Ako sa prispôsobiť Sultry Počasie: 11 krokov

Vysokoteplotný vzduch nie je len nepríjemný, ale tiež nebezpečný. Ak pracujete na stavenisku, zaoberajúce sa terénnym dizajnom, zúčastnite sa športových súťaží alebo sa práve presunuli na rýchlejšie podnebie, potom si prečítajte jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu postupne prispôsobiť sa životnému prostrediu a prežiť. Najdôležitejšie je - hladko a postupne si zvyknúť na vysokú teplotu. Tiež by sme mali nosiť ľahké priedušné oblečenie, piť veľa vody a venovať pozornosť možným známkam prehriatia.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa prispôsobiť sultrymu počasiu

jeden. Začnite s ľahkými wellness aktivity. Keď sa prvýkrát zoznámite s teplom, nemali by ste sa ponáhľať a sledovať vašu reakciu na teplo. Veselo chodiť pešo, hrajte loptu alebo pracujte trochu v záhrade. Jednoducho to nepreháňajte - ak ste na teplo na veľmi dlhú dobu, potom je ľahké rýchlo dostať tuk.

Ak ste sa nedávno presunuli na viac Sultryho podnebia, nebudete okamžite pripravení na každodenné akcie a obvyklú objednávku.
Choďte von na ulici čoskoro, nie je príliš horúci, aby sa neohriate okamžite, a zvyknite sa na zvýšenie teploty postupne.

Obrázok s názvom Acclimate na horúce počasie Krok 2

2. Rap prevádzkovej teploty klimatizácie. Pravidelne zvyšujte teplotu 1 stupňa každých pár dní počas niekoľkých týždňov. To pomôže priniesť podmienky v miestnosti na teplotu vonku. S konštantnými účinkami teploty nad priemerom k vášmu telu, nezostane nič, okrem prispôsobenia.

Snažte sa o izbovú teplotu v miestnosti pod ulicou nie viac ako päť stupňov Celzia, keď maximalizujete spôsob, ako vedieť.

Príčiny pôjdu pomalšie, ak sa neustále spoliehate na chladenie klimatizácie v budove.

Obrázok s názvom Acclimate na horúce počasie Krok 3

3. Mentálne pripraviť sa na teplo. Pred opustením ulice vypite aspoň 350 mililitrov studenej vody, takže v tele je dostatok kvapaliny. Urobte trochu hlboké dychy, aby sa upokojili, a tiež pripravte sa na pot. Dusno a horúce počasie - je to vždy nepríjemné. Čím skôr budete zosúladiť s okolitým prostredím, tým lepšie sa vyrovnať s teplom.

Bursat trpezlivosť. Potrebujete čas, aby ste si zvykli na zmenu teploty.

Obrázok s názvom Acclimate na horúce počasie Krok 4

4. Podporujte počiatočný impulz. Je možné stratiť všetky fyziologické zmeny, na ktorých ste tak usilovne pracovali v každom týždni. Je potrebné otestovať čas na teplo aspoň raz za pár dní, aby telo a vedomie udržali správnu úroveň aklimatizácie. V opačnom prípade sa každý bude musieť začať najprv.

Robiť pravidelne alebo cvičenie na ulici. Vypadni z miestnosti najmenej 2-3 krát týždenne.

Časť 2 z 3:

Ako viesť aktívny životný štýl

jeden. Použite krátke výbuchy aktivity. Na prvý pokus o prispôsobenie sa aktivity a práci na ulici je lepšie sa obmedziť na približne 15 minút miernych zaťažení v jednom prístupe. Keď sa cítite lepšie, začnite pridať 2-3 minúty do každého prístupu. Pravidelne sa prestávky pre odpočinok a nepreháňajte to.

Po každom relácii aktivity venujte veľkú pozornosť svojmu blahobyt. Ak vás sily nechajú, je lepšie riskovať a znížiť čas aktivity alebo zvýšiť prestávky.
Priemerná osoba potrebuje asi dva týždne, aby si zvykli na horúce počasie.

Obrázok s názvom Acclimate na horúce počasie Krok 6

2. Piť veľa vody. Pite dostatok studenej vody pred jazdením na bicykli, chôdze alebo behom, ako aj pravidelne piť vodu v procese. Spokojný so všetkými tkanivami tela s tekutinou tak, že je ľahšie pre to, aby niesla plniace stavy. V silnom tepla sa ľudia neustále potia aj s nízkou úrovňou aktivity.

Dehydratácia - klamlivý proces. Pravidelne doplňujú rezervy tekutiny, aj keď necítite smäd.

Vždy si vezmite vodu s vami alebo sa uistite, že zdroj vody bude v dosahu.

Športové nápoje dopĺňajú nielen tekuté rezervy, ale aj dôležité elektrolyty, ktoré dávajú svaly sily počas nákladu.

