Ako zastaviť odložil -

Ak ste neustále odložíte všetko na neskoršie, potom ste oboznámení s múkou a stresom, ktorí idú ruka v ruke s oneskorením záležitostí až do poslednej chvíle. Aj keď chcete splniť alebo dokončiť úlohu, s najväčšou pravdepodobnosťou budete ťažko prijať prvý krok! Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám teraz pomôžu zastaviť prestávku (tak čítať rýchlejšie!). Okrem toho, zmena životného štýlu, prestanete odložiť veci v budúcnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeňte svoj svetonázor

jeden. Zastavte sa valcovanie za odloženie všetkých v dlhom boxe. Čím viac sa budete obávať, tým ťažšie bude pracovať. Nenechajte sa hnevať na seba. Lepšie sa pohybujte a sústrediť sa na to, čo potrebujete.

Vína a ľútosť sú vyčerpané emócie. Ak trávite čas, zavádzajte sa za skutočnosť, že pred dvoma týždňami nezačal píšeme esej o 2000 slov, to bude len unavený a zlomený. Okrem toho nespokojnosť so sebou sám - v takýchto podmienkach, vykonať úlohu včas sa stáva takmer nemožným.

Obrázok s názvom Stop Drogastaining Krok 2

2. Aktívne sa zapájajú do najdôležitejších prípadov 15 minút. Namiesto premýšľania o celkovom počte hodín, ktoré pôjdu do práce, začnite robiť. Povedzte si, čo to urobíte 15 minút. Takže zvládnete faktor zastrašovania a s najväčšou pravdepodobnosťou, strávite oveľa viac ako 15 minút, kým sa zastavíte znova.

Ak je 15 minút stále vystrašene, urobte to všetko 3 minúty.

Akonáhle sa rozhodnete prestávku, odpočinok 2 minúty. A potom znova pokračujte v práci na nasledujúcich 15 minút.

Obrázok s názvom Stop ProcuraTining Krok 3

3. Prestávka pre malé časti. Myšlienka ukončenia celej eseje alebo v týždni kompletných rôznych prípadov môže byť exil. Namiesto toho, aby ste vnímali všetko, čo musíte urobiť, ako jedna veľká prekážka, prelomte všetko na malé fragmenty. Takže môžete začať od veľmi malej úlohy a pokračovať.

Napríklad namiesto myslenia "musím dokončiť túto esej dnes do 10 hodín," povedz mi: "Urobím krátky plán, vyvíjam ho v detailoch, a potom hľadať citácie".

Premýšľajte o pokusoch Špecifické metódy, napríklad "paradajková" metóda, kde sa vyskytujú prestávky v naplánovaných intervaloch.

NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ, INTISCIMING ZOZNAMUJTE. Toto vás bude konfigurovať len na zlyhanie. Lepšie vytvárať podkategórie, ako je "dom", "práca", "rodina" a "zábava", a len nakreslite niekoľko položiek každý deň z každého zoznamu.

Obrázok s názvom Stop Drogastaining Krok 4

4. Začnite deň od najťažších úloh. Urobte si plán na ráno a najprv sťažuje pre najťažšiu vec. Ráno, potom, čo budete mať raňajky a úplne prebudiť, zažijete najväčší poplatok energie. Preto sa z vášho zoznamu okamžite aktívne zaberajú najťažšiu vec. Po dokončení ho budete cítiť lepšie, a potom sa môžete presunúť na niektoré jednoduchšie úlohy zvyšku dňa.

Zistite, keď ste najviac motivovaní a ostražití a naplánujte si svoj deň, aby ste tentoraz použili na maximum. Napríklad, ak ste lark, urobte najťažšiu prácu ihneď po. Na druhej strane, ak sa ráno zvyčajne cítite únava, riskujete, že budete robiť hlúpe chyby alebo rozrušený, drží prvú vec pre ťažkú úlohu.

Obrázok s názvom Stop ProcuraTining Krok 5

päť. Skontrolujte, či si účtovať motiváciu. "Konverzácia so sebou" je skvelý spôsob, ako sa upokojiť, sústrediť a dosiahnuť vaše ciele. Kontaktujte sa podľa mena. Hovorte si, že môžete (a môžete) to urobiť.

Povedzte si niečo ako: "Zhenya, viem, že to bol tvrdý týždeň, a ste unavení. Už ste už napísali milión esejí predtým, a budete písať brilantne a to ".

Môžete tiež spýtať sa aj na otázky: "Zhenya, prečo sa o to obávate? Viem, že sa s ním môže vyrovnať ".

