Ako vypočítať rýchlosť metabolizmu: 7 krokov

Ak ste si nastavili cieľ stratiť, udržiavať na určitej úrovni alebo získať váhu, potom nie je zlé pre začiatočníkov, aby zistili, čo vaša metabolizná sadzba alebo bazálna rýchlosť metabolizmu (BSM z angličtiny. Bazálna metabolická rýchlosť, BMR). Metabolizmus je množstvo energie, ktorú telo využíva, byť v stave odpočinku, je jednoducho energia potrebná pre prácu vašich tiel a udržiavanie životne dôležitých aktivít bez prijatia akejkoľvek dodatočnej fyzickej námahy. BSM závisí od mnohých faktorov - pohlavie, vek, rast a hmotnosť sú najdôležitejšie, ale je tiež potrebné zohľadniť percentuálny podiel vkladov tukov, diét a úroveň mobility. Čítajte ďalej, takže proces výpočtu rýchlosti metabolizmu sa nezdal niečo komplikované a nepredstaviteľné. Článok poskytuje informácie pre mužov aj ženy.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Výpočet metabolizmu pre mužov

jeden. Naučte sa svoju výšku v centimetroch. V podstate, čím väčší muž, tým vyšší jeho BSM. Všetky ostatné veci sú rovnaké, vysoká osoba má viac tukov, svalov a iných tkanín, nižšia osoba, to znamená, že každý deň používa viac energie na udržanie života tela. Ak si nie ste istí svojou výškou, začnite s definíciou presných hodnôt. Použitie centimetrov - výpočty bazálnej miery metabolizmu sú založené na metrickom systéme opatrení.

Začnite priamo pri stene, narovnajte sa, v kontakte s povrchom a opýtajte sa niekoho, aby označil na stene bodu, kde je vrch hlavy. Zmerajte vzdialenosť od podlahy do bodu meracej stuhy, aby ste zistili vašu výšku.

Obrázok s názvom Vypočítať Bazálna rýchlosť metabolizmu Krok 2

2. Naučte sa svoju váhu v kilogramoch. Ak ste na dlhú dobu meral svoju váhu - postavte sa na váhy. Čím viac vašej hmotnosti, tým viac energie strávite denne vaše telo. Váženie sa nerozširuje, ak sa pokúšate vytočiť alebo schudnúť, pretože neustále musíte kontrolovať, ako sa počiatočná hodnota zmenila.

Ak sa pokúšate vytočiť alebo schudnúť, nezabudnite, že sa môže pohybovať od 2 kg, alebo tak počas dňa, v závislosti od toho, čo ste jedli a pili, keď ste navštívili toaletu a podobne. Ak ste čelili vašej váhe, je potrebné vypracovať asi raz týždenne, neustále v rovnakom čase a v tom istom oblečení.

Obrázok s názvom Vypočítať Bazálne metabolizme Krok 3

3. Použite zodpovedajúcu rovnicu. Na výpočet metabolizmu mužov je matematická rovnica: BSM = 66 + (hmotnosť 13,8 x na kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch). Tento jednoduchý vzorec zohľadňuje vašu výšku, hmotnosť, vek a pohlavie. Rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje so zvyšujúcim sa rastom a hmotnosťou, ale klesá s vekom.

Rýchlosť metabolizmu sa meria v Cylolaria denne. Tradične sa cyocaloria jednoducho nazýva "kalórie" - pravdepodobne ste narazili na túto koncepciu na etiketách potravín s jedlom.

Obrázok s názvom Vypočítať bazálnu rýchlosť metabolizmu Krok 4

4. Pozrite sa na iné faktory ovplyvňujúce rýchlosť metabolizmu. Vzorec pre výpočet je nedokonalý, je to len pohodlný spôsob, ako zistiť približnú úroveň BSM. V závislosti od ostatných ukazovateľov sa výsledok môže líšiť. Tieto ukazovatele zahŕňajú:

Svalnatý hmotnosť. Štíhle a svalnaté osoby majú vyššie ukazovatele BSM ako držiaky viac tukového tkaniva. Olympijský plavec s hmotnosťou 90 kilogramov a takmer nulovými hladinami tuku v tele bude mať oveľa vyšší BSM ako osoba s podobnou hmotnosťou, ale absolútne netrénované svaly.

Adiput tela. Ľudia, ktorí zažívajú rýchly rast (napríklad počas puberty), budú mať vyššiu mieru metabolizmu, to isté platí pre ľudí, ktorí utrpeli zranenia a ktoré sú obnovené poškodenými tkanivami.

Teploty. Zvýšená telesná teplota (ako pre horúčku) môže prispieť k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu.

