Ako sa vzdať žuvačky: 12 krokov

Niektorí ľudia používajú epizodicky a čas od času. Iní sa však stávajú denným zvykom a zmení sa na nutčivé správanie. Ak si myslíte, že váš zvyk žuvacieho žuvačky vyšiel z pod kontrolou, potom viem, ako môžete odmietnuť a nahradiť niečo iné, vám pomôžu ušetriť zuby a financie.

Kroky

Časť 1 z 2:

Prekonať zvyk

jeden. Určite, kedy a prečo žuvate ďasien. Pri riešení akéhokoľvek zvyku by ste sa mali dozvedieť viac o tom. Je potrebné pochopiť, keď ste najcitlivejší na tento zvyk, čo sa deje okolo vás v tomto čase, a to pomáha vyhnúť sa tomu.

Snažte sa určiť, ktoré momenty najviac chcú žuť gum. Snažíte sa vyrovnať so stresom týmto spôsobom, alebo zažívate nutčnú túžbu obnoviť dych? Inými slovami, čo vám dáva žuvačku?
Premýšľajte o svojich pocitoch, ktoré spôsobíte žuvačku. Pripravte sa s detskými kampaňami na ukladanie sladkostí? Alebo žuvajte gumu, aby ste prekonali iné zlé návyky, ako napríklad fajčenie?
Premýšľajte, či nie je v životnom prostredí, váš emocionálny stav alebo skladacie situácie spúšťačov, ktorí vás povzbudzujú k dosiahnutiu žuvacej gumy. V budúcnosti budete používať znalosti týchto spúšťačov.

Obrázok s názvom Vzdať sa bublina guma Krok 2

2. Rozpoznať potrebu zmeny. Predtým, ako sa naozaj pokúsite ukončiť svoj zlý zvyk, musíte si uvedomiť dôležitosť tohto kroku. Štúdie ukázali, že pevné presvedčenie v takejto potrebe je dôležitou súčasťou akejkoľvek zmeny v správaní a je potrebné dosiahnuť úspech.

Rozhodnite sa, či chcete prestať žuvať prílivovú gumu, ale zároveň používať iné druhy žuvačky, alebo odmietnuť všetky svoje formy. Nahradenie prílevnej žuvacej gumy inými typmi vám pomôže ľahšie hodiť tento zvyk.

Pochopiť, prečo sa chcete vzdať tohto zvyku: z dôvodov zdravia a hygieny, finančné alebo iné dôvody?

Povedomie, prečo chcete opustiť zlý zvyk, zvýši vašu motiváciu. Napríklad nájdete viac peňazí vo vašej peňaženke alebo sa stanete menej pravdepodobnými, že zažijete bolesť vo vašich zuboch a čeľustiach.

Myslite na výsledok pozitívny. Veriť v seba a vo vašej schopnosti zmeniť.

Premýšľajte o kontaktovaní pomoci ostatných. Opýtajte sa priateľov, rodinných príslušníkov a kolegov, aby vás zastavili, ak zranili, ako ste ťahali na balenie žuvacej gumy.

Obrázok s názvom Vzdať sa bublina guma Krok 3

3. Všimnite si dátum ukončenia. Pri rozhodovaní o opustení akéhokoľvek zvyku je užitočné stanoviť skutočné termíny na dosiahnutie úspechu vhodného pre vás. Neexistuje všeobecne akceptovaný konsenzus, ku ktorému môžete opustiť zvyk, pretože každý zvyk je vytvorený vlastnou cestou. Spravidla, aby úplne opustiť zvyk, môže byť potrebné aspoň dva mesiace.

Štúdie ukazujú, že denný zvyk môže byť vytvorený za 66 dní. Po tom, nové správanie (v našom prípade, čo je navrhnuté tak, aby vymeniť žuvačku) úplne absorbované.

Obrázok s názvom Vzdať sa bublina guma Krok 4

4. Dajte po sebe idúce ciele. Je ťažké úplne opustiť žuvačku v jednom večeri, najmä ak tento zvyk má mnoho rokov, alebo to robíte, aby ste sa vyrovnali so stresom. Ak nie ste ľahké dosiahnuť okamžitý a úplný úspech, môžete pochopiť sklamanie. Aby sa tomu zabránilo, položte malé medziprodukty, ktorých dosiahnutie bude mať za následok ukončenie úplného zbaviť sa potreby žuvačky.

Ak chcete začať, zlomíte denný zvyk žuvacieho elastického pásma. Ak sa používate na najmenšie podráždenie, sledovanie televízie alebo výletov na neustále dosahovať gumové pásmo, vzdať sa to.

