Ako ostro prestať fajčiť

Ak sa rozhodnete ostro prestať fajčiť, potom budete potrebovať veľkú silu vôle a vytrvalosti. Pre väčšinu ľudí, ktorí sú na tom vyriešení, budete musieť zmeniť životný štýl, naučiť sa bojovať s túžbou fajčiť, stať sa aktívnejšou a primerane reagovať na akékoľvek relapsy. Ak chcete vedieť, ako ostro prestať fajčiť, potom postupujte nasledovne.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dajte si pevnú inštaláciu

jeden. Klady a zápory. Ostré hádzanie fajčenia znamená, že úplne hádzať fajčenie bez pomoci akýchkoľvek liekov a terapie. To bude vyžadovať veľa vôle. Iba 3-10% ľudí je schopných úspešne ukončiť fajčenie a bez opakovania. Predtým, ako sa pokúsite ostro hádzať fajčenie, musíte pochopiť, že táto metóda má svoje výhody a nevýhody.

Výhody:

Ak ste prestali fajčiť, pretože máte vážne zdravotné problémy, pretože fajčenie, potom ostrý hod bude najrýchlejší spôsob, ako ho zlepšiť a zabrániť ďalšiemu zhoršeniu. Starostlivosť o vaše zdravie je tiež vynikajúca motivácia.
Môžete začať vystupovať silné nepohodlie, ale bude trvať kratšie časové obdobie. Budete môcť poraziť závislosť rýchlejšie ako míňacie mesiace alebo dokonca roky na liečbu liekov a terapie.

Chyby:

Možno máte nepríjemné psychologické príznaky: depresia, nespavosť, podráždenosť a úzkosť.

Ak prestanete fajčiť hneď, potom máte menej šancí na úspech, ako keby ste sa pokúsili použiť iné metódy.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie studené Turecko Krok 02

2. Dostať denník. Denník vám pomôže zostať tvrdo vo vašom rozhodnutí prestať fajčiť. Pozrite sa na to každý deň, ktorý bol harmonický bez cigariet. Keď si vyberiete deň, keď hodíte fajčenie, potom nech je čas, keď máte menej stresu v práci, aby ste nemali žiadne pokušenie vzdať sa.

Poznať svoje psychologické spúšťače. Zapíšte si na papier všetky situácie, keď chcete získať cigaretu, napríklad dobrý oblek v kuchyni alebo párty, alebo nepríjemná konverzácia. Premýšľajte o tom, ako sa dajú vyhnúť.

Pokračujte v pripomínaní, prečo chcete prestať fajčiť. Po celú dobu povedzte, čo chcete prestať pre zdravie, pre vašu rodinu a pre svojich priateľov. Môžete ho dokonca napísať na papieri a udržujte ho vo vašej peňaženke.

Pamätajte, že prvých pár dní bude najťažšie. Povzbudzujte si, že ste ich zažili bez cigariet.

Napíšte svoje myšlienky a pocity v denníku počas celého procesu. Snažte sa to urobiť aspoň raz denne.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie studené Turecko Krok 03

3. Bojovať so stresom. Čím menšie stres, tým menej šancí. Keďže často vrháte cigaretu, aby ste sa upokojili, potom sa pokúste nájsť iné spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, aby sa v budúcnosti vyhnúť pokušeniu. Tu sú niektoré skvelé spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, keď sa snažíte prestať fajčiť:

Premýšľajte, čo vás spôsobuje stres. Zapíšte si všetky faktory vo svojom živote, ktorý vám spôsobí stres a premýšľať o tom, ako môžu byť minimalizované. Ak môžete odstrániť alebo znížiť zdroje stresu pred hádzaním fajčenia, proces prejde oveľa jednoduchšie.

Urobte niečo, čo vás upokojí. Skúste meditáciu, jóga, dlhé prechádzky, alebo počúvajte pred spaním upokojujúci hudbu.

Malý odpočinok. Najlepšie sa vyrovnať so stresom, ak začnete ísť do postele a vstať v rovnakom čase. Dajte svoje telo dosť času na spanie.

Zdieľajte so svojimi skúsenosťami so svojimi skúsenosťami. Podporia vás vo vašom boji proti fajčeniu.

