Ako prestať nervózny, keď musíte jesť

Každý človek sa stane, že je nervózna jedným alebo iným, keď musí jesť v prítomnosti iných ľudí. Či už je to prvý dátum, obchodné stretnutie alebo večera rodiny, ste nepríjemní a nepáči sa vám. Pomocou praktického poradenstva, ktoré chápali príčiny vašej nervozity a výdavkových zručností v praxi, môžete použiť potraviny v niekom prítomnosti s dôverou.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Použite praktické rady

jeden. Začnite s malými. Cieľom je jesť trochu, aby ste udržali situáciu pod kontrolou. Takže budete pripravení, ak sa o niečo opýtate. Nebudete potrebovať veľa času na súbor a prehltnúť malé množstvo jedla, vďaka ktorej konverzácia sa bude konať bez pauzy.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedení okolo iných ľudí krok 2

2. Udržujte vložku na pripravený. V prípade potreby použite vložku na skrytie možných incidentov. Tam je vždy šanca piť trochu špinavé, takže si utrite ústa vložkou. Takže budete vždy zostať vo výške.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedení okolo iných ľudí krok 3

3. NEPOUŽÍVAJTE ROZHODNUTIA, KTORÉ MAJÚ ROZPEČNÉ POTREBY. Akékoľvek jedlá s množstvom omáčky alebo tých, ktorí jedia ruky len komplikujú situáciu. Vyberte si takéto jedlo, ktoré je ľahké jesť s zástrčkou a nie škvrny. Napríklad si objednajte malú pastu (rohy alebo škrupiny, ale nie špagety) s pečenou zeleninou alebo mäsom s nízkym obsahom tuku a pečené zemiaky. Takéto jedlá sú ľahko narezané na kúsky a pohodlne.

Niekedy sa incidenty nevyhýbajú. Je dôležité si uvedomiť, že v prípade, ktorého môžete vždy zavolať čašník, ktorý odstráni neporiadok. Často sa musia vysporiadať s takýmito situáciami.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedle okolo iných ľudí krok 4

4. Preskúmajte správanie pri stole. Na túto tému je napísaných veľa kníh, nie menej kurzov sa konajú a konzultantové služby sú ponúkané.

Vyzdvihnúť najlepšiu možnosť a začať učiť sa. Vašou úlohou je naučiť sa správať sa pri stole, aby ste sa cítili istý. Budete hrdo demonštrovať svoje zručnosti.

V rôznych kultúrach sa prijímajú rôzne spôsoby a pravidlá správania pri stole. Naučte sa vziať odrodu. Byť v nadnárodnom prostredí, budete pozorovať iné správanie. To neznamená, že niektoré z nich horšie.

Počas cesty do inej krajiny sa učiť miestne spôsobilosti, aby ste sa vyhli nejasnostiam. Napríklad v niektorých kultúrach, počas jedla, je možné zmiznúť, zatiaľ čo v iných je takéto správanie neprijateľné.

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť nervózny o jedle okolo iných ľudí krok 5

päť. Zbierajte dobré správanie. Keď sa dozviete dobré správanie na stole, vaša dôvera sa zvýši. Potrebujete len čas a prax. Vzhľadom na to, že ľudia jedia niekoľkokrát denne, budete mať mnoho príležitostí na zdokonaľovanie vašich zručností.

Snažte sa jesť pred zrkadlom alebo napísať sa na video, aby ste mohli vyhodnotiť vaše správanie. Urobte potrebné zmeny, neprestaňte sa učiť, kým nebudete potešený. Vedieť, ako sa pozeráte do očí iných ľudí, budete menej kritickí na liečbu seba.

Ak chápete, že ste uhryzli s veľkými plátkami alebo sa porozprávajte s plným ústami, potom skúste zmeniť svoje vlastné správanie, sledovať vás zo strany.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedení okolo iných ľudí Krok 6

6. Preneste svoje zručnosti k ostatným. Po zvládnutí zručností v perfektnom a vysielaní ich ostatným, upevňujete svoje zručnosti a sebavedomie. Nie každý zapadá šancu naučiť sa dobré správanie, takže sa ľudia hanbia v prítomnosti iných. Pomôžte im vyrovnať sa s problémom, s ktorým ste sa už vyrovnali.

Nepodporte pomoc, ak sa o to nepýtate. Je lepšie jednoducho podať príklad. Pre mnohých ľudí je to veľmi horná téma.

Ak je to možné, otočte príjem potravy v zábavnej hre, aby nedostupne učiť dieťa správnym spôsobom správania pri stole.