Obrázok s názvom Acclimate na horúce počasie Krok 7

3. Postupne zvyšovať čas držaný na ulici. Po niekoľkých týždňoch v nezvyčajných podmienkach sa pokúste zvýšiť trvanie času na ulici asi až hodinu v jednom prístupe. Už čoskoro budete jednoduchšie a bude pracovať vonku ešte viac času. Ak je váš cieľ zvyknúť na teplotu čo najskôr, zvýšiť trvanie aspoň do dvoch hodín denne.

Ak ste dostatočne pohodlný, aby ste zostali mimo dvoch hodín denne a dlhšie, potom sa čoskoro budete cítiť lepšie ako počas záťaže a počas zvyšku na teplo.

Nájdite mierne tienisté sedadlo alebo odstrániť nepotrebné oblečenie predmety, takže nie je ponáhľať sa rýchlo ísť do miestnosti.

Obrázok s názvom Acclimate na horúce počasie Krok 8

4. Neprekopávajte svoju silu. Uistite sa, že frekvencia srdcových skratiek a charakteru dýchania, a tiež pripravený na prestávku, ak sa nezhodujú s normou. Dokonca aj telo skúsených športovec najvyššej triedy v niektorých bodoch nie je schopný zvládnuť príliš vysoké teploty. V takejto situácii sa školenia pohybuje z zložitej kategórie v nebezpečnej kategórii.

Počúvajte svoje telo, a nie na tréningový program. Urobte si pauzu a choďte na tieň, aj keď ste ešte nedokončili celý rad cvičení.

Šíriť lekciu niekoľko krátkych prístupov, aby ste znížili riziko prehriatia.

Časť 3 z 3:

Ako chrániť zdravie

jeden. Nosiť ľahké oblečenie. Uprednostňujete veci krátke rukávy, ako sú tričká, košele, tašky a vlhkosť odpudzujúce športové oblečenie, zatiaľ čo nemáte odolnosť voči teplu. Tiež vhodné veci príležitostného strihu, ktoré umožňujú kožu dýchať. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, oblečenie by malo zabezpečiť vetranie pre odstránenie tepla, a nie oneskorenie tepla vedľa tela.

Je lepšie sa obliekať jasným, a nie v tme. Ľahké oblečenie odráža slnečné lúče, čo znižuje množstvo tepla, zatiaľ čo tmavé veci priťahujú a absorbujú teplo.

Obrázok s názvom Acclimate na horúce počasie Krok 10

2. Vymeňte rezervy živín s užitočnými výrobkami. Vyberte si takéto výrobky obsahujúce užitočné elektrolyty, dôležité vitamíny a minerály k jedlu pred a po povolaní na ulici. Ovocie a zelenina, ako sú banány, špenát, avokádo a fazuľa, sa stanú vynikajúcou voľbou. Ako tekutina, správna výživa - dôležitý aspekt obáv o telo v horúcom počasí.

Nepopierajú solené výrobky, pretože soľ drží vodu a pomáha predchádzať dehydratácii.

Bohaté na bielkovinové produkty, ako je chudé mäso, ryby, vajcia a orechy vám umožnia dlhú dobu uhasiť hlad, ale nepreberajte.

Obrázok s názvom Acclimate na horúce počasie Krok 11

3. Naučte sa rozpoznať príznaky tepelného vyčerpania. Hlavnými príznakmi tepelných problémov zahŕňajú závraty, nevoľnosť, nadmernú únavu a rýchle srdce. Ak spozorujete takéto príznaky, okamžite zastavte triedy a nechajte teplo v pohodlnejších podmienkach.

Cool Sprcha (nie ľad, ako prudký pokles teploty bude šokovaný pre telo), pomôže sa rýchlo vrátiť.

Tepelné vyčerpanie môže viesť k nenapraviteľným následkom. Je potrebné vedené zdravým rozumom a nerobte riskujú svoje vlastné zdravie.

Tipy

Uistite sa, že máte žiadne zdravotné problémy pred začatím prispôsobenia sa vysokým teplotám.
Nespájajte si pot. Toto je jeden z najúčinnejších mechanizmov prirodzeného chladenia tela.
Venujte pozornosť farbe moču. Tmavšia farba, tým vyššia je pravdepodobnosť dehydratácie.
Ak potrebujete pripraviť sa na tréningu alebo prácu, potom znížte veľkosť porcií, aby ste nemali pocit nevoľnosti.
Použite účinný opaľovací krém (SPF 50 alebo vyšší), nosiť rozšírený klobúk a slnečné okuliare na ochranu pokožky pred ultrafialovým lúčom.

Upozornenia

Ak príznaky tepelného vyčerpania nebude po 15 minútach oslabiť, potom okamžite konzultovať lekársku starostlivosť.
Nápoje, ako je káva, alkohol a výroba plynu, nebudú efektívne obnoviť dodávku tekutiny v tele, pretože naopak, prispievajú k.