Ako prestať žuvacie tabak

Každý, kto sa pokúsil ukončiť tabakové žuvanie, vie, aké ťažké je. Lekári tvrdia, že žuvanie tabaku prestať ešte ťažšie ako fajčenie. Vlastne, osoba, ktorá žuva tabak je 8-10 krát denne, dostáva čo najviac nikotínu ako osoba fajčí pre 30-40 cigariet za deň. Tento článok však bude viesť odpracovaný obrys, ktorý vám pomôže oslobodiť sa od tohto deštruktívneho zvyku.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Prijímame rozhodnutie

jeden. Zapíšte si všetky dôvody, prečo prestať tabak. Možno máte len jeden dôvod, možno ich niekoľko. Prečo chcete zastaviť žuvanie tabaku? Odpovedzte na túto otázku a napíšte odpovede na papier, bude vám slúžiť druh motivačného faktora, pomáha vyrovnať sa s pokušením podvádzať tabak, kedykoľvek sa objaví, snaží sa vás zraziť z pravej strany.

Byť špecifický. Nenechajte sa obmedzovať na niečo ako "No ... Uh ... manželka sa spýtala...". Opíšte presne aký účinok je tabakový žuvanie vo vašom vzťahu. Napíšte to, čo chcete žiť dlho a šťastne. A tak ďalej - o z akéhokoľvek dôvodu, ktorý príde na odmietnutie tabakového žuvania.

Napíšte šťastný koniec. Po zvážení všetkej škody, ktorá vám poskytla na žuvanie tabaku, ako aj dôvody, ktoré tento prípad podnietili, napíšte niečo život - potvrdzujúc o okamihu, keď budete môcť zbaviť škodlivú závislosť. Aké dobré sa objaví vo vašom živote? Zoznam všetkých, veľkými a malými. Tu je príklad: Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 1bullet2

Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 1bullet2

Už nie je potrebné vysporiadať s tabakovými škvrnami.

Dýchanie bude čerstvé a teraz môže byť bozkávanie, bez čistenia pred týmito zubami s disperziou.

Všetky vredy v ústach budú svietiť a pocit chuti sa vráti.

Už nemusíte myslieť, kde pľuvať tabakové sliny.

Už nemusíte utiecť z montáže alebo stretnutí, aby sa tabak.

Úspora peňazí, času a sily!

Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 2

2. Sľub prestať. Ak chcete prestať žuvacie tabak, musíte silne, veľmi chcieť prejsť z môjho života. Začať hádzať tento zvyk, musíte jasne uvedomiť, že vaša cesta nebude ľahká a auuristická. Váš dôvod na kravatu by mal byť dosť váženia, musí prevážiť potešenie z žuvacieho tabaku. Tu sú niektoré dôvody, prečo ľudia sa podarí ukončiť:

Starostlivosť o zdravie. Žuvacie tabak je rovná cesta k rakovine úst, hltanx, pažeráka a žalúdka, nehovoriac o ochorení kardiovaskulárnej povahy a zvýšeného rizika mŕtvice. Niekedy však úplne posúdiť poškodenie tabaku, musíte mať obývací príklad pred našimi očami. Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 2bullet1

Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 2bullet1

Výskyt výskytu nedostatkov. Žuvacie tabak je príčinou straty zubov, znižuje objem tkaniva ďasien, žltnutie zubov a samozrejme, zlého zápachu úst. A po určitej línii, všetky tieto problémy môžu celkom vážiace argument v prospech odmietnutia žuvacieho tabaku. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 2bullet2

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 2bullet2

Čas a peniaze. Žuvacie tabak je spojený s určitými nepríjemnosťmi a je veľmi viditeľný za peniaze. Áno, toto všetko nie je vždy rozhodujúcim faktorom, ale tiež pomáha ukončiť žuvanie tabaku. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 2bullet3

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 2bullet3

Problémy vo vzťahoch. Niekedy je ľahšie prestať žuť tabak pre niekoho ako kvôli sebe. Ak váš partner alebo detí naznačujú potrebu odmietnuť tabakové žuvanie, je možné to urobiť - pre nich. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 2bullet4

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 2bullet4

Metóda 2 z 4:

Kompilovať

jeden. Rozpoznať dátum. Musíte si jasne predstaviť dátum, kedy hádzate tabak žuť. Presne. Ako viete, ľudia konajú na jasný plán sú v ich úsilí častejšie úspešnejšie. Plus, výber dátumu, budete jednoduchšie pripraviť fyzicky aj psychologicky.

