Ako si zvyknúť na chlad

Nikto nemá rád chlad, ale existujú situácie, keď neexistuje žiadna voľba. Chladné počasie môže spôsobiť fyzické nepohodlie, chorobu a konštantnú neprekonateľnú ospalosť, ak nie ste na to pripravení. Či už ste sa presunuli na terén s chladnejšími klímou alebo chcú lepšie cítiť v zime, existujú spôsoby, ako vám pomôcť ľahšie niesť studené.

POZOR: Tento článok je určený pre obyvateľov miernej klimatickej zóny. Dodržiavajte opatrnosť a vedený zdravý rozum, ak je teplota na ulici pod mínus5 stupňov. Tipy týkajúce sa správania s otvoreným vekom nie sú určené na teplotu pod mínusom 15 stupňov!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Aklimatizácia tela

jeden. Vypadni z domu v chladnom počasí. Ak sa naozaj chcete naučiť na chlad, budete sa musieť dostať von z domu, keď je vonku zima. Denne stráviť pár hodín na ulici v neskorom jeseň, v zime alebo skorom jari. Noste len potrebné minimálne teplé oblečenie a odstráňte nadmerné oblečenie čo najskôr. Postupom času môžete odolať chladu.Dávajte pozor a primerane definujete čas prechádzky, ak teplota klesla pod mínus 10 stupňov Celzia.

S dlhým pobytom na ulici, noste rukavice, topánky a čiapky, ale snažte sa robiť bez teplých bundy. Spravidla prvé prsty a uši zmrazujú, a budú oveľa skôr, aby vám dali vedieť, že je čas zahriať zvyšok tela. Nesledujte túto radu, ak je ulica mimo ulice nižšia ako mínus 5 stupňov.
Snažte sa zahrnúť ohrievač v aute. Úlohu môžete viac komplikovať a otvoriť okno.

Obrázok s názvom Vráťte sa späť do kroku spánku 15

2. Urobte si studené duše. Zo dňa, otočte mierne kohútik a znížte množstvo teplej vody. Studená sprcha môže byť extrémne nepríjemný test, ale je to jeden z hlavných spôsobov, ako naučiť vaše telo na nízke teploty. Niektorí idú ešte ďalej a ponoriť sa do studenej zimnej vody, aby sa fyziologicky prispôsobili chladu.

Znížte teplotu postupne, aby vaše telo má čas na zvyknutie. Ak začnete užívať ľadovú sprchu príliš náhle, nemôžete vydržať, alebo dokonca studené.

Môžete tiež počas recepcie sprchy zmeniť teplotu vody s horúcim na studenom a späť - taká kontrastná duša vám pomôže zvyknúť si na kvapky ostrého teploty.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 13

3. Vytočiť. Funkciou zásob tuku je neustále dodávať telu kalórií, ktoré, keď sa spaľujú na energiu. Tuk slúži ako ochranná vrstva pre vnútorné orgány a pomáha udržiavať svoju teplotu na konštantnej úrovni. Aj keď sa vám táto metóda môže zdať neatraktívna, avšak zvýšenie tukového tkaniva vám pomôže cítiť sa teplejšie v chladnom počasí.

Starostlivo priblížiť hmotnosť hmotnosti. Je potrebné pokračovať v dodržiavaní dobre vyváženej a zdravej výživy - len trochu zvýšenie dennej sadzby spotrebovaných kalórií.

Použitie bohaté na bielkoviny, sacharidy a potravinárske tuky, ako sú mäso s nízkym obsahom tuku, mliečne výrobky, výrobky z pevných zŕn a rastlinných olejov - to je časovo testovaný spôsob, ako získať hmotnosť bez nadmerného zaťaženia na srdce a tráviaci systém.

Obrázok s názvom Podmienka vaše telo na to, aby ste znížili krok spať 1

4. Pravidelne cvičiť. Začať sa zapojiť do kardio-cvičenia a silového tréningu niekoľkokrát týždenne. Zodpovedný za spaľovanie kalórií a vylučovanie energetického metabolizmu pomáha upraviť priemernú telesnú teplotu a pri prispôsobovaní sa vysokej fyzickej námahe sa stáva efektívnejším. Inými slovami, tréning mierne urýchľuje prácu tela a v dôsledku toho je váš metabolizmus udržiavaný v stave zdravého a pripraveného na zaťaženie.