Metóda 2 z 3:

Dodržujte svoju nervozitu

jeden. Použite problémy riešenia metód na dosiahnutie zmien. Zamerať sa na riešenie problému príjmu potravy v prítomnosti iných. Ak liečite otázku, ako vyriešiť problém, uvidíte, čo potrebujete krok za krokom. Hľadanie tvorivých riešení - základná zložka problémov.

Urobte si zoznam toho, čo presne by ste chceli zmeniť kvôli vašej reakcii na jedlo na verejnosti. Chcete napríklad cítiť si istý, keď objednávate jedlo alebo budete môcť hovoriť a nebojte sa o to, čo sa deje počas príjmu potravy.
Určite možné riešenia každého problému zo zoznamu. Môžete vyhľadávať ponuky reštaurácií online a zobraziť ich pred návštevou. Na mieste si vyberte riad, ktoré sú vhodné. Ak sa dostanete špinavé, vždy budete mať obrúsok.
Vytvorenie zoznamu problémov a riešení, napíšte vedľa svojho mena, svedkom o povinnostiach. Môžete tiež požiadať o svedectvo, aby si vložil váš podpis, aby ste zodpovední za opravu situácie nielen.
Po každom prípade premýšľajte o tom, či je možné urobiť niečo iné, rovnako ako poznámka, čo urobilo správne.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedle okolo iných ľudí krok 8

2. Relaxovať pred, počas a po jedle. Pokoj - kľúč k kontrolu nad situáciou. Vašou úlohou je upokojiť, aby sa nebojili, ale vychutnajte si jedlo. Použite rôzne metódy na pomoc.

Pred užívaním jedla, zatvorte oči a predstavte si, ako sa vám páči jedlo, zatiaľ čo udržujete nádhernú konverzáciu. Predstavte si, ako vám čašník ponúka chuť neuveriteľných jedál. Upozorňujeme, že ľudia okolo sú zamerané na ich jedlo, a nie na vás.

Nezabudnite, aby sa čisté dychy pred každým novým kusom potravín. Takže si môžete relaxovať a prestavať, ak sa stalo blesk nervozity. Presvedčiť sa, že s každým dychom sa stanete uvoľnenejšími.

Po jedle strávte niekoľko minút, aby ste si mohli sedieť a vzdať hold jedlam, spoločnostiam a strávili čas. Význam je vytvoriť pozitívny zážitok, ktorý môžete použiť v budúcnosti.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedle okolo iných ľudí krok 9

3. Možno ste nespravodlivo porovnaní s ostatnými. Negatívne rozsudky o sebe sú často spojené so zmyslom pre odvíjanie a situácia sa bude zhoršiť len vtedy, ak sa neustále porovnávate s ostatnými. Môžete sa uistiť o sebe, ktoré dokonca prídu na opravu situácie s príjmom potravy. Myslite na seba-zlepšenie a nekritizujte sa za pocit hlúposti, neohrabanej alebo nepríjemnosti.

Nenechajte sa rozptyľovať a zabudnúť pracovať na sebe stráviť skvelý čas s priateľmi a príbuznými na slávnostné obedy a večere.

Pozrite sa do zrkadla a povedzte mi: "Nie ste hlúpy a nie chváli, môžete sa vyrovnať a nezasiahnuť špinu tvárou".

Dajte pochybnosti o vašom vnímaní seba. Môžete byť príliš rezané na seba, aj keď neexistujú objektívne dôvody pre túto alebo negatívnu skúsenosť v spoločnosti iných ľudí.

Prestaňte sledovať ostatných, ak sú súdiť, ako jedia. Odsúdiť ostatných, posilňujete svoju vlastnú vieru v tom, čo vás všetci odsudzuje v reakcii. Nie všetci sa berú na súdiť iných. Môžete sa tiež stať takou osobou.

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť nervózny o jedle okolo iných ľudí krok 10

4. Zmeňte svoje myšlienky. Myšlienky menia vnímanie, ktoré mení názory. Začnite myslieť inak, aby ste sa lepšie cítili v momentoch, keď potrebujete jesť u ľudí. Môžete si všimnúť vysokú frekvenciu negatívnych myšlienok, ktoré ukazujú miesto na zlepšenie. Zamerajte sa na pozitívne myslenie.

Takáto myšlienka, ako "Obávam sa, keď je u ľudí" môže dôjsť z predpokladu "Ľudia vás odsudzujú, keď som jesť". To môže odrážať vaše negatívne presvedčenie "Správam sa trápne a nemôžem s ním nič nerobiť".

