Ako byť optimistickí (s ilustráciami) -

Vaše sklo je napoly plné alebo napoly prázdne? Odpoveď na túto otázku môže odrážať vašu obratu, postoj k sebe a potom ste optimistom alebo pesimistom, - a to postihuje aj vaše zdravie. V živote každého je miesto, na ktorý sa má vzlietnuť a kvapky, ale optimistický pohľad na veci má výrazný pozitívny vplyv na kvalitu života, najmä na fyzické a duševné zdravie. Optimizmus sa tiež považuje za kľúčovú zložku riadenia stresu. Optimizmus neznamená ignorovanie ťažkostí alebo testov, ale znamená zmenu vášho postoja k nim. Ak ste zvyknutí vidieť svet v pesimistických farbách, nemusíte byť ľahké zmeniť svoj názor, ale nejaká trpezlivosť a koncentrácia pomôžu upriamiť vašu pozornosť na pozitívne aspekty života.

Kroky

Časť 1 z 2:

Naučte sa akceptovať svoje emócie

jeden. Pripúšťajte dobré a zlé vo vašom živote a zistite, ako vás tiež ovplyvňuje. Optimizmus neznamená, že by ste mali po celú dobu cítiť šťastne. V skutočnosti sa pokusy cítiť šťastní počas potenciálne traumatických udalostí. Namiesto toho nalaďte celý rad emócií, pričom berúc negatívne skúsenosti spolu s pozitívnou ako prirodzenou zložkou ľudskej existencie. Túžba potlačiť emócie určitého typu môže spôsobiť vážnu emocionálne poruchu. Ak sa nezameriavate na pocity jedného druhu viac ako iné, môže vám pomôcť jednoduchšie prispôsobiť sa a aktívne pôsobiť v neočakávaných situáciách v budúcnosti. Posilní vašu schopnosť udržiavať optimizmus a veselosť tvárou v tvár neistoty.

Negatívne pocity môžu nakoniec vstupovať do zvyku. Vyhnite sa obviňovaniu za negatívne emócie a združenia. Pocit viny v márni: Nedovoľuje, aby ste sa pozerali do budúcnosti a premýšľali o raste, a robí sa za minulosť, ktorá sa už stala.
Namiesto toho sa zameriavajú na povedomie, keď vznikajú tieto negatívne emócie. To môže pomôcť vášmu denníkovi. Záznam, keď zažívate negatívne pocity alebo myšlienky, potom študujete, v akých okolnostiach sa objavia a zvážia alternatívne spôsoby, ako reagovať na ne.
Predstavte si napríklad, že vás niekto znížil na ceste. V reakcii, ste nahnevaní, zaregistrovať sa a snáď, kričať na vodiča, aj keď vás nepočuje. Môžete napísať svoj denník, čo sa stalo, ako ste sa cítili a aká bola vaša reakcia v prvom momente. Nesúď "mám pravdu" alebo "Mýlim sa", Popíšte, čo sa stalo.
Potom sa pozrite na stôl napísaný a myslieť. Či táto reakcia zodpovedala vašim hodnotám a táto osobnosť, ktorú chcete byť? Ak nie, čo by sa dalo urobiť inak? Čo podľa vás skutočne reagovali? Napríklad nemohlo byť v vodiči - možno ste mali tvrdý deň, a vy ste striekali nahromadené stres na túto osobu.
Keď napíšete svoje poznámky, premýšľajte o budúcnosti. Nie sú potrebné, aby dostali dostatok negatívnych emócií. Premýšľajte o tom, aké lekcie môžete extrahovať z toho, čo sa stalo. Čo môžete použiť na osobný rast? Ako sa táto skúsenosť môže aplikovať v iných situáciách? Ak narazíte na podobnú situáciu v budúcnosti, môžete na to reagovať podľa vašich hodnôt? Napríklad povedomie o tom, že váš hnev bol spôsobený rušným dňom, vám môže pomôcť pochopiť, že akékoľvek chyby, a ukázať veľkú empatiu, keď nabudúci niekto obráti váš hnev na vás. Okrem toho, že majú prevládajúcu myšlienku toho, ako sa vy chcieť reagovať na nepríjemné situácie vám pomôže v ťažkých okamihoch v budúcnosti.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 2

