Ako sa meniť (s ilustráciami) -

Z času na čas sa všetci stane nešťastní s niečím v živote a rozhodneme, že potrebujeme zmeny. Ak by ste sa cítili, že vo vašom živote je čas urobiť zmeny, pokračujte! Môžete sa zmeniť! Môže sa vám zdať náročná úloha, ale v tomto prípade nie je nič komplikované, hlavnou vecou je vytvoriť jasné ciele a pamiatky. Zmeňte svoje návyky a čoskoro si všimnete, že vaše vnímanie seba a svet sa zmenil.

Kroky

Časť 1 z 4:

Hodnotiť svoje potreby

jeden. Určite svoj problém. Rozhodli ste sa zmeniť, ale prečo? Pochopte, čo vás problém nútil vykonať zmeny v živote. Aké budú vaše zmeny viesť k?

Začnite s pozitívnym. Napíšte zoznam toho, čo sa vám páči v sebe, alebo si uvedomte, že ostatní hovoria o vás. Je dôležité poznať svoje silné stránky, aby ste ich poslali na správny kanál.
Pokúste sa formulovať svoj cieľ v jednej vete. Uistite sa, že je to presne to, čo chcete, a nie to, čo od vás chcú. Zmeny prídu a len vtedy, keď im úprimne prajete.
Potom urobte zoznam dôvodov, prečo sa chcete zmeniť. Všetky tieto dôvody vás budú motivovať v procese vašich zmien.

2. Naučte sa chváliť sami. Hovorte o sebe pozitívne - to vám pomôže vytvoriť obraz osoby, ktorú chcete stať, a zostať zameraný na to. Samozrejme, takéto obvinenia, ako je "moja matka dobre vykonaná a úplne ako ja" sa nehodí, pretože spôsobia len vnútorné spory so sebou. Ale realistické vyhlásenia, napríklad, "pracujem tvrdo, takže som dobre urobil" vám pomôže zostať na pozitívnom. Ak chcete vypracovať pozitívny self-conceit, vyskúšajte nasledovné:

Začnite vety s "I".

Napríklad, "ja som dobre urobený", "obávam sa tvrdo", "som originálny".

Použite vety začínajúce s "Môžem".

Napríklad, "môžem odhaliť môj potenciál," "Môžem byť ten, kto chce byť," "môžem dosiahnuť svoje ciele".

Použite návrhy počnúc "Budem" (alebo zo slovesa budúceho času).

Napríklad, "Budem ten, kto chce byť," "Prekonám všetky prekážky," "dokážem sa, že môžem zmeniť svoj život k lepšiemu".

3. Predstavte si, ako bude vaša budúcnosť. Vizualizácia je druh mentálnej skúšky toho, čo sa môže stať. Môžete si predstaviť niečo abstraktné alebo viac špecifické, je to, ako zbierať obrázky, ktoré ukazujú, že sa pohybujete správnym smerom. Vizualizácia pomôže odhadnúť, či pracujete správnym smerom, pomôže si uvedomiť svoje ciele. Okrem toho vizualizácia pomáha rozvíjať zmysel pre kontrolu nad svojím životom.Vizualizovať svoju budúcnosť,

zatvor oči.

Predstavte si, že ide o ideál v budúcnosti. Kde si? Čo robíš? Ako sa zmenil váš život? Ako vyzeráš? Teraz prináša radosť a šťastie?

Predstavte si svoj dokonalý život. Ako vyzerá? Pokúsiť sa chytiť niektoré špeciálne typy, pachy a chute. Detail urobí realistickejší obraz.

Teraz táto vizualizácia pomôže určiť vaše ciele.

4. Byť pripravení na zničenie starých návykov. V živote, veci, ktoré sme nemohli očakávať. Na vašej ceste bude veľa prekážok a mnoho ľudí, ktorí vás obťažujú. Byť pripravené na malé zlyhania a prekážky potrebné na dosiahnutie úspechu.

Buďte realistickí - to je najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s akoukoľvek situáciou. Neobviňujte sa a iní. Zlyhania sa nedá vyhnúť.

päť. Urobte si lekciu pre seba. Niekedy sa zdáte, že všetko je zlé. Že nedosiahnete gól, pretože je príliš vysoký, a nakoniec zmeníte svoje ciele a ísť ďalej. Ale pamätajte, že zlyhania sa stanú všetkým. Ak sa naučíte extrahovať lekcie z porúch a pádov, môžete sa im vyhnúť v budúcnosti.

