Ako vykonávať kompartmentalizáciu (s ilustráciami)

Komplementácia je niekedy reprezentovaná v negatívnom svetle, pretože to znamená oddelenie rozsudkov mezanínom myslením v rôznych oblastiach, najmä ak sa navzájom odporujú. Samozrejme, že nebezpečenstvo v týchto konfliktoch myslenia, keď oddelenie alebo oddelenie môže spôsobiť vážne psychologické a emocionálne konflikty. Ale v menej extrémnych pomeroch môže byť pozitívny mechanizmus monitorovania a rastúceho života. To zahŕňa kompartmentálnu prácu z domu tak, že pracovný stres nemá vplyv na domáce pohodlie. Z tohto článku sa dozviete, ako správne vykonávať kompartmentalizáciu viac, aby ste mohli uspieť vo vašom každodennom živote.

Kroky

Časť 1 z 2:

Efektívna kompartmentácia

Obrázok s názvom Compartementmentalizačný krok 1

jeden. Vedomí vašich životných častí, ktoré si oddelíte. Doplňte toto predloženie jednej oblasti myslenia z iného. Povedomie, keď aplikujete, pomôžu pri sebakontrolovaní a záveroch, ako často používate oddelenie. Jedným zo spôsobov, ako kompartment-opustiť domy stres vytvorený rodinou, pri dosahovaní s priateľom.

Napríklad by bolo odpudzujúce, aby nehovorili rodine o svojej práci. Avšak, použitím Compartmentlizia týmto spôsobom, ste ovládaní jeden na druhý a úmyselne znižuje vplyv práce na rodinnom živote.

Obrázok s názvom Comparmentalizácia Krok 2

2. Rozdeľte malé a časové limity,. Vyhnite sa oddeľovaniu vo veľkých oblastiach myšlienok, ktoré vás robia sami.

Napríklad, poháňaný dvojitý život, jeden so svojou rodinou a druhý s milencom, zatiaľ čo hlavná životná pozícia je poctivosť v rodine, sa prebúdza z vážnych následkov pre hodnotový systém a obidva životy budú oddelené.

Jednoduchší prípad má byť súčasne chirurgom s rozprávaním. Roly sú absolútne iné, ale s pomocou oddelenia, budete schopní správne vyrovnať sa s oboma úlohami, minimalizujúc účinok jedného do druhého.

Obrázok s názvom Comparmentementalizačný krok 3

3. Nájsť spôsob, ako prepínať medzi oddeleniami oddelenia. Vytvorte systém podporujúci systém pre väčšiu účinnosť vašich oddelení. Uznávajte, keďže jedna myšlienka sa zlúči s ostatnými, pripomeňte si, že v tomto momente je vaša úloha a priorita. Je nepravdepodobné, že sa vám podarí spustiť, ako keby klikli na prsty medzi oddeleniami oddelenia, ale môžete prísť s lekciou, ako je prechádzka alebo malú jazdu po meste, ktorý pomôže vyčistiť myseľ a prepínač od jedného do druhého.

Ak prepnete domov, povedzte mi, aké dokončené myslenie o práci na konci posunu - môžete naďalej premýšľať o práci na nasledujúcom pracovnom dni.

Študenti to často a s veľkým úspechom.Nepríjemný kurz pre študentov sa zastaví hneď, ako opustí publikum, čo mu umožňuje ľahko si vychutnať kurz, ktorý má rád, ihneď po.

Obrázok s názvom Comparmentalizácia Krok 4

4. Malo by byť zrejmé, že tieto "oddelenia", pobočky v psychike, nie sú len tak. Uistite sa, že ste vždy pod kontrolou tejto separácie a nestane sa len reflexným šitím mechanizmom. Pamätajte, že skutočnosť medzi týmito priehradkami neznamená, že sa skrývate od svojich pocitov a impulzov, jednoducho to znamená, že to nie je produktívne, premýšľajte o ďalšej oblasti svojho života práve teraz, a môžete sa vždy vrátiť k nej neskôr.

päť. Vyhnite sa multitaskingu. Ak chcete tak ľahko použiť komprimovanie tak ľahko, vyhnite sa multitaskingu, najmä medzi kanceláriami, bez ohľadu na to, ako málo akcií. Nemáte podozrenie, že volanie domov, vyriešiť nejaký problém v rodine, počas prestávky na obed, rozbije tok vedomia. Takáto akcia je však stres a negatívne ovplyvní produktivitu počas pracovného času. Samozrejme, že ak je potrebné urýchlene vyriešiť nejaký rodinný problém, nie je potrebné ho odložiť na dlhú dobu, ale ak je príležitosť, nechajte ho neskôr, aby ste sa sústredili na otázky, ktoré sú v súčasnosti dôležité.

Vyhnite sa multitaskingu v jednej vetve. Multitasking vás urobí menej produktívnym a zabráni úplne ponoriť do úlohy.