Dajte si mesiac na prípravu, označujú dátum odmietnutia žuvacieho tabaku na [dnešné číslo + 30 dní]. Toto je slušné obdobie, pre ktoré ste nepravdepodobné, že by ste mali čas odmietnuť prestať žuvacie tabak.

Možno stojí za to zvoliť dátum pre vás. Povedzte, narodeniny (ale nie, keď je šesť mesiacov), sviatok alebo niečo v tomto duchu. S priblížením dovolenky bude všetka táto pred-dovolenka obzvlášť vzrušujúca pre vás, pretože dátum sa blíži, keď zmeníte svoj život! Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 3bullet2

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 3bullet2

Slávnostne sľubuje, že opustíte žuvanie tabaku z zvoleného dňa, označte ho na kalendár a počkajte. Obrázok s názvom Quit Žuvanie Tobacco Krok 3Bullet3

Obrázok s názvom Quit Žuvanie Tobacco Krok 3Bullet3

Povedzte nám o svojich riešeniach príbuzných, blízkych, kolegov a všetkých ostatných ľudí, dôležité pre vás. Budete potrebovať ich podporu. Obrázok s názvom Quit Žuvanie Tobacco Krok 3Bullet4

Obrázok s názvom Quit Žuvanie Tobacco Krok 3Bullet4

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 4

2. Získať pomoc. Áno, môžete prestať tabakové žuvanie a nezávisle, ale šance sa zvyšujú, ak používate niekoho pomocníka. Lekári a podporné skupiny vám pomôžu prejsť týmto ťažkým spôsobom.

Premýšľajte, či by ste sa nemali uchýliť k liekovej terapii. Ak lieky na predpis, ktoré uľahčujú proces odmietnutia zlých návykov. V prípade žuvacieho tabaku sa použije aj nikotínna omietka - to naozaj pomôže vyrovnať sa s rozpadom odmietnutia tabakového použitia. Diskutujte o tejto otázke so svojím lekárom a zaregistrujte sa na recepciu vopred, do dátumu odmietnutia žuvacieho tabaku. A ak napíšete nejaký druh lieku, začnite ho vziať za týždeň alebo dva do načrlovaného dátumu. Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 4bullet1

Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 4bullet1

Diskutujte o svojom rozhodnutí, aby ste sa spojili s tabakom so zubárom. Bude schopný motivovať vás, aby ste sa dostali k víťaznému koncu, povedal o tom, aký pozitívny vplyv bude vaše rozhodnutie na ústnej dutine, a bude pravdepodobne dávať niekoľko potešení tipov. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 4bullet2

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 4bullet2

Porozprávajte sa s psychoterapeutom. Diskutujte o svojich pocitoch vzrušenia, úzkosti, úzkosti spôsobenej takto dôležitým rozhodnutím. Lekár vám to pomôže vyrovnať sa s tým všetkým. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 4bullet3

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 4bullet3

Pozrite sa na podporné skupiny, niečo ako hrnček anonymných milencov žuť tabak. Ak máte, s kým chcete prediskutovať výzvy na tabak, bude to jednoduchšie. V zásade môžete dokonca len komunikovať s priateľmi - za predpokladu, že úspešne hodili žuvačku tabaku. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 4bullet4

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 4bullet4

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 5

3. Začať znížiť množstvo spotrebovaného tabaku. Čím menšie sa nikotín dostanete počas dňa, tým lepšie, tým lepšie, pretože si zvyknete žuť menej a menej nikotínu, a tiež si zvyknúť na naliehavá, aby sa viac žuť a naučili sa s nimi vysporiadať. Začnite žuvanie menej tabakového tabaku na tento deň, keď sa rozhodnete hádzať tabak a dvojnásobok dávky na nulu.

Snažte sa žuť polovicu alebo dokonca tretinu množstva tabaku, ktorý teraz používate. Bude priepustný, aby sa opäť videl čo najdlhšie. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 5bullet1

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 5bullet1

Rozhodnúť, že nebude žuť tabak vôbec v určitých situáciách. Povedzme, keď idete do školy, kde sa vaše dieťa hrá, potom sa pochvášte bez tabaku. Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 5bullet2

Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 5bullet2

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 6

4. Určite, čo vás vyvoláva na žuvačku tabaku. Ľudia? Miesta? Vývoj? Čo ťa robí za tabakom? Všetci máme takéto dôvody provokujúce zlý zvyk. Vašou úlohou je identifikovať tieto faktory a zbaviť sa ich, udrieť zo života, a to vám pomôže prestať tabak.

