Ako si zvyknúť na studenú vodu

Ste nútení vziať studenú sprchu kvôli tomu, že sa ponáhľame a nemôžete sa dočkať, kým voda nebude teplá, alebo chcete zmierniť svoje telo, musíte si zvyknúť na studenú vodu. Mnohí plavci, športovci a služobníky sa osobitne učia studenej vode. Hoci studená voda pomáha posilniť zdravie a schudnúť, najprv spôsobuje dosť nepríjemné pocity. Našťastie sa môže použiť na studenú vodu pomocou určitých metód.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Postupná závislosť

jeden. Sprcha alebo kúpeľ. Ak nemusíte naliehavo prispôsobiť studenej vode v bazéne alebo inej nádrži, môžete sa postupne naučiť so svojím sprchovacím kútom alebo kúpeľom. Nechajte to trochu teplú vodu.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu krok 2

2. Stojí pod sprchou. Nebude to problém, pretože z dušu tečie teplá voda. Tu sa nachádzajú mokré dlane, nohy a tvár - väčšina tepelných a studených receptorov. Po niekoľkých minútach mierne znížte teplotu vody a pokračujte v sprchovaní.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu Krok 3

3. Potom, čo si zvyknete na novú teplotu vody, znížte ho viac. Okamžite nezapnite studenú vodu, pretože si na to zvyknete! Po druhom znížení teploty vody sa môžete dostať z duše. Avšak, ak sa cítite pohodlne a chcete zostať v sprche, môžete použiť chladnejšiu vodu.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu krok 4

4. Vezmite takúto sprchu denne. Každý deň mierne znižuje teplotu vody. Postupne sa budete zvyknúť na chladnú vodu a vaše telo sa začne vyrovnať s termoreguláciou.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu Krok 5

päť. Znížte počiatočnú teplotu vody. Niekoľko dní alebo týždeň, keď ste zvyknutí na postupné zníženie teploty v sprche, znížte počiatočnú teplotu vody. Začnite s ďalšou nižšou teplotou a postupne nižšia nižšia ako predtým.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu Krok 6

6. Vezmite takúto sprchu každý týždeň alebo o niekoľko dní neskôr. Vyberte si príslušný režim, v závislosti od telesnej hmotnosti a na to, ako nosíte studenú vodu. Na to dosť na to je najlepšie byť v dobrej fyzickej forme a súčasne majú dosť tukového tkaniva! Keď ste pripravení, znova spustite počiatočnú teplotu vody. Nakoniec si zvyknete na studenú vodu a nebude ťa spôsobiť šok.

Metóda 2 z 3:

Rýchly spôsob

jeden. Pripraviť vodu. Samozrejme, ak budete plávať na otvorenej oblohe alebo v chladnom bazéne, potom je voda pripravená. Táto metóda je vhodná a jednoduchá, je vhodná pre plavcov a športovcov a pomáha obnoviť po fyzickej námahe. Keď bude voda pripravená, pripravte sa a nemáte zažívať šok.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu Krok 8

2. Mokrá tvár, uši, dlaň a nohy. Na týchto miestach sa väčšina receptorov nachádza, tak týmto spôsobom si môžete pripraviť svoje telo na kúpanie v studenej vode. To uľahčí vašu úlohu, ak nie ste pripravení ponoriť do studenej vody.

Ak tieto časti tela nemôžete ponoriť do vody, len splash na ne studenou vodou.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu krok 9

3. Ponorte sa do vody. Len to urob. Bez nafukovacieho zariadenia sa ponorte do studenej vody z hlavy na toe. Ponorte sa do vody úplne - vaše odhodlanie sa zníži, ak nejaká časť tela zostáva teplá.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu krok 10

4. Pokračujte v pohybe. Presunúť nielen počas plávania, ale aj pri sprchovaní alebo kúpeli. Zobrazí vašu telesnú hmotnosť a presuňte nohy. Svalová kontrakcia prispieva k procesu termoregulácie.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu Krok 11

päť. Odvahu. Spočiatku bude pokušenie, okamžite sa dostane z vody, alebo ho bude teplejšie. Zamestnať toto želanie. Vyraziť navzájom a studenú mentálnu stenu. Takže ste psychologicky a fyzicky sa pripravujete na chlad a zlepšuje termoreguláciu tela.