Metóda 2 z 3:

Zadajte aktívny život

jeden. Byť aktívny. Ak chcete prestať fajčiť, potom by ste mali byť niečo zaneprázdnené, aby ste mali menej času na premýšľanie o cigaretách. Buďte aktívny a začnete sa cítiť zdravý. Tu ste pár tipov:

Udržujte svoje ústa. Piť vodu, čaj alebo šťavy. Kontrola gumy.
Udržujte svoje ruky. Stlačte loptu na odstránenie stresu, nakresliť poznámkový blok doodle, hrať hry na mobilnom telefóne, alebo nájsť iný spôsob, ako vziať niečo ruky, aby sa nezohľadnili za cigaretou.
Urobiť cvičenie. Ak nebudete trénovať, začiatok. Len 30 minút cvičenia denne pomôže posilniť vaše telo a odstrániť stres.
Chodiť pešo. Chôdza dokonale vám pomôže zbaviť sa tabakového ťahu.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie studené Turecko Krok 05

2. Byť spoločensky aktívny. Ak sa snažíte prestať fajčiť, je lepšie nie sedieť sám vo vašej izbe. Takže to bude pre vás oveľa ťažšie udržať si z túžby fajčiť cigaretu. Stráviť viac času so svojimi priateľmi a rodinou a stretnú sa s myšlienkami na fajčenie.

Často chodia na niektoré kultúrne podujatia. Otočte tkaninu s tabakom na možnosť ísť do divadla alebo výstavy. Urobte si výlet do iného mesta a navštívte múzeá.

Pozvite priateľa do kaviarne, chôdze, alebo piť čaj. Urobte si čas na konverzáciu. Ale vyhnúť sa aktivitám, ktoré môžu vyvolať vašu túžbu fajčiť.

Keď komunikujete s priateľmi a rodinou, povedzte im o tom, ako bojujete so svojím zvykom. Podporia vás.

Urobte niečo zaujímavé. Začnite chodiť na jogu alebo tanec. Pozvite priateľov do kampane alebo ísť plávať.

Byť sociálne aktívny, ale vyhnite sa miestam, kde môžete znova fajčiť. Nechoďte na párty, kde každý fajčí. Netrávte veľa času s fajčiarom.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie studené Turecko Krok 06

3. Vyhnite sa pokušeniu.Akonáhle sa dozviete, že máte túžbu fajčiť, je veľmi dôležité, aby ste sa vyhli situáciám, ktoré ho môžu vyvolať. Napríklad:

Snažte sa vyhnúť stretnutiam s inými fajčiarom. Samozrejme, ak jeden z vašich najlepších priateľov fajčí, porozprávajte sa s ním vážne. Požiadajte ho, aby s tebou nefajčil, alebo ísť fajčiť na iné miesto.

Vyhnite sa miestam, kde si zvyčajne kúpil cigarety. Inak nemôžete odolať a kúpiť ich zvykom. Zmeňte svoju trasu, ak ste si kúpili cigarety na ceste domov, a ísť do iných obchodov s nákupmi.

Vyhnite sa miestam, kde sa zvyčajne fajčíte. Nechoďte do fajčenia a zastaviť chatovanie s kolegami na miestach na ulici, kde môžu fajčiť.Choďte do klubov a reštaurácií, kde je zakázané fajčiť.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie studené Turecko Krok 07

4. Nájdite nový hobby. Nahradiť fajčenie nového zdravého zvyku.Nasmerovať svoju energiu na druhú, trasu užitočnú pre vás, namiesto toho, aby utrpel celý deň od túžby fajčiť cigaretu.

Urobte si vlastné ruky. Zaregistrujte sa v keramike alebo kresle.Snažte sa napísať príbeh alebo báseň.

Spustiť. Dajte cieľ na spustenie 5000 km alebo dokonca 10000 km. Zamerajte sa na tento účel a nebudete mať čas na premýšľanie o fajčení.

Organizovať malé cestovanie. Choď na túru. Vezmite si horský bicykel s vami. Vytiahnite sa z vašej zóny pohodlia. Bude vás rozptýliť od cigariet.

Naučte sa variť. Aj keď nemusíte nahradiť túžbu na cigarety na túžbe na jedlo, môžete tráviť čas, aby ste sa naučili, ako variť. Všimnite si, aké zaujímavé zamestnanie a koľko lepšie ste začali cítiť chuť, keď hodili fajčiť.

