Ako piť mlieko na zlepšenie zdravia: 9 krokov

Mlieko je veľmi dôležité pre zdravý životný štýl a ako výskumné výstavy, ľudia, ktorí pijú mlieko, nezískavajú veľké množstvo tuku. V mlieku sú vápniky na zdravie kostí, fosfor, horčík, proteíny, vitamín B12, vitamín A, zinok, riboflavín, kyselina listová, vitamín C a, čo je najdôležitejšie, vitamín D.

Americké ministerstvo poľnohospodárstva vyhlasuje, že mlieko pomáha zabrániť osteoporóze v dôsledku svojich živín: vápnik a vitamín d. Ďalšie údaje ukazujú, že mliečne a mliečne výrobky sú spojené so zlepšením zdravia kostí a znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení a diabetes mellitus 2.

Čítať ďalej, aby ste sa naučili, ako piť mlieko na zlepšenie zdravia.

Kroky

jeden. Kúpiť organické mlieko. Štúdie ukázali, že organické mlieko na báze zdravie ako bežné mlieko. Niektoré výhody organického mlieka sú vysvetlené skutočnosťou, že organické mlieko je vyrobené krávkami, ktoré nedali rastové hormóny a boli vyrobené bez škodlivých pesticídov.

Organické mlieko sa nevykonáva pomocou antibiotík. Nadmerné používanie antibiotík je vážny zdravotný problém. Dnes, zneužívanie antibiotík najviac v poľnohospodárstve. Organické mlieko vyrobené krávkami, ktoré neposkytli antibiotiká, takže to nevedie k problému rezistencie na baktériu.
Organické mlieko je veľmi bohaté na konjugovanú kyselinu linolovú (CLK). CLK - dôležité tuky pre zdravie a dokázali, že pomáhajú znížiť množstvo srdcových ochorení a cukrovky. V skutočnosti, v publikácii vedeckého časopisu "Archívy vnútorného medicíny" Od 9. mája výskumníci z Massachusetts nemocnice a Harvard Škola verejného zdravia oznámili, že nízke tukové mliečne výrobky vrátane mlieka sa odporúča znížiť riziko diabetes mellitus typu 2 (u mužov).
Ďalšou hlavnou výhodou organického mlieka je jeho schopnosť, aby sa dlhšiu dobu nezhoršila (sa nedostane rýchlo kyslé): organické mlieko sa zahreje na približne 140 stupňov Celzia, takže aby sa naďalej zlyhal dva mesiace. Vzhľadom k tomu, zvyčajné, pasterizované mlieko sa zahreje na 65 stupňov Celzia, nie je zachránený tak dlho. Takže ak sa obávate, že mlieko je celkom rýchlo lyže, organické mlieko môže ušetriť vaše peniaze.
Pochopiť, že je to správne. Organické kravy majú prístup k otvorenej oblohe, na rozdiel od továrenských kráv. Kravy, ktoré produkujú organické mlieko, sa môžu slobodne pasú na organickom pastvine. V ekologických farmách sa starajú o zvieratá, bez krutosti, zachovať prirodzený biotop, pozitívne ovplyvniť rozvoj vidieckych komunít, nemajú negatívny vplyv na vzduch, vodu a pôdu, a to je dobré pre ľudí.

Obrázok s názvom Drink Mlieko pre lepší zdravotný krok 2

2. Vedzte, že ak sa snažíte piť viac mlieka, pridávanie mlieka na čaj, nebude to prospech z čaju. Namiesto pridania mlieka v čaju sa pokúste tam dať med. Okrem toho skúste pridať mlieko do kávy, a nie v čaju, pretože mlieko neovplyvňuje kávu.

Obrázok s názvom Drink Mlieko pre lepší zdravotný krok 3

3. Viete, aké vitamíny a minerály sú obsiahnuté v mlieku:

Vápnik: zachráni kosti a zuby zdravé - pomáha telu udržiavať kostnú hmotu.

Proteín `: Dobrý zdroj energie: stavia a obnovuje svalové tkanivo - pomáha po športových tréningoch.

Draslík: pomáha udržiavať normálny krvný tlak.

Fosfor: pomáha posilniť a dáva vám energiu.

Vitamín D: pomáha telu podporujúce zdravie kostí.

Vitamín B12: pomáha udržiavať zdravie červených krviniek a pomáha udržiavať nervovú tkaninu.

Vitamín A: pomáha podporovať imunitný systém- pomáha udržiavať normálne videnie a dobrú pokožku.

Niacín: Zlepšuje výmenu látky - vypite pohár mlieka, než urobíte aerobik

Obrázok s názvom Drink Mlieko pre lepší zdravotný krok 4

4. Piť mlieko, aby sa zabránilo chorobám. Americké ministerstvo poľnohospodárstva vyhlasuje, že mlieko musí byť opité, aby sa zabránilo osteoporóze v dôsledku živín obsiahnutých v ňom: vápnik a vitamín D. Ďalšie údaje ukazujú, že mliečne a mliečne výrobky sú spojené so zlepšením zdravia kostí a znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení a diabetes mellitus 2.

Obrázok s názvom Drink Mlieko pre lepší zdravotný krok 5

päť. Učiť sa, vyrobené mlieko alebo mliečne výrobky pasterizovaného mlieka alebo nie. Pasterizácia zabíja baktérie a iné škodlivé mikroorganizmy, ktoré sú v syrovom mlieku, a teda pitie surového mlieka je nebezpečné.

Prečítajte si štítok. Bezpečné mlieko znamená pasterizované mlieko, a teda slovo "Pasterizovaný"musí byť na štítku. Ak slová "Pasterizovaný" nie na štítku produktu, môže obsahovať surové mlieko.

