Ako prestať sa ospravedlniť

Keď sa človek neustále ospravedlňuje, pošle správu vonkajšiemu svetu, že je chronicky v stave ľútosti. Samozrejme, existuje mnoho situácií, keď sú vhodné ospravedlnenie, ale nadmerné ospravedlnenie vedú k neustálemu pocitu viny práve za to, čo ste vy. Všetko začína s dobrými úmyslami: byť láskavý, citlivý a starostlivý je veľmi dôležitý. Avšak, zvláštne, príliš časté ospravedlnenie môže viesť k izolácii a odmietnutiu. Keď zistíte, aký je dôvod pre tento nežiaduci zvyk, môžete ju prekonať.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ovplyvňujú návyky

jeden. Premýšľajte o tom, ako vás nadmerné ospravedlnenie ovplyvňujú. Príliš časté ospravedlnenie je povedané osobe a iným, že sa hanbia za seba alebo ľutuje jeho prítomnosť. Je najčastejšie sa prejavuje v situáciách, keď ste sami neurobili nič zlého (napríklad, niekto narazil do vášho auta). Ale ak nie ste vinný z čohokoľvek, prečo sa ospravedlniť?

Citlivé osoby, ktoré sa obávajú o pocity a pocity iných ľudí, sú náchylnejší na nadmerné ospravedlnenie. To vedie k neustálemu neúctu pre seba alebo negovať svoju hodnotu, ale niekedy sa človek nevšimne.
Vedci zistili, že ospravedlnenie často slúžia ako odraz pocitu hanby, a nie vierou v tom, čo človek urobil niečo zlé.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 2

2. Pamätajte si rodové rozdiely. Muži sa ospravedlňujú tak často ako ženy a vedci to vysvetľujú skutočnosťou, že pre ženy koncepcia správania urazených inými je oveľa širšie. Muži považujú ani toľko vecí ako ženy a kvôli tomu sa ženy cítia zodpovední za akékoľvek akcie častejšie ako muži.

Nadmerné ospravedlnenie u žien sú čiastočne kvôli úprave pod inými ľuďmi. Ak chcete zmeniť tento zvyk v sebe, musíte veľa pracovať na sebe, ale mali by ste vedieť, že problém nemusí byť vo vás, ale v okolitej spoločnosti.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 3

3. Analyzujte Aké účinky majú svoje ospravedlnenie ostatným. Čo sa stane s inými ľuďmi, keď sa príliš často ospravedlňujete? S najväčšou pravdepodobnosťou vás ľudia považujú za úplne normálnu alebo nekompetentnú osobu, a vaši blízki budú pravdepodobne trpieť vašim zvykom. Ak sa príliš často ospravedlňujete, ľudia môžu cítiť izoláciu kvôli nedorozumeniu príčiny vašich ospravedlnení alebo preto, že ich správanie sa zdá, že sa musíte ospravedlniť,.

Napríklad, ak sa ospravedlňujete za to, čo prišlo na pár minút skôr, ako potrebujete, partner nemusí pochopiť, prečo sa správaš tak opatrne. Možno si myslí aj, že ste ignorovali svoj radostný úsmev, ktorý ťa stretol.

Metóda 2 z 3:

Ospravedlňujem sa

jeden. Čo to znamená ospravedlniť sa? Ak sú frázy, ktoré dávame nižšie, známe vám, existuje možnosť, že ste sa príliš často ospravedlnili. Pamätajte, že všetky tieto vyhlásenia sú výhovorkami pre dokonale bežné akcie.

"Prepáč, že som ťa nechcel rušiť".
"Prepáč, vraciam sa z joggingu, a ja som teraz všetko spotené".
"Prepáč, mám home Home".
"Prepáč, myslím, že som zabudol na soli popcornu".

Obrázok s názvom Zastavte sa Ospravedlňuje sa krok 5

2. Sledujte svoju ospravedlnenie.Mentálne alebo písanie zakaždým, keď sa za niečo ospravedlňujete a analyzovať dôvody. Opýtajte sa sami seba, urobili ste niečo konkrétne a viedli ste svoju akciu na niečo zlé. Nakoniec existujú situácie, v ktorých sa naozaj potrebujete ospravedlniť.