Ak je to možné, hovorte nahlas. Bude to však fungovať a psychicky, ak ste s verejným miestom.

Obrázok s názvom Stop DOCRASTINATION KROKU 6

6. Nesnažte sa o dokonalosť. Možno ste obmedzení myšlienkou ideálnej eseje, úlohy alebo projektu. Neexistuje nič hrozné, že nie je dokončené, takže hádzanie predsudky (alebo obavy) o bezchybnom konečnom výsledku. Okrem toho nie je možné opraviť, čo iné neexistuje.

Obrázok s názvom STOP PROCESOVANIE KROKU 7

7. Sľubujete odmenu po dokončení. Pravdepodobne sa obávate myšlienky o mnoho hodín potrebných na dokončenie úlohy. Len povedzte, že keď je všetko za sebou, oslavujete túto vec niečo, čo sa vám páči. Predvídať a vykonávať úlohu bude jednoduchšia.

Metóda 2 z 3:

Odstráňte rušivé faktory z okolia okolo vás

jeden. Vyberte si výhodné miesto práce. Myslieť si, kde vykonávate väčšinu práce, a Vytvorte ideálne nastavenie s minimálnym počtom rušivých faktorov. Je mimoriadne dôležité rozlíšiť miesto na prácu a miesto na odpočinok.

Môže to byť knižnica, kaviareň, miestne kníhkupectvo alebo pracovná kancelária v stenách domu.

Obrázok s názvom Stop Drogastinating Krok 9

2. Stiahnite si špeciálne aplikácie, aby ste neboli rozptyľované telefonicky. Spravidla sú smartfóny čierne otvory, ktoré absorbujú celý čas a pozornosť. A samozrejme, existujú aplikácie pre tento prípad! Stiahnite si akúkoľvek aplikáciu, ktorá podľa vášho názoru, najlepšie sa môže vyrovnať so špecifickým problémom pri odložení.

AppDetox - najlepšia voľba pre rýchly problém.

Časová melódia vám umožňuje nastaviť časovač tak, aby aplikácia pripomína, že je čas začať nejaký prípad.

Procuraster pomáha určiť príčinu oneskorenia a potom poskytuje rady týkajúce sa tohto problému.

Môžete použiť obvyklú aplikáciu časovača, aby ste zistili, ako dlho budete pracovať a koľko prestávky bude trvať. Keď je signál zvuk, prepnite z rekreácie do práce (a naopak) a držte sa k plánu.

Obrázok s názvom Stop ProcuraTining Krok 10

3. Použite špeciálny program alebo rozšírenie prehliadača, ktoré nie sú rozptyľované na internete. Ak je váš hlavný problém permanentná prehľadávacia stránka na internete, nainštalujte aplikáciu na vyrovnávanie s pripojením na internet. Existuje mnoho rôznych programov pre operačný systém Windows a Mac. Ak máte viac sebakontroly, môžete časovač nastaviť pred časovačom na webových stránkach a vrátiť sa do práce, keď príde signál.

Vyskúšajte program slobody, ktorý je vhodný pre všetky zariadenia a operačné systémy.

Pre Mac: Program Self-Control vám umožňuje blokovať zoznam stránok po určitú dobu, keď budete musieť pracovať. Je zadarmo!

Pre Windows: Urobte si výber v prospech studeného Turecka. Program je však bezplatný, aby ste mali prístup k najlepším funkciám, musíte zaplatiť za približne 25 dolárov (1 700 rubľov).

Môžete zvážiť, aby prehliadač Chrome alebo Leechblock môžete zvážiť pre prehliadač FIREFOX.

Obrázok s názvom Stop Drogastinating Krok 11

4. V prípade potreby vyberte telefón z pracoviska. Ak vás telefón neustále láka, vyriešte problém a túto položku ponechajte v inej miestnosti alebo ho vypnite. To isté platí pre iné gadgets, ako napríklad iPad, Kindle alebo dokonca počítač.

Ak potrebujete telefón na rodinné alebo súvisiace dôvody, vypnite všetky oznámenia okrem textových správ a / alebo hovorov.

Obrázok s názvom Stop DOCRASTINATION Krok 12

päť. Počúvajte hudbu bez slov. Mnoho ľudí je ťažké pracovať a udržiavať koncentráciu v absolútnom tichu. Avšak, ak počúvate hudbu so slovami, budete takmer nevyhnutne rozptyľovať. Zapnite generátor bieleho hluku alebo inštrumentálna hudba.

