Ako sa vyrovnať s častými kvapkami nálady (pre dievčatá)

Niekedy sa neočakávane môžu stať. Pocit šťastia môže okamžite rásť do smútku alebo dokonca zvýšenú zlobu. Takéto kvapky môžu neuveriteľne nepríjemné alebo dokonca spôsobiť rozpaky! Je ťažké pochopiť, ako sa vyrovnať s takou situáciou, a čo je najdôležitejšie - ako nespôsobiť škody na iných. Dobrá správa je to existovať Metódy, ktoré vám pomôžu zaoberať sa kvapkami nálady.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vyrovnávame sa s kvapkami nálady

jeden. Spánok. Non-ukazovák určite ovplyvňuje zmenu nálady. Je ťažké spať, najmä keď priatelia chcú chatovať alebo ponúknuť ísť niekde neskoro večer. Pamätajte však, že je veľmi dôležité spať dosť času, aby ste sa cítili dobre. Samozrejme, to neznamená, že sa musíte vzdať stretnutia s priateľmi, jednoducho to nerobte každý večer.

Teenageri sa odporúčajú spať od 8 do 10 hodín každú noc.

2. Postarajte sa o to, ako hladuje vaša nálada. Uistite sa, že budete pravidelne jesť. To znamená, že nespotrebujete veľa cukru a zahŕňate sacharidy, bielkoviny, ovocie a zeleninu vo vašej dennej strave. Ak ste vynechali príjem potravy alebo jedli malý, uviedli ste prosím, či nemá vplyv na vašu náladu. Ružová pravidelne meniť náladu, aby bola spôsobená hladom.

Potraviny obsahujúce vysokú úroveň tukov a kalórií môže viesť k depresii.

Ľudia, ktorí pijú veľké množstvo vody, a konzumovať vlákno, kyselinu askorbovú, tryptofán (aminokyseliny), horčík a selén, všeobecne sú v najlepšom mieste Ducha. Tieto kritériá reagujú diéta, nasýtená fazuľa, ovocia a zelenina (napríklad stredomorská diéta).

Pridajte kyselinu listovú k diéte, ktorá je obsiahnutá v zeleňovom a fazule.

3. Vyhnúť sa spotrebe kofeínu. Kofeín môže podporovať prerušenie spánku. Môže tiež spôsobiť nervozitu, úzkosť, triasť a dehydratáciu. Ak sa často staneš výkyvy nálady, prestaňte piť kofeín a zistite, či to pomôže. Môže to byť jeden z dôvodov ťahanie vás na dne.

Účinok kofeínu sa zvyčajne prejavuje po 5-10 minútach a trvá jeden až päť hodín. Avšak, účinok účinku sa môže natiahnuť až 24 hodín.

Silná dávka kofeínu môže spôsobiť stavu úzkosti, podráždenosť a úzkosť. Silná dávka je približne 150-400 mg. (Káva obsahuje asi 150 mg na 350 ml energetického nápoja - 100 mg na 350 ml-diétne Cola - 46 mg na 350 ml (alebo jednu banku)).

Ak nemôžete odmietnuť kofeín, pokúste sa prejsť cez 50-150 mg alebo asi 350 ml kávy.

Obrázok s názvom Získajte šesť balenia (pre dievčatá) Krok 1

4. Športy. Cvičenie pomáha zlepšiť náladu, zlepšiť sebaúctu a ušetriť pred problémami s spánkom. Keď ste zapojení do športu, vaše telo produkuje endorfíny, ktoré pomáhajú zmierniť stres a zaručiť dokonalé miesto Ducha. Preto je šport vynikajúcim nástrojom pre fyzické aj emocionálne zdravie.

Adolescenti sa odporúča, aby sa zapojili do cvičenia o jednu hodinu takmer denne.

Ak nenávidíte šport, neznamená to, že nemôžete robiť cvičenia. Choďte na prechádzku so psom, skok na trampolíne, choďte na valce alebo tanec.