2. Naučte sa zamerať sa na pocity. Táto prax je kľúčovou zložkou optimizmu, pretože vás učí, že sa sústrediť na súčasné emócie, bez toho, aby ste urobili rozsudok. Negatívna reakcia sa často vyskytuje, keď sa snažíme bojovať proti našim vlastným pocitom, alebo umožniť slepému slepému slepému, že zabúdajú na ich schopnosť kontrolovať ich. Sústreďte sa na dych, vezmite si svoje telo a cítite sa a učiť sa z vašich emócií a nepopierajte ich - toto všetko vám pomôže cítiť sa istý a pokojne, keď negatívne emócie opäť vzniknú.

Mnohé štúdie ukazujú, že meditáciu pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou. V skutočnosti je schopný preprogramovať reakciu vášho tela na stres.

Pozrite sa na miesto, kde vyučujete meditácie vo vašom meste, pomáhame sa pozrieť do svojich pocitov. Môžete tiež nájsť pokyny na zvládnuteľnú meditáciu na internete. (A, samozrejme, v Existujú články na túto tému.)

Nemusíte venovať veľa času, aby ste videli účinok. Niekoľko minút denne vám pomôže realizovať svoje emócie a vziať ich.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 3

3. Určite, či je váš vnútorný monológ optimistický alebo pesimistický. Vnútorný monológ - vynikajúci ukazovateľ, či sme zvláštny z prírody pozitívnym alebo negatívnym pohľadom na život. Venujte pozornosť počas dňa a všimnite si, neberie do úvahy, ak je vaša mentálna konverzácia s nasledujúcimi negatívnymi formami.

Preháňate negatívne aspekty situácie a hodíte všetky pozitívne.

Automaticky sa obviňujete v akejkoľvek negatívnej situácii alebo udalosti.

Ste v akejkoľvek situácii čaká na najhoršie. Ráno ráno v dopoludňajších hodinách zmrazili vašu objednávku a okamžite si myslíte, že do konca dňa budú kontinuálne problémy.

Vidíte len dobrý alebo zlý, čierny alebo biely (polarizačný fenomén). Neexistujú pre vás žiadne prechodné možnosti.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 4

4. Pozrite sa na výhody vo vašom živote. Je dôležité preorientovať sa zamerať svoj vnútorný monológ na pozitívne strany vašej vlastnej osobnosti a sveta okolo vás. Hoci pozitívne myslenie je len jedným z krokov na transformáciu do súčasného optimistického, účinok, ktorý má na telo a myseľ môže byť významná:

Zvýšená dĺžka života

Nižšia expozícia depresie

LOŽNÁ EXPOZÍCKA

Posilnenie imunitného systému

Zlepšenie psychologického a duševného zdravia

Zníženie rizika smrti z kardiovaskulárnych ochorení

Posilnenie odolnosti voči ťažkostiam a stresu

Obrázok s názvom byť optimistický krok 5

päť. Pamätajte, že skutočný optimizmus sa líši od slepého optimizmu. Zažívali slepý optimizmus, osoba je presvedčená, že nič zlé nemôže. To vedie k nadmernej arogancii alebo naivnosti, a oni môžu spôsobiť frustráciu alebo dokonca nebezpečenstvo. Originálny optimizmus neznamená, že ste ignorovali ťažkosti alebo predstierajú, že negatívne pocity a skúsenosti neexistujú. Dáva vám možnosť rozpoznať ich a povedať sami: "Môžem s tým vyrovnať!"

Napríklad, ak sa rozhodnete urobiť uťahovacie padák skok bez jednej lekcie a dokonca bez predchádzajúceho čítania o Skayving, Hovorenie "Dobre, všetko sa ukáže", Potom je to príklad slepého (a nebezpečného!) Optimizmus. Je nereálny a nedáva vám pochopiť, že prekonať prekážky, ktoré potrebujete pracovať. Tento druh rozhodnutia by vám podrobil skutočnému nebezpečenstvu.