6. buď trpezlivý. Ak by zmeny nastali cez noc, nestratili by. Výsledky nebudete môcť všimnúť ihneď po prvom pokuse o zmenu. A aj keď sú už viditeľné zmeny, potom sa ťažko cítia interne. Zmeny sa vyskytnú postupne každý deň, a to aj v prípade, že sú takmer neviditeľné, vedia, čo sa vyskytujú!

Prelomiť svoj cieľ na niekoľko pododsekov. To vám pomôže oceniť, či sa pohybujete správnym smerom. Motivujte seba a pokračujte!

Časť 2 zo 4:

Dajte si správne ciele

jeden. Dajte len správne ciele. Nastavenie cieľov je druh umenia. Váš spôsob zmeny a výsledkov sú do značnej miery závislé od toho, ako môžete dosiahnuť ciele. Tu je niekoľko položiek, pre ktoré môžete odhadnúť účinnosť vašich cieľov. Skontrolujte, či sú vaše ciele naozaj užitočné:

Významnosť
Význam
Dosiahnutie (alebo orientácie pre konkrétne akcie)
Relevantnosť (alebo zameranie na výsledky)
Regulátor

2. Dajte pre seba významné ciele.To znamená, že ciele by mali byť konkrétne a podrobné. Bude dosť ťažké vypracovať akčný plán na dosiahnutie príliš neistý a nešpecifický účel. Cieľ by mal byť jasne definovaný, až potom dosiahnete úspech.

Napríklad cieľ "byť úspešný" je príliš vágny. Úspech nie je určitým znamením, môže ho interpretovať rôznymi ľuďmi rôznymi spôsobmi.

Ale cieľ "dokončiť univerzitu s magisterským titulom v spoločenských vedách" je už konkrétnejšie.

3. Uistite sa, že vaše ciele sú betón.Musíte si byť istí, že cieľ "Meder" a dáva zmysel. Ak nemôžete pochopiť, dosiahli ste cieľ alebo nie, znamená to, že tento cieľ nie je možné merať.

Napríklad cieľ "byť úspešný" nemožno merať. Nemôžete vedieť, kedy ste sa oficiálne stali úspešnými, okrem toho, zmysel tohto cieľa sa pre vás každý deň zmení.

Na druhej strane, cieľ "Dokončiť univerzitu s magisterským titulom v spoločenských vedách" je pomerne merateľný a nesie určitý význam. Budete vedieť, čo dosiahol tento cieľ, keď dostanete diplom.

4. Uistite sa, že vaše ciele sú v zásade dosiahnuteľné.Dosiahnuteľnosť cieľa sa môže líšiť v závislosti od osoby. Aj keď je na základe mnohých faktorov, váš cieľ považuje za dosiahnuteľný, niektoré z nich môžu byť obmedzené na vás. Opýtajte sa sami seba, ak máte vedomosti, zručnosti a zručnosti na dosiahnutie cieľa.Hodnotiť, ako dosiahnuť tento cieľ je možný pre vás.

Napríklad góly "stať sa najchytrejší / bohatý / vplyvná osoba na svete" vo väčšine prípadov nemožno dosiahnuť.

Viac znepokojením cieľom je "získať vyššie vzdelanie". Aj keď pre niektoré ďalšie dosiahnuteľné účely, môže to byť "dokončiť školu".

päť. Relevantnosť svojich cieľov.To je dôležité najmä pre krátkodobé ciele, ktoré sú základnými ustanoveniami hlavného cieľa. Ciele by mali byť relevantné, mali by sa zapadnúť do celkového rytmu vášho života. Je nepravdepodobné, že budete úspešní, ak váš cieľ nie je zodpovedať rytmu vášho života.

Cieľ "Dokončiť univerzitu s magisterským titulom v spoločenských vedách" sa vzťahuje len na cieľ "v budúcnosti pracovať v príslušnej oblasti". Ak je účelom vášho života stať sa pilotným pilotom, potom dosiahnutie "dostať magisterský titul v spoločenských vedách" vás neprináša na hlavný cieľ.

6. Nastavený pre seba, na ktorý musíte dosiahnuť tieto ciele. Efektívne ciele by mali byť vždy podporované určitým dočasným obmedzením, inak môžete relaxovať a nikdy dosiahnuť svoj cieľ.