Ak často jete tabak v spoločnosti niektorých ľudí, povedz mi, čo hodíte a opýtajte sa, že nebudú tiež žuť tabak vedľa vás. Ak k tomu nechodia, to znamená, že všetky dôvody trávia menší čas vedľa nich. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 6bullet1

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 6bullet1

Možno vás niektoré pachy a zvuky tlačili do inej časti tabaku? No, viete, útulná atmosféra, vôňa, združenia s radosťou z žuvacieho tabaku ... budeme sa musieť vyhnúť, až kým združenia nebudú oslabiť. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 6bullet2

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 6bullet2

Niektoré provokujúce faktory sa môžu ľahko vyhnúť.Stres, strach a iné vnútorné provokujúce faktory, ktoré sú súčasťou každodenného života, tento príklad. Len si pamätajte, že to všetko môže tlačiť na tabak a správať sa primerane a podľa toho! Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 6bullet3

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 6bullet3

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 7

päť. Pripravte si dom, pracovisko a auto do dňa odmietnutia tabakového žuvania. Myš na ochranu tabaku z pokušení. Tento krok bude mať výrazný účinok už počas prvého druhého týždňa bez tabaku.

Všetky tabak - vyhodiť. Vrátane polovičných prázdnych balení a vo všeobecnosti všetko, čo môže zasiať v pokušení vašej duše na žuvanie času. Toto všetko - v odpade a nečistoty - v kontajneri. Odporúča sa čoskoro a nádoba na galed. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 7bullet1

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 7bullet1

Všetko, od toho, čo pachy tabaku - zmena. Všetky tam, kde sú tabakové škvrny - utrite alebo post. Začnite život, ak nie s prázdnym listom, potom aspoň s čistou šatníkovou skriňou a bez zápachu od vecí a predmetov.

Nájdite alternatívu k tabaku v pláne žuvačky. Mnohí ľudia hovoria, že s túžbou neopodstatneného tabaku pomáha cope ... Zhwum. Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 7bullet3

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 7bullet3

Metóda 3 z 4:

Hodiť na žuvanie tabaku

jeden. Neuchovávajte tabaku viac. Takže veľký deň prišiel! Hádzať tabakový žuť! Áno, ťahajte na podvádzanie bude silný. Nemali by ste však žuť tabak, ani nikotín nejakým spôsobom. Buďte verní svojmu sľubu a rozhodnutiu ukončiť vašu závislosť od tabaku.

Ak máte pocit, že naliehavo potrebujete niečo žuť - dostať hrudník.
Jedzte, koľko Robrety! Diéta a hádzanie žuvacie tabak - nie je kompatibilný. Tu zvládneme zlý zvyk - a obmedzíme sa v kalóriách, koľko duša. Ale nie počas.

Byť aktívny. Práca, šport, viesť aktívny životný štýl. To všetko pomôže rozptýliť od ťahu k nikotínu. Obrázok s názvom Quit Žuvanie Tobacco Krok 8Bullet3

Obrázok s názvom Quit Žuvanie Tobacco Krok 8Bullet3

Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 9

2. Medveď provokujúce faktory. Nehovorte s tými, ktorí žuť tabak, nechodia tam, kde žuvajú tabak. V prvých týždňoch je to obzvlášť dôležité chrániť pred narušením.

Alkohol často vedie ľudí späť do reťazovej labky tabaku. Takže v prvých týždňoch odmietnutia tabaku dáva zmysel vzdať sa z alkoholu. Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 9bullet1

Obrázok s názvom Quit žuvanie tabak krok 9bullet1

Získajte nové návyky. Známa rutina obchodu TV alebo jazdy vám môže pripomenúť žuvanie tabaku. Namiesto toho môžete začať sledovať televíziu v inej miestnosti alebo jazdiť na prácu ďalšie drahé.

Ak máte pocit, že vaše určovanie oslabuje kvôli niektorým vnútorným faktorom, ako je stres, obráťte sa na pomoc tretej strany.

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 10

3. Ovládať svoje vlastné myšlienky. Mnohí tvrdia, že psychologická závislosť na tabaku je silnejšia ako fyzická, ktorá je obzvlášť viditeľná v prvých niekoľkých týždňoch na pozadí zmeny. Avšak, to všetko cez to, a je celkom možné vyrovnať sa s takou situáciou.

