Ako vytvoriť svoje vlastné šťastie sami

Tolstoy komprimoval svoje myšlienky na túto otázku Ďalšia fráza: "Ak chcete byť šťastný - buď to!". Našťastie vám mnoho ďalších ponúkne podrobnejšie a efektívnejšie rady. Avšak, Tolsthoy Rada zostáva v platnosti: Nehľadajte šťastie, vytvorte ho! Ak to chcete urobiť, musíte pracovať a udržať pozitívny spôsob myslenia, stanoviť ciele a dosiahnuť ich, vytvoriť komunikáciu a komunikovať s ľuďmi. Stojí za to zaplatiť trochu pozornosť vašej mentalite, je praktické oceniť to, čo chcete dosiahnuť, a vytvoriť úprimný kontakt srdca s tými, s ktorými sa zdieľate svoj život, a potom môžete vytvoriť stav pravého šťastia a neustále žiť na to.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Stroj pozitívny spôsob myslenia

jeden. Pochopiť, že šťastie prúdi z vášho vzťahu. Pracovať na zmene modelov myslenia. Nie je možné kontrolovať všetky udalosti vášho života, ale vaša reakcia môžete ovládať. Pripomeňte si, môžete dokonca hlasovať, že vaše správanie a váš postoj sú pod kontrolou. Mentálne sa zameriavajú na to, čo je dobré vo vašom živote, a nie opraviť, čo je zlé. A v praxi, robte to, čo ťa robí šťastným.

Nebývajte na negatívnom, najmä pokiaľ ide o to, ako sa vidíte. Mnohí sa domnievajú, že je dôležitejšie pracovať na svojich slabých stranách, ako zlepšiť silné. Nie je to pravda.
Prijmite, že šťastie je niečo, čo si môžete poskytnúť.

Obrázok s názvom Vytvoriť vlastné šťastie krok 2

2. Vyjadriť. Aj keď sa to môže zdať nútení, zamerať sa na to, čo ste vďační. Potom získate pozitívnejšie emócie, živšie spoločenské vzťahy, znížiť depresiu, zlepšiť svoje zdravie a vaše vlastné chápanie seba samého.

Ak chcete spustiť nový postoj k životu založené na vďačnosti, len si pozastavte, aby ste vyjadrili svoje uznanie, dokonca aj pre každodennú zdvorilosť. To pripisuje mimoriadny význam momentom ľudskej komunikácie.

Napíšte o tom, čo ste vďační. Urobte záznam v denníku alebo napíšte list - keď ste si uvedú pozitívne aspekty svojho dňa písomne, okamžite sa stanete šťastnejšími. Okrem toho zlepšuje vašu schopnosť cítiť vďačnosť všeobecne.

Obrázok s názvom Vytvorte si vlastné šťastie krok 3

3. Vezmite okamžité kroky na zlepšenie vašej nálady. Vaše akcie tiež z veľkej časti určujú vaše šťastie. Ak ste si vedomí skutočnosti, že nálada spadá, vyskúšajte čokoľvek z nasledujúcich možností:

Úsmev. Už ste už vypočuli túto radu. Teória, že fyzická expresia emócií skutočne spôsobuje tieto emócie v tela a myseľ, existuje viac ako 200 rokov a je denne potvrdená miliárd úsmevov.

Napumpovať. Ešte lepšie, tanec. Budete sa cítiť hlúpy, ale ak podporuje vysokú úroveň vášho pozitívneho, potom to, samozrejme, stojí za moment nešikovnosti. Môžete sa dokonca smiať na seba, a potom sa začnite usmievať, bez toho, aby ste sa vzdali tohto úsilia.

Lacné sami s hlasovými manipuláciami. Počúvajte svoj vlastný hlas, ktorý sa zmenil na zdravé. Stiahnite si z Internetového softvéru na spracovanie hlasu.

Obrázok s názvom Vytvoriť vlastné šťastie krok 4

4. Pochopiť, že nie ste vlastné myšlienky. Všetci sme si mysleli, že sa týkajú alebo nás vystrašia. Ihneď sa vzdať myšlienok, ktoré vás tvár alebo stláčajú, budú užitočné len vtedy, keď ste s priateľom alebo psychoterapeutom sa aktívne snažia zistiť, čo sa cítite pri určitej príležitosti.

