Ako vypracovať sebakontrolu

Kroky

2. Nastavte dočasné obmedzenia impulzívnych myšlienok. Vytvorenie priestoru v myslení vám pomôže prehodnotiť vaše činy z racionálnejšieho hľadiska. Pomôže vám tiež naučiť sa vytvoriť oneskorenie vašich činov, a nie len konať na túžby.

3. Skúste dýchať brucho. Táto rada môže byť užitočná, ak sa snažíte prestať fajčiť alebo obmedziť svoje návyky vo výžive. Ak máte túžbu pre cigaretu alebo jedlo, namiesto toho, aby ste sa okamžite dali do tejto trakcie, nainštalujte časovač na telefóne päť minút a sústrediť sa na dych bruchu. Pripomeňte si, že ťah je len trakciou, nie je to nevyhnutnosť. Urobte si päťminútový časový limit, zdvihnite a predstavte si, ako sa pomalý pomaly zmizne s každým vydychom. Všimnite si, že sa cítite. Stále chcete vymazať alebo dať do túžby fajčiť?

4. Nájsť zdravé rozptýlenie. Bude to ťažšie, aby ste sa vyhli ťahom, ak len sedíte a vyplňte. Lepšie priznať svoju túžbu a aktívne sa pokúste rozptýliť sa s niečím iným. Pomáha rozptyľovať myseľ z faktora, ktorý spôsobil túžby, a umožňuje skutočne rozhodnúť, či chcete podľahnúť impulzu.

päť. Nájdite ďalšiu lekciu. Okrem krátkodobých "rozptýlení" sa aktívne pokúšajú nahradiť návyky v správaní, ktoré by ste chceli kontrolovať, samostatné alternatívy. Učte sa viac času na upokojenie mysle, môžete urobiť jasnejšie, nezávislé rozhodnutia.

2. Vyberte si hlavný model správania, ktoré by ste chceli ovládať. Všetci máme všetky oblasti života, v ktorom by sme použili viac disciplíny a sebakontroly, takže nie sú príliš prísne so sebou a neužívajte sa. Pozrite sa na svoj zoznam a vyberte si, čo chcete pracovať. Zmena návykov si vyžaduje čas a výroba sebakontroly si vyžaduje úsilie. Rešpektujte svoju energiu a uveďte realistické ciele, pre ktoré je možné dosiahnuť.

3. Preskúmajte modely správania. Snažte sa naučiť, rovnako ako ostatní v takýchto situáciách vyvinuli sebakontrolu. Opýtajte sa svojich priateľov a blízkych, ktorí sa dopustili rovnaké zmeny v ich živote. Pozrite sa na internetové informácie o konkrétnom správaní, ktoré sa snažíte zmeniť.

4. Úprimne sa pozerať. Zvážte osobný denník, aby ste mohli individualizovať skúsenosti s vykonaním zmien. Vývoj vedomia vlastných emocionálnych faktorov, ktoré sa stanú príčinou impulzívnosti a nedostatku sebakontroly, vám pomôžu rozpoznať nežiaduce správanie. Vzdelávanie povedomia o impulzívnom správaní vám pomôže cítiť viac kontroly nad sebou, a tiež pomôže pri rozhodovaní o tom, ako chcete vytvoriť sebakontrolu. Všetko závisí od toho, čo je pre vás vhodné, a vývoj vyrovnania začína povedomím o tom, prečo ste niekedy impulzívne.

päť. Realistické ciele. Často sa stáva, že nie je možné vyvinúť sebakontrolu presne preto, že ste sklamaní v sebe, pretože nemohli zmeniť cez noc alebo nemôžu okamžite hodiť zlý zvyk. Naladenie úspechu vášho úsilia, uvedenie realistických cieľov a postupne opustenie zvyku, nesnažte sa prestať všetko cez noc.

6. Skontroluj svoj progres. Vždy pamätajte, že hlavná vec je pokrok, nie dokonalosť. Riadiť kalendár špeciálne navrhnutý pre vaše úsilie. Skontrolujte, či sa zdá, že dni, v ktorých sa vám zdá, že chýbajú vyrovnanosť, a vykonať záznamy do denníka, ktorý predchádzal, že impulzívne správanie by mohlo spôsobiť. Čím viac ste si vedomí seba a svoje správanie, tým jednoduchšie bude vidieť ofenzívu z ťažkého času.

