Ako kontrolovať výkyvy nálady

Podobné už predtým sa stalo. Chodíte pešo, máte veľkú náladu, a zrazu konverzáciu s priateľom alebo cudzincom, alebo nejaká jednoduchá myšlienka, ktorá vám dáva pád do zúfalstva. Alebo trávite čas so svojimi priateľmi, a zrazu vás nejaký nevinný kompliment zobrazí. Ak zistíte, že máte časté hojdačky nálady, ktoré sú ťažké kontrolovať, je čas prijať vážne opatrenia.

Kroky

Časť 1 z 4:

Zmeňte svoj postoj k niektorým veciam

jeden. Cítiť sa o optimistickejšie. Rozdiely nálady môžu byť často spojené s neustálym čakaním na hroziace problémy a negatívne myslenie všeobecne. Napríklad, čakáte na vás pracovnú ponuku, a už sa rozhodli, že to nedostanete, hoci len deň prešiel. Alebo vaša matka uviedla, že vám potrebuje niečo povedať a okamžite predpokladáte, že má vážnu chorobu. Tento typ negatívneho myslenia nie je len zbytočné, ale tiež významne ovplyvňuje vašu náladu, začnete byť nahnevaný a rozrušený z dôvodu dokonalého rozumného dôvodu. Existujú dva rôzne prístupy, ktoré môžete použiť na boj proti tomuto nezdravému automatickému mysleniu:

Rýchlosť odpočinku a relaxovať. Namiesto toho, aby ste prevzali najhoršie, premýšľajte o iných, priaznivejších scenároch. To vám pomôže uvedomiť si, že najhoršie sa môže sotva stať, a že nie je dôvod sa obávať márne, kým nedostanete podrobnejšie informácie.
Aj ako alternatíva, môžete zvážiť možný negatívny scenár pre rozvoj udalostí a len v prípade, že sa na to pripraví. Pripravený na najgatívnejší výsledok sa môžete sústrediť na iné veci, namiesto toho, aby ste pokračovali v rolovaní prostredníctvom možných nežiaducich účinkov.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 2

2. Nepreháňajte negatívne dôsledky. To je ďalší spôsob, ako sa pokaziť. Možno máte nepríjemnú situáciu v deň alebo pri práci s kolegom. Samozrejme, môžete si myslieť, že už nikdy nespĺňate svoju lásku, alebo čo možno zamietnuť, ale neumožňujú takéto situácie, aby vás týmto spôsobom. Preháňanie následkov negatívnych udalostí vás veľmi rozrušuje, ale existuje spôsob, s ktorým ho budete môcť prekonať.

Pripomeňte si, že udalosť sa stala len raz. Zvážte takéto incidenty ako jeden prípad, ktorý nemusí byť príliš často. Pamätajte si všetky úspechy, o ktorých sa vám podarilo dosiahnuť v práci aj vo vašom osobnom živote, pomôže vám upokojiť a uvedomiť si, že jednoducho nie je potrebné veriť.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 3

3. Snažte sa vnímať svoj život v pozitívnom kľúči. Ak máte tendenciu ponáhľať sa z jedného extrému do druhého a vnímate veci len na "čiernom alebo bielom" princípe, pravdepodobne máte ostrý rozdiel nálady.

Koncentrácia len na jednom možnom vývoji udalostí obmedzuje vašu schopnosť zostať v Lada s vašimi myšlienkami a emóciami, ktoré vznikajú v rôznych situáciách vášho života. Ak budete naďalej vnímať všetky veci len v čiernych a bielych tónoch a premýšľajte o sebe ako šťastný alebo nešťastný človek, úspešný alebo porazený, krásny alebo škaredý, budete nevyhnutne obklopovať celý rad rôznych skúseností.

Je dôležité si uvedomiť, že tento svet je oveľa rôznorodejší, je sivý, a nie čierna a biela. Výsledok udalostí nemožno dokončiť absolútnym úspechom alebo úplným zlyhaním, inými dôsledkami, negatívnymi aj pozitívnymi a pozitívnymi.

Predstavte si napríklad túto situáciu, máte zlomenú dohodu. To znamená, že teraz ste utrpeli úplný kolaps vo vašom podnikaní? Vôbec nie. Zažili ste ambiciózne úspechy a menšie zlyhania. Podobné skúsenosti vás tvoria ako komplexne vyvinutú osobnosť.

