Ako zastaviť pochybnosti (s ilustráciami)

Ak váš život sa potápa na jednom mieste, s najväčšou pravdepodobnosťou už pochopíte, že je čas prestať pochybovať a začať konať. Môžete si tiež uvedomiť, že posun dopredu je v skutočnosti jednoduchšie, než sa môže zdať. Buďte tým, ako to môže, môžete zmeniť svoj vlastný život, ak odmietnete vykonávať perfekcionizmus a naučiť sa nastaviť ciele.

Kroky

Časť 1 z 4:

Zriadenie realistických cieien

jeden. Začnite s malými. Robte to, čo teraz môžete urobiť. Ak viete, že nemôžete spustiť viac ako jeden kilometer, začnite opravovať problém, ktorý je k dispozícii pre seba. Nie je potrebné sľubovať: "Zajtra začnem bežať na 5 km". Namiesto toho sľubujte: "Zajtra som v prevádzke kilometer a každý nový deň sa pokúsim spustiť trochu viac ako predtým".

Obrázok s názvom Zastaviť Hasiting Krok 02

2. Určite svoje ciele. Ak sú vaše ciele neisté, pravdepodobnosť vyrovnať sa s úlohami bude nižšie. A naopak, ak sú konkrétnejšie a merateľné, potom budete ľahšie ich dosiahnuť. V tomto prípade vám metóda piatich zložiek pomôže, ktorá spočíva v tom, že ciele by mali byť špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, orientované na výsledky a určitý dočasný rámec. Všetky tieto päť komponentov pokrývajú koncept "Špecifikácia".

Napríklad, cieľ môže takto znieť: "Začnite bežať 20 minút denne na posilnenie zdravia a postupne na jeden rok na zvýšenie vzdialenosti na 5 kilometrov".

Uistite sa, že ste prelomili svoje ciele na menšie časti. Ak si dal cieľ, aby ste mohli viesť polovicu vzdialenosti maratónu na druhý deň, aj keď sami nikdy neuskutoční v živote, nevyjdeš. Budete musieť začať s malým, aby ste mohli dosiahnuť cieľ. Napríklad, prvý sľub, že budete bežať niekoľkokrát denne po dobu 5 minút.

Obrázok s názvom Zastaviť Hasiting Krok 03

3. Uistite sa, že vaše ciele sú merateľné a dosiahnuteľné. Meranie a dosiahnuteľnosť patria medzi najdôležitejšie vlastnosti vašich cieľov. Mernosnosť znamená výber takéhoto účelu, ktorého budete môcť skontrolovať. V príkladoch uvedených príkladoch je cieľom začať bežať 5 kilometrov na konkrétny dátum, ktorý je pomerne merateľný. Zároveň by mal byť cieľom byť veľmi veľký, aby bol dosiahnuteľný. Inak nebudete mať túžbu pohybovať sa k nemu. Napríklad, ak vyhlasujete, že chcete začať prevádzkovať vzdialenosť maratónu podľa budúceho týždňa, bude to nedosiahnuteľné.

Obrázok s názvom Zastavte Hasiting Krok 04

4. Skontrolujte, či sú ciele zamerané na výsledok. Inými slovami, podstatou cieľa by mala byť, že sa dostanete na konci a nie ako to robíte. Vo vyššie uvedenom príklade je cieľom prekonať vzdialenosť 5 kilometrov dlhá, a nie v každodenných povolaniach.

Obrázok s názvom Zastavenie Hesiting Krok 05

päť. Nastavte konkrétny časový rámec na vykonanie cieľov. Ak si vezmete cieľ, ale nenainštalujte časový rámec, nebudete mať tú túžbu po jeho implementácii, pretože sa stáva trochu rozmazaný. Aby bol cieľ, je merateľný, musí mať určitý čas na vykonanie.

Vo vyššie uvedenom príklade sa cieľ dostane celý rok na začatie spustenia 5 kilometrov.

Obrázok s názvom Zastavenie Hasitácia Krok 06

6. Prejsť na dosiahnutie cieľa. Po vyplývaní vytvorenia cieľov je čas konať rýchlo a energeticky. Začnite sa pohybovať smerom k najbližšiemu malým gólom, ktorý bol nastavený pre seba. Pokúste sa pracovať na tomto dennom, ak je to možné.

Obrázok s názvom Zastaviť Hasiting Krok 07

7. Chváľte sa na dosiahnutie stredného účelu. Dosiahnutie niečoho, nezabudnite sa chváliť sami. To nebude ublížiť povedať, že ste urobili dobrú prácu, aj keď ste ešte dokončili len časť veľkého cieľa.

Obrázok s názvom Zastavenie Hasiting Krok 08

osem. Nebojte sa zvýšiť sadzby. Postupom času dosiahnete svoje ciele. Keď príde, môžete zvýšiť pôvodne vybraný bar alebo nastaviť nové ciele. Napríklad, ak ste začali bežať 20 minút denne a nejaký čas, snáď, možno je čas začať bežať 25 minút denne.