Obrázok s názvom Vytvorte si vlastné šťastie krok 5

päť. Neodsúďte sa. Prestaňte hovoriť alebo si myslíte, že "musíte" alebo to, čo by ste "nasledovali". Podobné frázy vyslovili nahlas alebo len psychicky, zlepšujú úzkosť a skutočne znižujú motiváciu robiť to, čo ste si mysleli. Lepšie mi povedz, že "by ste chceli" alebo "nádej" niečo urobiť a to. Dostane vám myslenie, ktoré vás motivuje s pozitívnym, aby ste dostali prípad na koniec.

Metóda 2 z 4:

Pracovné povedomie

jeden. Byť vedomý. Venujte pozornosť tomuto bodu bez analýzy, hodnotenia a rozsudkov. Nainštalujte kontakt s vami - len sedieť v tichu a aktívne replikujte akékoľvek myšlienky, ktoré máte, bez toho, aby ste ich definovali ako zlé alebo dobré, dôležité alebo menšie. Dýchať. Dokonca aj jeden hlboký dych môže okamžite zlepšiť vašu náladu. Zamerajte sa na dýchanie, aby ste zlepšili svoju schopnosť aktívneho povedomia:

Venujte pozornosť fyzickým pocitom, keď vzduch vstupuje do vášho tela a vyjde z neho.
Po niekoľkých hlbokých dychoch sa vaše telo stane uvoľnenejším.
Urobte si tento pokoj. Kognitívny dialóg vo vašej hlave sa automaticky spomalí.
Čím viac si uvedomuje, tým väčšia premýšľavosť prevažuje vo vašich emóciách a diktuje vašu náladu. V každodennom živote sa stanete uvoľnenejšími, udržateľnejšími a šťastnými.

Obrázok s názvom Vytvorte si vlastné šťastie krok 7

2. Experiment s rôznymi cvičeniami pre rozvoj povedomia. Zvážte prax povedomia a meditácie s cvičeniami pre váš mozog. Existuje niekoľko typov meditácie, ktoré možno teraz vyskúšať:

Strávte skenovanie duševného tela. Zamerajte sa na jednotlivé časti vášho tela, počnúc tipmi prstov. Pohybujte si pozornosť veľmi pomaly do ďalšej časti tela, kým sa nedostanete na vrchol. V žiadnom prípade kmeň svaly, len sústreďujte na pocity v každej jednotlivej časti tela a tlačiť myšlienky, ktoré charakterizujú tieto pocity.

Meditovať pri chôdzi. Ak nemôžete meditovať, keď len sedíte a sústredíte sa na dýchanie, skúste meditovať pri chôdzi. Zamerajte sa na fyzikálne aspekty každého kroku, vrátane pocitu kontaktovania nôh so Zemou, na rytme a pohyb dýchania pri chôdzi, vo vetre o vašej koži.

Jedzte vedome. Na nasledujúcom jedle, sedieť pri stole a sústreďte všetku svoju pozornosť na jedlo. Odstráňte telefón z hľadiska, nečítajte nič a nevyzerajte. Jesť pomaly. Zamerajte sa na pocit a chuť každého kusu.

Obrázok s názvom Vytvoriť vlastné šťastie krok 8

3. Pracovné povedomie. Zahrňte povedomie vo svojom spôsobe myslenia, a budete si všimnúť jemné pozitívne zmeny vo vašej všeobecnej mysli štátu. Vplyv tohto pozitívneho efektu môžete posilniť, ak si všimnete, keď sa vyskytne. Buďte opatrní, keď nasledujete:

Užite si každodenné rituály. Momenty potešenia možno ľahko získať z rituálneho správania. Zostaňte na chvíľu, keď budete piť šálku svojej rannej kávy, prejdite po okolí po obede, alebo hrať s domácim zvieratkom, akonáhle prídete domov. Takéto akcie sa môžu zdať bezvýznamné, ale so systematickou opakovaním sa stanú zdrojom pokoja a stability.