Ak sa niečo pokazí, chcete tieto udalosti vnímať ako ďalšie užitočné skúsenosti. Ak ste nedostali prácu, o ktorej ste snívali, neznamená to, že ste nemali dosť odborných zručností, práve táto práca nie je to, čo potrebujete. Koniec koncov, v obrovskom svete, skutočne veľký počet príležitostí! Nedovoľte, aby ste si jeden zlyhanie, alebo dokonca niekoľko, aby ste sa donali, aby ste sa vzdali a ponorili sa do depresie.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 4

4. Naučte sa smiať sa. Jedna z najdôležitejších zručností, ktoré by ste sa mali naučiť kontrolovať výkyvy nálady, je, že sa musíte naučiť sa pozerať späť na minulé udalosti a byť schopný sa smiať sami. Ľudia, ktorí sú náchylní na časté kvapky nálady, často vnímajú príliš vážne, je pre nich ťažké vtipovať a smiať sa na seba, najmä keď zlyhali. Ale ak sa naozaj chcete naučiť kontrolovať svoje výkyvy nálady, mali by ste sa niekedy vnímať v inom svetle a nedovoľte, aby sa každé malé veci priniesť z rovnováhy.

Predstavte si situáciu, ponáhľate sa na dátum, a zrazu máte balík lietajúci nad vami. Môžete sa hnevať alebo rozrušiť, alebo zastaviť a premýšľať o momente: "Zaujímalo by ma, ako často sa to stane?"Alebo" Aspoň budem mať vynikajúci príbeh o mojom prvom dátume, ktoré možno povedať deťom ". Samozrejme, v niektorých situáciách o smiech môže existovať žiadny reč. Avšak, v iných prípadoch, nejaký podiel frivozity vám pomôže, aby ste spadli do ducha a kontrolovali vašu náladu aj v najťažších situáciách.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 5

päť. Zvážte svoju situáciu objektívne. Zostaňte a premýšľajte o. Možno budete musieť zmeniť svoje očakávania, aby odrážali skutočný stav vecí. Niekedy vaša nálada sa zhorši len preto, že ste cestovali 15 minút okolo parkoviska v supermarkete a hľadal si bezplatné parkovisko. Aj keď sa môžete cítiť ako koniec sveta, využite moment a premýšľajte o tom, čo je naozaj rozrušené. Je to naozaj stojí za to šialené kvôli tomu, že parkovanie supermarketu je naplnené v pracovnom dni a obed? Naozaj sa dostanete z seba, pretože takéto veci ako parkovanie alebo kvôli taktickej komentáre svojho kolegu, ktorý predtým počul? Opýtajte sa sami seba, je to naozaj dôležité. Možno je to tak, ale v skutočnosti vás, s najväčšou pravdepodobnosťou, len nafúknite od lietania slona.

Často vyskytneme výkyvy nálady a nemyslíme si, že to bol dôvod. Aj keď pochopíte, že nemôžete zmeniť svoju náladu, môžete sa úplne upokojiť a uvedomiť si, že v skutočnosti nie je všetko také zlé.

Predstavte si, že niekto iný na vašom mieste v podobnej situácii. Ak chcete, aby ste poradili? Túto situáciu má podľa vás skutočne veľký význam?

Časť 2 zo 4:

Riadenie kvapiek nálady v určitých bodoch

jeden. Musí byť zrejmé, ktoré momenty by mali trvať čas. Existujú situácie, keď sa emócie odoberajú vrchol, v takýchto prípadoch je potrebné, aby ste mohli riadiť svoje výkyvy nálady a naučiť sa vlastniť. Ak ste nahnevaní, urazení alebo zažívate ďalší negatívny pocit a uvedomte si, že stratíte kontrolu nad vlastnými slovami a činmi, musíte sa naučiť, ako odísť. Môžete tiež vystúpiť zo situácie a nič hovoriť v rovnakom čase. Napriek tomu, že nerobíte konflikt, nemusíte následne ľutovať, čo ste povedali alebo urobili.

Ak ste nakreslený do sporu a situácia okolo vás svieti, pokúste sa povedať niečo ako: "Prepáč, ale potrebujem pár minút, aby som sa spojil s myšlienkami". Potom odíďte na pokojnom mieste a premýšľajte o tom, čo sa stalo.
Potom, čo odídete, a váš dych a myšlienky sa vrátia do normálu, môžete racionálne pozrieť sa na súčasnú situáciu. Potom bude potrebné vrátiť sa k riešeniu tejto situácie alebo konfliktu.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 7

2. Urobte päť minútovú prestávku. Niekedy potrebujete kliknúť na tlačidlo Pauza a stráviť niekoľko minút, aby ste sa dostali k sebe. Keď chápete, že emocionálne napätie je vylepšené, napríklad, ak máte nepríjemný e-mail, alebo nepríjemná situácia vznikla v supermarkete, len dajte si päť minút, aby ste si mohli obnoviť dych a zastavte sa skôr, ako sa vrátite k tejto situácii. Pamätajte si, že v takom časovom období nie je nič hanebné.

Počas prestávky zvážte až 10 a pokúste sa dýchať meranie. Takáto metodika účtu sa už dlho praktizuje, dáva vám možnosť rozptýliť a odobrať prestávku skôr, ako budete mať správne rozhodnutie.

