Ako prestať smiať, keď sa smejete v nesprávnom čase

Smiech na úplne nevhodnom čase a na nevhodnom mieste môže byť veľmi trápne, a často je to prirodzená reakcia ľudí, ktorí čelia tvárou v tvár s stresujúcou situáciou. Faktom je, že smiech nám pomáha cítiť sa lepšie, napriek tomu, čo sa deje okolo, aj keď sú veci veľmi zlé. Táto ochranná reakcia nám pomáha znižovať úroveň stresu a tlaku, ktorý sa cítime kvôli tomu, čo sa stalo. Ale ak smiech v irelevantných situáciách doslova vám bráni od života, začnite bojovať proti tomuto zvyku. Ak to nefunguje, budete musieť nájsť hlavné dôvody, ktoré ste nasledovali tento zvyk. A aj keď nemôžete prestať smiať na nevhodné čas, určite túto situáciu vyriešite.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Bojovať s túžbou sa smiať

jeden. Snažte sa vnímať svoju túžbu smiať sa ako niečo, čo nie je súčasťou vás. Samozrejme, že si vyžaduje čas naučiť sa vyrovnať sa s zvykom smiať sa nevhodnými situáciami, ale zároveň sa snaží rozptyľovať od tohto problému pomerne jednoduchý spôsob, ako prekonať sa. Skúste jednu z týchto možností, aby ste sa zbavili myšlienok, ktoré vás rozosmejú:

Rýchle spôsoby rozptýlenia:
Šíriť sa. Svetlo a ostrý bolestivé pocit, že vás rýchlo rozptyľuje od myšlienok, ktoré vás spôsobujú smiech.
Spustite odpočítavanie od 100 do 0. Snažte sa vypnúť pozornosť na niečo banálne, napríklad na čísla alebo čísla - pomôže trochu upokojiť svoje emócie.
Štart mentálne kresliace zoznamy. Nákupný zoznam V supermarkete, zoznam prípadov, zoznam obľúbených filmov alebo možných sedadiel pre letné prázdniny - vyberte jednoduchú tému a späť! Vypracovanie zoznamov v mysli vám pomôže cítiť kontrolu nad situáciou.
Pokúste sa nájsť v miestnosti položky špecifickej farby. Vyberte si akúkoľvek farbu a pozrite sa, koľko položiek tejto farby môžete odhaliť. Takýto menší cieľ pomôže pochybovať o emóciách a vypnúť pozornosť z myšlienok, ktoré spôsobujú smiech.
Šíriť pieseň Môže to byť základná detská pieseň! Hlavnou vecou je, že pokus obnoviť melódiu a texty vám pomôže upokojiť a rozptyľovať od toho, čo vás robí smiech.

Obrázok s názvom Zastaviť sa smiech na Nehášané časy Krok 2

2. Zistite, čo vás robí smiechom nevhodným časom. Smejete sa kvôli tomu, že ste veľmi nervózny? Alebo smiech vám pomáha vyrovnať sa s nepríjemnými a bolestivými pocitmi? Možno sa smejete, pretože máte príliš veľa energie a nemôžete vyzdvihnúť slová, aby ste hovorili? Bez ohľadu na dôvody, nezabudnite zapísať situácie, v ktorých sa smiech stane problémom pre vás.

Premýšľajte o čase, mieste, situáciách a ľuďoch, ktorí vás spôsobujú smiech. Všetky tieto veci sú takzvané spúšťače, alebo provokujúce fakty. Akonáhle zistíte, aký druh spúšťačov nájdete príčinu vášho smiechu.

Obrázok s názvom Prestaňte sa smiať na Nehášané časy Krok 3

3. Vyberte si model správania, ktorý by mohol nahradiť váš zvyk smiať. Ako sa mohol správať namiesto toho nervózne sa smiať?

Môžete napríklad kývnuť, lízať pery, pomaly vydýchnuť alebo kliknite na rukoväť.

Čo sa rozhodnete nahradiť zvyk smiať na nevhodné čas, závisí od toho, aké okolnosti sa zvyčajne chcete smiať.

Môžete napríklad mať zvyk nervózne sa smiať počas dôležitých obchodných stretnutí. Ak tento príklad dokonale popisuje váš prípad - skúste namiesto smiechu, kliknite na rukoväť.

Ak sa neustále smejete v závažných situáciách, Zhlboka sa nadýchni, A potom pomaly vydýchnuť (len v tých chvíľach, ktoré zvyčajne začínate smiechu).

Obrázok s názvom Prestaňte sa smiať na nevýhody Times Krok 4

4. Tvoria plán, ktorý pomôže nahradiť váš zvyk smiech. Akonáhle sa dozviete, čo vás robí smiať, a to, čo môžete nahradiť tento zvyk, sľubujete sa, že sa budete snažiť vypracovať nový model správania. Obnoviť tento plán v mojej hlave - teda pravdepodobnosť, že budete nasledovať, zvyšuje.

