Ako prekonať závislosť na žuvacej gume s nikotínom

Použitie nikotínu (z cigariet, tabaku a elektronických cigariet) je jednou z hlavných príčin zdravotných problémov. Odmietnutie fajčenia a používania nikotínu vám umožní spomaliť vývoj niektorých chorôb, a tiež slúži ako prevencia pľúcnych ochorení, srdca, kardiovaskulárneho systému. Žuvačka s nikotínom pomáha opustiť fajčenie. To dáva fajčiarom malú dávku nikotínu bez karcinogénu, ktorá je v tabaku. Bohužiaľ, mnoho ľudí nahrádza jednu závislosť druhého a nemôže odmietnuť žuvačku. Ak chcete prekonať škodlivý zvyk, pripravte sa na ťažkosti: budete sa musieť zaoberať silnou túžbou a hľadať pomoc zavrieť. Je tiež dôležité si spomenúť na riziká spojené s fajčením v dlhodobom horizonte.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako poraziť zvyk seba

jeden. Skúste, keď naozaj chcem nikotín. Ak žuvate gumu s nikotínom, pravdepodobne ste prestali fajčiť. Avšak, ste stále závislí od nikotínu a z stimulačného vplyvu, ktorý poskytuje, čo znamená, že poznáte silnú túžbu získať dávku nikotínu. Fyzická túžba prejde do piatich minút, takže sa snažte rozptýliť sa s nejakým obchodom.

Urobte 10 hlbokých dychov (alebo počítať do 10), zadajte pohár studenej vody a pite pomaly, až kým nebude túžba.
Prechádzka, umyte riad, čistenie alebo záhradu. Zavolajte priateľa alebo upravte.
Vždy niesť zaujímavú knihu. Keď cítite silnú túžbu nikotínu, začnite robiť značku na rozptýlenie seba.

Obrázok s názvom Break Nicotine Gum návyky Krok 2

2. Nájdite nahradenie žuvačky. Budete pravdepodobne prekvapení, ak zistíte, že málo ľudí má príznaky fyzickej závislosti. To však neznamená, že nemáte zlý zvyk - veľa ľudí má dokonca príznaky lámania. To znamená, že, s najväčšou pravdepodobnosťou, dôvody závislosti psychologického. Môžete byť žuvané, pretože sa obávate, alebo sa obávate.

Trvalé žuvanie môže byť orálna fixácia. Skúste niečo iné - konvenčná žuvačka bez nikotínu alebo lízatónu.

Môžete sa tiež pokúsiť žuť ľad, tmel (vyrobené z džbánovej drevenej živice), medových buniek.

Môžete jesť čokoľvek užitočné: mrkva, zeler, uhorka.

Pamätajte si, že žuvanie tabak nie je užitočnou alternatívou k fajčeniu, pretože v tabaku obsahuje rovnaké látky provokujúce rakovinu ako v cigaretách.

Obrázok s názvom Break Nicotine Gum Addction Krok 3

3. Naučte sa rozpoznať škodlivé rastliny a zbaviť sa ich. Ľudský mozog je vynaliezavý a vie, ako ospravedlniť čokoľvek. Môžete sa rozhodnúť, že ak dnes ste fajčia, nič hrozné sa stane. Takáto inštalácia však môže znížiť všetky vaše úsilie. Naučte sa rozpoznať škodlivé myšlienky a bojovať s nimi.

Pamätajte, že hľadáte sami. Snažíte sa prísť s dôvodom, ktorý vám umožní urobiť niečo, čo vám skutočne neprinesie. Toto je sebaklam.

Venujte pozornosť nasledujúcemu zneniu: "Aká je škoda z jednej veci?", "Ovládam situáciu - môžem zostať kedykoľvek", "Dnes je výnimka, mám ťažký deň", "Žuvajte gumu - jediný spôsob, ako sa vyrovnať so stresom".

Ak si všimnete tieto myšlienky pre seba, pripomeňte si, prečo odmietnuť zvyk. Premýšľajte o dôvodoch. Napíšte ich na papier a noste s vami, ak potrebujete.