Niekedy potrebujete jednoducho zmeniť situáciu. Možno trávite príliš veľa času v kancelárii v práci a musíte ísť von, aby ste dýchali čerstvý vzduch. Buď ste riadili celý deň, a musíte sadnúť a odpočívať. Bez ohľadu na to, čo ste urobili, prestávka bude pozitívne ovplyvniť vašu náladu.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 8

3. Diskutujte o svojej situácii s ostatnými. Ak máte zlú náladu alebo depresiu, a nemôžete sa dostať z tohto stavu, niekedy je najlepšie zavolať blízkemu priateľovi a diskutovať s ním, čo vás znepokojuje. Budete sa cítiť oveľa lepšie a zbaviť sa pocitu zloby, smútku alebo sklamania, a tiež si uvedomiť, že teraz nie ste sami. Povedomie, že máte osobu, ktorá vám pomôže ovládať výkyvy nálady, pomôže a poskytne rady, skutočne uľahčí váš stav.

Mali by ste však pochopiť, že ak vždy zavoláte niekomu, keď ste v depresii, môžete sa cítiť ešte horšie, pretože budete neustále posúvať nahlas nepríjemnú situáciu. Myslieť, či sa konverzácia naozaj pomáha cítiť sa lepšie.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 9

4. Vyzdvihnúť upokojujúce povolanie. Každý človek má určitý spôsob, ako pomôcť prísť do rovnováhy. Musíte vyzdvihnúť to, čo je vhodné pre vás. Niektorí ľudia potrebujú chôdzu, aby priniesli svoje myšlienky. Iní radi odpočívajú cez šálku horúceho čaju s mätou alebo harmanziou. Nejaká láska počúvať klasickú alebo jazzovú hudbu alebo zaplatiť čas do vášho domáceho zvieraťa. Nájdite lekciu, ktorá vám pomôže upokojiť a prevziať kontrolu nad svojimi emóciami a kontaktujte ho vždy, keď znova pokazíte náladu.

Keď máte pocit, že sa začnete dostať zo seba, skúste okamžite prepnúť na upokojujúce povolanie. Bohužiaľ, nebudete to byť vždy schopní to urobiť okamžite, ale pokúste sa vytvoriť všetky podmienky pre to. Napríklad, držať balíček bylinného čaju v taškách na pracovnej ploche. Ak sa budete upokojiť kvôli svojej mačke, nainštalujte svoju fotografiu po telefóne, urobí vás úsmev bez ohľadu na to, kde budete.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 10

päť. Premýšľajte, než niečo nahlas. Toto pravidlo sa považuje za dôležité a týka sa rozdielov vašej nálady. Byť v nevhodnom usporiadaní Ducha, môžete povedať niečo iné, že to môže uraziť tých, ktorí obklopujú ľudí a ľutujete to. Keď chápete, že ste v podráždenom stave, premýšľajte o tom a opýtajte sa sami seba, je to naozaj to, čo chcete povedať, bude správne, alebo existujú aj iné spôsoby, ako dosiahnuť váš cieľ. Dokonca aj malá pauza na niekoľko sekúnd vám pomôže upokojiť a cítiť sebadôveru.

Extra slov vyjadrené pod vplyvom emócií môžu spôsobiť reakciu, ktorá len zhoršuje situáciu, a bude sa cítiť ešte horšie.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 11

6. Snažte sa niečo zjesť. Dôvodom podráždenia mnohých ľudí sa často ukáže, že je zníženou úrovňou cukru v krvi, v tomto prípade potrebujú niečo jesť. Podľa nedávneho výskumu môžu základné fyziologické potreby ovplyvniť, ako vnímame určité situácie. Ignorovanie týchto elementárnych potrieb nás môže prinútiť vnímať sociálne situácie nesprávne.

Pamätajte si, že keď ste boli raz, budete pravdepodobne zistíte, že zmeškali obed alebo nejedli vôbec niekoľko hodín a dokonca zabudli na to. Ak ste pokazenú náladu, občerstvenie s niečím užitočným, napríklad Apple, mandľovým rukoväťou alebo jogurtom, a okamžite si všimnete, že prídu do normálu.

Najlepšie je, aby sa takáto situácia pripravila. Nosiť banán so mnou, müsli bary alebo tašku s orechmi, aby ste udržali dobrú náladu počas celého dňa.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 12

7. Ísť na prechádzku. Bolo dokázané, že prechádzky pomáha ľuďom vyrovnať sa so zlou náladou. Zvyčajná 30-minútová chôdza vám pomôže stiahnuť stres, ako aj znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice, obezity a dokonca aj určitých typov rakoviny.

Nech je chôdza súčasťou vašej každodennej rutiny, najmä keď sa vaša nálada začína zhoršiť. Sústrediť sa na zvuky vašich krokov a rytmu dýchania a čoskoro sa budete cítiť oveľa lepšie.