Metóda 3 z 3:

Porozumenie a kontrolu reakcie tela

jeden. Pochopiť, prečo cítite teplo a chlad. Normálna telesná teplota človeka je približne 37 ° C. Ľudský organizmus má tri typy citlivých receptorov pokožky: bolesť, teplo a studené receptory. Tepelné receptory vnímajú teplo pri teplote od 30 do 45 ° C (receptory bolesti sú aktivované pri vyšších teplotách). Studené receptory sa aktivujú pri teplotách pod 35 stupňami.

Ako je možné vidieť, rozsahy tepelného receptora a prekrytie za studena o 5 stupňov.
Chlad sa cíti silnejší ako teplo, ako studené receptory sú 4-krát viac ako tepelné receptory. Veľký počet receptorov sa nachádza na tvári, ušiach, dlaních a nohách.
Studené receptory prestanú fungovať pod 5 ° C. Pri nižších teplotách sa prestaneme cítiť chlad a cítime sa necitlivý.
Teplota tela sa môže mierne meniť v závislosti od hormonálnych zmien a zdravotného stavu.

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu krok 13

2. Zistite, ako vaše telo reaguje na teplotu. Pri teplotách nad 37 ° C sa krvné cievy rozširujú - zvyšuje prietok krvi do pokožky, ktorý prispieva k jej chladeniu. Zníženie teploty vedie k zúženiu plavidiel, ktoré pomáhajú šetriť teplo. Pravidelné kúpanie v studenej vode pomôžu zlepšiť termoreguláciu (udržiavanie telesnej teploty).

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu Krok 14

3. Spustite teplotu miestnosti. Okrem iného je studená sprcha ťažké vziať do účaru, ktoré zažívame, keď padneme z tepla pod studenou vodou (najmä ráno, po teplej posteli). Nižšia teplota v dome na testovanie menšieho šoku z studenej vody.

Nižšia teplota v dome pre 1-2 stupňov. To vám pomôže tiež ušetriť peniaze na vykurovanie.

Dajte ventilátory v kúpeľni a spálni. Pri teplotách pod 37 stupňov, vzduchové toky učia telo na aktiváciu studených receptorov.

Neuchávajte počas spánku. To obzvlášť pomáha, ak ste ťažké vziať si studenú sprchu v dopoludňajších hodinách. Teplejšie, ktoré vyhrá, chladnejšie sa zdajú byť vodu!

Obrázok s názvom Zvyknite si na studenú vodu Krok 15

4. Zvýšte vnútornú telesnú teplotu, aby ste sa uľahčili nosnosť. V niektorých prípadoch, napríklad pri plávaní v chladnej rieke na horúcom letnom dni alebo zahusťovaním smädov pre studený nápoj po intenzívnych športoch, chlad je celkom jednoduché. To je vysvetlené skutočnosťou, že telesná teplota stúpa nad 37 stupňov a vaše telo sa ho pokúša znížiť. Ak zvýšite telesnú teplotu, môžete ľahšie preniesť studenú vodu, navyše vás príjemne osviežuje.

Skúste pred studenou sprchou, aby ste sa zapojili intenzívne cvičenie. No fit interval alebo kruhové tréningy.

Okrem iného, studená sprcha pomáha svalom obnoviť po zaťažení!

Upozornenia

Všimnite si, že dlhodobý ponorenie vo vode s teplotou pod 15 ° C môže mať za následok smrť. Vypočítajte tak, aby každý stupeň predstavoval približne jednu minútu ponorenia: napríklad pri teplote vody 10 ºC máte 10 minút a pri teplote 1 ºC len jednu minútu.
S nedostatkom tuku a svalového tkaniva, ako aj počas ochorenia, je potrebné liečiť dlhý pobyt v zime s extrémnou opatrnosťou.
Naučte sa rozpoznať hypotermiu. Je potrebné pochopiť ich schopnosti a nepriniete prípad život ohrozujúce hypotermiu alebo hypotermiu.