Obrázok s názvom Break Nicotine Gum návyky Krok 4

4. Pravidelne sa zapojte do športu. Vedci zistili, že šport znižuje závažnosť účinkov nikotínu. Šport potláča túžbu nikotínu a prispieva k rozvoju endorfínov. Okrem toho, šport vás rozptyľuje a robí premýšľanie o fyzickej námahe. Snažte sa hrať šport s miernym zaťažením najmenej 150 minút týždenne a s vysokým zaťažením - 75 minút týždenne.

Vyberte si typ záťaže, ktorý sa vám páči. Možno budete milovať chodiť, behať, plávať, jazdiť na bicykli alebo squat s činkom.

Snažte sa zaregistrovať pre triedy skupín - na jogu, Alebo Aerobika.

Môžete sa spojiť so športovým tímom na basketbal, hokej alebo iného športového typu.

Obrázok s názvom Break Nicotine Gum návyky Krok 5

päť. Vyhnite sa situáciám, kde môže nikotín miezd. Ľudia závislí od nikotínu vedia, že môžu spadnúť do situácií provokujúcich túžba. Určité veci, situácie, ľudia a miesta môžu byť spúšťače. V určitých časoch a na určitých miestach môže byť túžba obzvlášť silná. Cítite túžbu pri rozhovore s fajčením priateľov alebo komunikovať s niekým v bare? Všetky tieto sú pre vás nebezpečné situácie.

Kvôli týmto spúšťačom nemôžeme znova začať žuť žuvačku, ale tiež sa vracia do fajčenia.

Vyhnite sa nebezpečným situáciám. Ak chcete nikotín, keď kolegovia neexistujú, choďte na prestávku na obed na iné miesto. Ak chcete nikotín v bare, skúste chodiť po tyče menej často a častejšie ísť do kaviarní.

By ste chceli žuť po jedle? Ako vás stále potrebujete, skúste žuvanie namiesto gumpickej škvrny.

Ak chcete žuť gum alebo fajčenie, keď ste Nervózny, Keď ty nudný alebo ty Testovací alarm, Je dôležité nájsť spôsob viac produktívnejší boj s vašimi emóciami. Snažte sa písať v denníku o svojich pocitoch. Nájdite nový hobby, aby ste sa nudili a pre vás raz museli premýšľať o nikotíne.

Metóda 2 z 3:

Ako požiadať o pomoc

jeden. Osvietiť s podporou pre blízkych. Porozprávajte sa s priateľmi a príbuznými a požiadajte ich, aby vás podporili. Vysvetlite, s akými ťažkosťami, s ktorými sa stretávate. Budú len radi, že vám pomôžu.

Môžete sa opýtať ľudí o niečom betónu. Napríklad požiadajte ich, aby nefajčili a neovšetkým neovzali látky obsahujúce nikotín vedľa vás. Možno, vďaka tomu budete vždy čakať na užitočné jedlo.
Možno budete musieť hovoriť. Opýtajte sa blízkych, ak ich môžete zavolať a hovoriť v prípade potreby.

Obrázok s názvom Break Nicotine Gum Addícia Krok 7

2. Pridajte sa k skupine podpory. Užite si podporu ľudí, ktorí prechádzajú rovnakým ako vy. Nájdite skupinu, ktorá je vhodná pre vás a zdieľať svoje skúsenosti s ľuďmi, ktorí vedia, o čom hovoríte.

Pozrite sa na skupinu vo vašom meste. Zavolajte a zaregistrujte sa. Môžete tiež vyhľadávať špeciálne fóra na internete.

Špeciálne skupiny sú v mnohých sociálnych sieťach.

Pozrite sa na tých, ktorí prestali fajčiť životné prostredie svojich priateľov.

Obrázok s názvom Break Nicotine Gum návyky Krok 8

3. Kontaktný psychológ. Vaša závislosť môže byť fyzická aj psychická. Pokúste sa nájsť psychoterapeuta, ktorý pracuje so závislosťami, ak ste naladení vážne. Pomôže vám opustiť zvyk a zabudnúť na to.