Obrázok s názvom Zastaviť Hasiting Krok 09

deväť. Povzbudiť sa. Keďže ciele sa tiež dosahujú aj systém propagačných akcií. Povzbudenie môže konať niečo, čo dostanete potešenie z kníh a končiace s dobrou kávou. Predpokladajme, že ste chceli začať denne spustiť 20 minút denne. Akonáhle budete vykonávať úlohu nastavenú pred vami, usporiadať propagáciu.

Časť 2 zo 4:

Psychologické nastavenie

jeden. Prispôsobte sa proti nečinnosti. Akcie, ktoré chcete vziať, môže vás vystrašiť, pretože je to pre vás niečo nové a budete sa musieť dostať z zóny pohodlia. Z tohto dôvodu sa môžete zdať lepšie a ľahšie opustiť všetko, čo je. Avšak, musíte premýšľať o tom, čo sa stane, ak sa nezačnete konať. Inými slovami, aké negatívne dôsledky sú ohrozené, ak opustíte všetko, čo je? Napríklad, budete skĺznuť na jednom mieste, aj keď vám vôbec nevyhovuje.

Vezmite si list papiera a zapíšte na ňu všetky negatívne účinky nečinnosti.

Obrázok s názvom Zastavenie Hasitácia Krok 11

2. Sústrediť sa na dlhodobé výhody. V súčasnosti sa sústreďujete na to, čo vám dáva potešenie. Samozrejme, že nesúvisí s opatreniami na dosiahnutie cieľa, ktorý vám spôsobí ďalšie nepríjemné pocity. Namiesto toho sústrediť sa na dlhodobé výhody, ktoré vám prinesú. Čo sa stane, ak konáte?

Na rovnakom hárku papiera pridajte názov "Výhoda". Zapíšte si pod ňou všetky výhody, ktoré vám vaše činy dajú. Môžu byť napríklad uvedené: "Dostanem novú prácu".

Obrázok s názvom Zastavte Hasiting Krok 12

3. Učiť sa. Ak nie ste schopní urobiť rozhodnutie, ako sa chcete presunúť dopredu, mali by ste vyskúšať niečo nové. Zaregistrujte sa pre všetky triedy. Čítať knihy. Skúste si v novom hobby. Výstup z zóny pohodlia a štúdia nového môže vám poskytnúť impulz pre ďalší rozvoj v živote.

Obrázok s názvom Zastavenie Hesiting Krok 13

4. Naučte sa tolerantu neistoty. Ak nie ste schopní vydržať neistotu, potom stráviť veľa času na pochybách a snažte sa dostať preč od nevyhnutnej neistoty vznikajúce pred vami. Je lepšie sa jednoducho naučiť robiť neistotu ako súčasť života, aby ste strávili energiu na presun do nastavených cieľov.

Začnite venovať pozornosť svojmu správaniu, ktoré sa snažíte znížiť neistotu. Možno máte dvakrát zvyk, aby ste sa dostali k priateľom priateľom, aby ste sa uistili, že ich bezchybnosť, alebo navštívite tie kaviarne, ktoré poznáte a milujete, pretože sa bojíte čeliť niečomu novým, že sa vám to nemôžete páčiť. Berúc na vedomie takéto správanie pre seba, vykonať zoznam týchto činností, ktorého odmietnutie spôsobí, že vám najviac znepokojuje.

Počnúc najmenej alarmujúcim koncom práce na ukončení alebo zmene určitých akcií z vášho zoznamu. Snažte sa zveriť zostavovanie plánov na večer na niekoho iného alebo poslať list priateľovi bez duálneho odpočítania chýb.

Mark pre seba, ako sa cítite, keď sa vám podarí opustiť zbytočné správanie. Môžete zistiť, že vás robí obavy alebo stále zažíva úzkosť. Je však veľmi pravdepodobné, že pochopíte, že výsledok získaný je taký dobrý, aj keď sa všetko pokazilo, ako sa vám páči.

Pokračujte v práci neúnavne na vlastné správanie, aby ste sa naučili tolerantu na liečbu neistôt vo vašom živote.

Časť 3 zo 4:

Bojové otváranie

jeden. Najprv začnite s najjednoduchším krokom pre seba. Keď hodnotíte úlohu, ktorú nechcete robiť, môže sa zdať neuskutočniteľné. Snažte sa však z nej zdôrazniť najmenej nepríjemnú časť, ktorá bude ľahšie. Po začatí konať, odstránite najťažšiu bariéru a okrem toho môžete cítiť pocit, ku ktorému sa vyskytne, keď sa práca vykonáva.

Obrázok s názvom Zastavenie Hasitácia Krok 15

2. Neodpisujte sa ako procrastinator. Ak sa stanete po celú dobu proclastinator, bude to tak. Ďalšie slová, ak to určíte seba, súčasne sa nastavte, aby ste urobili vhodný spôsob. Namiesto toho povedzte: "Milujem robiť svoju prácu včas bez akejkoľvek otrocnosti".