Metóda 3 z 3:

Primerane reagovať na zapustené

jeden. Snažte sa nájsť príčinu. Po opätovnom osvetlení, nezáleží na tom, či to bola jedna cigareta na párty alebo celý zväzok počas tvrdého dňa v práci, potom si chvíľu premýšľať o tom. Opýtajte sa sami seba, prečo sa to stalo. Pochopenie dôvodov bude kľúčom k tomu, aby sa zabránilo budúcim relapsom. Tu sú niektoré otázky, z ktorých sa objavíte:

Zlomili ste kvôli stresu? Ak áno, premýšľajte o tom, ako ho môžete znížiť na minimálny stres a ako sa vyhnúť obzvlášť stresujúcej situácii. Ak ste museli fajčiť kvôli rušnému dňu v práci, potom nájsť iný spôsob, ako relaxovať. Napríklad, choďte do bazéna alebo pozrite si svoj obľúbený film so svojou rodinou.
Fajčili ste pár cigariet, pretože sa ukázalo byť v situácii, počas ktorej boli hľadané zvykom?Boli ste na chate od priateľa a zvyčajne vždy fajčiť na verande svojho domu? Versted nechodí k nemu na chvíľu, alebo si vziať žuvačku, dezert alebo sendvič, alebo prísť s niečím, čo oklamať váš zvyk.
Čo ste sa cítili bezprostredne pred fajčením? Naučte sa rozpoznať tieto pocity, aby sa s nimi vysporiadali v budúcnosti.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie studené Turecko Krok 09

2. Bojovať proti zvyku.Nezúfajte v dôsledku toho, že ste nestranili a svietili. Len preto, že ste mali okamih slabosti, neznamená, že ste slabá osoba a že nemáte žiadnu vôľu. Nepoužívajte ho ako ospravedlnenie na návrat do fajčenia.

Bojovať proti zvyku. Ak ste nejaký čas nefajčili, potom vaše telo bude vyžadovať nikotín menej ako obvykle, napriek tomu, že ste mali členenie.

Dvojité úsilie po poruche. Počas týždňa po opakovanom výskyte sa snažte si vziať čo najviac, aby ste sa vyhli pokušeniu.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie studené Turecko Krok 10

3. Naučte sa, či vám pomôžete s inými metódami, ktoré pomáhajú prestať fajčiť. Prestať fajčiť je pomerne ťažké. Niet divu, že len 3-10% ľudí sa môže úspešne zbaviť tohto zvyku.Ak ste sa už pokúsili prudko hádzať fajčiť niekoľkokrát, ale vždy sa rozpadli a pokračovali v tom, že to nie je pre teba. Možno budete vhodný pre nasledujúce metódy:

Pomôcť psychológovi alebo psychoterapeutiu. Lekár vám pomôže nájsť dôvody, ktoré vám povzbudzujú, aby ste fajčili, a určia najlepší spôsob, ako sa zbaviť cigariet.

Náhradná terapia nikotínu. Nikotínové omietky, žuvanie, lízanky, a tiež spreje pomôžu vášmu telu postupne odísť z nikotínu.

Medicína. Poraďte sa s lekárom, aby ste vybila lieky, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.

Kombinovaná liečba. Psychológ, náhradná terapia alebo liek, a tiež podpora od priateľov a rodín môže byť najlepším spôsobom, ako prestať fajčiť navždy.

Tipy

Prežite svoj dom z vône tabaku. VYPNUTIE ALSE.
Slnečnicové semená pomáhajú prekonať chuť k tabaku. Začnite kliknutím na ich, keď máte túžbu fajčiť.
Napíšte na papier 5 dôvodov, prečo musíte prestať fajčiť a pripojiť ho k zadnej časti vášho mobilného telefónu.
Priatelia budú vašimi najlepšími asistentmi.
Ale vyhnite sa učiť sa s priateľmi, ktorí fajčia.
Ak nemôžete prestať fajčiť hneď, potom sa pokúste znížiť dávku nikotínu. Znížiť počet cigariet klesol za deň.
Skúste žuvanie Nikorte. Obsahuje malé množstvo nikotínu a pomôcť odstrániť túžbu.