Ako žiť s manickými depresívnymi príznakmi

Bipolárna afektívna porucha (alebo "manická depresia", ako to bolo nazývané skôr) - to je druh duševnej choroby, v ktorej ľudia zažívajú ostré zmeny v nálade, z nadmerného šťastia alebo excitácie (mánia) na smútok a zúfalstvo (depresia) a späť cyklickým spôsobom. Tieto príznaky môžu trápiť osobu niekoľko týždňov a dokonca mesiacov. Medzi útokmi ochorenia, osoba prebýva vo fázach, keď je jeho nálada normalizovaná. Aj keď ste boli diagnostikovaní s bipolárnou poruchou, môžete túto chorobu zvládnuť a pokračovať v udržiavaní produktívnej životnosti. Môžete sa stať mimoriadne produktívnou osobou podľa niekoľkých dôležitých odporúčaní.

Kroky

Časť 1 z 2:

Počiatočná liečba

jeden. S diagnózou. Ako zvýšený krvný tlak alebo diabetes, môže byť toto ochorenie všetky povolené a posledný váš život. Rovnako ako u iných chorôb, môžete užívať liek a udržať zdravý životný štýl, aby ste sa vyhli prejavu príznakov manickej depresie. Problém je prvým krokom k zmenám.

Obrázok s názvom Žiť s manickými depresívnymi príznakmi Krok 2

2. Staňte sa odborníkom na manicko-depresívne príznaky. Musíte pochopiť príznaky prístupu k príznakom, frekvenciu ich prejavov, ochrany a rizikových faktorov pri prejave symptómov, ako aj v metódach liečby. Tieto vedomosti vám pomôžu hlboko preskúmať chorobu a zabrániť jeho návratu. S manickou depresívnou poruchou, človek, spravidla, môže identifikovať individuálne fázy nálady a pochopiť, kedy začína určitá fáza, čo znamená, že je lepšie na to pripraviť.

Manické epizódy sa vyznačujú neprirodzene dobrou náladou, krátkodobým cyklom spánku a vysokou aktivitou zameranou na vykonávanie určitých cieľov.

Hypologické epizódy sa prejavujú slabším výťahom v nálade - zahŕňajú všetky rovnaké príznaky ako manické fázy, ale sú zvyčajne oveľa menej intenzívne. Táto fáza často nie je označená ako problematická choroba alebo jeho blízkych, môže to uviesť blízkosť závažnejších rozdielov v nálade.

Depresívne fázy zahŕňajú periódy nízkej energie a potešenia. Iné príznaky zahŕňajú únavu, nespavosť, zúfalstvo a myšlienky o samovražde.

Zmiešaná mania zahŕňa prejav príznakov mania a hypologia, ako aj príznakov depresívnej fázy.

Cyklotimiia je porucha, v ktorej sa nálada mení medzi ľahkou maniou a nedostatočnou depresiou.

Zdá sa, že rýchla cyklickosť ochorenia je rýchla zmeny nálady osoby medzi mániu alebo hypomania a depresiou. Je zrejmé, keď človek zažíva štyri alebo viac ako epizódy na jeden rok.

Obrázok s názvom Žiť s manickými depresívnymi príznakmi Krok 3

3. Sledujte terapiu a lieky. Lieky sú veľmi dôležitou zložkou terapie. Pravidelné používanie liekov nielen normalizuje náladu, ale tiež znižuje možnosť relapsu. Uistite sa, že pravidelne užívate svoj liek. V prípade potreby požiadajte príbuzného alebo priateľa, aby ste vám pripomenuli vaše lieky.

Obrázok s názvom Žiť s manickými depresívnymi príznakmi Krok 4

4. Pokračujte len vpred. Pravidelne zúčastňujeme psychoterapeuta, zobrazujú súlad a vykonávať pravidelné domáce úlohy. Pamätajte, že vaša úroveň funkčnosti závisí od zmien vo vašom správaní, tieto zmeny zase závisia od zmien vo vašich myšlienkach a pocitoch, ktoré sú produktom manických alebo depresívnych zmien vo vašej nálade. Cyklus zmien v nálade sa neustále opakuje. Psychoterapia vám pomôže zničiť tento začarovaný kruh a dosiahnuť kontrolu nad svojimi myšlienkami a náladou, a tiež vám umožní sledovať tieto prvky, aby ste znížili riziko relapsov a efektívnejšie fungovanie.