Psychoterapeut vám poskytne všetky potrebné nástroje na boj proti zvyku. Môžete napríklad ponúknuť kognitívnu behaviorálnu terapiu. Táto terapia vás naučí učiť sa známky škodlivého správania a nájsť zdravé alternatívy.

Váš psychiater vás môže požiadať, aby ste vám povedali o tom, ako sa zvyk ovplyvňuje váš život, o jej plusení a nevýhodách. Môže vás tiež naučiť potlačiť túžbu a vyhnúť sa nebezpečným situáciám, ktoré môžu vyvolať refundáciu k závislosti.

Metóda 3 z 3:

Ako hodnotiť riziká

jeden. Porozprávajte sa s lekárom o rizikách súvisiacich s používaním nikotínovej žuvacej gumy. Lekári niekedy predpisujú žuvačku ako pomocné prostriedky, keď fajčenie zlyhania. Odporúčajú ho používať viac ako 1-2 mesiace. V niektorých prípadoch môže byť žuvačka použitá v dlhodobom terapeutickom programe, ale nemal by sa uplatňovať dlhšie ako 12 mesiacov v každom prípade.

Ľudia, ktorí používajú žuvačku dlhšie ako 12 mesiacov, sa často sťažujú na chronickú bolesť čeľuste.
Nikotín žuvací guma tiež zužuje krvné cievy, urýchľuje srdcový tep a tlak. Z tohto dôvodu, ľudia, ktorí sú závislí od toho, sa môžu vysporiadať s problémom rýchleho srdca a bolesti na hrudníku.
Nikotín negatívne ovplyvňuje nervový systém, zvyšuje riziko vzniku ochorení kardiovaskulárnych, respiračných a tráviacich systémov. On robí osobu viac naklonený vývojom metabolického syndrómu (a zvyšuje pravdepodobnosť diabetu), ovplyvňuje reprodukčný systém a má negatívny vplyv na iné orgány a systémy.

Obrázok s názvom Break Nicotine Gum Addiction Krok 10

2. Vedieť o možnom riziku vývoja rakoviny. Vedci sú spoľahlivo známe, že fajčenie spôsobuje rakovinu. Rakovina sa tiež vyvíja v dôsledku žuvacieho tabaku a iných výrobkov obsahujúcich nikotín. Zážitky pre zvieratá dokazujú, že dlhodobé používanie nikotínu vo všeobecnej a žuvacej gume si zvyšuje riziko rakoviny.

Avšak žuvačka sa líši od cigariet. Pomaly zavádza nikotín do krvi cez tkanivo ústnej dutiny. Dávky nikotínu menej a škodlivé látky v gumovom pásme sú tiež menej porovnané s tabakom.

Spojenie rakoviny a nikotínovej žuvacej gumy sa nepreukázalo. Nikotín vyvoláva závislosť a môže spôsobiť otravu pri užívaní veľkých dávok, ale neexistuje žiadny dôkaz potvrdzujúci priame spojenie s rakovinou.

Pamätajte, že ešte nebolo stanovené. Je možné, že je škodlivé žuť nikotínovej gumy, ale ešte o tom nevieme. Avšak, poškodenie je menšie ako z cigariet.

Obrázok s názvom Break Nicotine Gum návyky Krok 11

3. Urobte to, čo vám vyhovuje. Mnoho ľudí, ktorí žuť nikotín žuvačky, bez závislosti (aspoň fyzické). Neodstraňujú ju, pretože sa bojí vrátiť sa do fajčenia. Je to dobrý dôvod pokračovať v žuvačke. Nakoniec vás môžete vyriešiť.

Premýšľajte, či ste pripravení vzdať sa žuvacej gumy a ste si istí, že nezačnete fajčiť?

Zvážte všetko pre a proti. Ak potrebujete, napíšte ich, aby ste pochopili, ako nikotín ovplyvňuje váš život.

Pamätajte, že na základe verejných informácií, cigarety sú oveľa nebezpečnejšie ako žuvačka.