Ako zostať v dobrej nálade

Kroky

2. Pravidelne cvičiť. Tým sa zvýši úroveň endorfínov a zlepšuje vašu fyzickú aktivitu nálady je jedným z najdôležitejších návykov, ktoré by ste mali vyvinúť. V priemere by ste sa mali venovať triedam telesnej výchovy asi 30 minút denne, ale nie ste povinní vykonávať rovnaké nudné cvičenia každý deň. Môžete bežať trikrát týždenne a ísť chodiť štyrikrát - môžete urobiť štyrikrát týždenne jogu, a potom si dajte deň alebo dva odpočinok. Len sa snažte byť čo najčastejší každý deň: napríklad namiesto výťahu, choďte hore po schodoch, a namiesto cesty autom, chodiť pešo.

3. Tráviť čas s priateľmi. Komunikácia s priateľmi vám dá energiu, budete mať pocit, že žijete plný život a trávite čas s tými, ktorí nie ste ľahostajní. Samozrejme, ak vidíte s priateľmi v ktorejkoľvek voľnej minúte, môžete cítiť trochu preťažené, ako keby ste nemali čas na relaxáciu a upokojte sa. Pokúste sa vidieť priateľov aspoň jeden alebo dvakrát týždenne, ak máte takúto príležitosť. Nabudúce vám vaši priatelia zavolá, aby ste sa stretli, nebudú leniví a neospravedlňujte sa, stačí ísť! Budete sa okamžite stať oveľa jednoduchším.

4. Dobre, byť spokojný. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne, a tiež ísť do postele približne v rovnakom čase. Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako byť v dobrej nálade - byť dobre odpočinul. Ak sa, prebudenie, cítite plné sily a energie, ste oveľa viac ochotní splniť nový deň a budete sa môcť vyrovnať so všetkým, čo pripravil. Snažte sa vytvoriť prioritu sen, nie nočné prezeranie televízora alebo vykonania iných prípadov, ktoré môžu čakať až ráno.

päť. Myslite na dobré, keď zaspíte a prebudíte. Prečítajte si dobrú knihu alebo pozri pozitívny film a napíšte im pred spaním vo svojom denníku. Hovorte o niečom dobré so svojím milovaným jedným, než sa ponoríte do spánku. Čokoľvek, čo robíte, nie v noci čokoľvek, čo si vyžaduje veľké napätie (napríklad písanie správy) alebo vás rozrušiť (napríklad, prezeranie trestnej správy v správach), inak môžete snívať o zlé sny, budete spokojný a prebudiť sa zlomené.

6. Držte režim zdravý výkon. Ak chcete zostať v dobrej nálade, potrebujete dennú trojnásobnú výživu, zdravú a rôznorodú. Začnite so zdravými raňajkami obsahujúcimi chudé proteíny a zdravá zelenina, ako je Turecko a špenát. Nenechajte si ujsť raňajky! Na podporu síl počas dňa, občerstvenie niečo svetlo, ako jogurt alebo ovocie. NEPOUŽÍVAJTE A SUBUJTE AKTUÁLNY, ŽE NIEKTORÉ NIE JE TROČI NIEKOĽKOSTI MEDZI STREAMU (PRE TOTO POTREBUJETE SNUCHY). Úroveň energie v tele ovplyvňuje vašu náladu, takže nezabudnite na dôležitosť pravidelného a zdravého stravovania.

7. Pite dosť kvapaliny. Môžete cítiť náladu nálady v dôsledku ospalosti, ktorá sa vyskytuje kvôli nedostatku tekutiny. Pohár vody okamžite prebudí vaše telo a myseľ. Vždy vypite hneď, ako budete cítiť najmenší smäd. Vaše telo vám signalizuje o nedostatku vody, takže ho počúvajte.

osem. Urobte si čas pre svoje záľuby. Ak píšete romantiku alebo lásku, aby ste sa snažili nájsť čas pre tieto lekcie počas týždňa, napriek prítomnosti milióna ďalších prípadov. Nakoniec, takže to, čo chcete robiť, cítite sa šťastnejší ako čo robiť nevyhnutný. Preto, ak chcete zostať v dobrej nálade, nájdeme čas na to, čo sa vám páči.

deväť. Zoberte dobrovoľníctvo. Ak môžete pravidelne pomôcť ľuďom, budete často v dobrej nálade. Budete radi, že si uvedomujete svoju potrebu, bez ohľadu na zamestnanie si vyberiete: Učenie negramotných dospelých, čistenie odpadkov v miestnom parku alebo pomoc pri distribúcii oblečenia a horúcej výživy bezdomovcov. Neustále pomáha ľuďom a robiť ich šťastnejší, budete sa stať šťastnejšou osobou.