Trať sa ospravedlňuje za týždeň.

Môžete si všimnúť, že v niektorých prípadoch ste sa ospravedlnili, aby ste sa vyhli konfliktu alebo sa zdali zdvorilý a roztomilý muž.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 6

3. Pamätajte si, že v ktorých prípadoch sú vhodné.Myslíte, že sa ospravedlňujete za inú osobu alebo pre seba. Snažte sa pochopiť, aké prípady sú potrebné ospravedlnenie, a v ktorom to robíte len na to, aby ste sa ospravedlnili, zdvorilo žiadajte o povolenie urobiť niečo alebo vyjadriť svoj názor.

Ak ste zmätení, pokúste sa určiť svoju úlohu v situácii. Nemusí to byť jednoduché, najmä ak sa ospravedlňujete za druhých z túžby, aby ste zabránili rozvoju konfliktnej situácie. Túžba sa však ospravedlniť za iných často vedie k urážkam, pretože navyše si vezmete zodpovednosť niekoho iného.

Každá osoba sa rozhodne, keď sa musíte ospravedlniť, pretože všetko závisí od osobného vnímania situácie.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 7

4. Nahradiť ospravedlnenie nejakým vtipným slovom. Keď si spozorujete zbytočné ospravedlnenie, nahradiť "Prepáč" s niečím smiešnym, ako je "Bul-Bull" alebo "Abrakadabra". Vďaka tomu, zbytočné ospravedlnenie vás spôsobí združenie s niečím hlúpe, a tak to bude jednoduchšie sledovať vaše slová.

Ak nenahrádzate časté ospravedlnenie inými slovami, riskujete návrat do starého zvyku.

Použite vtipné slová po celú dobu pri sledovaní frekvencie ospravedlnenia. Potom môžete začať nahradiť ospravedlnenie niečoho zmysluplnejšieho.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 8

päť. Vyjadriť. V niektorých situáciách bude vhodnejšia vďačnosť. Napríklad, váš priateľ šiel vydržať odpadky rýchlejšie, než sa vám podarilo urobiť túto povinnosť. Namiesto ospravedlnenia za to, že ste to nemali čas, chváliť osobu. Je dôležité, aby priateľ ukázal iniciatívu, a nie to, čo ste nemali čas na niečo urobiť.

To vám ušetrí z pocitu zodpovednosti a viny, kde nie je, a váš priateľ nemusí presvedčiť, že to nebolo tak ťažké vydržať odpadky.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 9

6. Prípadne skúste Zobraziť empatiu. Empatia je schopnosť dať sa na miesto inej osoby, a to je rovnako ako ospravedlnenie, možno použiť na vyjadrenie solidarity. Empatia je oceňovaná viac ako vyjadrenie viny, ako ukážete, že sa vám nestaráte, bez toho, aby ste sa dostali a nie nútiť ostatných, aby ste zažili nešikovnosť.

Namiesto toho, aby ste sa cítili, že by ste ich mali počuť a pokúsiť sa pochopiť.

Hovorte o ľudských pocitoch. Napríklad osoba mala ťažký deň v práci, skúste povedať: "Áno, je to nepríjemné". Dá mu pochopiť, že sa nestaráte, čo cíti.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 10

7. Smiať sa. Existuje mnoho situácií, v ktorých chce osoba dať ostatným, aby pochopili, že si je vedomý toho, čo bolo hlúpe, ale môže sa to urobiť bez ospravedlnenia. Predpokladajme, že ste náhodou naliali kávu alebo odporúčali niečí reštauráciu, ktorá sa ukázala byť zatvorená. Namiesto ospravedlnenia, len usadiť. Humor - skvelý spôsob, ako vypustiť situáciu a pomôcť ostatným relaxovať.