Môže byť veľmi ťažké vzdať sa žuvacej gumy, keď zažívate stres. Dajte cieľ, aby ste to dosiahli trochu neskôr, keď sa zbavte zvyku žuvacie gumové pásmo v každodenných situáciách.

Rozhodnúť s konečným dátumom. Rozhodnite sa, že ste úplne opustili svoj zvyk určitého obdobia a urobili primerané prechodné kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úspech na tento dátum.

Obrázok s názvom Vzdať sa bublina guma Krok 5

päť. Sledujte svoj pokrok smerom k cieľu. Je potrebné dodržiavať váš pokrok - pomôže vám udržať vysokú motiváciu a neustále sa usilovať o konečný cieľ. Najjednoduchší spôsob, ako sledovať váš úspech v zmene životného štýlu, je spustiť denník alebo časopis.

Denne zapíšte prípady, keď ste zažili túžbu žuť gum a horšie k nemu, a keď sa s ním mohli vyrovnať.

Skontrolujte čas, deň a okolnosti, za ktorých ste zažili túžbu žuť gum (a zdržať sa alebo horšiemu k nemu). To vám pomôže dozvedieť sa viac o svojich túžbach a zvykoch.

Obrázok s názvom Vzdať sa bublina guma Krok 6

6. Nepoužívajte svoje úsilie. Mnohí ľudia sa pokúša opustiť akékoľvek návyky, ktoré končia so skutočnosťou, že začínajú neúmyselne sabotovať svoje úsilie. Často sa stáva, keď ľudia dosahujú určitý pokrok, keď sa domnievajú, že sú hodní niektorých "odmeňovania" a prehliadania.

Zbaviť sa akéhokoľvek žuvačky a už to nedostanete.

Nerobte si prehliadku. Keď sa pokúšate odmietnuť nejakú zvyk pravidelne, je túžba usporiadať malý odpočinok, ale mal by sa ho zastaviť.

Obrázok s názvom Vzdať sa bublina guma Krok 7

7. Povzbudzujte sa za úspech. Dosiahnite si každý ďalší účel, dopoďte si. Budete teda zvýšiť svoju motiváciu pri dosahovaní ďalšieho cieľa a pocit, že úsilie stojí za to. Je však potrebné si vybrať niečo užitočné, a nedovoľte, aby ste sa nedal žuť gumu, keď ste si vzali veľké úsilie na výnos z tohto zvyku.

Snažte sa odmeniť sami, čo sa vám páči. Kúpte si lístok do kina, navštívte svoje obľúbené múzeum alebo dohodnite reklám v parku, ktorý sa vám páči.

Môžete sa odmeniť sami a jedlo, ale zároveň sa pokúsite urobiť zdravý výber, napríklad, môžete sa hýčkať s kúskom čokolády. Nejedzte namiesto žuvačky veľkú časť zmrzliny.

Časť 2 z 2:

Nájdite náhradu

jeden. Zdvihnite sa v sebe zvybe nového správania. Nemyslite si, že stojí za to len opustiť akékoľvek (alebo iné) zvyky, ako okamžite sa zmení. Namiesto toho sa domnievate, že ste sa znovu vytvorili. Odmietnutie od jedného zvyku vám pomôže zmeniť svoj život k lepšiemu, pretože vaše emocionálne alebo fyzické zdravie už nebude závisieť od tohto zvyku.

Takýto pohyb myšlienok vám pomôže zvýšiť motiváciu. Zakaždým, keď budete mať túžbu usporiadať prehliadku, pamätajte, že vaša "bývalá" verzia potrebovala žuvačku, ale vaša "nová" verzia je silnejšia a môže bez neho urobiť.
Premýšľajte o tom, že do svojho nového štýlu a ďalších zmien v životnom štýle. Možno, že vaša nová verzia bude chrániť šport už alebo sa zúčastňovať na dobrovoľníckych aktivitách.

Obrázok s názvom Vzdať sa bublina guma Krok 9

2. Choď na zdravé občerstvenie. Ak ste použili žuvačku, pretože potrebujete niečo žuvať, pokúsiť sa konzumovať zdravšie produkty. Môžete občerstviť s chrumkavými alebo buničinovými produktmi, ktoré nevedú k opotrebeniu zubov a nezvyšujú spotrebu cukru.

Ako zdravé a neškodné občerstvenie pre zuby, môžete použiť ovocné žuvačky bez cukru alebo prehľadávanie syra.