Nebojte sa opýtať predávajúceho alebo výrobcu, pasterizovaného mlieka a mliečnych výrobkov alebo nie, najmä ak hovoríme o mliečnych alebo mliečnych výrobkoch predávaných v chladiacich zariadeniach. Nekupujte mlieko ani mliečne výrobky v roľníckych farmách alebo na poľnohospodárskych trhoch, ak si nie ste istí, že boli pasterizovaní.

Obrázok s názvom Drink Mlieko pre lepší zdravotný krok 6

6. Piť mlieko na zníženie kyslosti.Pálenie záhy je často spôsobené zvýšenou kyslosťou, takže mlieko prirodzene odstraňuje pálenie záhy.

Obrázok s názvom Drink Mlieko pre lepší zdravotný krok 7

7. Piť mlieko mať čistú pokožku. Po tisíce rokov je mlieko slávne pre udržanie pokožky. Laktálna kyselina obsiahnutá v mlieku pomáha odstrániť mŕtve kožné bunky, a preto si zachováva čisté a mladé.

Obrázok s názvom Drink Mlieko pre lepší zdravotný krok 8

osem. Piť mlieko pre zdravé zuby. Bolo dokázané, že mlieko chráni sklovinu z kyslých výrobkov. Okrem toho, vápnik a vitamín D, stláčané mlieko, si zachovávajú kosti silné, hoci zuby nie sú považované za kosti

Obrázok s názvom Drink Mlieko pre lepší zdravotný krok 9

deväť. Piť mlieko schudnúť. Mnohé diéty zakazujú spotrebu mliečnych výrobkov, pretože sa predpokladá, že mlieko nepomôže schudnúť. Nedávne štúdie vykonávané na University of Ben-Gurion ukázali, že viac vápnika vo vašej strave môže viesť k trvalo udržateľnej chudnutie.Spotreba 580 g mlieka každý deň pomáha stratiť v priemere 5 kg a ľudí, ktorí, len šálka mlieka denne, stratia v priemere 3 kg.

Tipy

Tehotné ženy obzvlášť potrebujú piť mlieko, pretože dieťa potrebuje vápnik obsiahnutý v mlieku.
Jedzte zmrzlinu na báze mlieka, ak zažívate tučne, ale nie príliš škodlivé potraviny. Nezabudnite však konzumovať len v miernych množstvách. Zmrzlina je dobrým zdrojom vápnika, ale jeho spotreba je dobrá len v miernych množstvách. Tiež sa uistite, že nenahrádzate spotrebu zmrzliny mlieka. Môže sa zdať, že toto je rovnaké, ale výmena zmrzliny, rýchlo sa obnovujete, rovnako ako v zmrzline je viac kalórií a nedostatok, cukor a niektoré iné (ale nie všetky) živiny obsiahnuté v mlieku.
Ak z akéhokoľvek dôvodu nemôžete piť mlieko, alebo tam sú mliečne výrobky, skúste existuje mnoho produktov bohatých na vápnik, ako sú: brokolica, fazuľa, bumum, špenát, kapusta, ryža, brusel, karfiol, atď.D. Snažte sa tiež konzumovať mnoho produktov obsahujúcich vitamín D, ako napríklad: hovädzí pečeň, losos, vajcia (vitamín D je obsiahnutý v žĺtkach), sardinky, tuniaka a rybí olej.
Pomocou zdravých potravín a mlieka bude veľmi užitočné pre zdravie, ale na dosiahnutie maximálneho prospechu by ste mali hrať šport.Cvičenia by nemali byť veľmi zložité a nemusíte robiť pred vyčerpaním. Jednoduchá chôdza po dobu 30 minút sedem (7) dní v týždni výrazne zlepší vaše zdravie. V prípade potreby môžete začať cvičenia postupne.
Ak potrebujete schudnúť, vymeňte mlieko jedným z mliečnych výrobkov, ktoré jete a vypite 1% alebo odstredené mlieko.
Mlieko nie je určené na nahradenie iných potravín vo vašej strave, pretože organizmus pre normálne fungovanie vyžaduje živiny z pevných potravín. Je to bezvýznamné piť viac, aby toto zvýšené množstvo nahradeného alebo melónu. Len preto, že deti až 6 mesiacov len mlieko neznamená, že môžete urobiť to isté.

Upozornenia

Ak sa rozhodnete piť surové, nepasterizované mlieko, viete, že riskujete chorý. Surové mlieko je mlieko zo zvierat, ktoré neboli pasterizované. Existuje mnoho dôvodov, prečo by bolo možné zvážiť zahrnutie surového mlieka do svojej stravy, od nutričných úvah a končiace etickými a environmentálnymi úvahami. Hoci mlieko a mliečne výrobky majú mnoho zdravotných výhod, surové mlieko obsahuje mikroorganizmy, ktoré môžu byť vážne riziko pre zdravie ľudí. RAO, nepasterizované mlieko môže obsahovať nebezpečné baktérie, ako je salmonela, e.coli a Listeria, o ktorých je známe, že spôsobujú choroby. Tieto nebezpečné mikroorganizmy môžu vážne ovplyvniť zdravie tých, ktorí konzumujú surové mlieko alebo jesť výrobky vyrobené zo surového mlieka, najmä ak tehotné ženy, deti, staršie osoby a ľudia so slabým imunitným systémom.
Nepite príliš veľa mlieka, ako môžete získať obličkové kamene. To sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestane, ak nie ste predisponovaní k obličkovým kameňom, ale jedným z problémov s použitím veľkého množstva mlieka je, že v ten deň potrebujete konzumovať 8 šálky tekutiny a s najväčšou pravdepodobnosťou konzumovať iné tekutiny, S výnimkou mlieka, aby ste skončili príliš veľa kvapaliny.