Vaša nálada môže byť pokazená, kvôli tomu, že ste videli celý deň v uzavretej miestnosti a obávali sa o vaše problémy. Chôdza, stretnete sa s inými ľuďmi, pomôže vám si uvedomiť, že okrem vás je celý svet, v ktorom toľko ďalších problémov.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 13

osem. Začnite viesť denník. To vám pomôže nasledovať vašu náladu a premýšľať o tom, ako sa môžete vyhnúť frustrujúcej alebo nadmerne emocionálne situácie. Môžete opísať udalosti za posledný deň a dokonca spomenúť, aké emócie, ktoré cítite, šťastie, úzkosť, sklamanie alebo niečo iné, aby ste pochopili, ako sa zmení vaša nálada. Zistíte, že ste zistili náladu vo večerných hodinách, alebo keď sa ocitnete vedľa niektorých ľudí. Sledovanie vašich myšlienok a pocitov vám pomôže udržať krok s vašou podmienkou a ovládaním.

Snažte sa urobiť položky vo svojom denníku, aspoň každý druhý deň. To vám pomôže vytvoriť špeciálny rituál, ktorý vám umožní si sadnúť a premýšľať všetko namiesto spontánne.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 14

deväť. Nájsť spôsob, ako sledovať svoje spúšťače. Každý človek má spúšť - toto je určitý dôvod, ktorý spôsobí príslušnú reakciu. Ak poznáte svoje spúšťače, môžete vytvoriť špeciálny plán na boj proti ich. Bude to fungovať, ak sa môžete vyrovnať so svojimi spúšťače, či už je to priateľ, ktorý je príliš stlačil na vás alebo určitým miestom v meste, cez ktorý idete. Bohužiaľ, eliminovať situácie, ktoré sa obávate a negatívne ovplyvniť vašu náladu, nie je vždy možné. Preto je veľmi dôležité rozvíjať zručnosti boja proti spúšťačom, takže nabudúce by ste mohli ovládať svoju náladu, keď sa ich stretnete.

Napríklad, stojaci v dopravnej zápche vás takmer vždy prináša z seba, nabudúce sa pokúste zahrnúť disk s klasickou alebo jazzskou hudbou v aute. Ak je kolega naštvaný, pokúste sa tomu vyhnúť a minimalizovať svoju komunikáciu s ním. Rovnako ako v prípade fyzických cvičení, budete musieť skontrolovať pre silu.

Ak sa nemôžete vyhnúť kolíziám so spúšťačom, napríklad, ak je to váš šéf, naučte sa s ním komunikovať. Určite, ktorý spúšťač môžete alebo naopak nemôže kontrolovať. Ak vás váš šéf urážky alebo uráža do nepríjemnej pozície, skúste túto situáciu opraviť, nájsť novú prácu, porozprávať sa s šéfom, alebo len správne vyjadriť svoj názor na neho.

Časť 3 zo 4:

Urob si svoj život

jeden. Snažte sa dostať von. Niekedy sa príčina nekontrolovateľnej alebo zlej nálady stane presne nedostatok spánku. Ak neustále nevypadnete, začnete cítiť únavu, podráždenosť a stratiť schopnosť riadiť svoje myšlienky a telo. Hoci každý potrebuje iný počet hodín spánku, norma sa pohybuje medzi 7 a 9 hodinami. Akonáhle si vyzdvihnete najlepší režim, pokúste sa na to držať, choďte do postele a zobudíte sa v rovnakom čase.

Nemôžete ani uvedomiť, že chýba vám spánok kvôli tomu, že jete príliš veľa kofeínu. Budete sa cítiť oveľa lepšie bez kávy a môžete normálne získať dostatok spánku.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 16

2. Zbaviť sa stresu. Hoci veľa tipov opísaných tu môže pomôcť vyrovnať sa so stresom, prvým krokom by si mal byť vedomý toho, čo je dôvodom vášho stresu a to, čo musíte urobiť, aby ste sa ho zbavili. Naše emócie sú druh indikátora, ktorý signalizuje fyzickú alebo psychologickú nerovnováhu, takže si musíte uvedomiť, aké aspekty vášho života sú hlavným zdrojom stresu, úzkosti alebo dokonca hnevu a rozvíjať spôsoby, ako ich bojovať.

Ak máte dostatočne bohatý plán, naučte sa váš kalendár a rozhodnite sa pre seba, aké aktivity a pracovné povinnosti môžete zrušiť. Podľa výskumu, ak platíme málo času svojim priateľom a rodine, začneme zažiť stres a pracovať menej efektívne.

Ak je dôvodom stresu váš vzťah s niekým, potom musíte tento problém vyriešiť. Ak je príčinou intenzívnej situácie vaši rodičia alebo blízki ľudia, tým skôr začnete podniknúť kroky na odstránenie problému, tým lepšie.

