Ako milovať cvičenie: 11 krokov

Fyzické cvičenia sú veľmi dôležité pre všeobecný stav tela. Pomáhajú obmedziť chronické ochorenia (alebo bojovať), stimulujú chudnutie a dokonca zvyšujú náladu.Niektorí ľudia sú však ťažko konfigurovať pre každodenné športy. Preto je veľmi dôležité naučiť sa úprimne milovať fyzické cvičenia na udržanie motivácie na dlhú dobu. Spojenie medzi motiváciou a cvičením sa študuje na dlhú dobu a najčastejšie sa pozorujú podobné výsledky. Ak chcete skutočne milovať šport, človek musí byť sústredený na výsledok, ale na samotnom procese. Zmenou cvičebného štýlu a vášho postoja k nim sa začnete vychutnať a môžete dokonca milovať šport.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako urobiť šport príjemné

jeden. Vyberte cvičenia, ktoré sa vám páčia. Mnohí ľudia automaticky považujú za niečo "Neslušný" alebo "nudný". Ak dávate prednosť triedam, ktoré naozaj "Duša", Začnete si vychutnať šport.

Nebojte sa ísť ďalej, keď príde na tréning. Ak nepriťahujete turistiku v telocvični, jogs alebo napájacie zásielky, neotvorte sa, aby ste sa zapojili.
Zohľadnite si svoje záujmy a vyberte fyzickú aktivitu, ktorá ich zodpovedá. Chcete zostať vonku? Skúste dlhú pešiu turistiku, jogging v parku, valčeková korčuľovanie, plávanie, tenis alebo jazda na kajaku. A možno budete milovať, aby ste boli okrem iných ľudí a komunikovali? Pokúste sa zaregistrovať do tréningového tábora, kurzy spin-fitness, Zoomba alebo Aquaaerobics.Alebo môžete zbierať priateľov a hrať futbal alebo basketbal. Ak dávate prednosť viac relaxačné cvičenia, premýšľajte o triedach jogroid, Alebo Tai Chi.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdzu Krok 6

2. Neponáhľaj sa. Cvičenie môže byť. Ak sa vám nepáči robiť v rýchlom a intenzívnom tempe, vyberte si triedy, s nízkou intenzitou.

Chôdza je jedným z najstarších typov cvičení. Pomáha spáliť kalórie, zvyšuje srdcovú frekvenciu a kombinuje celý súbor užitočných činností. Takže namiesto potenia na simulátore, lepšie ísť na prechádzku.

To isté platí pre všetky ostatné typy cvičení. Nie je potrebné nútiť sa trénovať, alebo zažiť pocit viny pre cvičenia s nízkym tempe.

Obrázok s názvom Buď dobrý bežecký krok 18

3. Upnite športy v zábave. Niekedy môžu byť fyzické triedy trochu monotónne a nudné. Vyčistite hnev svojho tréningu, aby boli viac zábavy.

Počúvajte Audiobook počas školenia. Stiahnite si telefón do telefónu alebo digitalizovaného nahrávania (podcast) a ponorte sa do zaujímavého pozemku alebo príbehu, kým sa potíte.

Ak môžete, prečítajte si noviny, dobrú knihu alebo časopis pri vykonávaní cvičení.

Ak je to žiaduce, môžete argumentovať s sporom s členom rodiny alebo iným.

Obrázok s názvom Štart na horskom bicykli Krok 6

4. Rozrušiť. Vykonávanie rovnakých cvičení každý deň niekoľkokrát týždenne sa môže rýchlo nudiť. Zaujímajte sa o šport.

Zapnite niekoľko nových cvičení v týždennom pláne. Každý deň striedavo s výkonom s kardiovaskulárnym.

Vykonávať aj rôzne typy kardiovaskulárnych. Môžete napríklad prepnúť do chôdze po prechádzke alebo alternatívnom plávaní s cyklistikou.

Ďalší spôsob, ako obnoviť váš plán - Zaregistrujte sa na triedy skupín. Okrem toho sa inštruktori zvyčajne snažia dať rôzne zaťaženia zakaždým, keď sa odroda. Pozrite sa, aké triedy ponúkajú vo vašom fitnescentre alebo miestnom dome kultúry.

päť. Zapíšte si výhody športu. Existuje mnoho dôvodov na udržanie stabilného plánu cvičenia. Napíšte ich a znova ich prečítajte každý deň alebo týždenne. Budete môcť milovať šport, ak viete, ako ovplyvňujú vašu myseľ, telo a ducha.

Cvičenie robí celé oceán pozitívnych účinkov na všeobecný stav tela. Premýšľajte o udržiavaní zdravej hmotnosti, zníženie hladiny cukru v krvi a krvnom tlaku, normalizácii cholesterolu a triglyceridov, ako aj posilniť prácu srdca.

Okrem toho, pravidelné športy zvyšujú náladu a koncentráciu, účtovať energiu na celý deň, a tiež ušetriť z problémov s spánkom.

