Ako piť viac mlieka každý deň: 8 krokov

Mlieko je veľmi užitočné pre zdravie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pijú prijateľné množstvo mlieka počas určitého časového obdobia, zaznamenali menej nadmerných váh. Mlieko obsahuje veľa živín, a jeden šálka za deň môže predstavovať významné zdravotné prínosy. Mlieko obsahuje prípad zdravia vápnika, fosforu, horčík, proteín, vitamín B12, vitamín A, zinok, riboflavín, folát, vitamín C a najznámejší vitamín D.

Okrem toho, použitie mlieka prispieva k prevencii osteoporózy v dôsledku obsahu vápnika a vitamínu D. Ďalšie štúdie podporujú myšlienku, že použitie mlieka pomáha zlepšiť zdravie kostí a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a 1-ey typu diabetes.

Bez pochýb, výhody mlieka sú výrazne nadradené k nedostatkom. Tento článok vám pomôže zaoberať sa vašou mliečnou stravou a priniesť svoje mlieko stravovacie návyky.

Poznámka: Hoci mlieko je užitočné, nie je potrebné ho používať na udržanie užitočnej diéty. Ak nechcete piť mlieko, mali by ste mať rôzne užitočné jedlo.

Kroky

jeden. Hodnotiť svoju súčasnú diétu. Koľko mlieka používate? Snažte sa piť aspoň 1-2 šálky deň, že vápnik a vitamín D prejdite, nehovoriac o chuti potešenie. Vyberte si takúto strave, ktorá vám umožní používať mliečnu dávku mlieka. Ak jete jedlo, v ktorom je príležitosť pridať mlieko, potom to urobiť, inak, len vypite pohár mlieka medzi jedlami, v závislosti na tom, koľko mlieka chcete piť denne.

Obrázok s názvom Piť viac mlieka každý deň krok 2

2. Sledujte množstvo použitých kalórií. Jedno pohár 1% mlieka obsahuje približne 110 kalórií. Tak, ak máte v úmysle konzumovať 3 šálky mlieka, potom dostať priestor pre 330 kalórií vo vašej strave. Ak nemáte dostatok miesta, skúste nahradiť niečo, čo nie je celkom užitočné v režime mlieka. Nie je však potrebné piť 3 šálky mlieka denne, a ešte viac, takže nenahrádzajú zdravé jedlo s mliekom, pretože to môže znamenať vážne zdravotné problémy.

Ak nemáte dosť miesta na mlieko, potom môžete mať vo svojej strave príliš málo kalórií, alebo jete niečo v príliš veľa. Tiež existuje možnosť prítomnosti kalórií, ktoré možno bezpečne nahradiť mliekom.

Obrázok s názvom Drvoriť viac mlieka každý deň krok 3

3. Zvážte diétu, ktorá vám umožní používať požadované množstvo mlieka denne, napríklad 3 okuliare za deň. Pite 1 šálka mlieka na raňajky, 1 na večeru a druhý na večeru. Ale ak nechcete piť toľko mlieka, alebo ak nahradí zdravé potraviny vo vašom režime napájania, potom jednoducho nepite toľko mlieka.

Pridajte jahodovú šťavu alebo čokoládový sirup na obohatenie chuti na Will. Je veľmi dôležité zmeniť chuť, ak sa vám nepáči chuť obyčajného mlieka, ale sledujte len opatrenie v tomto opatrení a nie sú len opatrenie v tomto opatrení, a nie sme si zamiesť všetko mlieko, ktoré používate, pretože sirupy obsahujú cukor a tuk, je lepšie sa vyhnúť.

Banán a Vanilkový extrakt sa tiež zvýši.

Ak sa vám nepáči chuť obyčajného mlieka, potom ako sa sójové mlieko, ktoré tiež deje rôzni chuť.

Obrázok s názvom Drvoriť viac mlieka každý deň krok 4

4. Pridajte mlieko na ovocný kokteil ľahko jesť mlieko. Môžete ľahko získať všetky živiny. Prírodné ovocné kokteily je krásny a užitočný popoludnik pre deti.