Povedzte si: "Nabudúce, keď sa cítim podivný na stretnutí, okamžite začal kliknúť na rukoväť," - alebo: "Keď idem na pohrebný obrad, a ľudia budú vyjadriť svoju sústrasť, budem len kývnuť".

Obrázok s názvom Zastaviť sa smiech na nevhodné Times Krok 5

päť. Učiť sa prekonať úzkosť pri komunikácii, Ak ste si tento problém všimli. Úzkosť Pri komunikácii - častým príčinou nervového smiechu, takže, zvládanie tohto problému, môžete sa zbaviť zvyku smiať v nevhodných situáciách. Prijatie vašich skúseností a pokúsiť sa ich prekonať, vám môže pomôcť cítiť sa viac istý v rôznych situáciách a ovládať svoj zvyk nervózne sa smiať.

Ako prekonať úzkosť pri komunikácii
Urobte si zoznam situácií, ktoré vás vystrašia. Premýšľajte o tom, čo vás robí nervóznymi a premýšľajte o tom, čo môžete urobiť. Potom zadajte odvahu a pokúste sa prekonať svoje skúsenosti. Začnite sa sťahovať na tento účel aspoň malé kroky a získať podporu svojho priateľa (alebo niekoho, koho dôverujete).
Zaznamenajte svoj pokrok po rôznych verejných podujatiach. Sústrediť sa na skutočnosť, že máte dobrý spôsob, ako ste prekročili svoje strach, o tom, ako ste sa cítili po tom.
Premýšľajte, čo negatívne myšlienky rušia s vami. Možno sa snažíte predpovedať, čo sa stane ďalej. Pochopiť, že mnoho vecí (napríklad myšlienky iných ľudí) jednoducho nie je možné monitorovať - prijať to.
Nahradiť negatívne myšlienky inšpirujúce a motivujúce. Akonáhle sa chytíte na negatívne myšlienky - okamžite sa zastavíte. Urobte si hlboký dych a urobte si namiesto premýšľania o niečom dobrom a inšpirujúcom, napríklad: "Nebudem úspešný, ak si ani nepokúšaj".
Porozprávajte sa s psychológom. Ak nemôžete samostatne vyrovnať so svojou úzkosťou, a potrebujete pomoc, nájdite dobrý psychológ, s ktorým môžete diskutovať o ťažkostiach, ktoré máte pri komunikácii, rovnako ako dozvedieť viac informácií o spôsoboch, ako sa vyrovnať s úzkosťou.

Obrázok s názvom Prestaň sa smiať na nevhodné časy Krok 6

6. Začať rozvoj povedomia. Vedomie vám pomôže mentálne zostať v súčasnosti a zamerať sa na to, čo vás obklopuje. A toto, zase, pomôže vyrovnať sa so smiechom, ktorý často spôsobuje rôznymi outsiders a váš zvyk rozptýleniu.

Základné cvičenia na rozvoj povedomia
Zatvorte oči a zopakujte sa mantru. Myslite na nejaké slovo alebo frázu (alebo ich vysloviť), ktoré vám pomôžu sústrediť sa, napríklad: "upokojiť" alebo "dýchať hlbšie". Opakujte ich na 5 minút denne, v tomto čase budú vo vašej mysli rôzne myšlienky, nech prichádzajú a choďte, snažia sa o nich nemyslieť a neodsudzujú sa. Len dýchajte a vráťte sa do svojej mantry.
Skenujte svoje telo. Snažte si všimnúť akékoľvek špeciálne pocity vo vašom tele, ako je branenie alebo ting. Nebývajte a nereagujte na ne. Snažte sa "rozptyliť" všetky vaše telo z prstov na vrchol
Prijímajte sa so svojimi emóciami. Nechajte sa cítiť tie emócie a pocity, ktoré vás naplnia, neodsudzujú sa. Keď si všimnete nejaké nové emócie, pomenujte ho: napríklad "smútok" alebo "nepohodlie". Relaxovať, akceptovať skutočnosť, že to cítite, a potom túto situáciu uvoľniť.

Metóda 2 z 3:

Ako sa vyrovnať so smiechom v nevhodnej situácii

jeden. Uvedomenie si, že sa chystáte žiariť, ako je to možné, skúste rýchlo ísť na niektoré odľahlé miesto. Ak sa smiech "letel čas, ktorý sa vám podarilo prísť a dať to, len priniesť ospravedlnenie. Tak budete mať čas upokojiť a urobiť zhlboka a potom sa pripojte k diskusii. Snažte sa zapamätať si pocit, že si zažívate pred smiechom, rovnako ako skúste identifikovať spúšťače, ktoré spôsobujú, že sa smiech - to všetko vám pomôže zastaviť alebo sa ospravedlniť.

Môžete ísť

v pokojovej miestnosti

, Ak ste na pohrebe alebo v kancelárii.