Zvýšenie svalovej hmoty vám pomôže cítiť sa teplejšie a v pokoji je jednoducho kvôli väčšiemu množstvu tepla výhľadu.

Cvičenie pre kardiovaskulárny systém zvyšujú schopnosť srdca a pľúc čerpať krv bohatý, to znamená, že zlepšuje prácu celého organizmu.

Metóda 2 z 3:

Rozvoj vhodných návykov

jeden. Spustite teplotu miestnosti. Akonáhle sa zvyknete na zima na ulici, mali by ste sa pokúsiť prispôsobiť sa chladu a vo vnútri domu. Ľudia si spravidla udržiavajú teplotu v dome na 20-23 stupňov Celzia, a to je najpohodlnejšie pre ľudské telo. Snažte sa postupne znížiť teplotu 1-2 stupňov naraz, kým sa nezažijete, aby ste žili v chladnejšej miestnosti.

Ak sa naučíte žiť v chladnom dome, potom ušetrite aj na vykurovanie v zimnej sezóne. Avšak, ak žijete nie sám, poraďte sa skôr s rodinou alebo apartmánmi susedov.

Obrázok s názvom Zbavte sa horúčky Krok 16

2. Sledujte z návykov do hovno. Nabudúce sa zima a túžba načrtnúť teplú deku alebo pár domov papuče, nerobte to. Namiesto toho sa snažte vydržať chlad a rozptyľovať myšlienky o neho. Myšlienka je opustiť zvyk hádzať niečo teplé, keď je zima, a naučiť sa, ako sa bez neho vyrovnať. Ak ste už zvyknutí na nižšie teploty a pravidelne si vezmite studenú sprchu, potom vám tento krok ľahko nechá ľahko.

Ak zistíte, že je ťažké zostať z nekresliť teplú deku, roll ho a dajte ju na hornú poličku skrine. Budete ľahšie odmietnuť používať deku, ak je ťažké ho dostať.

Teplota vášho tela prirodzene sa mierne kvapká pri spánku, takže ak chcete posilniť svoju vôľu posilniť svoju moc, naučiť sa spať bez deku!

Obrázok s názvom Použite Kodaň Diéta Krok 1

3. Piť ľadovú vodu. Vezmite ich pravidelne piť ľadovú vodu a neodmietnite tento zvyk ani uprostred zimy. Pri absorbovaní studených nápojov sa vnútorná telesná teplota mierne znížila a telo musí urobiť ďalšie úsilie na kompenzáciu týchto zmien. Zatiaľ čo väčšina ľudí v chladnom počasí radšej piť kávu alebo horúcu čokoládu, aby ste sa zahreli, mali by ste prísť. Nakoniec prestanete pocit, že je potrebné zahriať.

Okrem skutočnosti, že ľadová voda vám pomôže zvýšiť výdrž na studenú, je ľahko prístupná a možno ho nájsť takmer všade.

Obrázok s názvom freestyle lyžiarsky krok 6

4. Zapojiť sa do zimných športov. Aby ste si zvykli na chlad, nie je potrebné sa zaoberať len vážnymi a únavnými vecami. Zapojte sa do zimných športov ako sane, lyžovanie alebo snowboard, a máte zábavu na ulici, zatiaľ čo iní budú sedieť doma. Takže budete strieľať s chladom oveľa rýchlejšie, a navyše je zaujímavé stráviť zimné mesiace namiesto jednoducho stratiť ich v štyroch stenách.

Choďte na cestu do konca jesene alebo v zime, aby si zvykli na chladné počasie. Medzi voľne žijúcich živočíchov, budete musieť spať na studenej Zemi a vystavení všetkým prvkom a bude to prospešné!

Je možné, že v niekoľkých hodinách intenzívneho lyžovania alebo snowboardingu budete horúci, a budete sa uistiť, koľko tepla je schopné vyrábať vaše telo. To vám preukáže, že nebudú slúžiť schopnosti vášho tela prekonať chlad.

