Ako poraziť Depresiu -

Ak sa cítite v depresii z akéhokoľvek dôvodu, na dlhú dobu, zažívajú depresiu a stav apatie dlhý čas, je čas vziať nejaké zmeny, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu a blahobyt bez použitia liekov alebo navštíviť psychoterapeutiku. Prečítajte si tento článok, tipy obsiahnuté v ňom vám pomôžu zlepšiť pohodlie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Časť jedna: Zlepšite náladu a blaho

jeden. Určite dôvod svojej zlej nálady. Pre niektorých ľudí môže byť príčinou apatia rôzne situácie, ako je rozvod, smrť milovanej jednej alebo straty práce. Dôvodom však môže byť oveľa zložitejšie a hlboko, napríklad, môže byť spojené s nízkou sebahodnotením alebo zmyslom pre osamelosť. Ak nemôžete určiť príčinu, potom sa pokúste ísť z opaku a opýtajte sa sami seba: čo potrebujem, aby som sa cítil šťastný?

Potom, čo ste určili, čo by ste chceli zmeniť, alebo to, čo vám chýba v živote, potom premýšľajte o nasledujúcich otázkach: môžem vyriešiť môj problém? Čo potrebujem na vyriešenie tohto problému a dostať to, čo chcem? Moje činy ma privedú k môjmu cieľu alebo mi od neho daj? Tieto otázky vám pomôžu nasmerovať vaše negatívne emócie, aby ste našli konštruktívne riešenia. Dôležitejšie je, že vás vyzývajú, aby ste prevzali zodpovednosť za vaše pocity a emócie.
Ak situácia nie je reverzibilná, ako je smrť blízkeho príbuzného, skúste túto skutočnosť. Odkaz na nasledovné: Je to stojí za to stráviť život v smútku, pretože nemôžete zmeniť okolnosti, či je lepšie žiť a byť šťastný.

2. Zvážte svoje požehnanie. Ak sa cítite depresívne, s najväčšou pravdepodobnosťou, existujú určité veci, nezáleží na tom, že materiál, ktorý sú alebo nie, čo naozaj nemám v živote. Ale bez ohľadu na to, ako hodnotíte svoje okolnosti, vo svojom živote musím mať niečo, čo je vďační. Urobte zoznam vašich požehnaní.

Premýšľajte o ľuďoch, ktorí vás obklopujú, vaši rodičia, bratia a sestry, priatelia, učitelia. Z blízkych ľudí sú najväčšie požehnanie. Premýšľajte o skúsenostiach, ktoré ste dostali do života. Ak nežijete v chudobe, potom buďte vďační za to, čo máte dostatok jedla, niektoré to nemajú.

Ak ste nedávno preniesli traumatickú udalosť, taxak havárie alebo rozvodu, potom byť vďačný za to, že situácia nie je tak kritická, pretože by to mohlo byť. Aj keď snáď zažijete bolesť a nepríjemné pocity, pamätajte si, že všetko by mohlo byť oveľa horšie. Okrem toho byť vďačný, pretože tieto udalosti, bez ohľadu na to, čo skončia a zostávajú v minulosti.

3. Zavolajte svojho milovaného. Chatovanie s priateľom alebo príbuzným o jeho pocitoch, čistíte svoju dušu. Pri pohľade na situáciu objektívne môžete vidieť, že vaše chápanie reality je trochu skreslené. Ľudia majú tendenciu dramatizovať a preháňať svoje problémy, zdá sa im, že ich život pozostáva z pevných problémov.

Môžete zistiť, že ľudia blízko vás bojovali s rovnakými problémami, ktoré teraz bojujete. Premýšľate o tom, pochopíte, že nie ste sami vo svojich ťažkostiach. Okrem toho vám môžu vaši milovaní ponúknuť takéto riešenie situácie, o ktorej ste nemohli dokonca myslieť.

Ak je váš problém príliš osobný, a nemôžete ho zdieľať s niekým z blízkych, napíšte svoje pocity v notebooku. Prezentácia jeho myšlienok na papieri, môžete objektívne pozrieť na situáciu a možno aj prísť na správne riešenie.

