Ako schudnúť s kávou (s ilustráciami)

Rovnako ako mnoho ďalších, možno budete chcieť rýchlo resetovať niekoľko kilogramov. Niektoré odporúčajú pitie kávy, ale úloha kávy a kofeínu chudnutie zostáva predmetom horúcich sporov. Kofeín je schopný pomôcť vám schudnúť a dokonca zabrániť hmotnostnému nastaveniu, ale neumožňuje, aby ste stratili značnú hmotnosť alebo dlhodobo udržiaval optimálnu váhu. Avšak, primeraná spotreba kávy a jeho kombinácia so zdravou stravou a športom vám umožní schudnúť.

Kroky

Časť 1 z 5:

Piť kávu racionálne

jeden. Použite kávu v miernom množstve. V malých dávkach, výhodách kávy. Dočasne potláča chuť do jedla a je schopný stimulovať horenie kalórií. Avšak nadmerná konzumácia kávy môže zvýšiť stres a spôsobiť nespavosť, ktorá prispieva k prejedaniu. Na resetovanie hmotnosti, denný nápoj 1-2 šálky kaviarnej kávy kávy. Spravidla by sa nemalo spotrebovať viac ako 400 miligramov kofeínu za deň. To je ekvivalentné štyrmi šálkami filtračnej kávy, 10 bánk COCA-COLA alebo dvoch brehov "Energy" nápojov.

Všimnite si, že keď je chudnutie najlepšie využiť obyčajnú kávu. V jednom šálke čiernej kávy obsahuje iba 2 kalórií a neexistujú žiadne tuky. V sýtených a energetických nápojoch je viac kalórií, často pridávajú cukor, ktorý zabraňuje chudnutie.

2. Nepite veľa kávy naraz. Ak sa chcete dostať z kávy maximálny prínos z hľadiska chudnutia, pokúste sa ho piť v malých množstvách po celý deň. Takže nie je len podvádzať v práci alebo pred športom, ale aj schopný potlačiť chuť do jedla.

Snažte sa neprekročiť dennú sadzbu. Napríklad, ak ste zvyknutí na pitie 4 šálky kávy za deň, môžete piť jeden pohár počas raňajok, druhá večera, tretie popoludní a štvrtá na večeru. Skúste rôzne možnosti a určiť, čo je vhodné pre vás.

Obrázok s názvom Zobudí sa ráno bez pocitu groggy (bez kávy) Krok 5

3. Skúste piť zmes obyčajnej a zeleninovej kávy. Ak budete potrebovať väčšie množstvo kávy po celý deň, pokúste sa ísť do zmesi Cafene-obsahujúceho a DryCife. V tomto prípade môžete piť kávu až osemkrát denne a efektívnejšie resetovať hmotnosť.

Venujte pozornosť štítkom, aby ste sa uistili, že káva obsahuje polovičnú dávku kofeínu. Štítok by mal uviesť množstvo kofeínu v jednom pohári. Budete môcť piť viac kávy po celý deň, nepresahujúcou dennú rýchlosť spotreby kofeínu.

Vaše vlastné kávy so zníženým obsahom kofeínu: Urobte to, zmiešajte obyčajnú a bezbytočnú kávu v pomere 1: 1. Ďalším spôsobom je naliať polovičný obyvateľa obyčajnej kávy a chovať ho rovnakým množstvom vriacej vody.

Ak používate Keurig kávovar, stačí opustiť pohár v kávovarovi a znovu variť kávu v ňom.

Časť 2 z 5:

Odstráňte zdravotné výhody z kávy

jeden. Použite kávu na zníženie chuti do jedla. Jednou z pozitívnych vlastností kávy je, že potláča chuť k jedlu. Ak cítite silnú túžbu jesť, pokúste sa piť šálku kávy. To vám pomôže čakať na plánované jedlá alebo znížiť chuť do jedla pri jedle.

Ak nechcete piť plnú šálku kávy alebo čoskoro ísť do postele, skúste piť bezbytočnú kávu. Snažte sa zdržať kofeínu 4-6 hodín pred spaním. Použitie kávy Vo večerných hodinách rozbije sen a podporuje prírastok hmotnosti.

Obrázok s názvom Použite Kodaň Diéta Krok 1

2. Kompletná káva s vodou. Hoci káva má diuretikum, zvyčajne nevedie k dehydratácii. Napriek tomu pijete kávu s vodou, aby ste potlačili pocit hladu a vyhýbali sa pokušeniu jesť. Okrem toho vám pomôže nepiť príliš veľa kávy a netrpením normálneho spánku.

Muži by mali piť 3 a ženy - 2,2 litre vody za deň. Voda poskytuje telu s tekutinou potrebnú pre neho, navyše, niekedy môžete cítiť smäd, ale zároveň ho vnímať ako pocit hladu.

