Ako okamžite prestať fajčiť (s ilustráciami)

Prestaňte fajčiť nie je ľahké a potrebuje určitý čas. Na zamietnutie fajčenia, značnej pomoci a odhodlania pri dosahovaní cieľa. Existujú rôzne metódy, ktoré vám umožnia zbaviť sa tohto zlého zvyku, ale neexistuje spôsob, ako by to bolo rovnako dobré pre každého, a rôzne osoby sú povinní na rôzne úsilie a čas. Hoci úplné odmietnutie fajčenia bude trvať nejaký čas, je možné uľahčiť úlohu - pre to by ste mali vytvoriť plán, ktorý bude zahŕňať rôzne metódy, a pevne ho sledovať.

Kroky

Časť 1 z 3:

Hádzať fajčenie

jeden. Vyskúšať Hádzať fajčiť naraz. Toto je najčastejšie a zdá sa, že najjednoduchší spôsob, ako prestať fajčiť, pretože nevyžaduje žiadnu pomoc. Stačí prestať fajčiť a presvedčiť sa, aby ste sa zdržali fajčenia. Aj keď tí, ktorí ostro opustili fajčenie, sú častejšie úspešnejšie ako tí, ktorí to robia postupne, okamžite odmietli fajčenie bez použitia terapie špecifickej pre nikotínu (NZT) zriedka vedie k úspechu - len 3-5% ostro zastavenia fajčenia môže trvalo odmietnuť tento škodlivý návyky. Ak sa rozhodnete okamžite ukončiť fajčenie bez NZT, úspech bude úplne závislý od vašej vôle.

Tí, ktorí sú schopní prudko opustiť fajčenie, môžu mať genetickú výhodu - 20 percent ľudí môže mať genetickú mutáciu, ktorá znižuje potešenie z nikotínu.
Ak chcete zvýšiť šance na úspech s ostrým vyhlásením fajčenia, pokúste sa nahradiť tento zlý zvyk iných aktivít (najmä tie, v ktorých sú zapojené ruky a ústa, ako napríklad pletenie alebo žuvanie žuvacieho žuvačky cukru) - vyhnúť sa situáciám a ľuďom, ktorí sú Súvisí s fajčením, s ťažkosťami, zavolajte priateľa alebo horúcu čiaru na hádzanie fajčenia, dajte svoje ciele pred vami a odmeniť sa za ich úspech.
Premýšľajte o tom, že máte náhradnú metódu v prípade, že sa vám neustále prestanete fajčiť.
Toto je najjednoduchší akčný plán, ale jeho najťažšie implementovať.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť okamžite krok 2

2. Skúste terapiu špecifickú pre nikotín. NZT je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať závislosť nikotínu, s jeho pomocou 20% ľudí úspešne ukončil fajčenie. S pomocou žuvacej gumy, cukroví a náplasti, môžete uspokojiť potrebu tela v nikotíne, postupne znížiť dávku a nakoniec ju znížiť na nulu. Takže sa môžete zbaviť závislosti nikotínu a ísť Zdravý životný štýl.

Pravdepodobnosť úspechu je vyššia v prípade, že okamžite odmietate fajčiť a prejdite na NWT, a nebudete postupne znížiť počet cigariet paralelne pomocou NDT. V jednej štúdii, 22% ostro hádzanie fajčenia sa nevrátilo do svojho zlého zvyku po dobu 6 mesiacov, a len 15,5% z tých, ktorí postupne znížili počet cigariet na dva týždne, nezačalo fajčiť znova 6 mesiacov.

Nikotín žuvačky, omietky a lízanky môžu byť kúpené bez receptu v najbližšej lekárni.

Ak chcete kúpiť žuvačku, patch a lízanky budú musieť vidličku.

Terapia špecifická pre nikotín je menej účinná, ak je nikotín rýchlo spracovaný v tele. Porozprávajte sa so svojím lekárom o metabolizme vo vašom tela a terapiu pre nikotín.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť okamžite krok 3

3. Prijať prípravy, ktoré pomáhajú prestať fajčiť. Lekár vám môže napísať Bupropion (Ziban, Velbutrin) alebo Varniklin (CHAMPIX), ktorý pomáha prekonať závislosť od nikotínu. Diskutujte s lekárom vedľajšie účinky týchto liekov a zistite, či sú vhodné pre vás.

Ukázalo sa, že bupropion výrazne zlepšuje účinnosť programu odmietnutia fajčenia, ak je nikotín rýchlo recyklovaný telom.