Autentický optimist by uznal, že Skydayving je komplexný šport, ktorý si vyžaduje veľký počet vzdelávacích a bezpečnostných opatrení. Avšak, on by sa nevzdal s myšlienkou na to, čo by musela urobiť veľká práca, ale dal by cieľ ("Naučiť sa skydays") A začal pracovať na svojom úspechu, istý, že všetko sa objaví.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 6

6. Napíšte pozitívne vyhlásenia pre seba každý deň. Napíšte krátke frázy, ktoré pomôžu posilniť do vašej viery vo vašej silu a dosiahnuteľnosti. Nech je to niekoľko poznámok pripomenutie, že sa chcete zmeniť vo vašej vízii sveta. Dostaňte ich tam, kde ich vidíte každý deň: do zrkadla v kúpeľni, na počítačový monitor, do chladničky, vo vašej schránke. Môžete sa k nim pripojiť so škótkou v sprche! Tu sú príklady takýchto pozitívnych výrokov:

"Všetko je možné"

"Okolnosti ma nevytvárajú, vytváram okolnosti"

"Jediná vec, ktorú môžem ovládať, je môj postoj k životu"

"Vždy mám na výber"

Obrázok s názvom byť optimistický krok 7

7. Vyhnite sa porovnaniu s ostatnými. Závisť niekomu veľmi ľahko, ale zvyčajne vedie k čisto negatívnemu mysleniu ("majú viac peňazí ako ja", "Beží rýchlejšie ako ja"). Pamätajte si, že je vždy niekto, kto má horšie ako ty. Vyhnite sa negatívnym porovnaním s ostatnými, sústrediť sa namiesto pozitívneho. Štúdie naznačujú, že sťažnosti týkajúce sa problémov môžu byť spojené s depresiou a úzkosťou.

Dobrý spôsob, ako sa dostať z kruhu negatívnych porovnaní - nájsť v každodennom živote. Písať listy ľuďom s vďačnosťou alebo ju vyjadriť osobne. Koncentrácia na pozitívnych stranách života môže znateľne zlepšiť vašu náladu a blahobyt.

Môžete začať denník vďaka. Zistilo sa, že muži a ženy, ktoré napísali niekoľko riadkov týždenne na nedávnych udalostiach, ktoré ich spôsobili zmysel pre vďačnosť, boli naklonení zažiť väčší optimizmus a lepšie zaobchádzať so svojimi životmi vo všeobecnosti.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 8

osem. Pracovať na zlepšení jednej alebo dvoch oblastí vášho života. Pessimizmus často rastie z pocitu bezmocnosti alebo nedostatku kontroly. Zvýraznite jeden alebo dva kľúčové aspekty, ktoré by ste chceli zmeniť vo svojom živote a pracovať na ich zlepšení. Pomôže vám obnoviť vieru vo vašej silu a schopnosť vykonávať zmeny v každodennom živote.

Vnímajte sa ako dôvod, a nie v dôsledku toho. Optimisti sú známe svojou tendenciou veriť, že nepríjemné udalosti alebo skúsenosti môžu byť prekonané s vlastným úsilím a schopnosťami.

Začnite s malými. Nie je potrebné vziať na všetko v rovnakom čase.

Pozitívne myslenie môže viesť k pozitívnym výsledkom. Štúdia bola vykonaná na príklade basketbalových hráčov. Športovci, ktorí sa naučili veriť, že príčinou úspechu (úspešné hody) sú ich schopnosti, a zlyhania sú len v nedostatku pripojeného úsilia, následne výrazne zlepšili ich výsledky.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 9

deväť. Úsmev čo najčastejšie. Vedci sa domnievajú, že šťastný úsmev na tvári vám môže naozaj cítiť šťastnejší a s veľkým optimizmom vnímať súčasnosť a budúcnosť.