6. Dajte každú oblasť všetku vašu pozornosť a prepínač. Keď ste v jednom z vašich pobočiek (priehradky), je potrebné dať mu 110% svojej energie. Odpojte telefón a iné rozptýlenie a úplne sa ponorte do svojej úlohy, či už ide o prezentáciu na robot alebo zábavu so svojou dcérou. Ak sa cudzie myšlienky pokúšajú preniknúť do vášho vedomia, len povedzte mi: "Vrátim sa k nemu, keď sa to robím produktívnejšie" Ak ste sa plne zameraní na to, čo robíte, dosiahnete jeden cieľ oveľa rýchlejšie a môžete prejsť na druhú.Vec.

Vytvorte si dočasný rám. Povedz mi "Dám presne hodinu času na úlohu A a pôjdem do úlohy B." Prebudí vás motivovať s vašou hlavou sa ponorí do úlohy A, zatiaľ čo je ešte čas.

7. Naučte sa doplniť ťažké správy. Ak ste sa naučili tvrdé alebo ohromujúce správy, budete chcieť ukončiť všetky svoje záležitosti a zodpovednosti. Ale ak sa rozhodnete s komplikovaním, povedz mi to, "Dám túto situáciu dve hodiny svojho času. Budem písať, premýšľať, alebo vyjadrujem všetko, čo o tom premýšľam a budem pokračovať. "To neznamená, že som tento problém vyriešil alebo som vyriešil svoju bolesť, ale to znamená, že budem premýšľať o tomto probléme presne tak, ako je potrebné spadnúť do depresie. Vrátim sa k tomuto problému neskôr, ale nenechám jej pokaziť môj deň. Alebo môj život."

osem. Nezabudnite, že sa môžete vždy vrátiť do akéhokoľvek priestoru. Zbavte sa myšlienok, ktoré musíte vyriešiť každý problém, krízu, alebo situáciu v tesnej sekunde, ako sa to stalo, a ak to nerobíte teraz, prebudiť, depresívny celý deň. Samozrejme, problém na roboti spôsobuje nepríjemné pocity, ale nebudete sa môcť rozhodnúť, kým sa stretnete so svojím šéfom, zajtra na roboti, takže sa hlboký dych, povedzte mi, že sa rozhodnete, že sa rozhodnete moment prichádza, a prepnúť na iné veci.

deväť. Opýtajte sa sami seba, ako môžem opraviť situáciu o nej. Hovorili ste sa s dievčaťom. Tvoj syn práve obvinený z krádeže. Váš šéf vás práve postavil na vedúceho projektu, ktorý nebol úspešný. Avšak, momentálne nemôžete naozaj vyriešiť jeden z týchto problémov. A čo robiť? - Sadnite si a premýšľajte o hodinách, predstavte si najhoršie možných scenárov a znova a znova vylepšiť na negatívne myšlienky? Samozrejme, že nie. Lepšie sa pýtajte sami seba, "Ako moje myšlienky o tom robí situáciu lepšie?" S najväčšou pravdepodobnosťou, nie. Ak problém nevyrieši problém, prepnite sa na skutočnosť, že sa môžete rozhodnúť v súčasnosti, magické riešenie problému neskôr.

10. Opýtajte sa sami seba, "Pokiaľ by som bol produktívnejší, keby som o týchto veciach nemyslel?" S najväčšou pravdepodobnosťou Robot prípadu by bol oveľa lepší, ak ste nemysleli na hádku s mojou dcérou, boli by ste schopní vychovávať dom oveľa rýchlejšie, ak to nebolo pre konflikt s kolegom v práci. Bez premýšľania o veciach, ktoré nie je možné zmeniť v súčasnosti, vám umožní nájsť oveľa viac času na riešenie týchto problémov, ktoré možno vyriešiť.

jedenásť. Zostatok svojho života. Ak chcete, aby ste skutočne pripojili, musíte mať vyváženú a stabilitu v živote, keď máte pocit, že všetko je kontrolované: rodina, kariéra, zdravie a ďalšie oblasti dôležité pre vás. Ak máte pocit, že váš život vychádza z kontroly a všetko vypadne z rúk na robota, prevencia spať viac ako tri hodiny za noc, musíte vyriešiť tieto situácie, aby ste sa cítili pokojnejšie, primeranejšie a vo väčšom harmónii Oblasti života.

Akonáhle všetky sféry vášho života budú kontrolované, budete môcť začať oddeliť.

Časť 2 z 2:

Zostaňte v kontrole

Obrázok s názvom Comparmentalizácia Krok 5

jeden. Vyhnite sa príliš častým oddeleniam. Pocit toho, že život bol zvinuté na malé kúsky, alebo nie možnosť rozdeliť svoj výber, je varovanie, ktoré stratíte kontrolu nad tým, ako zdieľate aspekty svojho života. Postupom času môže viesť k vážnym psychologickým problémom.