Časť 2 z 2:

Denný odpor chorôb

jeden. Urobte si denný plán toho, ako sa chystáte vyrovnať s príznakmi. Pretože manické depresívne príznaky často menia smer a intenzitu, každý deň bude pre vás nový. Naplánujte si svoj rozvrh na celý deň, v závislosti na vašej nálade. Vedľajšie účinky liekov môžu ovplyvniť aj vaše plány. Ak ste v letargickom stave, cítite príliv energie alebo cítiť v zúfalstve, musíte vyvinúť plán tým, že budeme s vašou náladou vyvinúť v tomto konkrétnom dni. Tu sú niektoré tipy, ako uľahčiť dosiahnutie:

Podporte stabilný servisný plán a jedlá. Prebytok alebo nedostatok spánku a jedenie nebude mať vplyv na vaše zdravie a môže viesť k chemickej nerovnováhe vo vašom tele, ktorá ovplyvňuje vašu náladu. Ak trpíte dlhými prestávkami spánku alebo chute do jedla, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Okrem liekov alebo trankvilizátorov môžu byť pre vás veľmi užitočné správne techniky na boj proti nespavosti alebo hypermith.
Požiadajte o pomoc svojim priateľom a blízkym. Diskutovali s tvojou chorobou s nimi, pomôžete im identifikovať rôzne príznaky vo vašom správaní, a tiež ich zahrnúť do rutiny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Napríklad, ak cítite zúfalstvo alebo rozpad, môžu vás vziať na prírodu, aby ste zlepšili vašu náladu.
Vyhnúť sa stresovým situáciám. To neznamená, že by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek problémom, však stres môže posilniť vaše príznaky. Diskutujte o stresovej situácii s priateľom alebo terapeutom. Môžete sa naučiť anti-stresové techniky a riešiť problémy, ktoré vám pomôžu efektívnejšie vyrovnať s kvapkami vo vašej nálade.
Dajte realistické a vhodné ciele. Hlavným problémom s nerealistickými plánmi a cieľmi je, že často vedú k podráždeniu a pocitu bezmocnosti. Okrem toho vás tlačia na manický depresívny cyklus. Dosiahnutie jedného malého cieľa je cennejší ako úspech niekoľkých s chudobnými výsledkami. Pripraviť sa na akékoľvek sklamania, pretože sú súčasťou nášho života. Pamätajte si, že vaše príznaky nie sú spôsobené situáciou, ale vaše myšlienky o nej. Zmeňte spôsob, akým si myslíte, a uvidíte pozitívne výsledky.

Obrázok s názvom Žiť s manickými depresívnymi príznakmi Krok 6

2. Aplikujte metódy samoregulácie vo vašom každodennom živote. Pravidelné športy, správna diéta a zdravý sen vám pomôže bojovať proti príznakom vašej choroby. Môžete urobiť harmonogram tried a nasledovať ho, sledovať svoju náladu. Príznaky, spravidla sa zintenzívniť, keď niečo neočakávané - vypracovanie harmonogramu vašich tried znižuje riziko neočakávaných udalostí. Navyše, keď Manické príznaky dominujú vašej nálade, si vezmete veľa záležitostí, ale zriedka si môžete dokončiť aspoň jeden z nich, pretože stratíte koncentráciu. Plánovanie a vypracovanie plánov zvýši vašu koncentráciu a produktivitu.

Obrázok s názvom Žiť s manickými depresívnymi príznakmi Krok 7

3. Pravidelne sledujte svoju náladu a príznaky. Týždenne tvoria grafiku vašich príznakov a nálady, vedenie denníka denníka - to vám umožní pochopiť vašu náladu v súčasnosti. Po prvé, tieto triedy zvyšujú vaše sebavedomie, čo znamená, že môžete okamžite reagovať na určité príznaky. Pomôžu vám tiež určiť stresové faktory a dôvody vašej nálady. Zbavte sa škodlivých faktorov, môžete normalizovať svoju náladu, znížiť riziká relapsu a zvýšenie vašej produktivity.