Počas jednej štúdie, tí účastníci, ktorí boli požiadaní, aby udržali rukoväť v ústach (pretože ich pery boli nútené úsmevu), ocenili karikatúry, ktoré im uviedli, ako viac vtipné v porovnaní s ostatnými účastníkmi, si nerealizujú, že len úsmev a posilnenie ich reakcie. Ak si vedome zmeníte výraz tváre, nútiť úsmev, predné svaly posielajú signál do mozgu, a preto vaša nálada naozaj zlepšuje.

Časť 2 z 2:

Stavať zásoby optimizmu

jeden. Uvedomte si svoje spojenie so svetom. Optimizmus sa nerodí vo vašom mozgu sám, po vyhodení vonku, rastie z vašej interakcie so svetom, v ktorom žijete. Naučte sa určiť, aké komponenty vášho prostredia sú nespokojné a byť pripravení stráviť čas a energiu, aby ich zmenili.

Konať v smere zmien vo svete pre lepšie špecifické spôsoby, jednu akciu naraz. Môže mať formu vstupu do verejného alebo politického pohybu, ochranu názorov alebo hodnôt dôležitých pre vás.
Pamätajte však, že na svete existuje veľa kultúr a patríte len k jednému z nich. Nemyslite si, že vaša kultúra alebo životný štýl je nadradený všetkým ostatným alebo je to len správne. Vezmite si všetku rozmanitosť sveta a pomôžte ostatným, pretože je to pre nich lepšie, a nie pre vás, a budete sa naučiť vidieť krásu a ďalšie výhody v mnohých veciach.
Na mikroúrovni, dokonca aj jednoduché preskupenie betónových vecí (napríklad nábytku) môže zlomiť vaše staré, už zbytočné správanie vzory a umožní vám vytvoriť nové. Štúdie ukazujú, že sa zbaviť starého zvyku je jednoduchšie, keď zmeníte registrovanú rutinu, pretože aktivuje nové zóny vášho mozgu.
V neoddeliteľnom spojení s tým sa naučíte rozpoznať širokú škálu emócií a pracovať s nimi, pretože nie je možné experimentovať s tým, čo sa nikdy nezaoberáte. Namiesto toho, aby sa pokúsili zvládnuť emócie na mikro úrovni, zostať každý deň na tých istých šablónach a s rovnakými zvykmi, experiment s každou interakciou a pokúsiť sa nájsť spôsoby, ako zlepšiť niečo obklopené.
Nechajte svoje ciele a očakávania založené na skutočných interakciách s ľuďmi a svetom. Takže nebudete robiť nereálne očakávania pre seba alebo iným.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 11

2. Snažte si predstaviť, čo by bol váš život bez pozitívnych. Toto cvičenie vyvinuli vedci na University of Berkeley, ktorí sa odporúčajú, aby mu 15 minút každý týždeň. Myšlienky o tom, koľko by bol váš život od súčasnosti, nenechajte sa v ňom niečo, čo máte radi, alebo za to, čo ste vďační, vám môže pomôcť pestovať optimizmus, porazí prirodzenú tendenciu vnímať dobro ako daný. Pamätajte si, ako máte šťastie, že sa vám to stalo, aj keď tieto udalosti neboli nevyhnutné, a budete môcť rozvíjať vďačný a pozitívny postoj k životu.

Začnite s koncentráciou na konkrétnej pozitívnej udalosti vo vašom živote - dosiahnutie, cestovanie alebo iné, s hodnotou pre vás.

Pamätajte si na udalosť a premýšľajte o okolnostiach, ktoré mu umožnili.

Myslieť, ako inak by to okolnosti mohli. Napríklad ste sa nemohli naučiť jazyk naraz, v záujme praxe, v ktorých ste si vybrali výlet, alebo si nemohli prečítať uvoľnenie novín, v ktorých sme zistili oznámenie o vašej aktuálnej obľúbenej práci.

Zapíšte si všetky možné akcie a riešenia, ktoré by sa mohli líšiť, v dôsledku čoho by sa táto pozitívna udalosť nestala.