10

Meditovať. Prideliť len 10 minút, nájsť pohodlnú stoličku v tichej miestnosti, sústrediť sa na dýchanie a cítiť sa ako všetky časti vášho tela relaxovať jeden po druhom. Zamerajte sa len na dych a výdych, a nechať všetky ostatné vaše myšlienky zmiznú. Bolo dokázané, že denná meditácia ráno, popoludní alebo večer (ako budete pohodlné) umožňuje ľuďom zostať v dobrej nálade.

jedenásť. Plánovať budúcnosť. Možno máte zlú náladu len kvôli nedostatku spánku alebo z nejakého iného dôvodu, že sa ľahko eliminuje. Môže to však byť, aby sa vaša nálada zhoršovala, pretože život vám zdá, že bezmestná a žiadny význam. Dajte góly pred seba, dokonca len malý posilniť svoje sebavedomie.

12. Nedovoľte, aby vás malé veci prevzali. Mnohí ľudia strácajú dobrú náladu, pretože frustrovala frustrovaná špičkou ako strata dáždnika, nepríjemnú konverzáciu s kolegom alebo dopravnou zápchou na ceste. Nepochybne sú tieto malé veci nepríjemné, ale musíte si neustále pripomenúť, že v dlhodobom horizonte nemá žiadny z nich veľký význam. Naučte sa vidieť obraz všeobecne a porozprávať sa so sebou: "Samozrejme, to nebolo veľmi pekné, ale nebude ma pokaziť náladu!"

2. Zapíšte si svoje myšlienky. Máte denník alebo blog, urobte zvyk aspoň niekoľkokrát týždenne zaznamenať svoje myšlienky, a to vám pomôže zostať v dobrej nálade. Strávite nejaký čas v tichu a pokoj a môžete premýšľať o všetkom, čo sa vám stalo neskôr, necítite preťaženie z kumulovaných myšlienok a pocitov. Diary pomáha sústrediť sa na to, čo je pre vás naozaj dôležité a zabudnúť na váš telefón, Facebook a ďalšie sekundárne veci, ktoré vás rozptyľujú.

3. Urobte niečo z toho, čo bolo odložené neskôr. Možno, že vaša nálada nie je veľmi dobrá, pretože ste odložili na neskoršiu ospravedlnenie pred druhou, zavolajte svadobný organizátor, čistenie v miestnosti, písanie listu alebo niečo iné, čo vám nedáva mier za posledných pár dní. Hoci tento prípad môže obťažovať alebo dokonca vystrašiť vás čo najskôr, budete sa cítiť oveľa lepšie. Budete prekvapení, koľko to zmení vašu náladu.

päť. Tráviť čas so svojím domácim zvieratkom. Ak ste doma a máte pocit, že vaša nálada sa zhoršuje, alebo ak chcete len naladiť pozitívnym spôsobom, trávite čas so svojím domácim zvieratkom. Okamžite zlepší vašu náladu. Pass and Clash svoje obľúbené niekoľko minút a určite vás používa. Ak nemáte žiadne domáce zvieratá, ale máte priateľa, tráviť čas s ním a jeho roztomilý.

6. Živý darček. Žiť v tejto chvíli každý deň - to vlastne pomáha zostať v dobrej nálade. Namiesto toho, aby ste sa starali o to, čo ste povedali priateľa pred dvoma týždňami, alebo skúsenosti z dôvodu projektu, ktoré musíte prejsť za tri mesiace, sústrediť sa na to, čo robíte práve teraz, a nasmerujte svoju energiu a pozornosť na toto zamestnanie. Keď trávite čas s priateľmi, zaplatiť im všetku pozornosť. Ak čítate knihu, odložte telefón. Ak budete chodiť, zvážte domy na ulici, a neuhojte sa s nepokojnými myšlienkami. Žiť aktuálny moment, a to výrazne ovplyvní vašu náladu.

7. Robte spontánny dobrý skutok. Dobrý, ideálny pre iných ľudí, vám pomôže cítiť sa lepšie. Prinesiete si večeru priateľovi priateľovi, urobte viac práce na dome pre mamu alebo pomáhajú susedovi, aby sme presunuli skriňu, táto akcia vám pomôže rozptýliť od svojich myšlienok a zamerať sa na inú osobu, ktorá nakoniec skutočne bude zdvihnúť.

osem. Prechádzka. Ak na tebe zrazu našla smutná alebo ponurovaná nálada, choďte von a prechádzku. Malé dvadsaťminútové chôdze vám zvýši náladu, dá sa dýchať čerstvý vzduch a zostať na slnku a nabíja vás energiou pre každý prípad. Nemyslite si, že ste príliš zaneprázdnení na to - niekto má niekoľko minút chodiť do čerstvého vzduchu, a to je zaručené, že vás robí šťastnejšími a funkčnými.

deväť. Prestávka. Vytlačili ste pracovné dokumenty do 4 hodín, a zrazu ste sa cítili, že je pre teba ťažké dýchať a zdalo sa, že ste zatvorení vice. To je absolútne normálne. Rezanie a rozhovor s kolegom, zavolajte moju matku, ísť na kávu alebo desať minút práce v jogy. Len vystúpte z práce, a po prestávke budete v oveľa lepšej forme pokračovať.