Obrázok s názvom Mať gay alebo lesbický vzťah Krok 7

päť. Porozprávajte sa s niekým. Niekedy chceme byť sám a blízko od všetkých ľudí, a to je normálne. Ale je tiež dôležité tráviť čas v kruhu priateľov. Možno máte priateľku, z ktorej môžete zdieľať všetko. Porozprávajte sa s ňou a povedzte o svojich pocitoch. Obráťte sa na dospelú osobu, ktorá dôveruje, napríklad jeden z rodičov, školský psychológ alebo tréner.

Porozprávajte sa s najlepším priateľom alebo pozdraviť chlapcovi, ktorý sa vám páči.

Obrázok s názvom Zostaňte v pokoji počas menštruačného cyklu krok 9

6. Pamätajte, že náladové kvapky môžu slúžiť ako indikátor vážnejších porúch. Niekedy zmena nálady je len zmena, ale niekedy je to znamenie vážnej poruchy v tele. Ak sú vaše výkyvy nálady intenzívnejšie ako iné dievčatá, porozprávajte sa s niekým od dospelých, aby sa dohodli s psychologickým zdravotníckym pracovníkom.

Ak ste si všimli ďalšie príznaky, napríklad, že vaše myšlienky skok alebo, naopak, myslenie bolo roztrúsené, že existujú obdobia nadmerného prílevu energie alebo nekoherentnej reči, toto môže slúžiť ako signál vážnej poruchy. Porozprávajte sa s niekým z dospelých alebo psychoanalyst.

Metóda 2 z 3:

Snažíme sa s emóciami

jeden. Ukľudni sa. Ak sa cítite hnev, tento krok je pre vás veľmi dôležitý. Ak vám to chýba, môžete ľutovať v budúcnosti. Keď sa pohybujete negatívne, praskne mozog. V dôsledku toho nemôžete jasne myslieť a často slzu. Ak ste blízko niekoho alebo v skupine ľudí, nájdite spôsob, ako odísť alebo odísť. Napríklad, choďte do kúpeľne alebo toalety.

Akonáhle ste zostali sám, nechajte sa upokojiť. Počítať až 10 alebo urobiť nejaké hlboké dychy. Posypte tvár vody. Zamerajte sa na vaše pocity a jej únie s prostredím, a nie len na svojich emóciách.

2. Náplasť. Dlho odovzdali časy, keď sa verilo, že slzy sú "pre deti" a všeobecne. Mnoho ľudí plachý plakať, ale je to absolútne prirodzený a zdravý spôsob, ako sa zbaviť emócií. V skutočnosti, slzy majú niekoľko zdravotných výhod: hormóny a toxíny, ktoré sa hromadia počas stresu a výstupu emocionálnym plačom. Nezabudnite sa! hrať.

Možno ste plachý na verejnosti. Ak sa to stalo, ospravedlňujem sa a idú do kúpeľne alebo na ulici.

Obrázok s názvom Prestaňte byť paranoidný krok 1

3. Sledujte negatívne myšlienky. To môže byť veľmi ľahké ísť na šikmé a utopiť sa v negatívnom myslení. Začne ovplyvniť vaše pocity predtým, ako ste si to uvedomili. Alebo sledujte nasledujúce prejavy v myšlienkach:

Myslenie všetko alebo nič: Buď si myslíte, že všetko je v poriadku a v poriadku, alebo nenávidí váš život a všetko sa vám zdá hrozné.

Rýchlo závery: Vy "viete", že všetko skončí zle, a verí, že ľudia si myslia zle, aj keď nemáte konkrétne dôkazy.

Dramizmus: Vyvoláte lietadlo slona, myslíte si, že už nemôžete byť na tvojich očiach, alebo že váš život je zničený.

4. Bojovať s negatívnymi myšlienkami a myslieť pozitívne. Ak sa vaše myšlienky otáčajú okolo "Nikto ma miluje, som tak osamelý", "Život - Spanie" a "Nikdy nebudem šťastný", Pokúsiť sa chytiť okamih, keď pochádzajú. Zastaviť a analyzovať tieto myšlienky, je to naozaj naozaj. Pozitívny pohľad na veci vám poskytne zdravie a psychologickú stabilitu, a to: nízka úroveň depresie, odolnosť proti stresu a dĺžku dlhej životnosti. Počkajte a príďte s novými spôsobmi, ako prehodnotiť všetko je zlé, že sa vaša hlava deje.