Predstavte si, aký by bol váš život, ak by sa táto udalosť nestala predstaviť si, čo by ste stratili, ak vo vašom živote nikdy nemal všetko najlepšie, čo táto udalosť viedla k sebe.

Znovu pripomeňte, že udalosť sa stále stala. Premýšľajte o všetkom, čo priniesol do vášho života. Vďačnosť vďačnosť za to, že veci, ktoré nie je povinný sa deje, stále sa stalo a dali vám taký nádherný zážitok.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 12

3. Nájsť vo všetkých svetlej strane. Človek z prírody je naklonený zamerať sa viac na to, že v jeho živote nie je tak dobrý. Snažte sa konfrontovať tento sklon myslením na negatívnu udalosť a nájsť ľahkú stranu v ňom. Údaje boli získané, že schopnosť tohto je najdôležitejšia zložka optimizmu, pomáha vyrovnať sa so stresom alebo depresiou a nadviazať vzťahy s inými ľuďmi. Prax desať minút každý deň tri týždne, a zaujímate sa, ako optimistickejší bude váš názor na život.

Ak chcete začať, uveďte päť vecí, vďaka ktorým môžete povedať, že v súčasnosti je váš život krásny.

Potom premýšľajte o tom, ako sa jeden deň pokazilo, alebo ako ste zažili bolesť alebo sklamanie. Stručne zapíšte túto situáciu.

Nájdite tri veci v tejto situácii, ktorá vám môže pomôcť vidieť svetelnú stranu.

Napríklad si zlomil auto a boli ste neskoro na prácu, pretože ste museli ísť autobusom. Ide o nepríjemnú situáciu, ale môžete detekovať potenciálne svetlá v ňom:

V autobuse ste sa stretli s novými ľuďmi, s ktorými sa zvyčajne nepretiahneme.

Spravovali ste sa na autobus, a cesta stojí oveľa lacnejšie, než keby ste museli vziať taxík.

Stroj môže byť zrekonštruovaný.

Aj keď sú tieto veci bezvýznamné, uistite sa, že nájdete aspoň tri. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa zmeniť vašu interpretáciu udalostí a reakcie na ne.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 13

4. Urobte si čas tried, ktoré vám spôsobujú úsmev alebo smiech. Nechajte sa smiať. Svet je plný humor, takže do neho ponorí! Sledujte komédie v televízii, choďte na komiks show, kúpiť knihu Funny Stories. Zmysel pre humor vo všetkých ľuďoch je iný, nájsť to, čo ste zmiešané. Nájdite dôvod, prečo sa usmiať aspoň raz denne. Pamätajte, že smiech je prírodná medicína proti stresu.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 14

päť. Držať zdravý životný štýl. Optimizmus a pozitívne myslenie úzko súvisia s cvičením a dobrou sebacitlivosťou. Je známe, že cvičenia sú prirodzeným spôsobom, ako zvýšiť náladu v dôsledku endorfínov, ktoré sa vyrábajú počas fyzickej aktivity.

Vykonajte fyzické cvičenia aspoň trikrát týždenne. Fyzická aktivita - nie je potrebná školenie v posilňovni. Chodiť so psom. Ísť hore v práci a ísť dole po schodoch namiesto výťahu. Akýkoľvek pohyb pomôže zvýšiť vašu náladu.

Obmedziť konzumáciu látok spôsobujúcich rozdiely nálady, ako je alkohol a určité lieky (a samozrejme neberú drogy). Štúdie objavili významné vzťahy medzi pesimizmom a zneužívaním alkoholu a drogami a omamnými látkami.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 15

6. Užite si s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, komunikácia, s ktorou náladu vyvoláva. Hrajte v obliekaní s deťmi alebo ísť na koncert so svojou sestrou. Spoločná zábava s blízkymi ľuďmi často slúži ako vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť izolácie a osamelosti, ktorý môže spôsobiť pesimizmus alebo skepticizmus.