Obrázok s názvom Cope s diabetes typu 2 Krok 15

3. Piť kávu pred tréningom. Káva je schopná stimulovať termogenézu, to znamená, že zvyšuje množstvo tepla a energie, ktoré je pridelené telom pri trávení potravín. Káva môže zvýšiť počet spálených kalórií. Ak pijete kávu pred športom, pomôžu vášmu telu spaľovať viac kalórií a tuku.

Pre lepší výsledok vypite asi 200 miligramov kofeínu pred tréningmi. To je ekvivalentné priemernému pohári amerického alebo malého šálky čiernej kávy.

Časť 3 z 5:

Vyhnite sa nápojom kalórií

jeden. Venujte pozornosť štítkom. Niektoré nápoje kávy majú vynikajúcu chuť, ale zároveň obsahujú voliteľné extra kalórie, tuky a cukor, ktorý prispieva k nárastu hmotnosti. Okrem toho, všetko, čo pridávate do kávy, ako je krém a cukor, tiež zvyšuje počet kalórií. Prečítajte si štítky a nekupujte takéto kávové nápoje, ktoré môžu s vami rušiť, aby ste schudli.

Pamätajte, že keď je slabosť, je potrebné zohľadniť každú kalóriu, dokonca aj vo forme tekutiny.

Obrázok s názvom Vyberte pred cvičevom jedlom kroku 7

2. Odpadujte krém a cukor. Šálka čistej kávy obsahuje iba dva kalórie. Krém a cukor však výrazne zvyšujú počet kalórií. Ak nemôžete piť čistú čiernu kávu, pridajte do nej nízkotučné mlieko a cukor.

Všimnite si, že v polievkovom lyžici (15 mililitrov) šľahačkou alebo zmesi mlieka a smotany je obsiahnuté, resp. 52 a 20 kalórií. Okrem toho obsahujú veľa tuku. Kolónková lyžica (25 gramov) Sugar poskytuje 49 kalórií. Ak pridáte k káve na polievkovú lyžicu cukru a smotany, potom zvýšite jeho obsah kalórií asi 100 kalórií. Taký zvyk môže viesť k zisku hmotnosti.

Nepoužívajte krémový olej do kávy. Jedna polievková lyžica (25 gramov) masla obsahuje 102 kalórií a takmer 12 gramov tuku. A potom a druhá zabraňuje chudnutiu. Namiesto krémovo oleja pridajte nízkotučné mlieko alebo kokosové mlieko bez cukru, ktorý dá kávu ďalšiu vôňu.

Sledujte krém a mlieko bez cukru. Mlieko na kávu často obsahuje cukor a iné prísady, v ktorých sú prítomné prázdne kalórie. Naučte sa zloženie výrobkov a vyhodnotiť počet kalórií v jednej časti.

Ak máte chuť obyčajnej kávy bez prídavných látok, skúste piť studenú kávu. Často má mäkšiu chuť. Pri sledovaní studenej kávy neobsahuje cukor.

Vložte obyčajnú kávu rôzne voňavé prísady. Pridajte trochu škorice v káve, čisté kakao alebo medu na osvedčenie piť a zlepšiť chuť.

Obrázok s názvom Treba liek ADHD s kofeínom Krok 6

3. Vyhnite sa rôznym nápojom kávy. V mnohých kaviarňach a kávových strojoch sa predávajú špeciálne nápoje na báze kávy, ktoré sú charakterizované atraktívnou chuťou a vôňou. Takéto nápoje sa však často podobajú sladkým dezertom a obsahujú veľké množstvo kalórií a pridaní tuku. Ak sa pokúsite schudnúť, dávajte prednosť jednoduchej káve a občas sa občas dopustíte iným nápojom kávy.

Pred zakúpením kávy piť, pozrite sa na jeho zloženie. Ak zloženie nie je špecifikované, požiadajte predávajúceho alebo čašníka na zoznam produktov, ktoré sa používajú pri príprave tohto nápoja.

Obrázok s názvom Zbavte sa kyslosti Krok 14

4. Hľadať spôsoby, ako znížiť počet spotrebovaných kalórií. Pamätajte, že niekedy môžete dať si prehliadnuť a piť jeden alebo iný kávový nápoj, ale ak chcete pravidelne dopriať sa s takýmito nápojmi a zároveň sa vyhnite zbytočným kalóriám, premýšľajte o tom, ako môžu byť niektoré zložky vymeniť.

Objednať minimálne časti a požiadať o pridanie cukru bez cukru namiesto štandardných zložiek, mlieko s nízkym obsahom tuku a umelých sladidiel. Požiadajte o niekoho, kto pre vás pripravuje kávu, nepridávajte šľahačku zhora. Všetky tieto opatrenia vám pomôžu vyhnúť sa veľkému počtu prázdnych kalórií.