Vykonať jednu úlohu naraz. Moderný životný štýl môže ľahko viesť k stavu nepretržitého multitasque. Kvôli tomu je takmer nemožné, aby sa na niečo zamerať. Zamerajte sa na jednu úlohu v čase, aby ste maximalizovali svoju koncentráciu, produktivitu a potešenie, a to aj v každodenných úlohách.

Vdychujte arómu. Doslova. Keď ste zarážajú krásu alebo kúzlo niečoho, zastavte sa minútu a plne si vychutnajte svoje skúsenosti. Ak ste v spoločnosti inej osoby, povedzte mu o tom, čo nájdete príjemné. Podeľte sa o svoje potešenie, posilní psychologické a fyzické účinky pozitívneho, vedomého momentu.

Užite si pozitívne spomienky. Keď sa v hlave objaví pozitívna pamäť, pozrite sa na pauzu a oneskorenie tejto myšlienky. Môžete doslova zažiť pozitívne emócie v súčasnosti, oživiť spomienky z minulosti.

Metóda 3 z 4:

Dajte realistické ciele a dosiahne ich

jeden. Každé denné miesto jednoduché, dosiahnuteľné ciele. Dosiahnutie cieľov, ktoré sa zdajú byť bezvýznamné, môžete byť veľmi ovplyvnené zlepšením vašej všeobecnej nálady. Nainštalujte tieto ciele na základe iných metód sebestačnosti a starostlivosti. Napríklad:

Choďte do postele skôr. Nainštalujte pravidelný plán spánku, odolávate pokušeniu, aby ste spali dlhšie v tých dňoch, keď nemusíte vstať skoro. Dostatočná dovolenka zlepší vašu emocionálnu stabilitu, vám umožní urobiť viac informovaných rozhodnutí, aby ste boli produktívnejší a menej náchylný na stres. Hoci potreba množstva spánku je iná, skúste spať 7,5-9 hodín každú noc.

Obrázok s názvom Vytvoriť vlastné šťastie krok 10

2. Vykonajte fyzické cvičenie. Urobte akúkoľvek fyzickú aktivitu najmenej päť dní v týždni. Dokonca aj mierna fyzická aktivita môže znížiť úroveň depresie a obavy, a odporúčajú lekári na zlepšenie duševného zdravia vo všeobecnosti. Vyberte si typ tried, ktoré sa vám najviac páči, takže budete s najväčšou pravdepodobnosťou chcieť pravidelne platiť čas.

Obrázok s názvom Vytvorte si vlastné šťastie Krok 11

3. Získajte viac informácií o výhodách cvičení. Motivovať, aby ste si zachovali činnosť, učenie sa viac o výhodách fyzických cvičení pre vaše duševné a emocionálne zdravie. Sú užitočné takto:

Zlepšenie pamäte a ostrosti myslenia. Endorfíny, ktoré sa vyrábajú počas cvičenia, vám pomôžu sústrediť sa a dokonca stimulovať rast nových mozgových buniek.

Zlepšenie sebaúcty. Pocit, že sa stanete silnejšími a prinesiete svoje telo do formulára, určite zabezpečí zvýšenie sebaúcty a sebaúcty. Okrem toho vám každý nový cieľ dosiahnutý v cvičení vám dá pocit úspechu.

Lepšia dovolenka a viac energie. Ak budete cvičiť, budete lepšie spať. Bližšie večer by ste nemali vykonávať kardio cvičenia, uprednostňujú viac relaxačných typov cvičení, ako je pokojná jóga alebo strečing. Skorší čas dňa je vhodný pre aktívne cvičenia, pomôžu vám prebudiť a spustiť svoj deň, a to ako vo fyzickom aj mentálnom vyjadrení.

Morálna stabilita. Vykonajte fyzické cvičenia, aby sa vyrovnali s ťažkosťami, s ktorými sa stretávate v každodennom živote. Tým sa zníži vaša závislosť na menej zdravých spôsoboch, ako prekonať ťažkosti, zlepší prácu imunitného systému, ktorý je mimoriadne dôležitý, keď má stres škodlivý vplyv na vaše telo.