Nehľadajte výhovorky. Takéto myšlienky sú škodlivé. Takže ak ste sa chytili na myšlienku "oh, čo bude zlé, ak sa dostanem trochu" - Bates sami, vezmite si žuvanie a zaoberá sa niečím rušivým.

Ďalšie výhovorky: "Kto nefajčí a nepije, že zdravé pery", "máme slobodnú krajinu", "beriem všetko od života" a t.D.

Všimnite si, že odmietnutie tabaku vás najprv vytvorí horúci a agresívnejší, a preto zostať a, ak je to pokojné a zadržať. Ak máte pocit, že strata sebakontroly počas rozhovoru, zdvorilo sa ospravedlňuje a odchádzate na boku. Ak sa zdá, že nebudete môcť dokončiť konverzáciu bez konfliktu, vyhnúť sa tomu. Ľudia vám pochopia, a za pár týždňov prídete do normálu.

Ťahá do tabaku? Prečítajte si zoznam dôvodov, ktorí vás vyzvali na prestať žuvacie tabak. Pamätajte, že to bolo správne rozhodnutie a podľa výsledku budete určite odmeniť.

Metóda 4 zo 4:

Žijeme bez tabaku

jeden. Získajte užitočné návyky. Na druhý tretí týždeň sa intenzívne výzvy na tabak oslabí, ale neznamená to, že všetko pôjde ako olej. Budete musieť denne zaoberať provokujúcimi faktormi a zaoberať sa myšlienkami, odôvodňovaním tabakového žuvania. Bojujte s tým všetky možné spôsoby.

Ak ste si všimli, že fyzické cvičenia vám pomôžu, potom sa zaregistrujte do posilňovne alebo sa ujmú inak. Vyplňte dni niečoho užitočného a vyžadujúceho veľa času, peňazí a sily, ktoré predtým strávil na tabaku.

Akonáhle si všimnete, že už nepotrebujete žuť. Avšak, ak sa vám páči samotný proces žuvania, pokračujte. Mimochodom, ak sa obávate o zdravie, potom je dôvod na žuvanie žuvacieho líca bez cukru, mrkvy alebo niečoho iného.

Obrázok s názvom Quit Žuvanie Tabacco Krok 12

2. Oslávte svoje víťazstvo. Všimnite si druh medziľahlých cieľov: dva týždne bez tabaku, dva mesiace bez tabaku a tak ďalej. Ak chcete kúpiť peniaze ušetrené pre tabak, kúpte si niektoré ceny a odmeny - dokonca aj filmový lístok, aspoň ísť do reštaurácie. Hádzať tabak nie je tak jednoduchý, zaslúžite si odmenu.

Obrázok s názvom Ukončiť žuvanie tabak krok 13

3. Nechoďte z cesty. Nepodľahávajte impulzovi, aby ste raz žuvali - a takéto impulzy vás často navštívili. No, ak sa to stalo, čo sa stalo, potom sa pokúsite zistiť, prečo sa to stalo a čo vás urobilo škaredé v ústach. Inými slovami, pokúsiť sa pripraviť na prípad, ak opäť objaví škodlivý impulz. Je veľmi dôležité bojovať proti tomu a nevzdávajte sa na poryvy, aby ste nezačali žuť tabak.

Vážne patrí podobným poruchám. Zavolajte psychoterapeutu alebo diskutujte o prípade s podporou. Napíšte svoje pocity z členenia - tak pre budúcnosť.

Ak ste sa zlomili a želali si, potom začnite všetko od začiatku. Premýšľajte o tom, čo vám pomohlo a čo - nie, a urobiť ďalší pokus. Cieľ a plán, to je to, čo vám pomôže prestať žuť tabak.

Tipy

Niekto má rád vôňu čaju. Takže namiesto žuvacieho tabaku môže ... Sniff čaj.
Lollipops sa môžu stať alternatívou k žuvaniu.
Vezmite si kúsok tkaniny, navlhčite ho oplachovacím činidlom a dajte ho na pery ako tabak. To vám ušetrí z orálnej fixácie plus môžete pľuvať.
Kde napísať článok, ako je tento, čo sa má vyrovnať so zlým zvykom založeným na chemickej závislosti. Ľudia však hodili tabak. Viac vôle a cieľavnosti - a budete tiež dostať!