7. Motivovať. Určiť konkrétne dôvody pre seba, z dôvodu, ktorých chcete kontrolovať správanie a neustále sa o nich pripomínajú. Snažte sa nájsť internú motiváciu v sebe a robiť položky o tom vo svojom denníku. Môžete tiež napísať zoznam dôvodov na malej letáku a neustále ho nosiť s vami v peňaženke alebo kabelke alebo pripomenutie programu na telefóne.

osem. Priama energia na pozitívne správanie. Snažte sa nájsť nové návyky, ktoré nahradia správanie, ktoré chcete ovládať. Zvážte tento proces ako spôsob, ako otvoriť to, čo funguje pre vás. A Snažte sa zúfalstvo, ak vám určitá stratégia nie je celkom vyhovovať, choďte na niečo iné. Starostlivosť o seba bude posilniť vaše aktívne pokusy zmeniť a vyvinúť väčšiu sebakontrolu.

deväť. Nájdite nový hobby. Ponorenie v novom koníčku, napríklad stroje, puzzle, motocykle, športy alebo maľovanie, - okrem nespočetného počtu ďalších možných koníčiek - môže byť úžasné rozptýlenie počas sebaovládania. Súčasťou zmeny správania je nahradiť toto správanie s niečím zdravším a nelepivostivosťou.

10. Aby sa zmenili. Aktívne povzbudzujte sa, aby ste urobili požadované zmeny vo vašom živote. Pozitívny postoj môže skutočne ovplyvniť vašu schopnosť rozvíjať sebakontrolu. Nebuďte príliš prísny pre seba, ak sa vám zdá, že nedosiahnete cieľové ciele. Zamerať sa na neustálu aplikáciu úsilia a uvoľnenie vnímaných zlyhaní. Skúste to znova.

jedenásť. Použite svoj systém podpory. Dajte svojim priateľom a blízko vedieť, čo sa snažíte zmeniť svoje správanie. Opýtajte sa tých, ktorí vás podporili, ak ho môžete zavolať alebo napísať, ak potrebujete podporu. Veriť v seba a zmeniť svoj život, musíte tiež umožniť ostatným ľuďom, aby vám pomohli. Aj keď sa vlastný motív zohráva kľúčovú úlohu pri rozvoji sebakontroly, ak dovolíte iným ľuďom vo vašom živote, aby ste vás povzbudili, motivovať, počúvať, keď to potrebujete, pomôže vám posilniť vaše odhodlanie vykonať zmeny.

12. Odmeniť sa. Uistite sa, že sa budete chváliť za to, že sa snažíte vyvinúť zloženie a zmenu. Udelenie praxe sebakontroly vám pomôže posilniť pozitívne návyky v správaní, aby ste nahradili impulzívne správanie.

13. Vedieť, kedy potrebujete hľadať pomoc. Hoci rozvoj sebakontroly je nádherný a ambiciózny aspekt zmeny vášho života a pocit väčšej zodpovednosti za seba a podľa vlastného výberu, existujú okolnosti, keď človek môže potrebovať viac pomoci, než len jeho vlastná vôľa. Nižšie sú uvedené niektoré príklady, keď by ste mali hľadať odbornú pomoc a podporu:

• Zmeny sa nezobrazia cez noc, takže hľa vedú a udržiavajú pokoj.
• Nezabudnite si dostať dosť spánku. Podporí vaše fyzické a duševné zdravie a tiež vám umožní relaxovať od myšlienok o vašom správaní.
• Nainštalujte sa systém pľúcneho trestu. Napríklad, ak si hrýzť nechty, potom zakaždým, keď sa na ňom chytíte, prejdite na nejaký druh domácich úloh alebo služieb, alebo žuť žuvačky na rozptýlenie od zvyku a nenájdete si nejaké nové.
• Nepoužívajte sa potrestať za chyby. Ľudia nie sú dokonalí. Každý môže urobiť chybu.

• Nenechajte sa zapojiť do svojej túžby získať kontrolu. Škodlivý, napríklad, nie vôbec. Nedovoľte, aby sa sebakontrolovala, aby sa stala ďalšou závislosťou.
• Rozpoznajte situácie, keď vás priatelia alebo milovaní povzbudzujú k deštruktívnemu správaniu. Niekedy nás obklopujú ľudia, aby sme rozvíjali zlé návyky. V takýchto situáciách musíte urobiť krok späť a vedieť, kedy povedať: "Chlapci, nemôžem sa zúčastniť na tomto". Ak trvajú, opýtajte sa: "Vieš, že mi prináša poškodenie?". Pozrite sa, či sa ich správanie zlepší.