Zvýraznite čas na relaxáciu. Môže to byť triedy jogy, čas strávený s priateľmi, teplým kúpeľom alebo meditáciou. Je najvhodnejšie oddýchnuť, že meditácia môže byť zvážená, pomáha znižovať tlak a odstraňuje príznaky úzkosti a depresie.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 17

3. Snažte sa znížiť kofeín. Ak za deň pijete veľké množstvo kávy, asi 2-3 šálky, môže spôsobiť kvapky nálady, úzkosť a vysoké tlakové kvapky. Niektorí ľudia sa cítia dokonale po 4 šálke kávy, iné sú dosť dosť šálky. Ak si myslíte, že je kofeín, ktorý je príčinou kvapiek vašej nálady, keď sa dramaticky mení po pití kávy, pokúste sa vynaložiť maximálne úsilie, aby ste sa postupne odstali od používania kofeínu. Následne budete prekvapení, ako najlepšie ste sa stali pocitom a kontrolovaním.

Skúste nahradiť kávový čaj. Podľa niektorých ľudí, kofeínu, ktorý je obsiahnutý iným spôsobom. Avšak aj vo svojom bylinnom čaji existuje spravodlivé množstvo kofeínu, takže budete musieť experimentovať s niektorými odrodami, aby ste vyzdvihli ten, ktorý prichádza.

Môžete tiež piť svoj čaj alebo kávu s pomalšími SIPS. Ak pijete úplnú šálku kávy za menej ako 10 minút, je pravdepodobné, že ste náchylný na ostré zmeny nálady.

Vyhnite sa energetickým nápojom. Ovplyvňujú nervový systém a môžu spôsobiť rozdiely nálady aj v tých ľuďoch, ktorí nepodliehajú.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 18

4. Snažte sa obmedziť množstvo alkoholu. Sklo červeného vína denne je najviac schopné ovplyvniť kvapky vašej nálady. Použitie alkoholu pred spaním môže vyvolať nespavosť a pocit únavy a podráždenosti ráno. Alkoholické nápoje sú druh sedatívnej, takže ste zjavne náchylný na kvapky nálady, ak používate alkohol. Znížiť jeho použitie na minimum alebo úplne vylúčiť.

Musíte sa vyhnúť používaniu omamných liekov. Ďalej zhoršujú svoje výkyvy nálady a vyvolávajú šťastné ďalšie fyzické a emocionálne problémy.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 19

päť. Vykonávať cvičenie. Vypracujte zvyk bežného športu. To vám pomôže poslať nadbytok energie do správneho kanála a nájsť vhodnejší spôsob, ako vyjadriť emócie. Aj keď denné cvičenia trvajúce aspoň 30 minút nebude môcť pomôcť v plnej miere prevziať kontrolu nad svojimi náladovými hojdačkami, pomôžu vám získať sebavedomie. Tréning vás tiež naučí sústrediť sa v jednom prípade na určité časové obdobie, bez toho, aby sa rozptyľovali outsiders. Zo zvyšku prínosov odbornej prípravy stojí aj za zmienku poklesu úrovne stresu a krvného tlaku.

Dodržujte príslušný typ školenia. To môže byť beh, jóga, tanec, plávanie, alebo niečo iné. Ak ste predtým neboli zapojení do športu, začnite s malým. Robiť v ich schopnostiach a postupne zvyšovať zaťaženie, ako sa cítite pohodlnejšie.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 20

6. Vyzdvihnúť hobby. Takáto vášeň vám pomôže nasmerovať negatívne alebo ohromujúce emócie do priaznivého kanála vo forme iných činností. Môže to byť nejaký hobby, ako je fotografia, poézia alebo keramika. Nájdite, čo vám pomôže získať harmóniu so svetom a pomáha rozptyľovať vás od každodenného každodenného života. To vám nepomôže "uniknúť" z vašich kvapiek nálady, ale pomôže im priniesť na minimum, keď máte čas urobiť to, čo sa vám páči.

Váš koníček by nemal nevyhnutne znamenať žiadne kreatívne alebo tvorivé povolanie. Môže to byť dobrovoľníctvo alebo sledovanie klasických filmov, to znamená, čo sa mi páči a pomáha vám.