Zmena o negatívnych myšlienkach o sebe, vezmite si pauzu a pokúste sa prekonať svoje negatívne sebavedomie. Napíšte ich v denníku myšlienok, aby ste ich sledovali. Pre štartéry sa opýtajte sami seba, čo hovoríte o sebe, keď ste nervózni a cítia sa nepríjemní, keď sa stravujem v spoločnosti? Ako sa rozpojíte? Ako dramaticky vysporiadate o sebe?

Po písaní takýchto odrazov si ceníte silu vašej viery na stupnici od 0 do 100%. Potom hodí výzvu na svoje presvedčenie spochybňovaním faktov, ktoré podporujete takéto odsúdenie. Musíte vyvážiť svoje vlastné vnímanie seba s pomocou diára myšlienok.

Naučte sa prijať seba. Určite svoje pozitívne vlastnosti a napíšte ich. Čo si napríklad dobre? Ako ste to dosiahli? Aké pozitívne vlastnosti máte v očiach iných? Možno ste zodpovední, umelecká, pozorná alebo kreatívna osoba? Vidieť, že máte veľa pozitívnych vlastností, nenechajte sa na to zabudnúť. Neodstraňujte ich a nepovažujú sa za nevhodné. Sú vždy dôležité.

Prijať opatrenia na prestať cítiť nechutné a považovať za nehodné. Buďte prvý, kto sa bude zablahoželať s dobre vykonanou prácou. Naučte sa vidieť pozitívne vlastnosti, ako ich vidia iní.

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť nervózny o jedení okolo iných ľudí Krok 11

päť. Použite pozitívny vnútorný dialóg na prípravu na sociálne situácie. Staňte sa vaším hlavným fanúšikom, ktorý poskytuje podporu v akejkoľvek situácii. Povedzte si: "Užite si jedlo a viete, že je to chutné a veľmi užitočné. Tam je vždy vložka. Starať sa o to, čo ".

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedle okolo iných ľudí krok 12

6. Pozrite sa na proces jedenia pod iným uhlom. Jedlo je energia a energia potrebuje ľudí na prežitie. Ak odstránite sociálne útoky príjmu potravy a zvážte proces ako dôležitá funkcia, budete oslabiť tlak na seba. Kedykoľvek sa sedí pri stole, prepnite myšlienky a vezmite ho ako príležitosť na dobíjanie. Energia je potrebná na splnenie počatia.

Zamerajte sa na skutočnosť, že urobíte zdravé kroky na myšlienky o tom, ako vyzeráte ako počas jedla, presťahoval sa na pozadie.

Snažte sa uprednostniť zdravé a užitočné jedlo. Keď prinesiete menu, budete hrdo objednávať a jesť užitočné jedlo.

Metóda 3 z 3:

Zručnosti

jeden. Pozvite blízky priateľ na večeru. Spustite svoju cestu s malými pohodlnými krokmi. Blízky priateľ alebo príbuzný vás neodsudzuje, najmä ak vás varíte, že sa snažíte opraviť vašu reakciu na jedlá u ľudí.

Opýtajte sa priateľa alebo partnera, aby vás sledoval a povedal, či je niečo zvláštne vo vašom spôsobe jesť. Otvorená diskusia vám umožní vykonať všetky potrebné zmeny. Takmer pravdepodobne sa dozviete, že iní zažívajú rovnaké problémy a budú radi ponúkať si navzájom.
Byť otvorené pre nové, neočakávané rady. Pomôže vám byť lepší.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedle okolo iných ľudí krok 14

2. Sa smiať v ťažkostiach života. Smiech - najlepší liek. Neváhajte sa smiať, aby ste zlepšili náladu. Nevzdávajte sa príliš vážne. Pocit nešikovnosti pri jedle pred ľuďmi zjavne nie je váš najväčší problém. Život je oveľa ťažší, takže smiech a naučiť sa vidieť pozitívne momenty.

Prísť s miestom, kde si môžete preosiať bez problémov. Sadnite si s priateľom pri stole, snaží sa jesť čo najmenej, jemne. Čas, ktorý sa má prehrať! Ohnite palicu, rozmazanie potravín po celej tvári, začať sa zmiasť spolu s iným. Význam je uvoľniť tlak súvisiaci s skúsenosťami, ako aj pocit nádherných nedokonalostí.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedení okolo iných ľudí krok 15

3. Dropjte svoje vnútorné obmedzenia a jesť. Niekedy si sami uvaľujete zbytočné obmedzenia na seba a vaše správanie, ktoré vám dávajú tuhosť a rozpaky. Ľudia s pozitívnym myslením majú zvyčajne menej sebakontroly, čo im umožňuje zmeniť.