Pozrite sa na fakty. Ked myslíš: "Nikto ma miluje, som tak osamelý", - premýšľajte o tom naozaj naozaj. Argument "za" môže slúžiť ako hrubosť najlepšieho priateľa počas obeda a zmysel pre osamelosť. Argument "proti" - vyhlásenie, že môžete mať mnoho ďalších priateľov, ktorí sa o vás starajú, rovnako ako vaši rodičia a vaša rodina, kde máte radi. Možno, že vaša priateľka je rozvedená rodičmi a jej správanie nie je v žiadnom prípade spojené s vami.

Nechajte negatívne myšlienky v štýle: "Život - Spanie". Začnite myslieť pozitívne. Napríklad: "Nie, nie všetko je také zlé. Aj keď sa v súčasnosti cítim zle, viem, že môj pes miluje ma, a teším sa na večer sledovanie filmu".

Obrázok s názvom Napíšte kreatívny diár Krok 6

päť. Zapíšte si svoje pocity. Nalievanie vašich pocitov na papieri, pomôžete si zbaviť sa stresu a pochopiť, čo sa deje vo vás. Často sa ľudia zmocní vo svojich pocitoch. Písanie, môžete vyriešiť váš problém alebo problém.

Napriek tomu, že je užitočné zaznamenávať pocity vzrušujúce vás, nemeňte svoj denník do negatívneho zbierky. Zaznamenajte tiež príjemné momenty, aby sa postavili na cestu pozitívneho myslenia.

Metóda 3 z 3:

Poznať svoje telo a vaše emócie

jeden. Určite príčiny ich nálady. Byť teenager je tvrdá práca. Vaše telo prechádza mnohým zmenám, hormóny ovplyvňujú vaše telo (a emócie!), Hľadám nezávislosť a sociálne postavenie. To znamená, že chcete urobiť niečo pre seba, a nesledovať pokyny iných. To tiež znamená, že sa snažíte "nájsť seba", vaše miesto v živote a vašu osobnosť.

Obrázok s názvom 900px Povedzte implantačné príznaky z PMS Príznaky Krok 1

2. Myslieť, či nie je spojený s PMS. Počas mesiaca sa zmenia hladiny hormónov. Úžasné, ale to sa deje s chlapcami, ale v menšej miere. Často dievča vie, že jeden týždeň mesačne ich nálada bude oveľa rôznorodosť. Začnite sledovať svoje menštruačné obdobie, aby ste pochopili, či nie sú žiadne rozdiely v nálade s PMS (Premenštruačný syndróm). PMS dôjde týždeň pred kritickými dňmi a zahŕňa zvýšenie chuti do jedla, zmeny nálady, závodné a zvýšené túžby pre sex.

Pomocou kalendára alebo aplikácie na telefóne začnete sledovať svoj cyklus. Referenčný bod bude najprv Mesačný deň. Takže pochopíte, aké dni očakávajú zmenu nálady.

Na uľahčenie syndrómov PMS na zníženie spotreby soli, kofeínu a cukru.

Obrázok s názvom Zmena negatívnych myšlienkových vzorov krok 3

3. Myslieť, či nie sú žiadne rozdiely v nálade s nedávnymi stresujúcimi situáciami. Môže to byť prestávka s chlapom alebo hádkou s lepším priateľom, stratou rodinného člena alebo domáceho maznáčika. Alebo možno ste sa stali obeťou násilia alebo krutého zaobchádzania. Ak si všimnete kvapky nálady potom, čo sme prežili ťažkú alebo traumatickú udalosť, s najväčšou pravdepodobnosťou sú tieto signály vyčerpania a stresu.

Myslite, či si túto situáciu môžete prežiť, alebo potrebujete pomôcť niekomu z dospelých alebo psychoterapeutov?

Ak ste prežili akékoľvek zranenie alebo krutú liečbu, vy Práve potrebné Profesionálna pomoc na prekonanie.

Tipy

Pamätajte si, že nemôžete skryť svoje problémy alebo utiecť od nich! Musíte sa s nimi stretnúť tvárou v tvár a vyriešiť ich, krok za krokom, bez ohľadu na to, koľko času to bude trvať.