Obrázok s názvom Drvoriť viac mlieka každý deň krok 5

päť. Vychutnajte si mlieko v rôznych časoch roka:

Zima - predhrejte mlieko s nízkym obsahom kalórie a vytvorte horúcu čokoládu z neho. Toto je nádherný nápoj po snehovom dobrodružstve.

Jar - oslavuje 8. marec, prinášajúcu moju matku horúcu kávu s mliečnym posteľou. To je skvelý spôsob, ako preukázať vašu pozornosť a starostlivosť o to. Káva neodstráni žiadne užitočné látky z mlieka, takže ho neváhajte pridať tam.

Leto - variť osviežujúci ovocný kokteil s mliekom, aby sa vyrovnal s teplom. Pozrite sa na internet a knihy špeciálne pre tieto recepty.

Jeseň - Mark Medzinárodný študentský deň horúce šálky kávy s čokoládovým sirupom.

Obrázok s názvom Drvoriť viac mlieka každý deň krok 6

6. Nalejte mlieko do kávy, aby ste pridali 9 svojich denných živín. Káva na rozdiel od čaju nestratí svoje vlastnosti pri pridávaní mlieka.

Môžete tiež zmiešať mlieko s čajom, ale pamätajte, že mlieko môže blokovať prospešné antioxidanty čaju.

Obrázok s názvom Drvoriť viac mlieka každý deň krok 7

7. Piť čokoládové mlieko. Pripravte si čokoládové mlieko pre vaše deti. Budú milovať takúto liečbu, ktorá tiež nesie veľa užitočných vitamínov. Ak je to možné, použite odstredené mlieko na varenie tohto nápoja. Ale poznáte len opatrenie a nepijte príliš veľa z tohto nápoja. Pridanie dokonca polovicu častí čokoládového sirupu alebo prášku dávajú vynikajúcu chuť. Pridajte nízkotučný krém, ak sa vám páčila pena mlieka.

Obrázok s názvom Drvoriť viac mlieka každý deň krok 8

osem. Ak pochybujete, opýtajte sa. V reštaurácii sa opýtajte čašníka, ak jeden alebo iný nápoj obsahuje mlieko. Môžete sa dokonca požiadať o pridanie mlieka podľa svojich predstáv. Vždy sa pýtaj!

Tiež sa opýtať v reštaurácii, ak ich mlieko pasterizuje alebo nie. Pasterizácia ničí škodlivé baktérie, ktoré žijú v syrovom mlieku, takže surové mlieko je nebezpečné pre použitie.

Prečítajte si štítok na výrobku. Bezpečné mlieko, t.j. pasterizované, bude mať vhodný značku alebo nápis na balení. Ak nevidíte tento nápis, tento výrobok môže obsahovať surové mlieko.

Nebojte sa opýtať predajcov, ak mlieko pasterizovalo. Vyhnite sa nákupu mlieka z uličných obchodníkov, ako budete ťažko skontrolovať, či mlieko spĺňa bezpečnostné normy.

Tipy

Ak nie ste v sebe z mlieka, pokúste sa jesť výrobky obsahujúce vápnik: brokolica, fazuľa, oxid ovocie, špenát, kapusta, brusel, karfiol. Používajte aj produkty obsahujúce vitamín D: hovädzie pečeň, losos, vajcia (žĺtok), sardinky, tuniaky, tuniak.
Mlieko naozaj obsahuje veľa prospešných látok, ale pre úplné šťastie by ste sa mali zaoberať každodennou fyzickou gymnastikou. Stačí ísť na 30 minút chôdze 4 krát týždenne, čo výrazne zlepší vaše zdravie. Ak je to potrebné, začnite postupne.

Po cvičení vypite pohár mlieka, ktorý zhruba obsahuje 8 gramov bielkovín - dosť na obnovenie svalov.

Ak netolerujete laktózu, môžete piť sójové, mandľové alebo ryžové mlieko.