4. Postarajte sa o čistenie. V čistej byte sa okamžite cítite lepšie. Zložiť oblečenie, výdavky / zametať podlahu, myš. Odstráňte múdry, kancelárie av Lyubogo Umiestnenie, kde trávite veľa času.

päť. Tanec. Zahrňte svoju obľúbenú hudbu (musí byť zábava), zatvorte dvere spálne a tance. Aj keď je možné, že nechcete vôbec vôbec, zvuk vašej obľúbenej hudby a prevádzky okamžite zlepší vašu náladu.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Zmena životného štýlu

jeden. Robte to, čo chcete robiť. Ak trávite väčšinu linky, zapojte sa do nemilovaných tried, nie je prekvapujúce, že sa cítite depresívne. Maľovanie času alebo cez víkendy alebo počas prázdnin / školskej dovolenky robiť to, čo milujete.

Musí to byť aktívne triedy (hoci nie nevyhnutne fyzicky aktívne). Pasívne aktivity, ako je sledovanie televízie alebo zábavy na internete. Musíte urobiť to, čo je 100% z vašej pozornosti a sily, aby ste boli plne zameraní, neumožňuje negatívne myšlienky, aby ste si vybrali vrchol.
Ak nemáte hobby alebo záľuby, skúste to, čo sa vám páči. Môže to byť aktívna rekreácia, napríklad golf, tenis, plávanie alebo turistika, umenie - hudba, maľovanie alebo fotografovanie, alebo sa môžete zapojiť do charitatívnych aktivít, napríklad, stať sa dobrovoľníkom v prístrešku zvierat.

2. Dať ciele. Vidieť cieľ a prácu na jeho úspech, budete sa okamžite cítiť lepšie a cítite celú úplnosť života. Dajte svoje ciele - môžu byť osobné a súvisiace s vašou kariérou, vzdelaním alebo osobnými vzťahmi alebo môžu byť externí, napríklad túžba, aby svoje okolie lepšie.

Dajte krátkodobé aj dlhodobé ciele. Urobte napríklad zoznam prípadov, ktoré je potrebné vykonať dnes, napríklad, dokončiť domáce úlohy, kúpiť výrobky, posil psa, na konci dňa skontrolujte, koľko sa vám podarilo dokončiť všetko. To vám dá pocit dosiahnutého dlhu a bude dobrá motivácia, aby si nesedila doma.

Ak je ťažké dať dlhodobé góly, pretože neviete, čo chcete v živote, premýšľajte o tom, čo zostane po tebe. Ako zostanete v pamäti ľudí, ak nie ste? Ako môžete ovplyvniť svet?

Bez ohľadu na to, aký dlhodobý cieľ, ktorý ste pred sebou dal, uistite sa, že v skutočnosti chcete dosiahnuť, a nie len usilovať sa o to, pretože vaši rodičia a blízki vás povzbudzujú.

Hoci vaše ciele by mali byť realistické, nemusia byť svetlé. Jednoduché góly vám nepodporujú, aby ste opustili svoju zónu pohodlia, nebudete môcť získať vzácne skúsenosti a príjemné emócie. Nepodceňujte svoje vlastné schopnosti, môžete dosiahnuť akýkoľvek cieľ.

3. Odstrániť negatívne. Ak sú vo vašom živote špecifické osoby alebo veci, ktoré vás negatívne ovplyvňujú, potom ich odstráňte čo najskôr. Ak vás vaša práca robí nešťastným, je čas nájsť vhodnú náhradu. Ak sú vaše osobné vzťahy znížené na urážku a bolesť, potom ich okamžite zastaviť.

Samozrejme, vždy budú mať momenty vo vašom živote, ktoré vás môžu obťažovať, ale to nie je dôvod, prečo sa zbaviť všetkého. Zvážte všetko pre a proti. Snažte sa vidieť pozitívne aspekty určitej osoby alebo veci vo vašom živote. Napríklad hostiteľ alebo v práci môže byť veľmi únavné, ale výhody získavania vzniku i-financovania blahobytu sú úsilie, ktoré pripojíte. Podobne, podpora a láska, ktorá dostane z rodiny, oveľa dôležitejšie ako spory a hádky.

