto polohe 15-20 sekúnd a opakujte z druhej ruky.
Natiahnuť Svaly Ilicor, Staňte sa na stenu, ukradnite svoje dlane na úrovni ramena. Nie ohýbanie ruky a bez toho, aby sa odtrhli nohy z podlahy, vytiahnite pravú nohu späť a mierne ohnite ľavú nohu v kolene. Urobte to, kým necítite napätie v pravom karaku, oneskorenie 15-20 sekúnd a opakujte na druhej strane.

2. Začne jogroid. Jóga nielenže zlepšuje zmysel pre rovnováhu a flexibilitu, ale tiež vyvíja koncentráciu a pomáha bojovať proti stresu. Môže byť zapojený do fitnescentra v špeciálnom štúdiu jogy alebo doma pomocou video tutoriálov.

Akákoľvek trieda skupiny, či už jóga alebo taiji, sú užitočné pre vstup do režimu. Komunikácia s ľuďmi môže vyriešiť triedy viac fascinujúce, a budete jednoduchšie nastaviť góly.

3. Snažte sa hrať Pilates. Pilates je sekvencia pohybov podobných pohybom v jogy a s tanečnými pohybmi. Pilates kombinuje Cardroperts, Equilibrium a Flexibility Cvičenia. Rovnako ako joga, Pilates môžu byť zapojení do fitnescenčného centra alebo v štúdiu.

Skupinové triedy budú trénovať viac rôznorodejšie, ale môžete tiež študovať na video autá doma.

4. Tanec. Tanec je veľká fyzická aktivita, či už balet alebo flamenco. Tance zlepšiť flexibilitu, nahradiť kardio- a energetický výcvik a tiež rozvíjať koordináciu. Pozrite sa na skupinové triedy alebo zaregistrujte sa na tancovanie vo fitnescentre.

Môže byť zapojený do skupiny, ale môžete tiež tancovať pre svoju obľúbenú hudbu doma.

päť. Skúste Taiji. Tai Chi je čínske bojové umenie, ktoré obsahuje postupnosť pomalých pohybov. Taiji vyvíja bany, flexibilitu a koncentráciu a pomáha bojovať proti stresu. Keďže ide o nízko-indínový typ zaťaženia, Taiji sa hodí starších ľudí, ľudí so zdravotnými problémami a utrpeli zranenie.

Pozrite sa na triedy vo vašom meste alebo video tutoriály.

Metóda 5 zo 6:

Ako nájsť čas na školenie, ak ste zaneprázdnení

jeden. Nájdite čas na pohyb počas dňa. Nie je potrebné zdôrazniť hodiny v školení. Môžete sa zapojiť do malých segmentov, keď máte čas.

Napríklad, vytvoriť pár drepov, zatiaľ čo čaká na vodu varu alebo variť kávu.
Urobte si bar, keď sa ráno zobudíte.
Každú hodinu robia päťminútové prestávky v práci a chodiť po kancelárii alebo vykonávať strečing cvičenia.

2. Snažte sa sedieť menej. Sedavý životný štýl je škodlivý pre zdravie. Skúste použiť tabuľku, pre ktorú musíte stáť, nesedieť alebo nainštalovať tabuľku pre počítač na bežeckom páse. Ak to nie je pre vás vhodné, pokúste sa vstať častejšie a chodiť.

Skúste sedieť na phytball namiesto stolice. Budete musieť použiť kukuričné svaly, aby ste sa udržali na loptu, takže budú pracovať takmer po celú dobu.

3. Chodiť po schodoch a nepoužívajte výťah. Zlikvidujte výťah a choďte hore po schodoch doma a v práci. Ak zistíte, že je ťažké prejsť 5 poschodí, prejsť aspoň 1-2 a pokúsiť sa pridať jedno poschodie každý týždeň každý týždeň.

Zdvíhanie schodov môže horieť dvakrát toľko kalórií v porovnaní s chôdzou.

4. Sledovať alebo jazdiť na bicykli namiesto auta. Ak potrebujete na blízku, vzdajte sa auto. Choďte do obchodu pre výrobky niekoľkokrát týždenne pešo.

Ak pracujete mimo domova, môžete jazdiť na verejnú dopravu a ísť von niekoľko zastávok skôr, aby ste chodili pešo.

Najčastejšie vo verejnej doprave môžete vziať skladacie bicykle. Skúste časť cesty ísť autobusom a časť - Bicykel.

Ak jazdíte autom, zaparkujte si od miesta, kde potrebujete alebo na vzdialených miestach na parkovisku.

Metóda 6 zo 6:

Ako to urobiť bezpečné pre zdravie

jeden. Pred pokračovaním so športom sa poraďte so svojím lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak ste mali problémy so srdcom, kosti, svaly, kĺby alebo iné telá. Opýtajte sa lekára, aké cvičenia budú pre vás bezpečné a pomôcť vám sa cítiť lepšie.