Obrázok s názvom Zastavenie Hasitácia Krok 16

3. Začnite si o negatívnych dôsledkoch odkladania. Prowrastination je v krátkodobom horizonte dobrá, ale kvôli tomu, že odmietate dlhodobé potešenie na čas ich prijatia v súčasnosti. Buďte tým, ako to môže, ak sa vám poskytnete negatívnymi krátkodobými dôsledkami otáčania, môžete zachrániť motiváciu na akciu. Napríklad môžete sľubovať, že zakaždým, keď budete defrén denný cieľ na behu, budete sa zbavíte si premiestnenie televízneho prenosu, ktorý sa zvyčajne pozerá na večery.

Obrázok s názvom Zastavenie Hasitácia Krok 17

4. Venujte pozornosť sebeaniu. ProCrastination sa môže skryť pod rôznymi masky. Niekedy si ju zamaskujete akejkoľvek inej činnosti - je potrebné sa naučiť namietať si sami, ak sa chytíte, že sa vyhýbajú potrebným opatreniam. Môžete napríklad myslieť: "Áno, dnes som nebehol, ale v okrese som chodil dobre. A to je dosť". Pamätajte, že prechádzky vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

Obrázok s názvom Zastavenie Hasitácia Krok 18

päť. Snažte sa zmeniť psychologický prístup k úlohe. Často, keď progastinácie, ste mentálne presvedčiť, ako nepríjemné úlohy tváre. Avšak, ak urobíte naopak, môžete cítiť veľkú pripravenosť na vykonanie prípadov. Môžete napríklad povedať: "Nie je to tak zlé. Možno budem mať rád".

Časť 4 zo 4:

Úľavu od perfekcionizmu

jeden. Zaťažujte svoje vlastné myšlienky. Perfekcionizmus znamená, že sa snažíte robiť všetko tak dokonalé. Problém takéhoto obrazu myslenia je, že niekedy vás zastaví z nejakého konania. Prvým krokom je potrebné pochopiť, že perfekcionizmus je škodlivý pre vaše akcie, a pokúsiť sa zmeniť svoj spôsob myslenia.

Začnite so zoznamom celého perfekcionizmu vám pomohol v minulosti. Napríklad, mohol vám pomôcť získať dobré odhady.
Ďalší zoznam, ako môžete poškodiť absenciu perfekcionizmu. Myslieť si, že sa to najhoršie môže stať? Môžete napríklad stratiť stratu práce. Snažte sa napríklad skontrolovať realizmus vašich obáv, napríklad povedzte: "Je nepravdepodobné, že kvôli jednému nedostatku stratím prácu".

Obrázok s názvom Zastavenie Hesiting Krok 20

2. Prestaňte myslieť na šablónu "všetko alebo nič". Perfekcionizmus si myslíte, že ak nie ste schopní urobiť niečo perfektné, to nestojí za to vôbec. Ak ste sa zachytili na takéto odôvodnenie, opýtajte sa, či vám to pomôže, alebo naopak.

Napríklad, ste holé cookie vášho dieťaťa na školský veľtrh. Zároveň sa pokúšate, aby sa každý cookie dokonalý, ale nemôžete pracovať, kým to, čo chcete vziať všetko a hodiť do koša. Zastaviť a myslieť. Vaše dieťa bude radšej vziať s vami nie celkom dokonalé pečenie alebo všeobecne ísť s prázdnymi rukami?

Obrázok s názvom Zastavenie Hasitácia Krok 21

3. Znížiť význam úspechov. Inými slovami, ak sa vaše sebaúcty spolieha na externé recenzie a vaše úspechy, s najväčšou pravdepodobnosťou budete sklamaní. Namiesto toho by ste mali vyvinúť interné sebavedomie.

Doplňte si iný zoznam. Tentoraz napíšte všetko, čo sa vám páči, napríklad, "Dobrý postoj k zvieratám" alebo "spoločenskosť".

Ak chcete získať menej dôležité pre úspechy, musíte sa naučiť milovať seba. Na to sa musíte postarať o seba, to znamená, že sa ocente nie menej, než si ceníte zvyšok ľudí. To znamená, že musíte s vami hovoriť v tom istom tóne, rovnako ako s priateľom, a nie negatívny tón, ktorý niekedy používate. Nemusíte napríklad hovoriť o: "Oh, čo ma dnes hrozné". Musíte sa naučiť vidieť pozitívne veci, napríklad, môžete povedať: "Dnes moje vlasy vyzerajú dobre".

Musíte sa tiež naučiť sa vziať, ako je. Áno, máte pozitívne aj negatívne kvality, ale to sú všetci ľudia. Musíte asimilovať, že všetky tieto vlastnosti sú vaše zložky, a musíte ich milovať v sebe, aj keď sa chcete stať lepšími.