Ako urobiť most cez stojan na ruke: 12 krokov

Most cez ruku na ruke - prirodzený ďalší krok potom, čo sa naučíte, ako sa postaviť na ruky. To je krásne cvičenie, v ktorom ste najprv vstali na rukách, potom choďte na most, spúšťať nohy za chrbtom a dostať sa späť na moje nohy na zotrvačnosti. Akonáhle sa začnete dostať, budete chcieť znova a znova vykonať. Ak chcete začať tréning, prejdite na krok 1.

Kroky

Časť 1 z 3:

Výcvik

jeden. Naučte sa si myslieť na ruky. Predtým, než sa pokúsite urobiť most z regálu na ruke, je dôležité zvládnuť najviac rezistentné. Trénujte každý deň, kým nedosiahnete dokonalosť a necítite, že môžete ísť ďalej. Ak nedostanete veľmi dobré, prejdite na ďalšie kroky. Ak potrebujete obnoviť v pamäti, techniku racku na rukách, potom je:

Postavte sa na plochom povrchu, vložte nohu na vhodnú vzdialenosť od seba. Zdvihnite ruky.
Urobte veľký krok vpred. V tom istom čase nakloňte telo dopredu cez túto nohu a dajte si dlane na zem, takže hlava je medzi rukami. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE RUKY DO STACH - Mali by byť blízko hlavy.
Blbec zdvihnite nohy do vzduchu. Udržujte ich hladké ponožky musia byť natiahnuté.
Udržujte hlavu medzi rukami, pozrite sa na ich kefy a pokúste sa udržať rovnováhu.

Uistite sa, že viete, ako urobiť most. Musíte sa naučiť vstať na moste s nohami, ohnúť späť. Prineste techniku jeho vykonania k dokonalosti, než sa snažiť dostať do neho z ruky. Tu je spôsob, ako urobiť most späť zo stojacej pozície:

Stojte rovno, nohy na šírke ramien.

Zdvihnite si ruky nad hlavou a nasadzujte dlaň tak, aby sa pozerali na strop.

Pomaly sťahujte späť, držte ruky v zadanej polohe.

Dajte si dlane na zem bez toho, aby ste odtrhli zastávku zo zeme. Vaše telo musí tvoriť zdanie oblúka.

3. Urobte si pár minút. Ak ste si istí, že ste študovali všetky základné pohyby, môžete sa pripraviť na vykonanie mosta z regálu po ruke. Ak chcete začať, vezmite sa na pár minút na zahrievanie svalov.

Urobte napínanie späť: Dosiahnite prsty nôh, urobte niekoľko otáčok puzdra, sledujte pár jednoduchých jogy cvičenia.

Urobte si naťahovanie zápästia: priviesť ich dole, potom ťahajte prsty jednej ruky späť na druhú ruku (a naopak).

Predhrejte celé telo vykonaním jogginga zbabelca (napríklad trením niekoľkokrát okolo domu).

Opakujte stojan na rukách a mostíku z pozície, ktoré stoja niekoľkokrát, aby ste osviežili zručnosť. Teraz ste pripravení.

4. Nájsť asistentov a používať vhodné zariadenie. Prvýkrát, keď cvičíte, musíte poistiť asistenta dospelého. Možno budete chcieť použiť nafukovací gymnastický valec, takže nie je pád na podlahu, ak stratíte rovnováhu. V každom prípade by akékoľvek nové cvičenia mali len vyskúšať len na gymnastických rohožiach, aby sa nezrazili zápästia, nohu alebo iné časti tela.

Časť 2 z 3:

Implementácia techniky

jeden. Postaviť sa na ruky. Zarobiť v takomto príspevkov niekoľko sekúnd. Ak ste pevne prešívate a s istotou, prejdite na ďalší krok. Ak máte pocit, že vaša pozícia je nestabilná, vráťte sa do pôvodnej polohy a začnite. Predtým, než sa pokúsite vykonať most, musíte sa naučiť s istotou postaviť sa na ruky.

2. Šíriť ramená a priviesť späť. Zvyčajne, keď je chrbát na ruke, musíte udržať dokonale rovnú čiaru, ale teraz sa musíte vrátiť, trochu odmietnutím mojich ramien z hlavy. Vaše nohy sa začne pohybovať prirodzene na podlahu.

Udržujte prsty predĺžené, kým sa nedotýkajú podlahy.

3. Ohýbajte si nohy a položte ich na podlahu. Musíte pristáť v polohe mosta, akoby ste sa dostali zo stojacej pozície.

Udržujte hlavu v rovnakej pozícii. Pozrite sa na ručné kefy.

4. Preneste hmotnosť na nohu a stáť na nich. Potrebujete jeden pevný pohyb, aby ste nohy na zemi a poslali svoju váhu dopredu, aby ste sa vyrovnali do stojacej polohy. Puspej boky dopredu, aby ste zvýšili puzdro a hlavu vo vertikálnej polohe.

Spodnú nohu na zemi vo vzdialenosti asi 30 cm od seba. Pomôže vám udržať rovnováhu a stúpanie.

Akonáhle sa vaše ruky odlikali z podlahy, držte ich priamo a na stranách hlavy. V súčasnosti, keď ste úplne narovnali, musia byť smerujúce vertikálne hore.

Časť 3 z 3:

Sofistikované cvičenia

jeden

Pokúste sa otočiť dopredu. Toto cvičenie je veľmi podobné mostu regálu v rukách, okrem toho, že musíte znížiť nohy, ale striedavo. Keď zvládnete most z pohybu, nemalo by to spôsobiť problémy.

2. Urobiť flip dopredu. Toto dynamické cvičenie vyžaduje veľa Prax, takže musíte dokonale ovládať základné pohyby, aby ste sa dostali na jeho implementáciu.

Urobte späť. Prístup k tomuto cvičeniu je výrazne odlišný: najprv urobíte most, a potom zdvihnite nohy a preniesť ich späť.

Urobiť flip späť. Toto je veľmi veľkolepý pohyb, ktorý sa často používa v prejavoch roztlieskavačov. Ak chcete splniť, budete potrebovať silné torzové svaly!

Tipy

Uistite sa, že máte dostatok silných svalov ruky, bývanie a ramená.
Tréner, aby sa stojan na rukách a moste samostatne. Keď sa naučíte, ako robiť obe položky dobre, cvičenie bude oveľa jednoduchšie!
Pred vykonaním mosta z regálu na ruke sa naučte, ako stáť v stojane. Na chvíľu.
Vaše ruky by mali byť dostatočne silné, takže môžete stáť v moste.
Pred vykonaním mosta z regálu na ruke, naučte sa, ako sa dostať von z mosta.
Každý deň urobte úsek a vlak.
Keď idete dole na most, držte nohy spolu tak, aby ste nespali.
Udržujte prípad hladko, a keď začnete vynechať, riadiť. Ak nemáte flexibilný, môžete sa zraniť.

Upozornenia

Vlak na mäkkom povrchu, ako sú rohože, tráva alebo koberec.
Ak ste sa ešte neučili dobre, aby ste sa dostali rodiča alebo tréner.
Môžete spadnúť, takže buďte opatrní.