Ak cítite bolesť, závraty, dýchavičnosť alebo máte akékoľvek iné príznaky počas tréningu, mali by ste sa poradiť s lekárom.

2. Piť viac vodu pred, počas a po tréningu. Snažte sa piť 470 mililitrov do cvičenia a 240 mililitrov každých 15-20 minút počas tréningu. Telo potrebuje vodu pre svaly a obnovenie stratenej tekutiny.

Športové nápoje tiež pomáhajú vyplniť soľ a minerály, ktoré sú na výstupe. Avšak, ak schudnete, obmedzíte používanie týchto nápojov, pretože obsahujú veľa cukru a kalórií.

Pred tréningom by ste mali jesť užitočné proteín alebo komplexné sacharidy. Môžete jesť ovocie, orechy, sendvič s arašidovým maslom, nízkotučným mäsom, syrom, celozrnnými sušienkami, proteínový bar.

3. Vyberte si oblečenie, ktoré sa zmestí do typu školenia. Najlepšie je nosiť veci, ktoré neobmedzujú pohyby a zabraňujú krvnému obehu. Pre niektoré druhy zaťaženia je vhodné montážne oblečenie (napríklad na jazdu na bicykli), ale nemalo by to byť príliš tesné. Výkonové cvičenia sú vhodnejšie vykonávať vo voľných veciach. Vyberte si voľné oblečenie pre rýchlu chôdzu a hry ako basketbal alebo futbal.

Zdobiť počasie. Ak je na ulici horúca, noste veci s krátkymi rukávmi priedušnej tkaniny, a ak je studená - niekoľko vrstiev oblečenia.

4. Kúpiť športové tenisky, ktoré budú podporovať nohy a hasiace údery. Pozrite sa na topánky s pevnou gumovou podrážkou. Dobré podrážky nemožné ohýbať sa na polovicu, takže skúste úhľadne znížiť ponožku a pätu teniska a vidieť, čo sa stane s jedinou.

Topánky by mali byť pohodlné. Nemala sedieť príliš tesné, prsty by nemali sadnúť v ponožke. Snažím sa na topánkach, vždy sa pýtate, aby ste si priniesli druhé tenisky.

Vyberte si topánky, ktoré zohľadňujú typ zaťaženia (napríklad pre beh alebo pre halu). Rôzne druhy zaťaženia rôznymi spôsobmi ovplyvňujú nohy. Napríklad, beží tenisky sú pomerne flexibilné, ale nemajú podporu členku, ktorá je potrebná pri hraní tenisu alebo basketbalu.

päť. Zastavte tréning, ak cítite bolesť. Hovoriť, že neexistuje žiadny úspech bez bolesti, v tomto prípade nefunguje. Ak cítite drsnú bolesť alebo nepohodlie, zastavte. NEPOUŽÍVAJTE túto časť tela, ktorá bolí až do bolesti.

Ak si myslíte, že boli zranení, môžete ju vyliečiť doma. Odpočíva viac, aplikujte ľad počas 20 minút každých 3-4 hodín, prekryte kompresný obväz a udržiavajte zranenú časť tela nad úrovňou srdca. Ak chcete oslabiť bolesť, vezmite si bolestivý (napríklad ibuprofen).

Poraďte sa s lekárom, ak ste počuli kliknutie, cítite ostrú bolesť, nemôžete stiahnuť krvácanie, nemôžete sa presunúť alebo spoliehať na zranenú končatinu, alebo ak príznaky s miernym prejavom neprechádzajú do 1-2 týždňov.

Tipy

Počúvajte hudbu počas športu. To vám pomôže udržať motiváciu a zvýšiť náladu.
Stálosť - kľúč k úspechu akéhokoľvek školiaceho systému. Získajte výsledok za niekoľko dní. Snažte sa, aby sa športy so svojím zvykom a povedali zdravý životný štýl.
Neexistujú žiadne cvičenia, ktoré by umožnili zbaviť sa tuku v samostatných miestach na telo. Ak robíte cvičenia do lisu, tuk na žalúdku a bokoch nebudú nikam. Na zníženie percentuálneho podielu tuku v tele by sa malo využiť viac kalórií, ako jete.
Cvičenia by vás mali zdravšie, a nie premeniť na model od časopisu. Snažte sa o užitočné návyky a chváliť sa za úsilie.
Ak ste teenager alebo nedosiahli dospievajúci vek, niektoré cvičenia budú škodlivé pre vaše kosti a kĺby. Ak chcete vyskúšať silový tréning, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.

Upozornenia

Opýtajte sa lekára, ako potrebujete urobiť, ak ste to neurobili predtým, alebo ak ste mali zdravotné problémy. Ak ste nedávno ste bola traumou, pred návratom do tréningu, povedzte to svojmu lekárovi.
Nevykonávajte rovnakú svalovú skupinu na dva dni v rade. Nerobte, ak cítite bolesť v svaloch alebo kĺboch.