10. Komunikovať (s kýmkoľvek). Komunikácia s priateľmi, keď sa cítite zle - vynikajúca možnosť, ale nie sú vždy blízko. Tak zvýšiť náladu, komunikovať s ostatnými. Napríklad, opýtajte sa svojho kolegu, aký bol jeho deň voľna, alebo chatovať z barista vo vašom obľúbenom kaviarni. Jednoduchá komunikácia vám pomôže cítiť sa tak osamelý a nebude pustiť do skľúčenosti. Nechať sa stať neoddeliteľnou súčasťou svojho dňa, najmä ak pri práci, ktorú nie ste komunikovať príliš často.

jedenásť. Urobte zoznam vďaka. Ak máte pocit, ako je vaša dobrá nálada zničená, vezmite si list papiera a zapíšte si všetko 5-10 minút, prečo ste vďační životu. To môže byť niečo, od vášho zdravia do vynikajúceho obchodu so zmrzlinou na vašej ulici. Pokračujte v zozname, bez ohľadu na to, ako Minor a Stupid, podľa vášho názoru, nezdá sa, že by mali veci, pre ktoré ste vďační. Po dokončení, znova si prečítajte zoznam - nebude sa ľahký úsmev.

12. Dostaňte sa k prstom. Len sa postavte a opierajte sa o niekoľko sekúnd, aby sa dotkli prstov - aj keď sa im nemôžete dostať, nie je to desivé. Toto jednoduché cvičenie pomôže zbaviť sa stresu v bokoch, ktoré sa v nich často akumuluje počas sedavej práce, a zlepšiť vašu náladu. Ohnite, a potom pomaly narovnať, stavca za stavmi, a budete oveľa jednoduchšie.

13. Pozrite sa do rohov vašej pamäte. Ak potrebujete zvýšiť náladu, vytiahnite starý fotoalbum alebo dokonca prejdite cez vaše skoré fotografie v sociálnych sieťach. Urobí vás, že sa usmievate alebo sa sme sa smiať starom dobrom čase, a tiež sa drží obavy a smútok. Okrem toho stojí za to umiestniť svoje obľúbené fotografie na prominentnom mieste, napríklad na chladničke alebo pracovnej ploche, pretože denná pripomienka nádherných časov je zaručená, aby vás poteší každý deň.

štrnásť. Označte nadchádzajúcu udalosť v kalendári. O tri týždne neskôr bude koncert, ktorý ste čakali? Vaša sestra príde sledovať budúci mesiac? Svadba najlepšieho priateľa na konci leta? Označte dlhodobo očakávané udalosti v kalendári: pripomína vám pripravované príjemné udalosti a v súčasnosti vás zdvihnite.

pätnásť. Ďakujem niekomu. Urobte si čas na poďakovanie ľuďom za to, čo pre vás urobili, dokonca aj pre nejakú maličkosť. Zdvihne náladu a vy. Môžete im dokonca dať pohľadnice s vďačnosťou, aby ste dokázali, koľko si vážiš, čo pre vás urobili. Urobí vám viac vďačníka a šťastnú osobu.

• Urobte niečo bláznivé. Tanec v tme. Kričať tak nahlas, ako môžete. Jedzte obrovskú misku toho, čo nemôžete jesť. Porozprávajte sa so stenou. Kúpiť mačku (ak ste pripravení prevziať takúto povinnosť ďalších 10-15 rokov). Pridaj sa do klubu. Vytvoriť skupinu. Urobte niečo také, pre ktoré by som sa nikdy nerozhodol ... a náhly nárast energie vás určite zvýši.
• Premýšľajte o jedení zmrzliny, dispergovať, chodiť, vidieť niečo nové a cítiť, ako ste šťastnejší, že ste šťastnejší.
• Prejdite na 15 minút jog, potom sa sprchujete a sledujte nový film!
• Úsmev. Štúdie ukazujú, že keď sa usmievate, aj keď nechcete vôbec, vaša nálada sa zlepšuje.
• Byť optimistickým. Snažte sa vidieť pozitívne v akejkoľvek situácii. Budete sa cítiť len skvele.
• Urobte zoznam prípadov. Môže to byť zoznam nákupov, ľudí, s ktorými potrebujete kontaktovať alebo jednoduché prípady na jeden deň. Preskúmajte Vždy pekné.
• Pozrite sa alebo urobte niečo zábavné. Smiech okamžite zvyšuje náladu!
• Počúvajte hudbu, sledujte televíziu alebo dobrý obľúbený film.
• Keď nie ste v duchu, si predstavte si charakter z filmu - muž, ktorý patrí k životu, je jednoduché a nie príliš vážne.
• Urobte zoznam toho, čo ste vďační. Môže to byť vážne veci a hlúposť.
• Darite komplimenty. Získajte komplimenty ako všetci. Zdieľajte pozitívne - to bude vaša nálada jasná a slnečná.