Môžete urobiť svoj obľúbený hobby, keď zažívate stres alebo ostré výkyvy nálady. Napríklad, keď máte pocit, že váš stav sa zhoršuje, začnite písanie poézie, kresliť alebo robiť čokoľvek iné, rozptyľovať vás a vzťahujte sa.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 21

7. Tráviť čas s rodinou a priateľmi. Komunikácia vám pomôže ovládať vaše výkyvy nálady, prináša vám šťastie a zmysel pre integritu. Hoci niektoré spoločenské akcie a môžu spôsobiť rozdiely nálady, komunikáciu s tými, ktorí milujete a kto vás robí šťastnými, vám pomôže upokojiť a relaxovať. Ak trpíte depresiou a cítite sa izolovaný zo sveta, komunikácia s inými ľuďmi vám pomôže cítiť sa v kontakte s nimi. Snažte sa vidieť priateľov alebo rodinných príslušníkov aspoň raz týždenne a budete sa cítiť veľmi šťastnejší a pokojnejší.

Je tiež veľmi dôležité nájsť čas pre seba. Dropy nálady sa môžu vyskytnúť u ľudí, ktorí majú pocit, že im chýbajú čas pre seba, pretože musia mať čas na splnenie veľkého počtu prípadov. Urobte si čas vo svojom rozvrhu, môžete sa venovať, aby ste si ponechali denník, prechádzku alebo len sedieť v tichu a premýšľajte o udalostiach tohto týždňa.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 22

osem. Držať sa vyváženej stravy. Súlad so správnou stravou vám pomôže udržať si naše telo a myseľ. Jedzte aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny za deň, vyhnite sa sacharidom a recyklovaným potravinám a skúste príliš veľa sladkého. Jesť počas dňa jedla, bohaté na správne sacharidy a proteíny, ako aj zelenina a plody vám pomôže lepšie a znížiť pravdepodobnosť hormonálnych náladových kvapiek. Niekoľko produktov, ktoré pomôžu zlepšiť vašu náladu:

Omega-3 mastné kyseliny. Obsiahnuté vo výrobkoch, ako je losos a sóju.

Kyselina listová. Podľa výskumu, ľudia, ktorí sú depresíci tendenciu chváliť kyselinu listovú, tak sa snažte získať odporúčanú týždennú rýchlosť kyseliny listovej, jeho zdroj je zelený.

Proteíny. Jedzte vajcia, ryby, nízkotučné Turecko, tofu a iné typy proteínových produktov. Snažte sa vyrovnať svoje časti proteínov a kombinovať ich s potrebným počtom správných sacharidov.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 23

deväť. Zahrnúť do svojich diétnych bylín, vitamínov a výživových doplnkov. Niektoré vitamíny, bylinky a doplnky stravy pomáhajú zlepšiť náladu, aj keď podľa odborníkov, nie všetky z nich sú naozaj užitočné. Dodatočný výskum môže byť potrebný na potvrdenie účinného vplyvu takýchto prísad na výkyvy nálady. Pred prijatím nikdy nezabudnite predbežné poradiť so svojím lekárom. Nižšie sú najbežnejšie spôsoby, ako zlepšiť vašu náladu s bylinkami a prísadami:

Vezmite sv. John`s Wort. Táto tráva možno považovať za jednu z najobľúbenejších rastlinných prípravkov určených na zvýšenie nálady. V tejto závode s malými žltými kvetmi obsahujú veľký počet chemických zlúčenín s liečivými vlastnosťami. Nezabudnite, že pred prijatím musíte konzultovať so svojím lekárom, pretože sv. Svätý John`s Wort je vyrábaný v rôznych formách, vrátane kapsúl, tabliet, kvapalných extraktov a bylinných čajov. Zvyčajná dávka pre príjem sa pohybuje od 900 do 1200 mg na deň, aby sa dosiahol najlepší účinok. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo homeopatom pre výber jednotlivého dávky.

S-adenosylmetionín (SAM) sa vzťahuje na aminokyseliny a je obsiahnuté v proteínových potravinách, je ďalšia látka, ktorá zvyšuje náladu, ktorá sa zvyčajne používa v Európe. Prísady SAM sa zvyčajne vyrábajú vo forme tabliet, odporúčané dávky pri liečbe depresie sa pohybujú od 800 do 1600 mg, aby sa denne dostali na 6 týždňov. Sam má vedľajšie účinky, takže by sa mali dodržiavať bezpečnostné opatrenia, ak máte choroby, ako napríklad diabetes, znížená hladina cukru v krvi alebo úzkostná porucha.

Existujú aj iné vitamíny a bylinky, ktoré vám pomôžu kontrolovať výkyvy vašej nálady, hoci ich účinnosť sa ukáže menej. Na liečbu stavu úzkosti a relaxácie je levanduľa široko používaný vo forme esenciálneho oleja a čaju. Niektorí ľudia sa vyrovnávajú s nespavosťou a úzkosťou pomáhajú Valerijským koreni. Musíte tiež vziať multivitamíny, aby ste zabezpečili dostatočnú úroveň užitočných látok v tele a prispeli k obnoveniu nervových buniek. Hoci neexistujú žiadne presné dôkazy, ktoré potvrdzujú, že vitamín D zvyšuje náladu aspoň jednu štúdiu potvrdila použitie tohto vitamínu na liečenie sezónnej afektívnej poruchy.