Vnímajú každé jedlo z jedla pozitívne a povedzte sami: "Bude to veľmi chutné a nikto mi nebráni. Nič ma nedrží ".

Nájdete tu celý svet kulinárskych majstrovských diel, ak sa naučíte jesť na verejnosti.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedle okolo iných ľudí krok 16

4. Vezmite odvahu v deň. Ísť na dátum - to je stále dôvod opláchnuť nervy. Budete navzájom hodnotiť z kompatibility, situácia bude napätá. Mali by ste použiť relaxačné metódy a aplikovať svoje zručnosti. Môžete chatovať bez tichého, takmer tichý alebo viesť pozastavený konverzáciu. V každom prípade ste si istí a pripravený na jedenie.

Ak chcete posilniť dôveru, môžete začať so stretnutiami pre šálku kávy a dezertov.

Chystáte sa na obed alebo večeru, pokúste sa robiť bez špagiet, kukurica na klas, rebrá grilovanie a iné jedlá, ktoré vám môžu dostať škvrny.

Pamätajte si, že môžete vždy požiadať o zabaliť zvyšky a vyzdvihnúť s vami. Nemusí nevyhnutne jesť všetko na tanieri.

Tiež nezabudnite, že dezert môže byť konzumovaný spolu, ak váš dátum úspešne dosiahol tento okamih.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť nervózny o jedle okolo iných ľudí krok 17

päť. Organizovať stranu. Postupom času sa naučíte pokojne jesť pred ľubovoľným počtom ľudí. Vaša dôvera bude náladu, budete pripravení na akúkoľvek situáciu. Nemusí nutne mať po celom stranách, ale vo všetkých príslušných momentoch budete vo výške.

Každá sociálna situácia vám dáva možnosť zlepšiť a cítiť sa istý.

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť nervózny o jedení okolo iných ľudí Krok 18

6. V prípade potreby sa obráťte na profesionál pre pomoc. Vaša nešikovnosť pri príjme potravy môže byť spojená so sociálnou úzkosťou. Dôrazne trpia takýmto problémom alebo len chcieť vedieť názor špecialistu, môžete vždy kontaktovať konzultant psychológ.

Známky sociálnej úzkosti alebo sociofóbie zahŕňajú nasledovné (ale nie sú obmedzené na): Ťažký strach zo sociálnych situácií, v ktorých budete hodnotiť, trápne alebo študovať. Úzkosť môže vyplývať z očakávania takýchto situácií. Takýto problém je úspešne opravený. Možné možnosti riešenia možno diskutovať s psychológom alebo terapeutom.

Kognitívna behaviorálna terapia - jedným zo spôsobov, ako efektívne riešiť problém sociálnych porúch.

Skupinová terapia v kombinácii s orientáciou na riešenie problémov je tiež veľmi účinná. Skupiny môžu byť vypracované na princípe všeobecného problému sociálnej úzkosti alebo iných sociálnych aspektov.

Tipy

Je ťažké zmeniť, ale výsledok stojí za to úsilie.
Existujú prípady, keď sa rozrušujete, ale mali by ste byť prvým, kto je ochotný poskytnúť druhú šancu.
Rass kruh negatívnych viery. Ak vás myšlienky neustále vedú k presvedčeniu, že ste nehodný, potom je čas začať myslieť inak.
Neprerušujte chuť k jedlu pred udalosťami, aby ste mali záujem o jedlo a pocit hladu.
Odmietnuť nadhodnotené očakávania. Byť láskavosť pre seba počas ťažkostí.
Nebudete zomrieť z rozpakov, aj keď sa obrátite celú tanier na seba, na inej osobe alebo polovici. Veci sa stávajú.
Urobte si prestávku, choďte do toalety a pozrite sa na seba v zrkadle, aby ste sa uistili, že medzi zubami. Podvozok chráni pred nepríjemnosťou.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vyjadrujú podporu a ktorú môžete spoliehať.

Upozornenia

Nedovoľte, aby sa problém na sebe - to môže pokaziť radosť z akéhokoľvek výlet v reštaurácii. Ak neustále odmietnete priateľov priateľov, jednoducho vás prestanú pozvať. Táto situácia môže viesť k izolácii a závažnejším psychologickým problémom.
V ťažkom okamihu sa môžete vždy spoliehať na verných priateľov.
Ak niekto neustále pozerá na nedostatky vo vašich záležitostiach, potom premýšľajte o uskutočniteľnosti vzťahov s takou osobou. Ustanovenie priateľstva môže byť užitočným riešením.
Ak trpíte silným útokom strachu, úzkosti alebo úzkosti očakávania sociálnych situácií, je lepšie hľadať pomoc od špecialistu.