Uistite sa, že ľudia vo vašom živote majú pozitívne a podporujú vás. Nie každý, kto narazíte v živote, zdieľajú svoje presvedčenie a očakávania a je úplne normálne. Avšak, ak vidíte, že názory a správanie inej osoby negatívne ovplyvňujú vaše vlastné, premýšľajte o odchode od neho. Ľudia sú veľmi náchylné na tzv. Emocionálnu infekciu, v ktorej sa pocity a správanie okolia odrážajú na našom sebapostivosti. Tí, ktorí nás ovplyvňujú, nás negatívne podrobili ďalšiemu stresu a spochybňovali našu schopnosť vyrovnať sa zdravým spôsobom.

Nebojte sa experimentovať s vaším vzťahom. Nikdy neviete vopred - zrazu človek prinesie niečo cenné pre váš život, aj keď je od vás veľmi odlišný. Rehend na tento proces ako druh chémie. Rovnako ako v chémii, interakcia týchto dvoch zložiek dáva niečo nové, a opäť, ako v chémii, je dôležité nájsť správnu kombináciu častí (to znamená, že ľudia) na rozvoj optimistického hľadiska pre budúcnosť.

Zmena nálady neznamená zmeny osobnosti. Byť optimistický nie je to isté ako extrovert. Nemusíte byť extrovert, aby ste ukázali optimizmus. Naopak, snaží sa ísť proti svojej povahe, budete sa cítiť smutní a vyčerpaní a nie optimistické.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 16

7. Byť pozitívny vo vašich činoch voči ľuďom. Optimizmus infekcie. Prejav pozitívneho postoja a účasť na vzťahoch s okolím nielen bude hrať v tvojom prospech, ale môže vytvoriť "Vplyv vĺn", Inšpirujúce ich sa správajú ako pozitívne voči ostatným. Charitatívna a dobrovoľnícka práca sa preto považujú za významný faktor pri zlepšovaní nálady. Kúpili ste si cudzincovi šálku kávy alebo pomohli obetiam zemetrasenia v diaľkovej krajine, pozitivita a láskavosť pre ľudí posilní váš vlastný optimizmus.

Účasť na charitatívnych aktivitách je prirodzený (a slušný) spôsob, ako zvýšiť svoje sebavedomie a sebavedomie, čo môže pomôcť v boji proti pesimizmu a pocit bezmocnosti.

Servírovanie a pomoc ľuďom, cítite, že s vašou pomocou svetom sa stáva trochu lepšie. To platí najmä vtedy, ak ste prispeli k dobrému skutku osobne, a nie anonymne alebo prostredníctvom internetu.

Pracovný dobrovoľník vám poskytne príležitosť získať nových priateľov a známych a sú obklopené ľuďmi, ktorí vás účtujú optimizmus.

Usmievavá neznámy ľudia - časť kultúry. Takže, v Amerike, stala sa obvyklým gestom zdvorilosti a v Rusku sa nepovažuje za povinné, a preto sa zdá, že Američania sa tiež usmiali, a oni - že sa usmievame málo. Takže úsmev na ľudí odvážne, ale nezabudnite, že sme všetci iní, a nenechajte sa uraziť, ak neodpovedajte na váš úsmev alebo dokonca reagovať negatívne.

Obrázok s názvom byť optimistický krok 17

osem. Pochopte, že optimizmus je cyklický proces. Čím viac máte pozitívne myslenie a správanie, tým ľahšie je udržať optimizmus v každodennom živote.

Tipy

Každý má chvíle slabosti. Niekedy môžete naraziť a vrátiť sa k zvyku vidieť zlé, ale zapamätajte si pocit, že je optimistický a povedať mi, že je dosť dosiahnuteľný. Pamätajte, že nie ste sami. Kontakt pre pomoc tým, ktorí vás podporujú obnoviť pozitívne myslenie.

Upozornenia

Nezamieňajte pesimizmus. Depresia je vážna choroba, tak sa obráťte na špecialistu, ak máte podozrenie, že váš negatívny pohľad na život môže byť spôsobený.