Ak sa smejete na chyby, a nie sa o ne ospravedlňujete, každý uvidí, že ste uznali svoje chyby. Smiech umožňuje s najmenšou stratou, aby sa dostala z situácie, pretože tak budete zaobchádzať menej vážne.

Metóda 3 z 3:

Študovanie dôvodov pre trvalé ospravedlnenie

jeden. Opýtajte sa sami seba. Čo sa snažíte dosiahnuť s ospravedlnením? Chcete znížiť svoju hodnotu alebo sa zdajú byť ako iná osoba? Možno sa snažíte vyhnúť konfliktu alebo získať súhlas. Analyzujte tieto otázky. Snažte sa nahrávať odpovede vo voľnej forme, a budete jednoduchšie prísť na problém.

Myslite na koho sa najčastejšie ospravedlňujete. Pred jej manželom alebo manželkou? Pred hlavou? Hodnotiť svoj vzťah s týmito ľuďmi a to, čo sa vám darí dosiahnuť s pomocou ospravedlnenia.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 12

2. Analyzujte svoje pocity. Ak sa človek často ospravedlňuje, je naklonený "udusiť" jeho vlastné pocity. Ospravedlnenie môže byť spôsobené potrebou vysvetliť, že to tak nie je, ako sa zdá, a nie túžba vyjadriť svoje emócie. Keď máte pocit, že sa chcete ospravedlniť, naučte sa vaše pocity.

Často sa ospravedlňujú rovnajúcou sa pocitu nekonzistentnosti s vašimi očakávaniami. Tento problém je vyriešený tým, že sa odoberá a prehodnocuje jeho názory na svoje schopnosti a jeho hodnotu.

Ak sa snažíte vypracovať staré návyky spôsobené problémami so sebavedomou, budete používať pomoc psychoterapeutu.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 13

3. Rozpoznajte svoje chyby. Ako viete, každý robí chyby, čo znamená, že sa nemusíte ospravedlniť za škvrnu z kávy na košeli alebo za to, že by ste mohli dokonca zaparkovať auto len s tretím časom. Chyby môžu byť hlúpe, a môžete sa za nich hanbiť, ale ak si pripomenute, že každý je schopný urobiť chybu, a nie je v ňom nič hrozné, nebudete sa sústrediť na vašu miss. Chyba looping bráni rastu a rozvoju.

Pamätajte, že chyby sú to, čo vám pomohlo lepšie. Ak chyba spôsobí nepríjemnosti alebo dokonca bolesť, vyvodzujte závery z tejto chyby.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 14

4. Zbaviť sa viny. Nekonečné ospravedlnenie a výčitky na ich adresu naznačujú, že sa necítite len vinným v niečom betóne - považujete za seba V zásade vinný. Začnite pracovať na tom, ako sa zbaviť tohto pocitu viny. Snažte sa ošetrovať s porozumením, upravte nadhodnotené očakávania a akceptujte skutočnosť, že to nie je závislé od vás.

Myslíte si napríklad, že by ste mali byť veselý človek, a keď nefungujete, cítite sa z toho. Takéto očakávania však nie sú realistické. Lepšie ukázať sympatie, ak ste rozrušený. Povedzte mi: "Dnes som mal ťažký deň, ale nie je v ňom hrozné. V týchto dňoch sú všetky. Preto mám právo cítiť, ako sa cítim. Nemala by som byť zábavná len preto, že chce odo mňa iní, ak naozaj nemáte zábavu ".

Pamätajte, že na vás závisí len vaše vlastné činy a reakcie. Napríklad, ak ste vopred opustili dom, ale stále neskoro na stretnutie kvôli nepredvídanej nehode na ceste, nie je vaša vina. Nemohli ste ovplyvniť situáciu. Môžete vysvetliť, čo sa stalo, ale nemusíte pre to cítiť svoju vinu.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 15

päť. Pochopiť, aké sú vaše hodnoty. Prebytok ospravedlnenie je niekedy kvôli nedostatku osobných hodnôt. Osoba, ktorá sa neustále ospravedlní, určuje, že dobre, a čo je zlé, reakciou iných ľudí. Váš hodnotový systém by mal byť založený na názoroch iných, ale na vašich osobných viere.