Časť 4 z 5:

Vyvážiť strave

jeden. Úplne jesť a jesť potraviny bohaté na živín. Na chudnutie straty hrá prvoradú úlohu. Trojnásobná vyvážená a zdravá výživa vám pomôže schudnúť a spáliť extra tuk. Čerstvé výrobky obsahujú mnoho vitamínov, mikroúlementov a komplexných sacharidov, ako aj mierne množstvo tuku, ktoré prispievajú k dobrému pohodu a pomáha zmierniť hmotnosť.

Na zníženie kalórnych dotazov znížte svoju dennú sadzbu 500-1000 kalórií. Pamätajte, že človek by nemal znížiť dennú spotrebu pod 1200 kalórií, pretože v tomto prípade nemôžete dosiahnuť očakávaný výsledok (vaše telo bude mať ako hlad a začať šetrí energiu a tuku) a vystaviť ich zdravie zbytočné riziko. Existuje mnoho stránok s kalkulačkami, s ktorými môžete vypočítať, koľko kalórií budete konzumovať za deň, napríklad http: // Zdravé váhy.Org / eng / kalkulátory / požadované kalórie / a https: // Supertracker.USDA.GOV / BWP / INDEX.Html (v angličtine).
Zahrnúť rôzne výrobky z hlavných piatich skupín vo vašej strave a jesť ich ako s hlavnými jedlami a počas občerstvenia. Medzi tieto skupiny patria ovocie, zelenina, obilniny, proteínové potraviny a mliečne výrobky. Rozmanité diéta získať rôzne živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a nadmernú hmotnosť. Mnohé užitočné potraviny sú bohaté na potravinárske vlákna, ktoré prispievajú k pocitu sýtosti po celý deň.
Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, ako sú maliny, čučoriedky, brokolica a mrkva. Použite pevné výrobky zrna, ako je cestovina a celý pšeničný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža a rôzne kaše. Ako zdroj bielkovín, jesť nízkotučné bravčové mäso a hydinové mäso, rovnako ako varené fazuľa, vajcia a arašidové cestoviny. Použite mliečne výrobky: syry, jogurt, krava a orechové mlieko a dokonca aj zmrzlina.

Obrázok s názvom Zbavte sa kyslosti Krok 17

2. Povedz mi, že nie sú žiadne nezdravé jedlo. Takéto jedlo môže mať vynikajúcu chuť, ale je to najhorší nepriateľ pre tých, ktorí držia diétu. Často je nezdravé potraviny ohromené prebytočnými kalórií a tuk, ktoré zabraňuje resetovaniu hmotnosti.

Zdržať sa škrobu potravín varené z čistených sacharidov, ako sú biele chlieb, cestoviny, ryža a pečenie. Nejedzte tieto produkty ani ich nahradiť analógmi z pevných zŕn - to vám pomôže uhasiť hlad a schudnúť.

Pri nákupe výrobkov sa naučte štítky a skontrolujte, či nie je v ich zložení žiadny skrytý cukor. Venujte pozornosť zložkám, ako je kukuričný sirup, sacharóza, dextróza a maltóza - sú všetky druhy cukru. Slová s koncom "-Oza" označujú cukor.

Obrázok s názvom Cope s diabetes typu 2 Krok 7

3. Zmeňte svoju strave postupne. Zdravé jedlo sa nedosiahne za pár týždňov, musí to urobiť celý svoj život. Takže môžete schudnúť a udržať optimálnu hmotnosť. Možno budete chcieť dramaticky zmeniť svoju strave, ale malo by sa to urobiť postupne, aby sa následne nevrátil na nezdravé návyky.

Ak chcete začať, premýšľajte o nahradení recyklovaných a nezdravých potravín pre niečo užitočnejšie. Napríklad skúste namiesto bielej, je hnedá ryža. Môžete tiež nahradiť časť ryžovej zeleniny. NEPOUŽÍVAJTE ZABTÚČOVÉ KOTKY A AIRE AIR KUKTOSTI ALEBO KABUDE.

Raz týždenne alebo pri dosahovaní iného účelu, urobte si relaxáciu. To vám pomôže prekonať pokušenie a vyhnúť sa klinikám.

Obrázok s názvom Zostaňte prekonať Worthout Caffeine Krok 15

Urobte si plán sily. Správny plán vám pomôže zdržať sa nezdravých potravinových návykov. S pomocou napájania, môžete ovládať počet spotrebovaných kalórií a zabezpečiť, aby vaše telo dostane všetky živiny, ktoré potrebujú.