Cieľ "Dokončiť Univerzita s magisterským titulom v spoločenských vedách" musí byť dosiahnutý za 5 rokov. V prípade potreby môžete revidovať funkčné obdobie dosiahnutia cieľa, ale krátky čas bude viac ako motivovať vás, už nebudete zobudiť svoj cieľ niečo misty, čo sa stane niekedy.

Časť 3 zo 4:

Štart

jeden. Začať práve teraz! Mali by ste vám povedať "zajtra" a nezačnete pracovať vôbec! "Zajtra" je deň, ktorý nikdy nepríde. Ak chcete zmeniť svoj život, nemôžete váhať na sekundu, inak nebudete dosahovať svoj cieľ!

2. Rozbiť veľký cieľ pre niekoľko skupín.Ak ste nastavili pre seba dosť vysoký cieľ, prišli s niekoľkými skupinami, ktoré vás povedú k dosiahnutiu hlavného cieľa.

Ak sa nerozhodnete začať pracovať v smere svojho cieľa, pretože konečný cieľ vyzerá vystrašený, zabudol na ňu, snažiť sa dosiahnuť najmenšiu sódu sódy.

Napríklad, ak chcete stratiť 20 kg počas dvoch rokov, zabudnite na číslo "20". Stačí začať s prvým náčrtom, resetujte len 2 kg.

Riadiť spätný kalendár.Ak sa chystáte začať dosiahnuť hlavný cieľ, nastaviť pre seba načasovanie tohto účelu. Premýšľajte, koľko času potrebujete dodnes. V opačnom kalendári bude vykonávať odpočítavanie.

Reverzný kalendár môže byť východiskovým bodom pre vás a pomôcť vám spustiť prvý krok.

3. Povzbudiť sa. Uistite sa, že sa budete chváliť za malé úspechy - bude vám slúžiť dodatočnou motiváciou. Tanec, sledovať televíziu navyše polovicu alebo zaobchádzať s lahodnou drahou večerou.

Snažte sa nepodporovať činy, ktoré spomaľujú váš prístup k cieľu. Ak sa pokúsite schudnúť, odmeňte sa za úspech s novou blúzkou alebo kampaňou vo filmoch a nie tretiu časť zmrzliny.

4. Použite svoje emócie. Práca na dosiahnutí vášho cieľa, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stará o banda emócií. Ak zistíte, že emócie nejako vám pomôžu pri dosahovaní vášho cieľa, pokúsiť sa ich použiť vo svojich vlastných záujmoch:

Keď ste zasiahli a cítite radosť, automaticky sa motivujete na dosiahnutie nasledujúcej scény.

Ak ste zlyhali, nechajte sklamanie motivovať, aby ste dosiahli tento cieľ čímkoľvek.

Ak sa chystáte dosiahnuť cieľ, ale niečo vždy rozptyľuje na poslednú chvíľu, nech pocit hnevu a hnevu oživí vašu nádej na dosiahnutie cieľa napriek všetkým prekážkam.

päť. Ukončite zónu Comfort. Väčšina ľudí je zvyknutí robiť to, čo zvyčajne robia. Ak chcete vykonať zmeny v živote a vašich zvykoch, nechajte svoju zónu pohodlia. Pocit nepohodlia vás najprv môže rozrušiť, ale v budúcnosti budete mať nové dojmy a môžete zmeniť svoj život.

Toto je ďalšia situácia, keď bude zasiate, aby vám pomohol. Veľký cieľ sa môže zdať príliš veľký a zastrašuje vás, ale ak sa pomaly vyjdete z komfortnej zóny, z jedného v rozpakov na druhú, nakoniec môžete dosiahnuť hlavný cieľ.

Predstavte si napríklad, že máte kancelárske práce, že ste veľmi nepríjemné. Nainštalujte cieľ: "Staňte sa sestra v pohotovosti v nasledujúcich 3 rokoch". Dosiahnutie tohto cieľa bude okamžite vyzerať desivé, ale ak si dáte spevák, napríklad "Choď sa naučiť sestru", opustíte zónu pohodlia postupne.

Nechajte sa cítiť trochu trápne, keď sa priblížite k vášmu cieľu. Ste pravdepodobne prekvapení a zažívajú pozitívne emócie, pričom sa blíži k hlavnému cieľu.