Diéta. Vzhľadom na post alebo nemilosrdnú diétu sa môže rýchlosť metabolizmu znížiť, pretože telo sa prispôsobí práci s menším prietokom ".

Dedičnosť. Niektorí ľudia jednoducho zdedujú metabolizmus od svojich rodičov - ak ste sa niekedy stretli s mužom, ktorý môže jesť nekonečne, bez získania váhy, potom vedieť - stretli ste sa s tým, kto zdedil vysokú úroveň BSM.

Metóda 2 z 2:

Výpočet metabolizmu pre ženy

jeden. Zmerajte svoju výšku a hmotnosť. Rovnako ako u mužov sadzba metabolizmu líši v závislosti od rastu a hmotnosti. Pre presné meranie BSM, potrebujete presné hodnoty rastu a hmotnosti. Použite hodnoty systému metrických opatrení - Santimeters Pre výška I kilogramy Pre váhu, BSM rovnica preberá presne takéto merania.

Ak sa snažíte obnoviť alebo získať váhu, nezabudnite vážiť asi raz týždenne, v rovnakom čase zakaždým. Vaša hmotnosť môže kolísať každý deň jednoducho z bežných aktivít do 2 kg alebo viac.

Obrázok s názvom Výpočet bazálnej rýchlosti metabolizmu Krok 6

2. Použite rovnice na výpočet metabolizmu pre ženy. Ako ženy často (ale nie vždy) majú menej Svalnatý hmotnosť (Nachádza sa odčítaním hmotnosti tukového tkaniva v tele z celkovej telesnej hmotnosti) ako u mužov, spravidla majú nižšie ukazovatele BSM. V rovnici, ktorá nám umožňuje vypočítať BSM pre ženy, už sa berie do úvahy - rast a hmotnosť sa vynásobia menšími koeficientmi. Keďže sa však ženský metabolizmus spomaľuje menej ako vek ako u mužov, koeficient vo veku je taký menší. Pre ženy je BSM rovnica: BSM = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch).

Ako si pamätáme, hodnota, v ktorej sa meria rýchlosť metabolizmu - "Kcal (kalórie) za deň".

Obrázok s názvom Vypočítajte Bazálne metabolizme Krok 7

3. Know - tehotenstvo môže ovplyvniť BSM. Rovnako ako pre mužov, diéta, intenzívny rast tela, teplota, svalovú hmotu a dedičnosť môžu ovplyvniť rýchlosť metabolizmu u žien. Iba žena však môže tehotná, ktorá má významný vplyv na rýchlosť metabolizmu. Tehotné (alebo ošetrovateľské) ženy budú mať vyššie ukazovatele BSM ako iné ženy. Detský kŕmenie, zatiaľ čo on rastie (a neskôr - výroba materského mlieka), vyžaduje ďalšiu energiu - ak ste si všimli, tehotné a ošetrovateľské ženy výrazne zvyšuje chuť do jedla - to je účinok zvýšenia rýchlosti metabolizmu.

Tipy

Poznať rýchlosť metabolizmu, je možné nájsť hodnotu celkovej dennej spotreby energie, ktorá závisí od tzv. "Multiplikátora fyzickej aktivity", ktorý vám umožní odhadnúť celkovú kalóriu, ktorú strávite na deň. V ľuďoch s posedením životného štýlu, tento multiplikátor je 1.2, tí, ktorí sa postupne angažujú v športe 1-3 krát týždenne - 1,375, mierne športy 3-5 krát týždenne - 1,55, aktívne športy na 6-7 športoch raz týždenne - 1,725, a všetko, čo je vyššie ako toto - 1.9
Poznať hodnotu kompozície tela, môžete tiež presnejší metabolizmus. Teleso zloženie je pomer tuku v tele. Hmotnosť, ktorá sa nevzťahuje na tuk, sa považuje za svalnú hmotu. Rovnica nezávisí od podlahy a vyzerá to takto: rýchlosť metabolizmu = 370 + (21,6 x svalová telesná hmotnosť v kilogramoch).

Upozornenia

Štandardný vzorec je pre väčšinu ľudí celkom presný, ale neberie do úvahy postoj svalov do tukových tkanív. V súlade s tým, pri použití tohto vzorca sa počet kalórií spotrebovaných veľmi svalnatou osobou podceňuje, ako aj počet kalórií spotrebovaných osobou, ktorá trpí nadmernou hmotnosťou, bude nadhodnotený. Ak ste plný svalov alebo trpíte obezitou, musíte použiť vzorec pre výpočet rýchlosti metabolizmu na kompozícii tela.