Snažte sa len napísať výhody cvičení, ale aj vizualizovať ich. Každý deň dáva niekoľko minút, aby ste premýšľali o tom, ako sa skvele budete cítiť po tréningu. Predstavte si, ako sa stať silnejšími, zdravšími, čerstvými, pokojnejšími, opatrnejšími a / alebo vytočte najlepší tvar. Predstavte si, ako sa na teba pozerá cool oblečenie!

6. Daj si pauzu. Niekedy milovať cvičenia, naozaj potrebujete odpočívať.

Neexistuje nič hrozné, ak odchádzate od plánu na niekoľko dní kvôli zraneniu alebo obnoviť úprimnú rovnováhu. Niekedy tieto obdobia pomáhajú telu a mysle "reštartovať" a pripraviť sa na novú vlnu tréningu.

Na udržanie zvyku môžete zaradiť niečo jednoduché, s veľmi nízkym tempe. Napríklad namiesto rannej túry môžete ísť na dlhú prechádzku.

Metóda 2 z 2:

Ako ušetriť motiváciu pre šport

jeden. Stanoviť ciele. Zriadenie pravidelných cieľov, môžete ušetriť motiváciu pre triedy. Myšlienka, že máte, kde sa má snažiť. Uistite sa, že vaše ciele sa zhodujú Inteligentný systém: Špecifické (špecifické), merateľné (merateľné), dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), relevantné (relevantné) a obmedzené na časové viazanie (časovo viazané). Napríklad: "Chcem stratiť 2 kg do konca mesiaca" alebo "Chcem sa zúčastniť mestského maratónu v budúcom roku".

Zapíšte si svoje ciele. Môžete spustiť samostatný notebook alebo pripojiť dierku chladničky. Nechajte svojich priateľov a rodinných príslušníkov vedieť o tom. Ak zdieľate svoje plány, budete s väčšou pravdepodobnosťou budete chcieť implementovať.
Nainštalujte krátkodobé aj dlhodobé ciele. Pomôže vám dlhú dobu ušetriť motiváciu. Okrem toho, dosiahnutie rôznych krátkodobých cieľov môže byť vtipné a vzrušujúce.
Aké by mohli byť ciele: Spustite prvých 5 km, každý deň na týždeň, aby sa 10 000 krokov, za mesiac, ktorý bude fyzicky aktívny každý deň alebo spustiť kilometer bez zastavenia.

Obrázok s názvom Vytvoriť kúpeľný deň doma Krok 1

2. Opäť sami. Je to pekné nielen na dosiahnutie cieľa, ale tiež si vymyslieť s vítanou odmenou za dosiahnutý pokrok.

Ocenenia môžu byť malé a relatívne lacné pre krátkodobé ciele a dlhodobo si môžete vybrať niečo výraznejšie a drahé.

Napríklad: filmové lístky, večera v reštaurácii alebo 5 nových skladieb v zozname skladieb. Pre ocenenie pri dosahovaní dlhodobých cieľov môžete absolvovať celý deň v kúpeľoch, kúpiť nové oblečenie alebo tréningové topánky.

3. Nájdite podobne zmýšľajúce športy. Je skvelé mať spoľahlivý partner na školenie. Ak plánujete spoločnú lekciu, ste s väčšou pravdepodobnosťou držať svoj rozvrh.

4. Zaregistrujte sa pre triedy s osobným trénerom. Ak neviete, kde začať alebo potrebujete radu, ako dosiahnuť ciele, premýšľajte o práci s osobným trénerom. Mnoho fitness klubov ponúkajú bezplatné zasadnutie tried s osobným trénerom pri nákupe predplatného. To vám môže viesť k správnej fyzickej forme a rýchle cvičenia, ktoré sú potrebné na dosiahnutie svojich športových cieľov.

Osobný tréner môže tiež pôsobiť ako spoľahlivý partner.

Obrázok s názvom Štart na horskom bicykli Krok 5

päť. Nebojte sa, ak odovzdáte cvičenie z času na čas. Či už milujete robiť alebo sa zdá byť motivovaný, existujú dni, keď sa nalievajú príliš veľa záležitostí alebo neexistuje žiadna sila pre známe cvičenia.

Na preskočenie tréningu (2 alebo 3) nie je nič hrozné. Nechajte sa niekedy odchýliť alebo sa dostať z obvyklého plánu.

Sústrediť sa na výhody zmeškaných. Možno ste naozaj potrebovali ďalšiu hodinu na spanie alebo strávili viac času so svojou rodinou.

Snažte sa neviniť a nezamieňať sa za prepustený zo zoznamu. Preskočenie tréningu je normálne. Návrat do obvyklého plánu čo najskôr.

Tipy

Pred začatím akéhokoľvek programu sa vždy poraďte so svojím lekárom a počúvajte svoje telo. Zostaňte, ak cítite bolesť, nepohodlie alebo dýchanie dýchania.
Snažím sa milovať cvičenia, neponáhľajte sa a neočakávajte zázraky v jednej noci. Toto je proces učenia, a budete potrebovať čas na vytvorenie vnútorného dialógu s rokmi konštruovanými zápornou vlnou na pozitívnu.