Obrázok s názvom Live s manickými depresívnymi príznakmi Krok 8

4. Ovládajte svoje emócie. Hnev, podráždenosť, smútok, zúfalstvo a iné takéto nálady sú súčasťou manicko-depresívnych príznakov. Použitie vhodných metód kontrole hnevu a nahradenie dysfunkčných myšlienok na zdravie vám pomôže ovládať svoje emocionálne správanie: vaše emócie a zmeny nálady.

Obrázok s názvom Žiť s manickými depresívnymi príznakmi Krok 9

päť. Vypracovať plán na boj proti skorým varovaniam. Vedieť, kedy by ste mali konať, musíte byť upozornení. Keď začnete sledovať alarmujúce signály, prevezmete zodpovednosť za vašu pohodu. Dobre fungujúce ľudia vopred vyvíjajú akčný plán a zostávajú ostražité na ich príznaky. Môžete tiež opýtať priateľov a blízkych, aby vám mohli vedieť, či si všimnú alarmujúce zmeny vo vašom správaní. Pamätajte, že tieto signály môžu byť odlišné pre rôznych ľudí a líšiť sa od vedľajších účinkov z vašich liekov. Varovné signály môžete definovať pomocou vašich predchádzajúcich skúseností a porozumenie, ktoré príznaky sa prejavujú pred ostrým poklesom nálady.Niektoré bežné signály, ktoré sa zvyčajne prejavujú pred úplným vystúpením manických depresívnych príznakov, sú uvedené nižšie.

Výstražné signály predtým maniak Fáza:

Zvýšená úroveň činnosti a energie

Hovädzí dobytok

Znížená potreba vo sne

Zmysel pre núdzové potešenie a zvýšená sebavedomie

Vytvorenie nerealistických plánov a zvýšenej koncentrácie na účel

Výstražné signály predtým depresívny Fáza:

Koncentrácia

Depresia

Pocit zúfalstva a bezmocnosti

Nedostatok energie alebo letargie (okrem vedľajších účinkov liekov) alebo myšlienky na samovraždu

Strata záujmu o ľudí alebo v podnikaní

zlá nálada

Výstražné signály predtým Manické a depresívne Fáza:

Podráždenosť

Surbed Appetite a spať

Agresia a cítiť hnev o menších veciach

Žiadna koncentrácia a pozornosť pri vykonávaní určitých úloh

Zhoršenie blahobytu a neschopnosti vyrovnať sa s akademickou, sociálnou a odbornou zodpovednosťou.

Obrázok s názvom Žiť s manickými depresívnymi príznakmi Krok 10

6. Zbierajte núdzovú súpravu. Keď ste prešli cez terapiu a začali sledovať svoj vlastný blahobyt, zostavte nasledujúce veci:

Zoznam skorých varovných signálov pred prejavom manických a depresívnych príznakov. Tento zoznam uchovávajte v peňaženke alebo vrecku a sledujte ich na unáhlený zákrok.

Karty boja proti chorobe, obsahujúce obvinenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so symptómami v stresovej situácii. Zahrňte tieto obvinenia v nich: "Dobre som sa s predchádzajúcou situáciou vyrovnal, môžem urobiť všetko, čo chcem."

Karty pre emocionálne ovládanie obsahujúce odhady vašich emócií na stupnici od 1 do 10. Zapíšte si tieto karty obvinenia, ktoré vám pomôžu prekonať tieto emócie.

Čítanie materiálov, ktoré opisujú stratégie, ktoré by sa mali používať, keď sa vaše kvapky zhoršujú alebo keď cítite prístup ďalšej fázy.

Obrázok s názvom Žiť s manickými depresívnymi príznakmi Krok 11

7. Upokojte sa prostredníctvom meditácie alebo modlitby. Ak ste náboženskí, modlitba vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi emóciami. Ak nie ste náboženskí, môžete sa uchýliť k meditácii, odstránenie stresu a upokojujúceho nervového systému. Dobre fungujúcim ľuďom trpiacim bipolárnou poruchou používajú meditáciu alebo modlitbu ako pravidelné metódy riadenia zdravia, súčasne s terapiou a liekmi.