Nesnažte sa nahradiť mliečnym jedlom, pretože naše telo vyžaduje látku z pevných potravín. Neexistuje žiadny bod pri pití viac mlieka, ako potrebujete, povedzme, nahradiť melón alebo šalát. Skutočnosť, že novorodenci deti pijú len mlieko, neznamená, že môžete prežiť na takejto diéte.

Organické mlieko je drahšie ako obvykle.

Pozrite sa na živiny nachádzajúce sa v mlieku.

Vápnik: Posilňuje kosti a zuby, pomáha vášmu telu udržiavať zdravú hmotnosť.

Proteín: Dobrý zdroj energie - vytvára a obnovuje svalové tkanivo. Užitočné použiť po tréningu.

Draslík: podporuje zdravý krvný tlak.

Fosfor: posilňuje kosti a dodáva vás energiou.

Vitamín D: Posilňuje a zdravotné kosti.

Vitamín B12: Obnovuje červené krvné príbehy a podporuje nervový systém.

Vitamín A: posilňuje imunitu, víziu a kožu zdravia.

`` `Niacín: Zlepšuje metabolizmus. Piť mlieko pred aerobiku.

Snažte sa nepiť piť mliečne kravy, ktoré kŕmili hormonálne látky rastu.

Ak chcete schudnúť, potom nahradiť jeden z mliečnych výrobkov svojej diéty 1% mlieka.

Kúpiť organické mlieko. Štúdie ukázali, že organické mlieko zdravšie (a drahšie) konvenčné mlieko. Výhodou organického mlieka je, že to bolo vyrobené krávkami, ktoré nedali rosové hormóny a do mlieka neboli pridané žiadne pesticídy.

Antibiotiká nepridávajú antibiotiká do organického mlieka. Predávkovanie antibiotík môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. K dnešnému dňu sa v poľnohospodárstve používa príliš veľa antibiotík. Organické mlieko pochádza z kráv, ktoré tieto drogy nepodávali, takže nebudete vyvinúť problém bakteriálnej stability.

Organické mlieko obsahuje veľa konjugovanej kyseliny linolovej, čo je užitočná škála tuku, ktorá pomáha znižovať riziko rozvoja srdcovej pomoci. Mlieko tiež znižuje riziko získavania druhého diabetu typu.

Ďalšou výhodou organického mlieka je, že sa zahreje na 137 stupňov Celzia, čo mu umožní súčasne v čerstvom stave až 2 mesiace, zatiaľ čo bežné mlieko tepelne len do 62 stupňov, čo je korunované v oveľa menšej životnosti . Takže môžete ušetriť peniaze, ak pijete mlieko postupne každý deň.

Pochopiť, že týmto spôsobom podporujete zdravie a životné prostredie. Kravy, produkujúce organické mlieko, prechádzku do čerstvého vzduchu, na rozdiel od továrenských kráv, čo dáva bežné mlieko. Koniec koncov, je to veľmi kruté, aby udržali krásy všetok môj život uzamknutý v továrni, ktorý tiež odporuje environmentálnym a morálnym štandardom.

Tehotné ženy potrebujú piť mlieko, pretože potrebujú vápnik.

Urobte si mlieko kokteil s čokoládovým sirupom, ale len piť takýto nápoj v obmedzených množstvách.

Ak naozaj chcete jesť niečo chutné, potom pridajte mlieko do šálky so zmrzlinou. Zmrzlina obsahuje aj vápnik, ale len nebudú mať rád túto pochúťku, pretože obsahuje veľa tuku, kalórií a iných škodlivých látok.

Ak dôrazne potrebujete jesť niečo sladké, potom aspoň jesť low-calorie alebo skim výrobky.

Môžete tiež vziať vitamín D v tabliet alebo ísť von na slnku častejšie. Ľudia zriedka sa vzťahujú na slnko a majú nízku rozpätie vitamínu, 2-krát viac rizikovej zomierajú ako tí, ktorí sú stranami na slnku.

Existuje mnoho značiek odstredených mliečnych výrobkov, ktoré majú nasýtený krémová chuť.

Kroky

Tipy

Upozornenia