Časť 4 zo 4:

Definícia dôvodov

jeden. Príčiny kvapiek nálady môžu mať inú povahu. Koniec koncov, nálada nemôže neustále zostať na jednej stabilnej úrovni. Neúspešný deň v práci alebo hádku s priateľom môže nepriaznivo ovplyvniť vašu náladu a blahobyt. Avšak, ak sa vyskytnú časté a ostré výkyvy nálady, ktoré nemajú určité dôvody, môžu spôsobiť vážne fyzikálne alebo psychické ochorenia.

Ak máte neustálu túžbu pádu do iných áut, keď idete, alebo ste neustále nahnevaní na kolegov a nemôžete splniť vaše profesijné povinnosti, možno budete musieť venovať pozornosť určitým oblastiam vášho života, v ktorom vznikli problémy.
Je dôležité vedieť, že existuje niekoľko určitých fyziologických a psychologických stavov, ktoré môžu byť spojené s prudkými kvapkami nálady. V tomto prípade musíte konzultovať s terapeutom alebo iným špecialistom na lekárske alebo psychiatrické oblasti, aby ste presne zistili, či je váš prípad naozaj vážny. Okrem toho definícia príčin vašich kvapiek nálady pomôže vybrať najlepší postup zameraný na kontrolu a liečbu.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 25

2. Pochopenie fyziologických príčin rozdielov nálady. Niektoré fyziologické dôvody priamo ovplyvňujú výkyvy nálady. Príčiny spočíva v takých udalostiach každodenného života ako výživa, nedostatok fyzickej aktivity, vek, hormonálne zmeny alebo vedľajšie účinky liekov. Aby sme sa dozvedeli viac o týchto dôvodoch a určili svoje vlastné, je najlepšie konzultovať s lekárom, napríklad na terapeut. Niektoré z týchto podmienok zahŕňajú:

Zranenie hlavy alebo nádor mozgu. Poškodenie rôznych častí mozgu ovplyvňujú hormonálne pozadie celého tela a majú negatívny vplyv na vaše emócie a výkyvy nálady. Ak si myslíte, že utrpeli zranenia hlavy, alebo podozrenie, že prítomnosť nádoru v mozgu, okamžite poradiť s lekárom.

Demencia. Všetky formy demencie sú spojené s ťažkými fyziologickými alebo psychologickými zmenami v tele, čo môže tiež spôsobiť ostré kvapky nálady. Ak ste viac ako 40 rokov, a začnete prejavovať takéto príznaky ako stratu pamäte, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom.

Tehotenstvo. Dôvodom dlhodobých zmien v hormonálnej pozadí a chemických procesoch v mozgu je tiež tehotenstvo. Na druhej strane, tieto procesy sú schopné spôsobiť značné rozdiely vašej nálady a meniť emócie. Aj keď tehotenstvo netrvalo počas obdobia, napríklad v dôsledku potratu alebo potratu, môže byť výkyvy nálady udržiavať v dôsledku hormonálnych, biologických a fyziologických zmien, ktoré sú sprievodné tehotenstvo a pôžičkové obdobie. Poraďte sa so svojím lekárom, ak zažívate ostrý rozdiel nálady, môže byť tehotná.

Obdobie publikácie. Keď zadáte fázu dospievajúceho obdobia, zrýchlené zmeny v biologickej a sociálnej sfére môžu spôsobiť ostré kvapky nálady a zmeny túžob. Je dôležité pochopiť, že takéto zmeny sú príčinou prirodzenej zrelosti a výskytu. Avšak, v závažných prípadoch, keď môžete ublížiť sami alebo iným, potrebujete konzultácie so svojím rodinným lekárom.

Obdobie menopauzy. Podobne ako iné zmeny počas doby životného obdobia môžu byť menopauza tiež príčinou zmien nálady a zmeny túžob. Ak sa nemôžete vyrovnať s týmito prejavmi, poraďte sa so svojím lekárom.

Trvalý stres. Neustály stres, ktorý zažijete v dôsledku každodennej činnosti, niekedy sa stáva neodolateľným pre osobu. Môže tiež spôsobiť prudké kvapky nálady. Je potrebné eliminovať takéto zdroje stresu čo najskôr, pretože keď ste v neustálom prostredí takýchto stimulov, môžu vzniknúť vážne zmeny v chemických zlúčeninách vášho mozgu.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 26

3. Pochopenie psychologických a sociálnych podmienok, ktoré sú príčinou oscilácie nálady. Výskumníci identifikovali rad psychologických a / alebo sociálnych podmienok týkajúcich sa významných zmien a výkyvov v nálade. Dôvodom môže byť aj biologické faktory opísané vyššie, ale tieto problémy sú lepšie riešiť, vzhľadom na sociálne a psychologické potreby vášho každodenného života. Aby ste zistili, či sú vaše náladové prepínače skutočne spojené s týmito dôvodmi, je potrebné konzultovať s klinickým psychológom alebo iným profesionálom duševného zdravia. Tieto podmienky zahŕňajú:

Toxikómia. Zneužívanie akýchkoľvek toxických látok ohrozuje nepredvídateľné zmeny v chemických zlúčeninách mozgu a hladinu hormónov. Ak ste v minulosti ste mali podobné problémy, alebo v súčasnosti ich zažívate, určite budete musieť požiadať o pomoc od špecialistu v oblasti duševného zdravia alebo v špeciálnej podpornej službe, ktorá poskytuje pomoc pacientom, ktorí používajú psychoaktívne látky.

Syndróm pozornosti a deficitu hyperaktivity (ADHD). Duševné poruchy súvisiace s ADHD sú tiež spojené s kvapkami nálady a zmeny emocionálneho správania.

Bipolárna porucha. Toto ochorenie je tiež charakterizované ostrou zmenou nálady, od mimoriadne šťastia na dokončenie zúfalstva, spravidla sa vyskytujú v situáciách, ktoré nie sú vhodné na takýto typ správania. Muž trpiaci bipolárnou poruchou je schopný osloviť kompliment od svojho priateľa a hnevať sa na neho pár minút. Diagnostikujte bipolárnu poruchu alebo akúkoľvek inú duševnú chorobu je schopná len pre profesionál duševného zdravia.

Depresia. Trvalo udržateľné útoky depresie môžu byť sprevádzané ostrou zmenou nálady, ktoré majú pozitívne aj negatívne dôvody. Ak trpíte depresiou, a niekedy začínajú zažiť nadmerné vzrušenie alebo šťastie, dávajte pozor na ďalšie zmeny a túžby. Pomôže vám lepšie pochopiť, ako takéto rozdiely nálady môžu súvisieť s depresiou a každodenným životom.

Smútok. S stratou milovanej jednej, nepredvídateľnej emocionálnej reakcie, ktoré neboli predtým videné. Pre niektorých ľudí sú takéto štáty prirodzené. Ale v prípadoch, keď takáto nálada klesá, je nemožné kontrolovať, alebo začínajú prezentovať nebezpečenstvo pre vás alebo iných, je potrebné konzultovať s lekárom alebo špecialistom v oblasti duševného zdravia s cieľom vymenovať drogy a rozvíjať Stratégia zvládania, ktorá vám pomôže začať žiť. Existujú aj potraty v procese tehotenstva. Stres spojený so stratou nezrodenými dieťaťom môže byť sprevádzaná veľkými problémami a postupnými biologickými zmenami.

Stres sprevádzajúcich vážne zmeny v živote. Veľké udalosti, ako napríklad pohyb, zmena práce alebo narodenia dieťaťa, môžu byť sprevádzané nepredvídateľnou kvapkami nálady. Ak ste sa nedávno stali jedným z týchto udalostí, a od tej doby máte náhle zmeny nálady, je úplne normálne. Avšak, ak sa stanú nekontrolovateľným alebo predstavujú hrozbu pre vaše fyzické alebo duševné zdravie, určite kontaktujte špecialistu na pomoc.

Obrázok s názvom Kontrola nálady hojdačky krok 27

4. Získanie kvalifikovanej pomoci z vlastnej iniciatívy. Ak si myslíte, že niektorý z fyziologických alebo psychologických zmien opísaných vyššie sa môže vzťahovať na vás, mali by ste sa poradiť so špecialistom v príslušnej oblasti. Ak je vaša práca príčinou fyziologických alebo biologických zmien, obráťte sa na svojho rodinného lekára. Ak je váš psychologický problém chronický, konzultovať so špecialistom v duševnom zdraví (v niektorých prípadoch môže byť potrebné odkazovať na váš terapeut).

Ak na teba majú výkyvy nálady príliš veľa vplyvu, a máte pocit, že ich nemôžete ovládať, musíte hľadať pomoc od špecialistov.

Pomocník lekára alebo liečba drog nie je vždy najúčinnejšou metódou, pokiaľ ide o kvapky nálady. Ale ak vás ignorujete od stredne ťažkej až ťažkej úrovni, stojí za to venovať pozornosť všetkým možným liečbe pred rozhodnutím o nezávislých činoch. Niektorí ľudia sú schopní vyrovnať sa s týmto problémom bez pomoci liekov.

Upozornenia

Príčina kvapiek nálady môžu rôzne veci a situácie. Vaša nálada sa môže meniť každý deň v závislosti od udalostí. Konštantné kruté výkyvy nálady však môžu spôsobiť vážne fyziologické alebo psychologické stavy. V takýchto prípadoch potrebujete konzultáciu so svojím lekárom.