4. Naučte sa monitorovať negatívne myšlienky. Bez ohľadu na to, aký váš život, bude vždy vyzerať hrozné a nešťastné, ak vaše myslenie dominuje negatívne myšlienky. Naše myšlienky majú schopnosť transformovať svet okolo nás pre lepšie alebo horšie. Šťastní ľudia nemusia mať nutne najlepšie okolnosti - majú len lepší postoj k životu.

Ak sa naučíte kontrolovať myšlienky, bude to prvým krokom cesty k pozitívnym zmenám. Keď zažívate príliš pesimistické alebo negatívne myšlienky, povedzte mi: "Myslím si a teraz sa správam veľmi zle".Nakoniec sa naučíte byť šťastný. Kedykoľvek vás negatívne myšlienky navštívte, povedzte im "Zastaviť!"A nahradiť pozitívne.

päť. Zadajte aktívny životný štýl. Sedavý životný štýl nie je len škodlivý pre fyzické zdravie, vystavíte si riziko obezity a rakoviny, okrem toho, takýto spôsob života tiež negatívne ovplyvňuje vaše emocionálne zdravie, ktoré vás núti cítiť pomaly a aplikuje. Každý deň sa musíte zaoberať 30 minút fyzickej aktivity. To neznamená, že musíte kúpiť predplatné posilňovne alebo profesionálne hrať šport. Najjednoduchšia prechádzka na námestí alebo v parku, za hodinu, zlepší vaše zdravie a náladu.

Na to musíte použiť vedomé úsilie, aby ste sa vstávali a presunuli, najmä ak pracujete v kancelárii, alebo ste študentom a trávite si väčšinu svojho času, sedí pri stole.

Kúpte si krokomer - mechanické, elektronické alebo elektrónové mechanické zariadenie, ktoré vám umožní vypočítať počet krokov prijatých pri behu alebo chôdzi. Ak budete chodiť veľa, potom nemusíte robiť banálny poplatok denne.

Zmeňte svoj životný štýl tak, že počas dňa, keď ste sa zaoberali aktívnou fyzickou aktivitou. Zaparkujte auto ďalej z vášho cieľa, prechádzka po schodoch, namiesto použitia výťahu, čistenie v dome.

Metóda 3 z 3:

TROČI STRÁNKA: objektívny pohľad na svet

jeden. Pamätajte, že pocit depresie je prirodzene v určitých momentoch nášho života. Každý zažíva smútok alebo sklamanie počas určitého obdobia svojho života. Ak ste nikdy nepripojili skoro skôr, vďaka týmto pocitom pochopíte, čo to znamená byť šťastný. Je dôležité zachovať rovnováhu medzi vzletami a kvapkami, nedá sa dávať kvapky na výstup z pod kontrolou.

2. Prestaňte porovnať svoj život so životom iných ľudí. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia cítia nešťastní neustále nespokojní so svojimi životmi, je to, že neustále porovnávajú svoje vlastné okolnosti z okolností, z ktorých sa im zdá lepšie. Okrem toho ľudia majú tendenciu porovnať najťažšie aspekty ich života s najpozitívnejšími aspektmi života iných ľudí, neberú do úvahy, že aj najviac "šťastní" ľudia majú svoje vlastné problémy a nešťastie.

Namiesto porovnania vášho života so životom ľudí, ktoré sú vo vašom názoru oveľa lepšie ako vaše, využite moment, aby ste porovnávali svoj život s okolnosťami ľudí, ktorí trpia chudobou a chorobou. Pomôže vám si uvedomiť, aké šťastie ste, a budete pochopiť, možno mnohí z vašich tzv "nešťastie ",V skutočnosti vyzerajú dosť triviálne v porovnaní so životom mnohých ľudí.