Časť 4 zo 4:

Sledujte svoj úspech

jeden

Držať motiváciu.Počas procesu zmeny na vašej ceste sa stretnú prekážky. Naučte sa ich prekonať.

Zodpovedný za vašu voľbu. Nechajte svojich priateľov a príbuzných sledovať váš pokrok.
Nefungujú na nosení. Na prvý deň môžete spúšťať 16 km, ale nasledujúci deň budete bez energie a nemôžu sa ani pohnúť normálne. Všetko je dobré moderovanie.
Ovládajte svoj vnútorný dialóg so sebou. Ak hovoríte s vami v negatívnych tónoch, zastavte! Vyhodiť negatívne myšlienky z hlavy, prerušili polovičné slovo, ak máte.
Nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí. Podporná skupina vám poskytne ďalšiu motiváciu.

2. Sledujte svoju wellness. Hodnotiť svoj stav a nájsť najúčinnejšie spôsoby, ako dosiahnuť vaše ciele.

Ak robíte staré návyky, zapíšte si čas a príčinu. Analyzovať možné dôvody. Možno ste hlad, rozrušený alebo len unavený.

Skontrolujte všetky úspechy! Ak ste mali dobrý deň, napíšte to dole! Úspechy a pokrok nás motivujú.

3. Sledujte svoje zdravie. Dobyť vrcholy oveľa jednoduchšie, keď sa človek cíti dobre. Nasledujte svoje zdravie užitočné nielen preto, že to pomôže nadviazať váš život, ale aj preto, že pomáha zostať pozitívny.

Číre správne, veľa spánku, pohyb. Dajte si ciele, ktoré nie sú tak jednoduché dosiahnuť - a dáte si šancu zmeniť. Postarajte sa o svoje telo a myseľ a potom pokračujte v riešení problému.

Ak sa cítite zle, odložte riešenie všetkých problémov. Snažte sa naladiť pozitívnym spôsobom. Iba potom vám góly prinesú šťastie.

4. Naladiť pokrok. Verte, že môžete zmeniť svoj život. Skontrolujte pokrok a pokúste sa vyrovnať s ťažkosťami.

Ak ste boli schopní dosiahnuť cieľ - dokonalý! Skúste si sami, dajte ešte zložitejšiu úlohu!

Necítite prívetice, ak nevidíte znamenia, ktoré sa pohybujete smerom k vašim cieľom. Snažte sa ísť do cieľa s malými krokmi. Nezúfajte.

päť. Pokračovať! Potom, čo ste dosiahli požadovaný výsledok, neznižujte ruky! Pre nové návyky. Dajte si nejaký čas na zmenu.

Tieto musia byť dlhodobé zmeny. Aj keď budete musieť vynaložiť úsilie na zdržanie sa nadmerných sacharidov / začať hovoriť prvý / ušetriť peniaze (v závislosti na vašom cieli), čoskoro si na to zvyknete.

Tipy

Nepozorujte sa na to, čo o vás iní ľudia myslia. Zmeníte sa pre seba, nie pre nich.
Zmeny začínajú povedomím, že sú potrebné. Ak neviete, prečo potrebujete tieto zmeny, môžete sotva dosiahnuť cieľ.
Môžete zmeniť svoj život znova a znova.
Úsmev! Toto je automatický pozitívny poplatok za celý deň.
Nevzdávaj sa! Zrušte rýchlosť postupne a nevypúšťajte ho!
Nezmeňte sa na niekoho - to vám neprináša potešenie, najmä ak táto osoba vyjde zo svojho života. Ak sa rozhodnete zmeniť, urobte to len pre seba.
Cestovanie. Choďte niekde rozptýliť. Môžete objaviť nové dojmy, nových ľudí a nové názory, ktoré vám pomôžu zmeniť svoj spôsob myslenia.
Pamätajte, že by ste sa mali pokúsiť urobiť všetko, čo sa cítite šťastní.
Zmena vzhľadu vás bude môcť motivovať na zmenu vášho vnútorného sveta. (Napríklad prísny odev motivuje byť inteligentnejší a šikovný). Ale nikdy nezamieňajte tieto dve veci!
Byť vytrvalý. Akcia by mala opakovať aspoň 21 krát predtým, ako sa stane zvykom. Prvý deň bude ťažké, ale každý deň bude jednoduchšie a jednoduchšie.
Buďte sami sebou a nemyslite si, že niekto je lepší, pretože každý má svoje nevýhody.