Ako znížiť množstvo tuku v tele

2. Jedzte päťkrát denne. Znížiť raňajky, obed a večeru a pridajte dve ďalšie jedlá - druhé raňajky a druhá večera. Frakčné jedlo umožní vášmu telu úplne stráviť prichádzajúce jedlo. Budete mať vždy pocit sýtosti, metabolizmus sa tiež zlepší.

3. Ležal zeleninu a produkty bohaté na bielkoviny. Produkty s veľkým obsahom bielkovín vás zvýšia rýchlejšie a pocit sýtosti bude pretrvávať dlhšie. Proteíny sú zapojené do "stavebných" svalov, zelenina zvyšuje zásoby vlákniny v tele. A zelenina a výrobky obsahujúce proteíny výrazne znižujú množstvo tukových usadenín.

4. Sledujte porcie. Toto opatrenie v boji proti mastným vkladom je povinné. Podľa noriem, dospelá osoba na jeden príjem by mal jesť najviac 90 gramov bielkovín, 87,5 gramov škrobu a 175 gramov zeleniny. Zvýšená časť bude nevyhnutne viesť k zvýšeniu tukovej vrstvy.

päť. Znížiť spotrebované kalórie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ako môžete znížiť potraviny kalórií. Snažte sa konzumovať viac kalórií, ako ste predpísali lekára.

6. Vytvorte vodu s nápojovým číslom 1. Každý deň musíte piť aspoň 8 okuliarov denne, ale ak nastavíte cieľ na odstránenie prebytočného tuku, znamená to, že zvýšenie množstva spotrebovanej vody. Voda nebude len zvlhčovať telo, naplní vás energiou a dáva pocit sýtosti. Snažte sa vyhnúť sýtenej vode, pretože sóda obsahuje mnoho ďalších kalórií a zvyšuje množstvo tuku v tele.

7. Byť aktívnejší. Extrémne účinné v boji proti mastným vzťahoch, spolu s revíziou výživy, sú telesná výchova. Choďte viac, Spustiť, Zaregistrujte sa v bazéne, ak si vyberiete výkonové tréningy - potom nerobte viac ako 30 minút denne. Vykonať cvičenia pred jedlom.