Ak máte zdravotné poistenie, prečítajte si jeho podmienky a dozviete sa, či pokrýva nákup takýchto liekov.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť okamžite Krok 4

4. Kontaktujte psychológ alebo psychoterapeuta. S ich pomocou, môžete zistiť psychologické dôvody, ktoré vám povzbudzujú fajčenie. To vám pomôže identifikovať emocionálne a situačné provokujúce faktory, ktoré prispievajú k fajčeniu. Okrem toho, že psychológ vám pomôže vypracovať dlhodobý plán na prekonanie závislosti od nikotínu.

Ak máte zdravotné poistenie, prečítajte si jeho podmienky a zistite, či pokrýva služby psychológa.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť okamžite krok 5

päť. Ďalšie informácie o alternatívnych metódach. Existuje mnoho rôznych alternatívnych spôsobov, ako prestať fajčiť, z rastlinných a minerálnych potravinárskych prídavných látok do hypnózy a meditácie. Hoci tieto metódy pomáhajú niektorým fajčiarom, ich účinnosť si vyžaduje ďalší vedecký výskum.

Mnohí fajčiari používajú cukrovinky a lízanky s vitamínom C, ktoré podľa ich názoru pomáhajú vyrovnať sa s právom na nikotín.

Meditácia môže profitovať z dôvodu, že pomáha rozptýliť od obsedasných myšlienok fajčenia.

Obrázok s názvom Zastavte fajčenie okamžite Krok 6

6. Použite niekoľko metód naraz. Niektoré fajčenie môže stačiť na nejakú metódu, aj keď môže byť potrebná kombinácia niekoľkých metód. Počiatočný plán môže byť neúspešný, takže budete musieť prehodnotiť, alebo zistíte, že je ľahšie prekonať jemný zvyk kombináciou dvoch rôznych metód.

Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či ste paralelný s drogami, ktoré môžu nepriaznivo spolupracovať medzi sebou.

Premýšľajte o doplnení štandardnej metódy akýmkoľvek alternatívnym spôsobom.

Časť 2 z 3:

Zdržať sa fajčenia

jeden. Zbavte sa všetkých nefajčiarskych doplnkov. A doma, a v práci, odstráňte všetko spojené s fajčením, vrátane cigariet, cigár, rúrky, vodných látok a iných dodávaní fajčenia. Je potrebné zbaviť sa možných pokušení, ktoré môžu zasahovať do vás, aby ste prestali fajčiť.

Vyhnite sa provokujúcim faktorom, ako sú bary a iné miesta, kde je fajčenie povolené.
Snažte sa komunikovať s nefajčiarskymi ľuďmi.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie okamžite Krok 8

2. Nezostávajte bez. Cvičenie, ktoré vás odvádzajú od fajčenia a pomáha vyrovnať sa s závislosťou nikotínu. Urobte si nový hobby alebo trávite viac času so svojimi priateľmi. Fyzická aktivita pomôže znížiť stres a prekonať chuťové túžby.

Snažte sa vziať ruky a ústa. Twist malé predmety v ruke, ako sú mince alebo svorky, môžu byť zhotovené slamkou, žuvanie elastických alebo zdravých občerstvenia, ako sú mrkvy.

Urobte niečo v nefajčiarskych spoločnostiach.

Vyhnúť sa týmto aktivitám, miestam a situáciám, ktoré provokujú fajčenie.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť okamžite krok 9

3. Odmeniť sa. Povzbudzujte svoje dobré správanie čím sa vám páči. Najprv môže odmietnutie fajčenia viesť k zhoršeniu nálady, ktorá ešte viac zvyšuje túžbu fajčiť. Prekonať to, urobte to, čo chcete aktivovať tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pocit radosti. Napríklad si vychutnajte svoje obľúbené jedlo alebo ísť hobby.

Dávajte pozor, aby ste nenahradili jeden zlý zvyk iného.

Vezmite si peniaze, ktoré ste zachránili na úkor fajčenia, a urobte si dar: kúpiť niečo dobré, choďte na kino, obedovať v reštaurácii alebo dokonca ísť na malú cestu.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie okamžite krok 10

4. Udržujte pozitívny postoj a nie sú príliš prísne. Pamätajte, že pre zlyhanie fajčenia je potrebné veľa času a úsilia. Žiť dnešný deň a nezaregistrovať sa o možné nedostatky a chyby. Namiesto nemestných zranení, držať v negatívnych skúsenostiach a zdvojnásobiť ich úsilie.

Zamerajte sa na to, ako sa zdržať fajčenia na krátku dobu - jeden deň alebo dokonca niekoľko hodín. O dlhodobom horizonte (napríklad, "Nikdy nebudem môcť fajčiť cigaretu") Sú schopní uhlie a spôsobiť pocit úzkosti, ktorý môže posilniť túžbu fajčiť.

Praktizujúci Vedomé meditácie a iné metódy, ktoré nám umožňujú zamerať sa na súčasnosť a oceniť ho.