Ak definujete svoje hodnoty, budete jednoduchšie vyriešiť rôzne otázky a prijímať rozhodnutia na základe vášho vlastného hodnotenia.

Napríklad si myslíte, aký druh ľudí rešpektujete. Čo presne inšpiruje rešpekt? Môžete rozvíjať tieto vlastnosti v sebe?

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 16

6. Snažte sa rozvíjať vzťahy. Časté ospravedlnenie môžu mať negatívny vplyv na vzťah rôznymi spôsobmi. Keď sa prestanete ospravedlniť, vysvetlite milovaným ľuďom, čo robíte a prečo. Povedz im, nie je ospravedlňujúci za ich správanie v minulosti, že sa pokúšate zmeniť a mal by mať pozitívny vplyv na všetkých.

To možno povedať, takto: "Uvedomil som si, že sa ospravedlňujem príliš často a dá sa ostatných v nepríjemnej pozícii. Snažím sa pracovať na sebe a snažím sa sa ospravedlniť, keď to nie je potrebné ".

Povedzte nám, že ste sa už dozvedeli o sebe alebo o nadmerných ospravedlnenie. Vysvetlite, že sa stanete istí v sebe, a preto sa zmení vo vašom správaní, a chcete tieto zmeny akceptovať iní.

Ak je niektorý z vašich vzťahov postavený na vašom pocite viny alebo ospravedlnenie za vaše chyby, viete, že by to nemalo byť, a tento problém je potrebné vyriešiť.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 17

7. Oceníte svoje schopnosti. "Prepáč" na začiatku frázy možno použiť na zmiernenie vyhlásenia, takže pravdepodobnosť pravdepodobnosti, že sa ospravedlňuje, že znížite dôležitosť vašich schopností a to, čo robíte. Pamätajte, že príležitosti a moc neznamená, že ste sebecký.

Vaše schopnosti vám umožnia ovplyvniť iných ľudí, ktorí zostávajú sami. Toto sú schopnosti, ktoré môžu zmeniť to, čo chcete.

Oceniť vaše schopnosti a vlastnosti uznané inými ľuďmi. Za žiadnych okolností ich nepopierajte.

Keď sa nabudúce chcete zdieľať svoj názor, nezačnite svoj prejav s frázou "Ospravedlňujem sa za úzkosť, ale...»Len vyjadriť svoj názor priamo a s rešpektom. Napríklad: "Mám pár myšlienok o našom novom smere, a chcel by som o nich povedať. Keď máte voľný čas na diskusiu?»Nebudete sa zdať pretrvávajúci alebo agresívny a ospravedlňujete sa tam, kde nepotrebujete, nemusíte.

Obrázok s názvom Prestaňte sa ospravedlniť krok 18

osem. Nájdite iné spôsoby, ako získať potvrdenie, že všetko je v poriadku. Ospravedlnenie často vyžadujú potvrdenie, že všetko je v poriadku, od ľudí, ktorých milujeme. Ak je niekto z priateľov, príbuzných alebo iní ľudia, ktorí sú pre nás dôležité, hovorí: "Všetko je v poriadku" alebo "Nebojte sa," chápeme, že budú stále milovať a ocenia nás napriek problémom. Existuje niekoľko spôsobov, ako získať potvrdenie, že všetko je v poriadku, bez toho, aby sa uchýlili o ospravedlnenie:

Affirmácie, alebo osobné mantry, ktoré vám umožňujú posilniť vieru v seba a používať túto vieru, aby ste dosiahli svoje ciele. Napríklad, "som dobre urobený".

Pozitívny dialóg. Pomáha premeniť negatívne myšlienky, ktoré poháňali neistotu v ich užitočných pozitívnych myšlienkach. Napríklad, keď začnete znova kritizovať sami, upravte svoje myšlienky nasledovne: "Mám užitočné myšlienky a ľudia ich chcú počuť".