Obrázok s názvom Vytvoriť vlastné šťastie krok 12

4. Menej práce. Ak pracujete tak, že práca doslova absorbuje celý váš život, znížte počet pracovných hodín. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí ocenia svoj čas viac ako peniaze, nakoniec sa ukázali byť nielen šťastnejší, ale úspešnejší finančne!

Dajte pracovné ciele, ktoré sú ťažké, ale je možné dosiahnuť. Je to taká úroveň práce práce robí ľudí šťastnými. Viac priamo, dokončiť všetky základné úlohy, ktoré musia byť dokončené pred koncom pracovného dňa, takže môžete lepšie relaxovať a vychutnať si zostávajúcu časť dňa.

Metóda 4 zo 4:

Komunikovať s ostatnými

jeden. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Pochopiť, že významný vplyv v mnohých smeroch majú okolité ľudí. V skutočnosti, najlepší prediktor vášho šťastia nie je peniaze a ani zdravie, ale sila vášho osobného vzťahu a množstvo času stráveného s blízkymi.

Vyberte si z domova! Vedieť, že skúsenosti a dojmy sú uvedené dlhšie potešenie ako materiál. Čiastočne preto, že skúsenosti majú tendenciu zdieľať s inými ľuďmi. Stráviť svoj čas a odpad na jedno použitie v súlade s touto skutočnosťou.
Vyhnúť sa vzťahoch s ľuďmi, ktorí nerešpektujú a nepodporujú vás. To je dôležité najmä v kontexte romantických intímnych vzťahov. Dlhodobá blízkosť bez sympatie a empatie je verný recept nešťastia.

Obrázok s názvom Vytvoriť vlastné šťastie krok 14

2. Pridajte hĺbku vašich prejavov láskavosti. Byť úprimné náhodným prejavom zdvorilosti. Možno už máte zvyk držať dvere pre osobu, ktorá chodí. Nabudúce držať dvere s skutočnou zdvorilosťou. Štúdie ukazujú, že dostanete pozitívne emocionálne stúpanie, keď robíte niekoho zdvorilosť a investovať do tohto ďalšieho úsilia. Takže dostanete viac úprimné vďaka, na rozdiel od prípadu, keď urobíte niečo dobré, ale emocionálne sa nezapájajú do prejavovania láskavosti. Vnímajte akty láskavosti vážne a prinesiete šťastie vo svojom živote a život druhých.

Obrázok s názvom Vytvorte si vlastné šťastie krok 15

3. Zoberte dobrovoľníctvo. Poskytnite sa trvalým prostredím, v ktorom môžete konštruktívne komunikovať s ostatnými. Kým budete robiť deň lepšie pre niekoho iného, urobíte to lepšie pre seba. Psychologické prínosy z dobrovoľníctva zahŕňajú zlepšenie sebavedomia, obnovené pocit účelu v živote a znížiť pocit sociálnej izolácie. S najväčšou pravdepodobnosťou je vo vašom meste mnoho dobrovoľníckych príležitostí. Živočíšne prístrešky, knižnice a verejné centrá pre starších ľudí vždy hľadajú dobrovoľníkov, ktorí sú pripravení ponúknuť svoju pomoc.

Obrázok s názvom Vytvoriť vlastné šťastie krok 16

4. Porozprávajte sa s niekým mladším ako vy. Pamätajte, že šťastie je naozaj infekcie. Štúdie ukazujú, že mladí ľudia sú šťastní takmer neustále, zatiaľ čo starší ľudia sú ťažšie zostať šťastní.

Komunikovať s deťmi. Oscar Wilde raz povedal, že nestačí vedieť všetko. Našťastie existuje mnoho ľudí, ktorí sú dostatočne mladí. Detský zmysel pre prekvapenie a otvorenosť svetu, nehovoriac o kreatívnej predstavivosti dieťaťa, vedie k pocitu šťastia. Počúvajte starostlivo pre deti, a možno sa dozviete tajomstvo šťastia. V každom prípade, nechajte si rozdeliť radosť z dieťaťa, keď hľadáte takúto príležitosť.