Ak si sa oženil, a tvoja žena alebo manžela, nikdy sa nestretli nikoho z kruhu svojich priateľov alebo práce, komplementácia vyšla z pod kontrolou.

Obrázok s názvom Comparmentalizácia Krok 6

2. Musíte byť spokojní s križovatkou niektorých aspektov vášho života. Strata kontroly nad tým, ako zdieľate svoj život a myšlienky môže byť zvykom. Ak sa to stane, a aspekty vášho života sa náhle krížia, môže mať veľké problémy a problémy. Budete sa cítiť veľmi "zraniteľné", a ak sa stretnú ľudia z rôznych oblastí vášho života, chatovanie o vás, môžu naliehať, že nehovoria o tej istej osobe.

Obrázok s názvom Compartementalizačný krok 7

3. Vedieť, kedy sa zastaví. Ak je váš celý život, nielen jednotlivé oblasti, cíti sa ako zmena rôznych pocitov a"Nezdravý ", Zastaviť komprimovanie. * Strata kontroly, ako je opísaná vyššie, vedie buď na viac usilovné oddelenia, alebo k silnému strachu, že tieto dve oblasti vášho života krížia.

To poškodzuje otvorený a čestný vzťah a spôsobuje podozrenie u ľudí, ktorí sú obsiahnuté v určitých segmentoch vášho života.

Obrázok s názvom Compartementalizácia Krok 8

4. Tieto oddelenie vždy držte pod kontrolou. Viete, čo robíte, je jednoducho zlepšiť produktivitu a spokojnosť so životom efektívne s použitím kompartmentovania. Aj keď nie ste často iniciátorom rozprávania o práci, pričom je doma, otázky rodinných príslušníkov o tom, ako prešiel pracovný deň, nespôsobí strach ani "zmysel pre beznádej" .

päť. Povedz mi, že nie, veci, ktoré si nezaslúžia pobočky (oddelenie). Jedným zo spôsobov, ako kontrolovať kompartmentalizáciu, nie je preťaženie rôznymi aspektmi života. Nenechajte sa uniesť činnosť, ktorá si vyžaduje veľa spätného rázu, ako predsedníctvo v materskom výbore alebo dobrovoľnej pomoci na dedičstvo celého domu svojho priateľa, ak sa to nepáči. S najväčšou pravdepodobnosťou, ak sa snažíte oddeliť, máte toľko vecí, takže sa snažte znížiť zodpovedné oblasti života čo najviac .

Napríklad, ak sa súčasne zúčastňujete na troch projektoch, a vám ponúkate štvrtý, naučte sa povedať nie.

Skontrolujte svoj rozvrh. Ak naozaj chcete povedať áno, novú príležitosť, zistite, či je niečo vo vašom živote, že môžete udrieť.

Tipy

Zastaviť komprimovanie. Ak sa chytíte na hľadanie logických dôvodov, aby ste strávili čas na diskusiu o aspektoch svojho života s milovaným jedným.
Efektívna kompartmentácia nie je možná pre všetkých ľudí. Ak nenechávate pocit, že to nie je správne, prestaň komentovať.
Vezmite si oddelenie, nie ako spôsob, ako skryť, kto ste ako človek, ale ako spôsob, ako zvýšiť produktivitu v škole alebo v práci a doma.
Umožnite rôznym oblastiam života zlúčiť do krátkodobých časových období, čo pomôže zastaviť neadadaptívne správanie a obraz myšlienok, a budem robiť celý život.
Používanie obrazu Cartage Box, v hlave, aby ste pomohli vyššie opísanému.Zatvorte políčko na konci nevoľnosti, ktorá vám umožní prejsť.
Po celú dobu upozornenia.Ak sa vám zdá, že nejaká oblasť vášho života sa stala tajomstvom, namiesto toho, aby pomohol, odstrániť rozptýlenie, začal konzistentne odstrániť prekážky medzi vaším komerčným životom.
Ak povolíte nejaký aspekt svojho života, aby vám poskytli možnosti, ktoré by ste nikdy predtým nepovažovali, toto je znamenie, že oddelenie si vzal vrchol.Ona neorganizuje váš život, ale ničí to, čo je dôvod pre úzkosť.

Upozornenia

Prejav vecí "Zdá sa mi, že ťa vôbec nepoznám" Od ostatných je upozornenie, ktoré nie ste efektívne oddeliť a padnúť do rozdelenej osobnosti.
Ak máte diagnostikovanú diagnostiku rozdelenej osobnosti, hraničnej psychopatiy alebo disociácie, nesnažte sa oddeliť.To môže viesť k ešte ťažším duševným poruchám.
Pocit depersonalizácie, alebo nevedomosť, kto ste ako osoba, silné alarmujúce príznaky kontroly nad oddelením.