Obrázok s názvom Zastavte fajčenie okamžite Krok 11

päť. Kontaktná pomoc. Môžete byť oveľa jednoduchšie prestať fajčiť, ak si získate podporu svojich príbuzných a priateľov, a nebudete konať samostatne. Diskutujte s vašou túžbou prestať fajčiť a povedať im, ako vám môžu pomôcť. To výrazne uľahčí vašu náročnú úlohu.

Diskutujte s priateľmi a rodinnými príslušníkmi Váš plán na fajčenie. Možno vám poskytnú užitočné tipy.

Časť 3 z 3:

Kompilovať

jeden. Premýšľajte o dlhej dobe. Ak sa vám nepodarí rýchlo prestať fajčiť, môžete sa pokúsiť to urobiť už dlhšiu dobu, pre ktorú budú vyžadované určitý plán a trpezlivosť. Plánovanie by malo byť schopní realizovať ťažkosti, ktoré na vás čakajú a vopred si myslia spôsoby, ako ich prekonať.

Zoznámte sa s lekárom v porovnaní s jeho plánom prestať fajčiť.
Existuje mnoho webových stránok, ktoré sú venované tomu, ako prestať fajčiť, kde nájdete veľa užitočných informácií.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť okamžite krok 13

2. Solid sa rozhodne prestať fajčiť. Premýšľajte o tom, prečo chcete prestať fajčiť, a čo pre vás to znamená. Zvážte všetko pre a proti a opýtajte sa, či ste pripravení na tento test. Diskutujte o svojom riešení s priateľmi a rodinnými príslušníkmi.

Čo môže fajčenie spôsobiť vaše zdravie?

Ako drahé robíte svoj zlý zvyk?

Podobne ako fajčenie ovplyvňuje váš vzťah s rodinnými príslušníkmi a priateľmi?

Urobte zoznam dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť, aby ste ho vždy mali v budúcnosti.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť okamžite Krok 14

3. Všimnite si termín na úplné opustenie fajčenia. Vyberte dátum, do ktorého musíte prestať fajčiť a pokúsiť sa splniť plánovaný čas. Vezmite si dosť času, aby ste si mohli pripraviť, ako sa pripraviť, ale nie príliš dotiahnuť, inak sa vaša motivácia môže znížiť. Snažte sa stretnúť za dva týždne. Určitý dátum vám pomôže nehodnotiť a pripraviť psychologicky. Držať sa plánu, aby ste sa stretli v plánovanom čase a prekonali závislosť od nikotínu.

Neposielajte plánovaný čas. Vytvorí si zlý precedens, a to bude pre vás ťažšie držať sa svojho plánu.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť okamžite krok 15

4. Urobiť plán. Zvážte rôzne metódy opustenia fajčenia a poraďte sa s lekárom o tom, aké metódy sú lepšie použiť vo vašom prípade. Zvážte všetky výhody a nevýhody rôznych metód a premýšľajte, ako ovplyvnia váš život. Buďte realistickí a premýšľajte o tom, aké metódy budú môcť.

Premýšľajte o tom, či chcete prestať fajčiť ostro, použite lieky alebo terapiu. Každá metóda má svoje výhody a nevýhody.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť okamžite krok 16

päť. Pripravte sa na zamýšľaný termín na fajčenie. Hodiť všetko, čo sa týka fajčenia, aby ťa nezvádzali. Pred plánovaným dátumom, zapíšte si prípady fajčenia - to vám pomôže určiť čas, keď ste náchylnejší na fajčenie (napríklad ihneď po jedle), a môžete nastaviť NZT pod ním, prijímať lieky alebo iné metódy.

Vezmite dostatok času na odpočinok a spánok a skúste Vyhnúť sa stresovým situáciám.

Myšlienka súbežne s cieľom prijať niekoľko ďalších opatrení, ktoré prispievajú k zdravému životnému štýlu, sa zdá byť úspešné, ale to môže spôsobiť prebytočný stres a prestať chodiť fajčenie. Mali by ste vyriešiť jednu úlohu naraz.

Obrázok s názvom Prijať, že je neatraktívny krok 6

6. Zvážiť možné stres. Odmietnutie fajčenia je vážna zmena životného štýlu a je sprevádzaná zvýšenou podráždenosťou, úzkosťou, depresiou a frustráciou. Poskytnite metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmito nepríjemnými, aj keď pomerne očakávané ťažkosti. Fulely na všetko, čo je schopné pomôcť v ťažkej situácii (lieky, NZT, telefónne čísla a podobne). Ak sú uvedené psychologické ťažkosti pokračovať dlhšie ako mesiac, poraďte sa s lekárom.