Veľká a užitočná výmena žuvacej gumy bude slúžiť a chrumkavé potraviny, ako sú jablkové plátky alebo malé mrkvy. Prispievajú k zvýšeniu množstva slín v ústnej dutine, čo vedie k zníženiu počtu baktérií, ktoré môžu spôsobiť zuby a iné problémy s zubmi.

Rada špecialistu

Claudia Carberry, Rd, MS

Majster Natology, University of Tennessee v Karberry Karberry - registrovaným výživovým výživom, ktorý sa špecializuje na prácu s pacientmi, ktorí prešli transplantáciou obličky, a konzultácie s cieľom znížiť hmotnosť, v Arkansas Medical University. Je členom Arkansa akadémie výživy a dieteológie. Dostal magisterský titul vo výžive na University of Tennessee, Noksville, v roku 2010.

Claudia Carberry, Rd, MS
Majster dieteológie, univerzita v Tennessee v Knoxville

Špecialistická rada: "V extrémnych prípadoch môže byť žuvačka nahradená kockou ľadu. Buďte si však opatrný - ak často žuvate ľad, môže nepriaznivo ovplyvniť zuby!"

Obrázok s názvom Vzdať sa bublina guma Krok 10

3. Obnoviť dych bez žuvačky. Ak ste použili elastické pásmo, aby ste obnovili a vyčistili ústa, môžete použiť iné, viac užitočné spôsoby zubov. Hlavnou vecou je odstrániť zvyšky potravín a zubného žiarenia, ako aj zničiť baktérie, ktoré pripájajú nepríjemnú vôňu.

Zdržať sa potravy s ostrou vôňou menej často zažívate potrebu obnoviť dych.

Namiesto žuvačky čistite zuby štetcom a závitom. Použite zubnú pastu, ktorá čistí dobre a osviežuje vaše ústa, a nosiť s vami v taške alebo batohu zubnej kefky, pasty a nite.

Vezmite si pohodlnú fľašu s ústnou vodu, ktorá vám umožní dodatočne čistiť ústa. Okrem toho, že ústa oplachovacia tekutina vám pomôže zničiť vôňu baktérií a osviežiť dych.

Nosiť s jedlom vankúše, sprejom alebo pásikmi pre osviežujúce dýchanie, ktoré sa rozpustí v ústach. Tieto nástroje vám pomôžu obnoviť dych bez žuvačky.

Obrázok s názvom Vzdať sa bublina guma Krok 11

4. Nájdite najlepšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Niektorí žuvajú gumu, aby sa lepšie vyrovnám so stresom v práci, na cestách alebo s inými bežnými situáciami. Existujú však viac zdravých spôsobov, ako prekonať stres, a mnohé z nich sú efektívnejšie a prinášajú najlepšie výsledky v dlhodobom horizonte.

Vykonajte fyzické cvičenie. Dokonca aj denná 20 minút chôdze alebo jog pomôžu znížiť stres a cítiť zdravšie a energické.

Ak sa chcete upokojiť okamžite, použite hlboké dychové techniky. Vnútrozemský a pomaly vdychovať a vydýchnuť vzduch s membránovým pripojením (je pod rebrami). Pri vdýchnutí, počítajte na päť, udržujte dych po dobu 5 sekúnd, potom vydýchnite vzduch aj päť sekúnd.

Skúste meditovať. Sadnite si v pohodlnej polohe a zamerať sa na môj dych pomocou hlbokej dýchacej techniky. Snažte sa byť rozptyľovaní. Zakaždým, keď sú vaše myšlienky rozptyľované čímkoľvek iným, zaostrite sa znova na dych.

Znížiť prívod kofeínu, nikotínu a alkoholu. Tieto látky sú schopné spôsobiť úzkosť a dokonca fyzický alarm.

päť. Žuť žuvačky bez cukru. Väčšina typov žuvacej gumy obsahuje veľa cukru, čo môže viesť k zvýšeniu baktérií v ústnej dutine. Preto je lepšie uprednostniť druhy, ktoré neobsahujú cukor. V prípade žuvania takej gumy sa počet slín v zvyšovaní úst a baktérie - znižuje. Ak to urobíte po jedle, môžete dokonca neutralizovať kyseliny v ústach.

Tipy

Nepokúšajte sa okamžite a navždy odmietnuť žuvačku. Pokusy odmietnuť akýkoľvek zvyk jedného večera môže viesť k frustrácii a sklamaniu. Dajte skutočné ciele a dostatok času na dosiahnutie ich dosiahnutia.
Choďte do Alternatív zdravšej žuvacej gumy.