Metóda 3 z 3:

DUMA TRAINING

jeden. Realizovať skutočnú teplotu. Namiesto premýšľania o tom, ako je chladno, po vstupe do ulice sa zamerať na myšlienky o skutočnej teplote okolia. Sotva okolo je tak chladno, ako si myslíte. Snažte sa presne posúdiť teplotu okolitého vzduchu, a pochopíte, že nie je to tak chladno.

Naučte sa nestranne posúdiť skutočnú teplotu, aby ste získali kontrolu nad svojimi pocitmi a vyhnite sa nedobrovoľnej reakcii na stresovú situáciu.

Obrázok s názvom Zabráňte hypotermiu Krok 16

2. Predstavte si, že ulica je dokonca chladná. Samozrejme, že by ste nechceli, ale čo keby to bolo dokonca chladnejšie? Toto psychologické užívanie pomáha si uvedomiť, že v skutočnosti nie je všetko také zlé a všetko prichádza do porovnania. Ak si uvedomíte, že mnohí ľudia musia žiť v oveľa chladnejších miestach, napríklad v Antarktíde alebo v Chukotke, Zima na Blízkom východe.

Obrázok s názvom Treba liečiť Hypotermia Krok 1

3. Prestať trepať. Akonáhle zistíte, že sa z chladu triasť, skúste zostať. Štrbina je jedným z mechanizmov, ktorými telo vytvára teplo, avšak vo väčšine prípadov sú pre takúto fyziologickú odozvu vyžadujú extrémne podmienky. Ak je teplota trochu nižšia, a zažijete nekontrolované chvenie, potom je najpravdepodobnejšie nadmerná reakcia.

Chvost je v tele autonómnym procesom, v ktorom teplo pridelené v dôsledku malého a rýchleho zníženia svalov (to podobá zahrievaniu v procese fyzickej aktivity).

Štúdie ukázali, že triasblovanie nie je veľmi chladné počasie nie je vôbec potrebné a neefektívne.

Obrázok s názvom Bavte sa na snežný deň krok 2

4. Uvedomte si, že zvyčajne nepredstavuje vážnu hrozbu. S neobvyklými podmienkami, inštinktívne zažívame nepohodlie, ale zmysel pre nepohodlie a nebezpečenstvo sú dve rôzne veci. Zvyčajne chladné počasie neprináša žiadnu škodu, až kým sa mráz nie je taká vážna, aby skutočne povedie k zníženiu teploty centrálnej zóny tela na dostatočne dlhú dobu.

Nájdenie v chladu neohrozuje život, kým stredná telesná teplota klesne na približne 35 stupňov Celzia. Až kým sa to nestalo, je lepšie nájsť teplé miesto a urobiť to.

Tipy

V prvom rade by ste mali vždy priznať, že okolo neho. Ak trávite čas na prázdne sny o stávaní teplejšie, nikdy sa nebudete cítiť dobre v chladných podmienkach.
Niekedy je potrebné vziať pauzu a vedome, aby ste nie súma. Po nejakom čase môžete podvedome niesť studené.
S krátkodobými výstupmi na ulici, minimalizujte množstvo opotrebovaného oblečenia.
Ako alternatíva k chladnej duši sa môžete kúpať s takou chladnou vodou, ktorú môžete urobiť.

Upozornenia

Stáva sa to zima a potom sa stáva veľmi chladný. Nebuďte príliš náročný. Ak teplota na ulici spadne na nebezpečnú úroveň, alebo ak ste už dlho strávili v chladu, dostanete zasiate a choďte do miestnosti. Pamätajte na faktory, ktoré vedú k hypotermii a jeho príznak. Neexistuje žiadny bod, ktorý riskuje jeho zdravie a bezpečnosť.
Dlhodobý pobyt v chladu môže byť príliš zaťažujúci pre vaše telo, oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko ochorenia. Vždy si to pamätajte počas tréningu.
Keď sú omylom v dôsledku dlhodobého pobytu v chladnom telese, sú poškodené nervové zakončenia a iné tkaniny. Ak musíte stráviť dlhý čas v zime, nezabudnite zakryť ruky, nohy a iné citlivé časti tela s teplými vecami.