Nejakú dovolenku alebo

Návrat späť do auta

, Ak ste na scéne.

Ukončite miestnosť

, Ak niekto povedal niečo nevhodné.

Obrázok s názvom Prestaňte sa smiech na nenapodobňovací čas Krok 8

2. Zamaskovať svoj smiech kašeľ, ak už nemáte čas ísť von a odísť. Prineste svoju ruku do úst a urobte zvuk ako kašeľ. Ak smiech neprechádza, kašeľ môže byť zámienkou ísť von do WC a tam sa už upokojí.

Funguje to dobre v prípade, keď sa začnete neočakávane smiať a nemajú čas zostať.

Môžete tiež predstierať, že musíte zjednotiť.

Obrázok s názvom Stop sa smiať na nevhodné časy krok 9

3. Priviesť ospravedlnenie, ak sa stále smiali. Povedzte tomu, aby ste sa často vyrovnali s negatívnymi pocitmi so smiechom, a to je škoda, ak takáto reakcia zranila jeho pocity.

Otvorenie osoby, dáte mu pochopiť, čo vás poháňa,

Okrem toho pomôže znížiť smiech, pretože budete oveľa menej nervózny.

Povedzte mi: "Je mi veľmi ľúto, že som sa začal smiať na pohreb o otcovi. Chcem, aby ste vedeli, že v tom nenájdem nič zábavné a zábavné, často mám poryvy nervového smiechu, keď som smutný. Naozaj dúfam, že som v takomto správaní nevrátil svoje pocity!"

Metóda 3 z 3:

Liečba psychologických štátov, ktoré spôsobujú nervový smiech

jeden. Ak chcete zistiť, čo hlbšie problémy sú základom takého zvyku, porozprávajte sa s psychológom. Je možné, že nie ste schopní vyrovnať sa s nárazmi smiechu sami - a je to celkom normálne. Psychológ pomôže

Zistite, čo vás spôsobuje smiať zvykom, a tiež odporúča dobré spôsoby, ako vám pomôcť vyrovnať sa s týmto zvykom.

Na internete nájdete dobrý psychológ.

Obrázok s názvom Prestaňte sa smiať na nevýhody Times Krok 11

2. Učte sa od lekára, či bude pre vás dobrá možnosť, aby ste dostali antidepresíva. Niekedy ľudia zažívajú útoky nekontrolovaného nevhodného smiechu kvôli rôznym ochoreniam, ako je napríklad PseudobULREY syndróm, bipolárna porucha, demencia, mŕtvica a iné neurologické poruchy. Selektívne inhibítory inverzného záchvatu serotonínu (variácie antidepresív) v niektorých prípadoch pomáhajú ľuďom zbaviť sa bouts smiechu.

Lekár rozhodne, či budete vyhovovať tomuto alebo inému fyzickému spracovaniu. Majte na pamäti, že inhibítory serotonínu reverznej snímania pomáhajú nie všetkým pacientom, okrem toho môžu komunikovať s inými akceptovanými liekmi.

Obrázok s názvom Prestaňte sa smiať na Nehášané časy Krok 12

3. Nájdite špecialistu na kognitívnu behaviorálnu terapiu, ak máte vežičku alebo OCC syndróm (obsessive-kompulzívna porucha). Tieto choroby môžu byť príčinou nevhodného smiechu. Ak máte Turrette syndróm, prívod smiechu sa môže vyskytnúť ako druh kliešťa, a keď sa smiech bude zvýšený skôr "v zvyku". Našťastie, s takýmto správaním sa môžete naučiť, ako sa vyrovnať, hoci je to ťažké.

Kognitívna behaviorálna terapia vám pomôže naučiť sa určiť stav, ktorý predchádza útokom smiechu, a tiež pomáha kontrolovať tieto útoky.

Tipy

Neobviňujte sa za to, čo chcete smiať. Je celkom normálne nie je schopný udržať zmesi dokonca aj v vážnej alebo smutnej situácii, ak vám to pomôže podľahnúť smútku.
Skúste špeciálne násilne vynechať ústa dole. Takže budete poslať mozog signál, ktorý ste rozrušený.
Zamerajte sa na niektorý predmet v miestnosti a zamerať sa na dych. Nepozerajte sa na tých, ktorí sa smejú (alebo na to, čo vás robí smiechom), inak nebudete môcť znova držať.
Snažte sa pozerať na konkrétny bod v miestnosti a nepohybujte sa z neho.
Urobte dlhé a hlboké dychy a výdych cez nos. Sústrediť sa len na otvorenie úst.

Upozornenia

Ak nemôžete prestať smiať (alebo plakať) v najprísnejších situáciách, dôvodom môže byť neurologická porucha spôsobená zranením alebo ochorením mozgu. Ak máte podozrenie, že to môže byť naozaj v tom, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Nehryzujte si pery, jazyk alebo tvár, inak sa môžete vážne prestávať.