Plán na každý deň tri hlavné jedlá a dve ľahké občerstvenie. Snažte sa diverzifikovať potraviny. Napríklad raňajky pohár jogurtu s čerstvými bobuliami, toast z pevných zŕn a šálku kávy s nízkym obsahom mlieka. Na obed, jesť šalát rôznej zeleniny, grilovaný na grilovanom kurade trochu hummus. Majte večeru v rodine rodiny s malým šalátom a varené na pár karfiolu. Ak chcete dezert, jesť trochu čerstvé ovocie alebo ovocné zmrzlinu bez cukru.

Ak viete, že budete chodiť z domu, držte sa na svojom pláne. Preskúmajte ponuku plánovanej reštaurácie pomocou internetu alebo zavolajte vopred a zistite, aké sú vám zdravé riady ponúkané. V ponuke vyberte niekoľko zdravých možností a zapnite ich na váš plán. Obnoviť z rôznych občerstvenia, pekárenských výrobkov, jedál s hojnou omáčkou a vyprážanými potravinami. Objednávku namiesto dezertu espresso, ak nemusíte čoskoro ísť spať.

Časť 5 z 5:

Pravidelne sa zapojte do športu

jeden. Pravidelne cvičiť. Kombinácia fyzických cvičení s kávou a zdravou stravou vám pomôže bez poškodenia zdravia, aby ste schudli (asi 0,5-1 kg za týždeň). Rýchlo schudnúť, jedným spôsobom alebo druhá fyzická aktivita 5-6 krát týždenne.

Snažte sa cvičiť najmenej 150 minút miernych alebo 75 minút intenzívnych cvičení. Spravidla, aby ste schudli, mali by ste sa každý deň venovať aspoň 30 minút. Ak nie ste schopní hrať športy po dobu 30 minút v rade, tentoraz prelomte kratšie intervaly. Napríklad môžete trénovať dvakrát 15 minút.
Vyberte si typy cvičení, ktoré sa vám páčia, ako napríklad chôdza, jogging, plávanie, alebo jazda na bicykli. Upozorňujeme, že telesné cvičenia zahŕňajú teampes športu, skákanie na trampolíne alebo s lanom a podobne.

Obrázok s názvom Zbavte sa kyslosti Krok 9

2. Vykonajte výkonové cvičenia. Viac kalórií je spálené vo svaloch ako v tukových tkanivách (aj v pokoji), takže svalstvo vám pomôže zbaviť sa kalórií dokonca počas spánku. Ak chcete rýchlo schudnúť, pridajte niekoľko jednoduchých výkonových cvičení do vášho každodenného vzdelávania. Hoci neexistujú žiadne univerzálne pravidlá týkajúce sa, koľko času venovať výcviku moc, pokúste sa ich zapojiť aspoň dvakrát týždenne.

Predtým, ako budete pokračovať v školení, premýšľajte o konzultácii s profesionálnym inštruktorom. Zohľadní vaše ciele a príležitosti a pomáhajú si vybrať vhodné výkonové cvičenia.

Cvičenia, pri ktorých telo funguje. Napríklad takéto výkonové cvičenia ako drepy a útoky posilňujú svaly nôh a kôry, ako aj hornú polovicu tela. Ak ste ťažké sa vysporiadať s Breendens, skúste použiť expandér.

Ďalším spôsobom, ako posilniť svaly, sú pravidelné triedy jogy alebo pilates. Môžete si kúpiť DVD s hodinami jogy alebo pilates, nájdite lekcie videa na internete alebo sa zaregistrujte do príslušnej časti.

Obrázok s názvom Boj Pandemická chrípka Krok 10

3. Ako odpočívať. Normálny odpočinok nie je menej dôležitý pre zdravie ako správna výživa a cvičenie. Nedostatok odpočinku môže viesť k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku zvýšeného napätia a stresu. Spánok najmenej 7 hodín každú noc, inak nedostatok spánku môže prekročiť vaše úsilie a znížiť účinok iných zdravých návykov.

Odpočinku z tréningu aspoň jeden deň týždenne. Pomôže vám vášmu telu pestovať sval a obnoviť po cvičení a zaťažení. Tento deň môžete kombinovať na deň, pridelený pre pasáž v výžive.

Spánok každú noc aspoň sedem, a lepšie 8-9 hodín. Ak sa cítite únava uprostred dňa, vezmite 30 minút.

Tipy

Na dosiahnutie najlepších výsledkov kombinovať spotrebu kávy s vyváženou zdravou výživou a pravidelným cvičením. Pri slabosti, pokusy o spoliehanie sa len na jednu metódu môžu zabrániť dosiahnutiu svojich cieľov a dokonca poškodiť zdravie.

Upozornenia

Hoci káva nespôsobuje žalúdočný vred, môže obťažovať už existujúci vred.