Metóda 3 z 3:

Neodkladte veci na dlhú dobu

jeden. Urobte zoznam prípadov na nastavenie cieľov. Zapíšte si všetky úlohy, ktoré potrebujete na dokončenie. Zoznam musí zahŕňať krátkodobé veci pre každý deň alebo týždeň a dlhodobo, ktorých realizácia môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Takýto zoznam umožní výsadbu rôznych opatrení na dosiahnutie všetkých svojich cieľov.

Preneste zoznam papiera. Aj keď pre všetky vaše zoznamy (z nakupovania pred narodeninám) používate telefón, toto to nedá. Proces písania úloh je kľúčom k premýšľaniu o tom, ako ich dokončiť.

Obrázok s názvom STOP DOSTROČENIE KROKU 14

2. Usporiadajte rôzne ciele v poradí dôležitosti stanovením termínu. Naplánujte si čas s denníkom. Kanalizačné krátkodobé úlohy na zozname pre každý deň alebo týždeň, špecifikovať termín pre každú položku. Nastavte termín a na dlhodobé účely, pričom ich uveďte v zozname pre každý mesiac.

Vstúpte do denníka všetko, čo potrebujete. Predpokladajme, že v piatok budete mať obranu biológie abstraktu. Zdôrazniť aspoň tri večery na dokončenie. A pred odchodom na dovolenku, musíte ísť do lekárne a kúpiť novú zubnú kefku a vitamíny. Urob to vo štvrtok večer. A za mesiac budete mať vstupné skúšky, takže tento týždeň zametate aspoň tri hodiny, aby ste sa pripravili.

Snažte sa používať takéto stratégie, ako napríklad Eisenhuer Matrix na efektívne umiestnenie prioritných úloh. V skutočnosti sú všetky veci v tejto metóde distribuované v štyroch kategóriách: úlohy, ktoré musia byť okamžite vykonané, úlohy, ktoré je potrebné vykonať neskôr (alebo previesť), úlohy, ktoré môžu byť zverené niekomu inému a menšie úlohy, ktoré možno vymazať. Výhodou tejto stratégie je, že funguje dobre s úlohami, ktoré musia byť dokončené v určitom dni, ako aj s dlhodobými projektmi, do ktorých týždňov alebo mesiacov.

Obrázok s názvom STOP PROCETINGUTION KROKU 15

3. Vyhnite sa multitaskingu na jeden účel naraz. Keď užijete niekoľko prípadov hneď, zdá sa, že robíte veľa, ale v skutočnosti tento prístup neumožňuje rýchlo a efektívne dokončiť úlohy. Zamerajte sa na jeden účel naraz a venovať ho všetko. Pomôže vám tiež vyhnúť sa prepracovaniu z dôvodu stiahnutého harmonogramu.

Obrázok s názvom Stop Procrastinating Krok 16

4. Nájsť priateľa, že nie je podvádzať. Je ťažké držať sa ďalej od rušivých faktorov a vykonávať prácu včas, keď to robíte sám. Našťastie (alebo bohužiaľ), každý z nás bojuje s odložením v dlhom boxe. Opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, či sa chce stať vaším partnerom, aby ste mohli ovládať zručnosti práce a navzájom.

Môžete naplánovať vtipné prechádzky s priateľom, aby ste sa odmenili po oboch svojich úlohách. Ak budete pokračovať v "Vytiahnite gumu", tieto aktivity zrušte ako malý trest.

Tipy

Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou kvôli tomu, že ste odložili neskôr, porozprávajte sa s priateľmi a rodinou. Celkom normálne požiadať o pomoc. Možno budete musieť premýšľať o kontaktovaní psychológa, ak je problém vážny.
Ak sa problém týka domácich úloh, ak je to možné, vykonajte väčšinu školy. V opačnom prípade sa pokúste urobiť hlavnú časť ihneď po štúdiu, pretože okamžite na príchode domu sa váš mozog ľahko vyrovnať s veľkým množstvom práce. Je lepšie, než odložiť všetko až do neskorého večera, keď skončíte, s najväčšou pravdepodobnosťou nič nerobí ani neurobíte chyby, pretože máte zlé posúdenie.
Kombinácia aplikácií, ako je les, s časovým naladením, nebude vám umožní sedieť v telefóne, kým príde na prácu.

Upozornenia

Nepreháňajte odmenu pre seba. Ak sa odvážite, že si príliš veľa času na "ocenenia", nespĺňate svoje záležitosti. Držať malé stimuly na konci dňa a vybrať veľké oslavy na voľných dňoch.